Zistite Svoj Počet Anjela
Jesť veľké jedlo predtým, ako vyjdete na ulicu a pokvapkať sa v likéroch na najvyššom pulte, vám môže pomôcť, ale najlepším spôsobom, ako zabrániť mega rannej nevoľnosti (okrem toho, že na prvom mieste nebudete piť), je zostať hydratovaný celú noc.
Typické príznaky kocoviny - nevoľnosť, bolesť hlavy, boľavé svaly, hnačka a krátkodobé vyjadrenie, ktoré budete maťnikdyznovu piť - okrem iného pochádzať z celého radu faktorov, vrátane vašej telesnej hmotnosti, pohlavia, času a toho, čo ste naposledy jedli (nie, výstrel z želé).
Alkohol je tiež diuretikum, čo znamená, že vás núti cikať častejšie, ako by ste zvyčajne mali. Všetky tie výlety do kúpeľňovej lišty HdvaO a elektrolyty z tela, ktoré ti ráno po veľkej noci zanechajú smutnú a bolestivú hromadu ľudstva.
Vyhýbajte sa víkendu v posteli,jesť vajciaa pitie Pedialyte , tým, že zostanete hydratovaní, keď ste vonku v meste. Prezrite si tieto tipy, aby vaše ďalšie „ráno po“ bolo dobré.
1. Choďte jeden za druhým
Jednoduchým spôsobom, ako zabrániť dehydratácii, je udržiavať HdvaÓ tečúca celú noc. Striedanie alkoholického nápoja a pohára vody pravdepodobne zníži vašu šancu na prebudenie s kocovinou.
Dehydratácia môže zmenšiť vaše mozgové tkanivo na báze vody a vytvoriť bolestivý tlak v lebke (al. Bolesti hlavy).
Najdôležitejšie je, že pred odchodom z domu nezabudnite hrať hry s vodou. Pitie vody po každom chlastavom nápoji bude mať malý úžitok, ak začnete noc s prázdnou nádržou.
2. Prehodnoťte výber alkoholu
Vyberte si nápoj, ktorý obsahuje minimálneniektorévoda. Zalejte alkoholom tým, že ho požiadatena skaláchnamiesto rovno hore. Alebo zvážte objednanie svojej whisky zmiešanej s kvapkou vody - niektorí odborníci tvrdia, že prináša hlbšie chute alkoholu.
3. Snack ako šampión
Nie, nehovoríme o krídlach nachos a Buffalo. Namiesto toho, aby ste sa občerstvili tyčinkami plnými sodíka, osviežte sa týmhydratačné ovocie a zelenina.
Meloun, hrozno, bobule, uhorky, zeler, melón a grapefruit obsahujú veľa vody, ktorá vás dokáže hydratovať takmer rovnako ako vypitie plného pohára. Čierna Hora-Bethancourt G a kol. (2013). Príspevok príjmu ovocia a zeleniny k stavu hydratácie u školákov. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431
Tento vegetariánsky tanier volá ... najmä preto, že 20 až 30 percent našej celkovej hydratácie pochádza z príjmu potravy (a nie vody). Guelinckx I, et al. (2016). Príspevok vody z potravy a tekutín k celkovému príjmu vody: Analýza francúzskych a britských populačných prieskumov. DOI: 10,3390 / teraz8100630
4. Voda do vína
Mnoho milovníkov alkoholu rád pridáva do whisky vodu, ale víno? Niektorí someliéri sa domnievajú, že pridanie postriekania vodou môže vylepšiť chuť vín s vysokým obsahom alkoholu.
Ďalší bonus: Zdravý pomer vody a alkoholu ich môže udržaťperlovo bielevyčistiť a zabrániť dehydratácii.
5. Požičajte si od neskorého raňajky
S paradajkovou šťavou, zelerovou tyčinkou ako ozdobou a dostatkom ľadu môže Bloody Mary skutočne pomôcť hydratácii viac, ako jej zabrániť. To je jeden z dôvodov, prečo je známy ako najlepší priateľ kocoviny.
Vyvarujte sa komerčným mixom dovyrobiť si svoj vlastnýdoma, kde môžete kontrolovať množstvo soli.
6. Vyberte si správne pivo
Existuje niečo ako pivo, ktoré skutočne hydratuje namiesto dehydratuje? Držte sa za klobúky - vedci z Inštitútu zdravia na Griffithovej univerzite uskutočnili štúdiu úpravou prísad v pivovaroch a testovaním, či pomáhajú alebo bránia hydratácii. Desbrow B a kol. (2013). Pivo ako športový nápoj? Manipulácia s prísadami piva ako náhrada stratenej tekutiny. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23690556
Hydratačné pivo malo nižší obsah alkoholu a bolo čerpané elektrolytmi. Pivovar Dogfish Head Craft Brewery má svoj vlastný hydratačný zápar - ale ak nie je na vašom miestnom bare klepnuté, môžetevyberte si pivo s nižším obsahom alkoholu(len to nekompenzujte tým, že ho vypijete viac).
7. Nezabudnite na mixér
Máte radi piňa coladas? Dobrá správa - základná časť tropickej dovolenky môže pomôcť s hydratáciou, v závislosti od receptúry.
Ak pracujete s kokosovou vodou, čerstvým ovocím a bylinkami a iba jednou dávkou alkoholu, všetok tento ľad môže skutočne spôsobiť, že sú zmiešané nápoje pekne hydratačné.
Na druhej strane, nápoje plnené cukrom vyrobené z umelo ochutených zmesí by vás mohli ešte viac vysušiť. Váš mixér preto vyberte múdro.
8. Prineste čas na bar
Je to čajový čaj: Čaj bez kofeínu je lahodný a hydratačný základ pre koktaily. Hľadajte zelený čaj bez kofeínu alebo bylinné odrody ako citrón, zázvor alebo mäta, aby ste si vytvorili svoj vlastný vymyslený kokteil.
Fungujú ľadový aj horúci čaj. Spýtajte sa barmana na trend čaju alebo experimentujtes rôznymi kombináciamina vlastnú päsť.
roztomilé jednoduché vrkoče pre krátke vlasy
9. Rozhodnite sa pre perlivú vodu (skôr ako tonikum)
Nechajte sa rozmaznávať zmiešaním svojho alkoholu so sýtenou vodou. Aj keď sa klubová sóda, seltzer a minerálna voda trochu líšia, výskum naznačuje, že môžu všetky hydratovať rovnako dobre ako neperlivú vodu. Maughan RJ a kol. (2015). Randomizovaná štúdia na posúdenie potenciálu rôznych nápojov ovplyvniť stav hydratácie: Vytvorenie indexu hydratácie nápoja. DOI: 10.3945/ajcn.115.114769
10. Pridajte trochu tropickej príchute
Nemyslíme tým pridanie záberu (alebo dvoch alebo troch) Malibu. S hydratáciou môže pomôcť výber koktailu pripraveného z kokosovej vody (pozri tip piña colada vyššie).
Zatiaľ čo väčšina športových nápojov obsahuje vysoký obsah cukru, kalórií a umelých aróm, kokosová voda má nízky obsah kalórií a cukru a dodáva sa so základnými živinami, ako je draslík a sodík. Výskum ukázal, že kokosová voda je na hydratáciu rovnako účinná ako športové nápoje. Kalman DS a kol. (2012). Porovnanie kokosovej vody a sacharidovo-elektrolytového športového nápoja s mierami hydratácie a fyzického výkonu u mužov trénovaných cvičením. DOI: 10.1186 / 1550-2783-9-1
Skúste to použiť ako ďalší mixér - nasledujúce ráno by vám to mohlo ušetriť bolesti.
Spodná čiara
Hydratujte, hydratujte, hydratujte pri pití. Plný žalúdok a staré dobré HdvaO je najbližšia vec k elixíru na prevenciu kocoviny.
