Zistite Svoj Počet Anjela
Zápal sedacieho nervu sa dokáže úplne uspať s vašim spánkovým stehom. Každé hodenie a otočenie môže viesť k blesku bolesti po vašej strane . Takto sa môžete vyspaťspäťNa trati.
Irina Efremova / Stocksy United
Prečo, prečo sa ischias v noci zhoršuje?
Ischias je bolesť, ktorá vyžaruje pozdĺž sedacieho nervu. (To je vetva nervov, ktorá prechádza vašimi späť , zadok a každý noha ). Au! To vzniká zo zapálených nervových koreňov v dolnej časti chrbta a vedie k bolesti putujúcej po nohe. To má tendenciu ovplyvňovať naraz jednu stranu tela.
Bolesť sedacieho nervu sa môže cítiť skôr ako nočná mora ako sladkosť sen . Výskum ukazuje, že až 55 percent peeps, ktorí majú chronické bolesť krížov tiež hlásiť zlú kvalitu spánku.
Najlepšie polohy na spanie pri bolestiach sedacieho nervu
Istý pozícií môže úplne stiesniť váš spánkový štýl. Tu sú tie najlepšie útulné pózy na zmiernenie tlaku na sedací nerv.
Spite s vankúšom medzi kolenami
Spanie s a vankúš medzi kolenami môže pomôcť vašej chrbtici a panve zostať v neutrálnej polohe, keď ste zdriemnutí. Môže tiež zabrániť flopovaniu nôh.
vek Jamesa Cromwella
Ako nastaviť:
- Ľahnite si na svoju stranu bez ischias.
- Mierne pokrčte kolená.
- Položte si tenký vankúš medzi kolená.
- Pridajte si medzi pás a matrac ďalší malý vankúš, ak existuje medzera.
Spite na svojej strane
Bočné podvaly teš sa! Môže pomôcť spánok na boku odtlakujte sedacieho nervu a zmierniť bolesť otvorením priestoru pre kĺzanie nervu.
Ako nastaviť:
- Ľahnite si na bok tak, že strana sedacieho nervu smeruje nahor.
- Medzi pásom a matracom si dajte malý vankúš pre ďalšiu podporu.
Spite na chrbte s vankúšom pod kolenami
Toto je skvelé riešenie na rovnomerné rozloženie hmotnosti a tlak na chrbticu. Uvoľní to vašeflexory bedrového kĺbua pomôže vám udržiavať prirodzenú krivku vašej chrbtice.
jednoduché letné účesy pre dlhé vlasy
Ako nastaviť:
- Ľahnite si na chrbát.
- Dajte a vankúš pod hlavou pre podporu.
- Položte si ďalší vankúš pod kolená.
- Odpočiňte si podpätky do matraca.
Skúste spať na zemi
Mäkký povrch môže viesť k nevyrovnanej chrbtici. Takže ak nemáte pevný matrac, možno budete chcieť svoju podlahu vyskúšať.
Ako nastaviť:
- Dajte kemping resp podložka na YOGU na podlahe.
- Vyberte si svoju obľúbenú spánkovú pózu.
- Nechajte pána Sandmana, aby urobil svoje.
Zlá správa pre žalúdočné podvaly
Ospravedlňujeme sa, žalúdočné podvaly, spánok na vašom brušku môže prehĺbiť vašu ischias.
Spánok na bruchu môže spôsobiť, že sa vaša chrbtica kriví smerom k matracu. Toto hodí vaše kosti mimo vyrovnania a vyvíja na vás ďalší tlak kĺby a svalov.
FYI: Možno sa nebudeš musieť navždy vzdať žalúdočného spánku. Mali by ste však skúsiť inú polohu, kým bolesť neustúpi. Možno budete tiež chcieť investovať do a matrac navrhnutý s ohľadom na podvaly pre žalúdok .
Najlepšie sa vyspíte, keď ste tehotná s ischiasom
Ischias je veľmi častým príznakom tehotenstvo . Ale nebojte sa, zlatko! Stále môžete získať dobrú noc ak je tvoje eggo preggo.
fakty o rýchlokorčuľovaní
Lekári všeobecne odporúčajú, aby tehotné peeps spali na ich boku. Ľavá strana je ešte lepšia, pretože umožňuje optimálny prietok krvi z veľkej márne prebiehajúcej paralelne s chrbticou (alias dolná dutá žila). Spanie na ľavej strane tiež vyžaduje určitý tlak z pečene a obličiek.
Našťastie, bočné spanie je už vynikajúcou pozíciou pre ľudí s ischiasom. Ďalšie dobré správy: Štúdie zistili, že obidve strany sú pre vás a vaše bébé bezpečné. Takže spánok na ktorejkoľvek strane vás neobťažuje.
PSA: Pridajte si pod pás alebo medzi kolená vankúš alebo uterák. Môžete tiež použiť a ohrievacia poduška aby ste svojim svalom pomohli uvoľniť sa pred spaním.
Horúce tipy na spánok s ischiasom
Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako si zlepšiť spánok pomocou ischias.
- Udržujte svoje telo v rovnováhe. Snažte sa nekrútiť chrbticu ani kyvať bokmi príliš ďaleko do strany.
- Vyskúšajte joga alebo ľahký strečing. Jemný joga alebo natiahnutie oka pred spaním môže pomôcť znížiť nervový tlak. Môže tiež uvoľniť a uvoľniť vaše svaly.
- Vymeňte svoj matrac . Zlatovláska vie, čo sa deje. Choďte s stredne pevné matrac. Štúdie ukazujú sú najlepšie na podporu zdravia primo chrbtice.
- Získajte kúsok preglejky. Vieme, že to môže znieť čudne, ale vyslyš nás. Vložte kúsok preglejky medzi matrac a pružinu. Dodá pevnú vrstvu podpory.
- Pridajte do svojej rutiny čas potrebný na kúpanie. Teplo kúpeľ môže pomôcť upokojiť bolesti dolnej časti chrbta. Relaxačný kúpeľ má navyše beaucoupvýhody duševného zdravia. Výhra-výhra.
- Zaobstarajte si vankúš na telo alebo tehotenský vankúš. Títo zlí chlapci vám zabránia flip-flopovať celú noc. Môžu byť obzvlášť užitočné, ak spíte v žalúdku, pretože vám môžu zabrániť v prevrátení na brucho.
- Rozvíjajte dobré spánkové návyky. Prijímame pevné spánkové návyky môže zvýšiť celkovú kvalitu vášho súboru spať . Snažte sa ísť spať každú noc v rovnakom čase, aby bola vaša izba pohodlná tepl , a povedať „nie“ používateľovi kofeín pred spaním .
Zobrať
Ischias môže byť areálnybolesť v A. Nepohodlie má sklon k vzplanutiu v noci, pretože určité spánkové polohy môžu vyvíjať zvýšený tlak na sedací nerv.
Uistite sa, že spíte v polohe, ktorá umožňuje chrbtici zostať vyrovnaná. Pre ďalšiu podporu môžete tiež položiť vankúš alebo zrolovaný uterák medzi kolená alebo pod pás.
P.S. Ak vaše bolesti sedacieho nervu trvajú dlhšie ako týždeň, je čas porozprávať sa s profesionálom. Váš lekár a fyzikálny terapeut vám môžu pomôcť zistiť príčinu a ponúknuť niekoľko možností liečby drogami.
