Zistite Svoj Počet Anjela
Chytáte ťažké Zzz alebo máte ťažké L, pokiaľ ide o spánok? Zdriemate si alebo prehráte?
Ak ste niekedy s niekým zdieľali spálňu, určite viete o tom, že niektorí ľudia môžu spať tak hlboko, že by ste do miestnosti mohli vpraviť kombajn a ani by sa nehýbali.
Iní požadujú dokonalý kokteil tmy, ticha a teploty, aby ich uspali. Narušiť rovnováhu aPOW!Je čas bdenia a celá noc hádzania, otáčania a miešania.
Yuricazac / Getty Images
Počas jednej životnosti môžete dokonca prepínať medzi oboma režimami. Alebo dokonca za jediný týždeň.
Čo však presne robí niekoho ľahkým spánkom alebo ťažkým spánkom? Ukázalo sa, že odpoveď je pomerne komplikovaná (fuj, vďaka vede). Spánok, rovnako ako väčšina ostatných aspektov ľudského života, zahŕňa veľa faktorov.
„Za predpokladu, že má každý zdravý životný štýl, existujú individuálne variácie,“ hovorí Jocelyn Y. Cheng, MD, odborná asistentka neurológie so špecializáciou na spánkovú medicínu na NYU Langone.
Takže aj po vylúčení rozdielov v životnom štýle - strava, aktivita, užívanie návykových látok, dokonca aj to, ako neskoro radi pozeráme televíziu - a porúch, ako je spánkové apnoe, sa naše spánkové návyky môžu veľmi líšiť.
S spánkovými návykmi sa dostávame pod plachty, aby sme zistili, čo nás núti prestať tikať na noc.
Čo je to vlastne „hlboký spánok“?
Všetci prechádzame každú noc cyklami hlbšieho a ľahšieho spánku, takže rozdielom medzi ťažkým a ľahkým spánkom môže byť množstvo času, ktoré človek strávi v určitých fázach svojho spánkového cyklu. Nikto nie je stopercentne hlboký a 100% ľahký.
koľko rokov má lizzy caplan
Existujú štyri fázy spánku že každú noc prechádzame 4 až 6 krát, od najľahších (zaspávanie) po najhlbšie, pričom telo opravuje a posilňuje svaly, Dattilo M a kol. (2011). Spánok a zotavenie svalov: endokrinologický a molekulárny základ pre novú a sľubnú hypotézu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21550729/ mozog, Eugene AR a kol. (2015). Neuroprotektívne aspekty spánku. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/ a imunitný systém. Besedovsky L, et al. (2012). Funkcia spánku a imunity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
V rámci každého spánkového cyklu (ktorý je dlhý približne 90 minút) existujú 3 stupne spánku nie rýchlym pohybom očí (NREM) a potom spánkom rýchlym pohybom očí (REM).
REM spánok je miestom, kde sa dejú sny. Vieme, že vám pravdepodobne povedali, že Disneyland je v skutočnosti miestom, kde sa sny dejú, ale máme pre vás novinky - REM je lacnejší. A trafíš to každú noc, viackrát.
Každá perióda REM trvá o niečo dlhšie ako predošlá perióda, zvyčajne dosahuje až 1 hodinu v konečnej fáze REM v noci.
koľko kalórií v rajnici zo zelenej fazuľky
REM je ľahší ako hlboký spánok NREM. Takže ak tu človek strávi veľa času uviaznutého, ľahko sa prebudí zo svojho spánku.
NREM spánok je rozdelený na spánok N1, N2 a N3. N1 je veľmi ľahká, vyskytuje sa pri zaspávaní. Väčšinu noci trávime spánkom N2. Najhlbším spánkom je spánok N3 a vyskytuje sa viac počas skorších spánkových cyklov a menej počas neskorších spánkových cyklov.
Ak patríte k ľuďom, ktorí to s spánkom nemajú ľahké, zaokrúhlili sme sa na vyššiu úroveň sedem pomôcok, ktoré by mohli pomôcť .
Deti to majú * také * ľahké
Hlboký spánok alebo spánok N3 je „známy ako Slow-Wave Sleep (SWS)“ a dá sa v ňom ľahko zostať, keď ste veľmi mladí, hovorí Michael Perlis , PhD, riaditeľ behaviorálneho spánkového lekárskeho programu na Perelmanovej lekárskej fakulte University of Pennsylvania.
'Veľké množstvo SWS v ranom veku pravdepodobne zodpovedá za hlboký spánok, ktorý mladí ľudia zažívajú.'
To môže čiastočne vysvetliť, prečo vás, keď ste boli malí, rodičia mohli preniesť z pohovky na posteľ bez toho, aby ste o tom vedeli.
V dospelosti by vás však najmenší prelet alebo nočné prdenie od partnera mohli vytrhnúť priamo zo sna, ktorý ste si užívali s vodným skútrom.
Už nie sme v meste SWS, Dorothy.
Väčšina ľudí potrebuje celú dávku ospalosti - tu je dôvod .
Svoju úlohu majú aj ďalšie faktory - vrátane životného štýlu
Buďme skutoční, tu: Budeš mať ťažšie odplávať na konci kokaínového ohýbača ako po polhodine meditácie a dobrej knihe. Na vašu schopnosť počítať ovce však nemá vplyv iba výber životného štýlu.
'Pohlavie, metabolizmus a genetika tiež pravdepodobne určujú, ako hlboko človek spí,' hovorí Perlis.
Štúdie zistili, že biologické ženy majú tendenciu zachovávať si pomalý spánok lepšie ako muži. Mallampalli MP, et al. (2014). Skúmanie rozdielov medzi pohlavím a pohlavím v zdraví spánku: Správa o výskume spoločnosti pre zdravie žien. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4089020/#B3 S pribúdajúcimi rokmi však dochádza k celkovému poklesu spánku s pomalými vlnami, viac však u mužov.
Hormóny a ďalšie mozgové funkcie sú tiež súčasťou cyklu spánku / bdenia, vrátane systémov, ktoré vám konkrétne bránia v prebudení .ong JA a kol. (2016). Pohlavné rozdiely v spánku: vplyv biologického pohlavia a pohlavných steroidov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785896/
A keď ste bdelí, v mozgu sa vám hromadia látky podporujúce spánok - čím vás v podstate pripravujú čoraz viac spať, čím dlhšie nebudete bdelí. Brown RE a kol. (2013). Kontrola spánku a bdenia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3621793/ Dlhé dni sa cítia vyčerpávajúce z nejakého dôvodu. Vaše telo vie, že potrebujete dolievať.
meghan markle čistá hodnota za rok 2015
Vaše prostredie ovplyvňuje aj kvalitu vášho spánku. (Ak ste v pľuzgierovo horúcej miestnosti, môže to mať vplyv na váš spánkový lup - pozreli sme sa na veľa spôsobov, ako ochladiť miestnosť ktoré vám pomôžu odložiť.)
Zatiaľ čo Perlis aj Cheng odporúčajú na spánok tiché, tmavé a chladné prostredie, väčšina z nás už vie, ako sa nám najlepšie spí - aj keď to znamená mať zapnuté svetlá, hudbu alebo televíziu.
'Ak je niekto už na niečo zvyknutý, chodí spať, keď je unavený, a budí sa, keď chce, a skutočne mu to nezasahuje do fungovania počas dňa, skutočne to nebude veľký problém.' “, Hovorí Cheng.
Takže ak ste zvyknutí spať vo svojom prostredí s hlukom alebo zvukom a zdá sa, že to nemá negatívny vplyv na kvalitu vášho spánku, pravdepodobne to nie je na škodu. Preto “ Priatelia ”Je také ľahké mať zapnuté v pozadí a spať.
To je pravdepodobne čiastočne spojené s individuálnymi rozdielmi medzi ľuďmi a čiastočne s prostredím a naučeným správaním. Nikto nevie presneprečojedno prostredie hluku / svetla funguje pre niektorých ľudí lepšie ako iné, s výnimkou toho, že vo všeobecnosti spíte najlepšie s čímkoľvek, na čo ste zvyknutí.
Perlis dodáva, že „predvídateľný alebo monotónny hluk“ môže pomôcť maskovať neočakávané zvuky v noci a zabrániť tak náhlemu prebudeniu pre tých z nás, ktorí sú na hluk citlivejší.
biely aleboružový šum, hovorí, je pre túto funkciu všeobecne lepší ako televízia. Filtrovali sme statiku, aby sme vás našli najlepšie zvuky na spanie .
Môžete byť len viac (alebo menej) citliví
'Časť z toho môže súvisieť s neurobiológiou jednotlivca - silou jeho senzorickej inhibície počas spánku,' hovorí Perlis.
'Z dôvodov, ktorým nerozumieme, sú niektorí ľudia citlivejší na určité provokujúce faktory.' Niektorí ľudia majú tendenciu byť veľmi citliví na svetlo, a to nie je nezvyčajné, pretože svetlo je jedným z najsilnejších zeitgeberov (indícií v oblasti životného prostredia), ktoré nám umožňujú bdieť, “hovorí Cheng.
Na formovaní spánkového cyklu človeka majú podiel aj ďalšie atmosférické faktory. Ale nakoniec je odpoveď dosť jednoduchá: Ľudia sú rôzni.
Boli sme sa pozrieť na či by ste mali spať nalačno .
tl; dr
Rovnako ako genetika a ďalšie faktory môžu spôsobiť, že niektorí z nás sú šťastní, keď behajú so 6 hodinami spánku, zatiaľ čo iní nemôžu fungovať bez úplných 8, aj niektorí z nás sa ľahšie zaspávajú.
Ak ste jedným z nich, neznamená to, že ste stratili všetku nádej: Určite existujúrôznymi spôsobmipomôcť si lepšie spať - bez ohľadu na to, či ste mali šťastie v genetickej lotérii spánku.
