Zistite Svoj Počet Anjela
V roku 2017 prekonal britský olympionik Tom Bosworth svetový rekord prešli pešo 1 míľu za 5 minút a 31 sekúnd. Úžasné, že? Ale ako si viete predstaviť, olympijskí chodci sa pohybujúveľarýchlejšie ako väčšina ľudí.
Akonáhle teda kráčate pešo od domu, povedzme z vášho bytu, do miestnej kaviarne?
pred a po trvalej na mihalnice
Dospelí kráčajú priemernou rýchlosťou 3 až 4 míle za hodinu , čo predstavuje zhruba 1 míľu každých 15 až 20 minút. Tento údaj sa líši v závislosti od niekoľkých faktorov, medzi ktoré patrí:
- Vek: Mladší ľudia majú tendenciu chodiť rýchlejšie ako starší ľudia.
- Pohlavie: ale majú tendenciu chodiť o niečo rýchlejšie ako ženy.
- Celkové zdravie: Na vašu rýchlosť má vplyv genetika, strava a zdravotné ťažkosti.
- Veľkosť tela: Faktory ako dĺžka končatiny a index telesnej hmotnosti (BMI) ovplyvni tvoje tempo .
- Fitness úroveň: Keď viac cvičíte, môže nasledovať vyššia rýchlosť chôdze.
Teraz sú tu vysvetlenia, ako rýchlo človek pohybuje nohami.
Ešte raz, aký je môj vek? Priemerná rýchlosť podľa čísel
Tu je príklad, ako vyzerá rýchlosť chôdze v priemere pre dospelých výskum od roku 2011:
| Vek | Míle za hodinu |
| 20. – 29 | 3–3.04 |
| 30–39 | 3–3.2 |
| 40–49 | 3.1–3.2 |
| 50–59 | 2.9–3.2 |
| 60–69 | 2,8–3 |
| 70–79 | 2,5-2,8 |
| 80–89 | 2.1–2.17 |
Rýchlosť chôdze zvyčajne klesá s vekom, počnúc okolo vek 60 rokov .
Bitka pohlaví: Rýchlosť chôdze podľa pohlavia
Muži majú o niečo vyššiu priemernú rýchlosť chôdze ako ženy.
Tu je priemerná rýchlosť chôdze rozdelená podľa pohlavia Štúdia 2011 :
| Vek | Sex | Míle za hodinu |
| 20. – 29 | Žena | 3.0 |
| Muž | 3,04 | |
| 30–39 | Žena | 3.0 |
| Muž | 3.2 | |
| 40–49 | Žena | 3.11 |
| Muž | 3.2 | |
| 50–59 | Žena | 2,93 |
| Muž | 3.2 |
Čo je to teda „svižná“ chôdza?
Pravdepodobne ste už niekedy počuli výraz „rýchla chôdza“. Je to športovejší typ chôdze, ako je prechádzka s Fluffy, keď si vyberá obľúbený hydrant. A 2018 štúdia definovaná rýchla chôdza ako tempo 100 až 119 krokov za minútu.
Podľa CDC , rýchla chôdza je taká, kde sa môžete rozprávať, ale nespievať. Znie to trochu zvláštne, ale pri prechádzke skúste spievať svoju go-to karaoke pieseň. Ak ste príliš naťahovaní, potom dobrá práca - kráčate dostatočne rýchlo.
Existujú ďalšie spôsoby, ako určiť vašu približnú rýchlosť. Vedci navrhnúť spočítanie počtu krokov, ktoré urobíte za 10 sekúnd, a vynásobenie tohto čísla číslom 6. Môžete tiež sledovať svoje tempo pomocou inteligentných hodiniek (napríklad Apple Watch), Fitbit alebo iného zariadenia, ktoré monitoruje vašu fyzickú aktivitu.
Sledovanie srdcovej frekvencie pomocou jedného z týchto zariadení (alebo pomocou staromódneho prsta do tepu) môže tiež odhaliť, či kráčate správnym tempom.
Podľa American Heart Association by ste sa počas rýchlej chôdze mali zamerať na plavbu 50 až 85 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie.
Mali by ste dostať minimálne 150 minút každý týždeň absolvujte stredne intenzívne fyzické cvičenie (napríklad rýchlu chôdzu). Ak tynaozajak sa chcete potiť, postačí vám tiež aspoň 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Behanie, bicyklovanie a usmerňovanie svojej vnútornej sestry Williamsovej sú všetky spôsoby, ako to dosiahnuť.
Dobrá správa: Na to, aby ste boli fit, nemusíte behať maratóny
Chôdza je cvičenie kick-ass. Nemusíte trénovať celé veky, aby ste to zvládli (RIP, pokus o maratón), míňajte polovičné nájomné na kurzy (pozerajte sa na seba, SoulCycle), alebo riskujte, že si na prstoch zaťažíte (ťažké časy v CrossFite).
básne svojmu priateľovi
Tu sú niektoré ďalšie výhody pravidelnej rýchlej chôdze:
- Spaľuje kalórie: Zhor zlato, zhor! A kalkulačka kalórií vám pomôže určiť vaše osobné popálenie. Bude sa líšiť v závislosti od faktorov, ako je rýchlosť chôdze, vzdialenosť, terén a hmotnosť.
- Posilňuje vaše srdce: Výskum preukázal, že chôdza po dobu 30 minút denne, 5 dní v týždni, môže znížiť riziko srdcových chorôb.
- Môže znížiť hladinu cukru v krvi: Jeden malá štúdia z 10 ľudí navrhlo koreláciu medzi pravidelnými prechádzkami a nižšou hladinou cukru v krvi. (Je potrebný ďalší výskum, ale prechádzka rozhodne nemôže ublížiť!)
- Pomáha vašej nálade: Fyzická aktivita ako chôdza pomáha znížiť depresiu a úzkosť .
- Posilňuje imunitný systém: TO 2015 štúdia zistili, že pravidelná fyzická aktivita môže zvýšiť reakciu imunitného systému na mikrobiálne infekcie (* kašeľ, kašeľ * je dobré vedieť počas chrípkovej sezóny).
- Môže vám pomôcť žiť dlhšie: TO 2018 štúdia zistili, že rýchlejšia chôdza môže viesť k dlhšiemu životu. A štúdia z roku 2011 zistili, že ľudia, ktorí chodili viac, mali nižšie výdavky na lekársku starostlivosť (cha-ťing!).
Takže sme prešli dlhú cestu (srsly)
Vanessa Carlton nie je jediná, ktorá môže chodiť tisíc míľ . Priemerný Američan denne prejde 3 000 až 4 000 krokov . Vo veku 80 rokov bude priemerný človek chodiť pešo 75 000 míľ, podľa niektorých odhadov.
Pre porovnanie, 75 000 míľ je zhruba to isté ako trikrát obletieť zemský rovník. A mysleli sme si, že kráčať z toho vzdialeného parkovacieho miesta je ťažké.
