Je normálne pribrať počas menštruácie?

Teta Flo pri svojich návštevách vždy prinesie skutočný košík dobrôt. Niekedy, keď skončíme s výkyvmi nálady a bodavými bolesťami brucha, dostaneme ďalší darček PMS - prírastok hmotnosti.

Či už sa cítite v priebehu mesiaca len trochu nafúknutá, alebo vám nohavice sedia ako príliš tesné párky, občas pribúda veľa ľudí.

Aj keď môže byť vaša veľkosť džínsov zrazu znervózňujúca, periodické priberanie sa nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť. Pripomienka: Telá sa neustále menia a váha nie je primárnym meradlom zdravia.

Aby sme tento jav lepšie pochopili, skúmali sme, prečo dochádza k obdobnému priberaniu, čo môžeme očakávať a ako zvládnuť mesačnú zmenu.

Ivan Gener / Stocksy

Prvý: Je prírastok hmotnosti v období normálny?

Obdobné príznaky sa líšia od človeka k človeku. Niektorí ľudia vetrajú bez starostlivosti o svet, zatiaľ čo iní sú pripútaní na lôžko a zaujíma ich, či prešli cez Satana a boli prekliati kŕčmi.

Podľa a Štúdia 2014 , až 97 percent žien môže mať príznaky PMS a 65 percent môže mať opuch súvisiaci s obdobím.

Je to perfektné normálne, že vaša váha kolíše pár kíl každý deň, aj keď práve nie je čas v mesiaci. Počas menštruácie môže vaša váha kolísať až 5 libier bez toho, aby to malo vplyv na vaše zdravie. Môže byť nepríjemné cítiť sa nafúknutý celé dni? Áno. Je to neobvyklé? Nie naozaj.

Ak ste pribrali viac ako 5 kilogramov alebo neustále priberáte po ukončení menštruácie, zvážte zavolať lekára, aby ste zistili, či za to nemôže iný stav. Ak však máte malú fluktuáciu, netrápte sa.

Aká je teda dohoda?

Vaše hladiny hormónov stúpajú a klesajú počas vášho cyklu. Keď klesne progesterón, nadúvanie stúpa (podľa a Štúdia 2011 ). Vaše telo sa rozhodne zadržať ďalšiu vodu, čo môže spôsobiť, že priberiete až 5 kilogramov.

Toto zadržiavanie vody môže spôsobiť, že vaša tvár bude vyzerať nafúknutejšie, váš pás bude utiahnutý a budete sa cítiť ako ťava, ktorá nosí vodu v hrbole.

Hormóny môžu začať večierok s prírastkom hmotnosti, ale ďalšie príznaky PMS ho udržiavajú silným.

Predstavte si, že ste celý deň unavení, máte zlú náladu a máte mierne až stredne silné bolesti. Po akom jedle by ste siahli? Áno, kel a plátky jabĺk. Len si robím srandu. Chceli by ste taška s krabičkou Lay’s a See’s Dark Truffle !

To je samozrejme prehnané, ale a malá štúdia z roku 2008 naznačil možnú súvislosť medzi fluktuáciami hormónov v období a nadmerným jedením. Už len byť unavený vás môže urobiť túžite po slaných alebo sladkých jedlách , takže únava a hormóny prispievajú k chutnej chuti.

Och, skoro sme zabudli na zápchu! Hormonálne výkyvy môžu mať vplyv na vaše črevá a spôsobiť plyn, zápchu alebo iné ťažkosti spojené s toaletou.

V Prieskum z roku 2014 zo 156 žien, 73 percent uviedlo, že mali GI príznaky pred alebo počas menštruácie. The plyn navyše a nedostatok hovienka môže vaše nadúvanie ešte zhoršiť, vďaka čomu sa tieto pásy cítia pohodlne.

Zmizne moje menštruačné priberanie?

Takmer vždy sa vaša váha vráti do pôvodného stavu. Zadržiavanie vody je najintenzívnejšie v prvý deň menštruácie, ale potom rýchlo klesá. Vaša hmotnosť sa zvyčajne vráti do normálu asi 5 dní po začiatku menštruácie.

Čo najlepšie môžete vyskúšať nestarať sa o dobové priberanie . Väčšinou je to len voda a je to bežná súčasť života.

Nadúvanie môže byť stále veľmi nepríjemné a existujú spôsoby, ako bezpečne schudnúť:

• Vezmite si horčík. TO 2012 štúdia zistili, že užívanie 250 miligramov horčíka denne pomohlo znížiť zadržiavanie vody v období.
• Užívajte vitamín B6. Rovnaká štúdia zistila, že denná dávka B6 pomohla účastníkom znížiť ich celkové príznaky PMS vrátane nadúvania.
• Jedzte menej soli. Čím viac sodíka spotrebujete, tým viac vody zadržiavate. Obmedzenie príjmu soli vám môže pomôcť rýchlejšie zhodiť váhu vody.
• Vyspi sa. Správny odpočinok vám pomôže pri výbere zdravšej stravy a pomôže vášmu telu lepšie fungovať ako celok. Skúste dostať 8 hodín spánku za noc. Alebo si vezmite silový spánok, catnaps alebo Priamo tu si zdriemnem ”Šlofíka.
• Jedzte komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy vás udrží dlhšie sýtymi a nespúšťajú hroty v hladine cukru v krvi. To pomáha telu bojovať proti zápalu a môže vám zabrániť, aby ste chytili spracované občerstvenie.
• Obmedzte kávu a chlast. Kofeín a alkohol sú zápalové a majú tendenciu sa vytvárať Príznaky PMS horšie . Možno sa vyhnete latte a martini, keď hráte ragtime.

Môžem zabrániť menštruačnému nadúvaniu a priberaniu?

Ak dokážete svojou mysľou ovládať svoje hormóny, potom áno! Ale bohužiaľ, nikto z nás túto moc nemá (a ak existuje hrdina Marvelu so silou hormónov, kúpili sme si lístky na tento film).

Zadržiavanie vody a nepohodlie môžete znížiť niekoľkými zmenami životného štýlu.

Je dokázané, že fajčenie príznaky menštruácie ešte zhoršuje - existuje však veľa ďalších dôvodov Prestaň fajčiť tiež. Takže ak fajčíte, skúste prestať. Môže to byť vážna výzva, ale stojí to za to.

daj sa prerobiť

Byť active tiež pomáha zmierňovať príznaky . Či už robíte domáca trieda alebo choďte na prechádzky, pravidelná aktivita počas celého mesiaca vám môže pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, keď je čas.

Napodiv, a Štúdia 2011 zistili, že bežci zažilihoršiezadržiavanie vody v ich období ako nebežci. To neznamená, že by ste mali prestať bežať - celkovo je to pre vás stále skvelé. Ale nebudete schopní predbehnúť obdobie priberania na váhe.

Nakoniec sa pokúste zachovať svoje úroveň stresu nadol . Či už meditujete, zapisujete do denníka alebo sa rozprávate s priateľom, udržiavanie kontroly stresových hormónov môže spôsobiť, že príznaky PMS budú menej závažné.

tl; dr

Obdobné priberanie je normálne a niet sa čoho obávať. Ak budete jesť menej soli, zvýšiť obsah horčíka, zostať aktívny a mať dostatok spánku, budete pravdepodobne schopní udržať nadúvanie na uzde.

Ale aj keď váha stúpne na 5 libier, takmer vždy sa vráti späť, keď teta Flo skončí svoju návštevu.