Zistite Svoj Počet Anjela
Mnoho z nás má zložitý vzťah k rozsahu. Ale ak tychcieťako používať váhu počas chudnutia alebo celkovej cesty za zdravím, ako často by ste sa mali vážiť?
Zostavili sme niekoľko faktov, aby váš čas strávený na škále stál za to.
Getty Images
Aké sú výhody váženia?
Váženie samého seba má často niekoľko výhod v porovnaní s krokom na váhe počas vašej ročnej kontroly.
Medzi výhody pravidelného váženia patria:
- byť si vedomý svojej hmotnosti, pretože je to jeden údaj o vašom celkovom zdraví (ale nie jediný údaj!)
- rozpoznávajúci prirodzené výkyvy vašej hmotnosti
- napomáhanie pokroku v chudnutí
- byť schopný spozorovať kolísanie hmotnosti, ktoré by mohlo signalizovať vážny zdravotný problém
Ale aj keď existujú stupne výhod, je možné mať so škálou nezdravý vzťah. To, ako byť obsedantný na svojej váhe, môže mať nepriaznivé účinky na vaše duševné zdravie a sebavedomie .
čo spôsobuje, že muži žiarlia
Ako často by som sa mal vážiť pri chudnutí?
Ak si jesť zdravšie a cvičením ako súčasť a plán chudnutia , venovať pozornosť svojej váhe vám môže pomôcť zistiť, či napĺňate svoje ciele.
Pravidelné šliapanie na váhu vám môže pomôcť zistiť, či chudnete, ale ako často je to najlepšie? Tu môžete očakávať.
Denne
Ak chceš stratiť váhu , niektoré výskumy to naznačujú vážiť sa každý deň môže byť užitočný.
TO celoročné štúdium zistili, že dospelí, ktorí každý deň vážili, schudli (používali aj iné taktiky, ako napríklad denné krokové ciele a nízkokalorické diéty).
Podobne a 6-mesačné štúdium zistili tí istí, pretože títo vedci zistili, že denné váženie mení dlhodobé správanie, ktoré vedie k chudnutiu.
Každý týždeň
Skákanie na váhe každý týždeň je účinnou taktikou, ako si uvedomiť svoju váhu, najmä ak ste na požadovanej váhe a dúfate, že si ju udržíte. Výskum zistil, že to môže byť obzvlášť pravdivé, ak ste nedávno dosiahli cieľovú váhu. Pre čo najväčšiu presnosť držte každé váženie v rovnakom čase.
Mesačne
Dostať sa na váhu raz za mesiac nie je naozaj užitočné, ak sa snažíte schudnúť. Je to však lepšie ako nič. Môže poskytnúť nízku úroveň vedomia, najmä ak sa pri hodnotení svojho zdravia spoliehate na iné faktory.
Nikdy
Nechce sa vám vôbec stupňovať? To je tiež v poriadku. Číslo na stupnici môže odvtedy klamať svalová hmota môže vážiť viac ako telesný tuk, čo vás môže nútiť myslieť si, že napredujete.
V takom prípade môžete mať väčší úspech pri sledovaní iných faktorov namiesto neustáleho zisťovania na škále, vrátane:
odsek pre tvojho priateľa, aby sa usmieval
- meranie telesných pások
- výpočet tvojho percento telesného tuku
- vzhľadom na vaše výška a kostná štruktúra
- meranie toho, ako sa cíti oblečenie a vaša energetická úroveň
Nie do toho? Dôvody na to, aby ste sa nevážili
Pravidelné výlety podľa rozsahu nie sú vhodné pre každého. Príliš časté váženie môže pre niektorých mať vplyv na ich duševné zdravie, zhoršiť už existujúci stav duševného zdravia alebo spustiť alebo zhoršiť neusporiadané stravovanie.
Predtým, ako sa zvážite, porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte v minulosti:
- anorexy
- bulímia
- porucha príjmu potravy
- depresia
- úzkosť
Alebo ak si len všimnete, že vás pohltí číslo na váhe, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako často vážiť. Môžete sa tiež poradiť s odborníkom na výživu alebo terapeut .
Aký je najlepší denný čas na zváženie?
Všetko od toho, koľko pijete, po to, čo jete - a samozrejme, vaše hormóny - môže mať vplyv na kolísanie vašej hmotnosti.
Preto sa odporúča držať sa určitej dennej doby, aby ste sa zvážili.
Odborníci tvrdia, že ráno je najlepší čas . To je prípad, keď je vaša váha najmenej pravdepodobne ovplyvnená jedlom a cvičením, vďaka čomu vážite čoraz menej. (PSA: Nezabudnite najskôr vycikať a urobte to skôr, ako niečo zjete.)
Riziká váženia sa na pravidelnej váhe
Opäť platí, že príliš časté váženie nemusí byť pre každého najlepšie - najmä ak váhu navštevujete viac ako raz denne.
Medzi najväčšie riziká, ktoré môžu so sebou vážiť, často patria:
- pôst pokúsiť sa rýchlo schudnúť
- módne diéty
- „Podvádzanie“ vo vašom denníku potravín
- prejedanie
- úzkosť
- depresia
- psychická tieseň
Pokiaľ ide o chudnutie, musíte spáliť asi 3 500 kalórií stratiť 1 kilogram telesného tuku. Trvá to určitý čas a pokúsiť sa urýchliť proces tým, že budete jesť príliš málo alebo budete dodržiavať módnu diétu, môže narušiť váš metabolizmus a vykoľajiť vaše ciele.
Čo ďalej po objavení čísla
Číslo na stupnici je práve to ... číslo. Jeden, ktorý môžete zmeniť zdravým chudnutím, ak chcete, ale stále to nijako neklasifikuje vašu hodnotu ako človeka.
Sledovanie tohto čísla môže byť užitočné pri sledovaní vašich cieľov pri chudnutí, ale pri stúpaní na váhutiežpravidelne nie je dobrépre kohokoľvek z nás.
Nakoniec ho môžete použiť ako nástroj na sledovanie vášho celkového zdravia, ale predtým, ako začnete stupnicu, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich zdravotných cieľoch a potrebách. Zdravý život vedie k udržateľnému procesu, ktorý nezbavuje šťastie.
