Vedieť skôr, ako vyrazíte: Bikram jóga

Väčšina štúdií a fitnescentier ponúka jogu v teplej alebo horúcej miestnosti, ale Bikram joga, niekedy nazývaná originálny štýl horúcej jogy, je úplne iná loptová hra. Technicky je Bikram verziouHatha, tradičné odvetvie jogy, ktoré kombinuje držanie tela a dýchanie. Nie je to však iba štýl, je to tiežkonkrétna skúsenosťs kultovým pokračovaním (vrátane Beyoncé). Každá trieda má rovnaké vlastnosti26 nastavených póz, sa koná v 105-stupňovej miestnosti a vyučuje ho inštruktor s certifikáciou Bikram . Teplo a tvrdé polohy však môžu predstavovať odlišné výzvy ako tradičné cvičenie jogy. Tu je 411 o tom, ako zostať v bezpečí a vyťažiť z relácie Bikram maximum.

Teplé telá - potreba vedieť

V 70. rokoch Bikram Choudhury (štvornásobný šampión jogy v Indii) vytvoril sériu póz pre amatérskych jogínov. Odkedy Bikram vyvinul svoju prax, po celom svete, od Srbska až po San Francisco, sa rozrástli stovky centier jogy Bikram. Bez ohľadu na umiestnenie má každá spotená 90-minútová trieda rovnakú sériu pozícií, ako napríklad polmesiac a stojaci luk . Podľa Bikram oficiálna web stránka , pomáha teplo vypotiť toxíny , naťahujú svaly a zlepšujú cirkuláciu v tele.

Teplo rozhodne pumpuje srdce, ale porota je stále mimo na tom, či sa to počíta ako kardiovaskulárne cvičenie alebo nie. Rovnomerne rýchle pohyby sú veľmi malé, takže Bikram je dobrou voľbou pre bežcov alebo kohokoľvek s boľavými kĺbmi. Výskum tiež ukazuje, že táto forma jogy môže zvýšiť silu, flexibilitu a dokonca pomôcť pri chudnutí Bikram jogový tréning a fyzická zdatnosť u zdravých mladých dospelých. Tracy BL, Hart CE. Laboratórium neuromuskulárnych funkcií, ministerstvo zdravotníctva a vedy o cvičení, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. The Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 marec; 27 (3): 822-30.

Na druhej strane, kritici tvrdia, že teplo môže telo trochu rozpáliťtiežveľa, a vlastne aj robiť viac škody ako úžitku keď sú ľudia zrazu schopní presadiť sa za svoje obvyklé obmedzenia. The nadmerné teplo môže byť problémom aj pre ľudí s kardiovaskulárnymi problémami, vysokým krvným tlakom alebo pre tých, ktorí sú náchylnejší na dehydratáciu alebo úpal. Bikram joga je pre nováčika ťažký zážitok - často preplnená miestnosť, teplo, pot a zložité polohy prispievajú k vážne cvičenie . Predtým, ako sa vydáte do toastového štúdia jogy, poraďte sa s lekárom, či máte alebo ste mali nejaké zdravotné problémy alebo ste mali v minulosti kardiovaskulárne problémy. Ste pripravení sa zapotiť? Tu je niekoľko ďalších tipov, ako vyťažiť maximum z každej relácie Bikram.

Je tu horúco - váš akčný plán

• Pripravte sa. Pretože teplo môže byť pre telo také silné, je dôležité myslieť vopred, skôr ako sa vydáte na kurz jogy Bikram. Začnite hydratovať 24 hodín pred vyučovaním a vyhnite sa jedeniu 1-2 hodiny pred hodinou jogy, aby sa zabránilo nevoľnosti. Nestrácajte však stratený čas chugnutím celej fľaše tesne pred vstupom do dverí - preťaženie na H20 môže počas hodiny viesť k nepríjemne plnému žalúdku a hyperaktívnemu močovému mechúru!
• Šaty zapôsobiť. Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré nie je odierané alebo obmedzené mokrým pohybom. Nikto sa nechce zahaliť do chlpatého bavlneného trička, takže sa rozhodnite formálne oblečenie . Mnoho ľudí minimalizuje škody nosením čo najmenej - u mužov krátke nohavice spandex a u žien krátke nohavice a elastické tielko alebo športová podprsenka.
• Vyberte si službu fľaše. Nezabudnite si vziať vodu! Umiestnite fľašu vedľa podložky a malé dúšky podľa potreby. Ideálne je, keď dôjde k hydratáciipredtýmtriedy, takže pitná voda medzi pózami by nemala byť nutná. Každý však má iné potreby, takže robte to, čo musíte! Upozorňujeme, že niektorí učitelia nemusia & ldquo; dať & rdquo; veľmi veľa pozícií na odpočinok, takže je dôležité počúvať svoje telo a robiť si prestávky (jednoducho stáť, sedieť alebo ležať).
• BYO vybavenie. Väčšina štúdií poskytuje podložky na jogu, ale veľa ľudí dáva prednosť tomu, aby si schweddy dali samiosobné rohože(hej, cítime sa) Prineste si uterák (alebo tri) na vyčistenie klzkého potného bazéna alebo ho použite na ťah, keď spotené končatiny začnú kĺzať. Upozorňujeme, že potenie reguluje telesnú teplotu, takže sa vyhnite nutkaniu neustále ho uterákom utierať. Utieranie potu môže v skutočnosti sťažiť telu prispôsobenie sa horúcej miestnosti a odvrátiť pozornosť od postupu pri cvičení.
• Hovoriť nahlas . Pred hodinou informujte učiteľa o všetkýchpredchádzajúce zraneniaalebo zdravotné ťažkosti, ktoré by ste mohli mať. Skúsený inštruktor jogy môže učiť variácie na zníženie stresu na určitej časti tela alebo na uľahčenie alebo sťaženie určitých pohybov v závislosti od potrieb každého človeka.
• Chod svojou vlastnou cestou. Ako s akákoľvek hodina jogy , môže byť lákavé porovnať svoju prax s niekým iným. Ale pozor na svoje vlastné telo (nie to, čo tam pán Gumby robí) je obzvlášť dôležité vo vyhrievanej triede, kde teplo môže uvoľniť kĺby a svaly a uľahčiť tlačiť ďalej svoje limity. Ak vás horúčava cíti závraty, urobte si toľko prestávok, koľko je potrebné. Väčšina inštruktorov povzbudzuje pobyt v horúcej miestnosti poležiačky, kým nebudete opäť pripravení zúčastniť sa. Pri odpočinku sa sústreďte na to, aby ste pomaly dýchali nosom.
• Uľahčiť: Po hodine,obnovovať tekutiny a elektrolytys kokosovou vodou alebo športovým nápojom, alebo vyskúšajte obyčajnú H20 plus banán. Všetky certifikované štúdiá Bikram majú sprchy, preto zvážte opláchnutie tejto eau de jogy predtým, ako sa vydáte späť do vonkajšieho sveta.

Špeciálna vďaka Peter Finlon a veľký expertSarah Bernierováza ich príspevky k tomuto článku.

Robili ste už Bikram jogu? Aká bola vaša skúsenosť? Povedzte nám o tom v komentároch nižšie alebo pípajte autorovi @SophBreene .