Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Všetci sme tam boli: Prehadzujete a otáčate sa v posteli a bojujete, pretože vás pot prakticky nalepil na plachty. To. Je. Strašné. A na to nie je dobré ideálna teplota spánku .
Zrejmým riešením pre chladný, pokojný a REM-plný spánok je klimatizácia . Ale AC použitie ton energie a zvyšuje váš mesačný účet za elektrinu. Čo teda robiť ekologicky zodpovedný a úsporný spánok?
Tu je niekoľko osvedčených stratégií pre domácich majstrov, ako ochladiť miestnosť a vyhnúť sa spánku v horúčavách počas tých lepkavých letných nocí.
Tipy na rýchle ochladenie miestnosti
1. Buďte kreatívni s fanúšikmi
Ak ste si mysleli, že fanúšikovia sú len na fúkanie horúceho vzduchu, zamyslite sa znova! Bod fanúšikovia boxu von oknami, aby vytláčali horúci vzduch von. Upravte nastavenie stropného ventilátora tak, aby sa lopatky pohybovali proti smeru hodinových ručičiek. Horúci vzduch tak neotáčajte iba po miestnosti, ale aj vyťahujte.
2. Vytvorte krížový vánok
Ešte viac profi tipov pre fanúšikov ventilátora: Umiestnite ventilátor oproti oknu, aby sa vietor zvonku spojil s ventilátorom a vytvorili tak chladiaci krížový vánok . Rozmiestnite po miestnosti viac ventilátorov, aby bolo prúdenie vzduchu ešte prudšie.
Ak vás hluk z otvorených okien drží hore a hluk ventilátora nestačí na jeho zakrytie, skúste a zvukový stroj (možno s lesnými zvukmi!).
3. Choď do starej školy
Pamätáte si, keď boli chladničky chladničky, ktoré obsahovali skutočné bloky ľadu? Pravdepodobne nie. Ale tento trik na udržanie pohody je priamo z éry ľadových schránok.
Vyrobte si kutilskú klimatizáciu umiestnením plytkej panvice alebo misy (pekáč funguje dobre) plnej ľadu pred ventilátor. Vánok zachytáva studenú vodu z povrchu ľadu, keď sa topí, a vytvára tak chladivú hmlu.
4. Povedzte nie bežiacej elektronike
Poznáme ten ideálny spánok vyžaduje chladnejší čas . Stále fungujúce počítače, televízor, ktorý ste nechali, všetky pomôcky, ktoré ste používali tesne pred spaním - elektronika generuje teplo.
Ak ho nepotrebujete zapnúť cez noc, odpojte ho. Ak chcete chrániť pred búrkami, nechajte prepäťové ochrany zapojené.
5. Uvoľnite svoj vnútorný Tarzan
Cítite sa ambiciózne (alebo naozaj, skutočne veľmi horúce)? Postavte si hojdaciu sieť alebo si pripravte jednoduchú detskú postieľku. Oba typy postelí sú zo všetkých strán zavesené, čo zvyšuje prúdenie vzduchu.
6. Choďte dole
Horúci vzduch stúpa nahor, preto si posteľ nastavte čo najbližšie k zemi, aby ste porazili horúčavu.
V jednopodlažnom dome vytiahnite matrac zo spacieho podkrovia alebo vysokej postele a položte ho na podlahu. V viacpodlažnom dome alebo apartmáne namiesto horného poschodia prespajte na prízemí alebo v chladnom suteréne.
7. Zhasnite svetlá
Tento tip je dosť zrozumiteľný. Žiarovky (dokonca aj ekologické žiarovky a žiarovky LED) vydávať teplo . Našťastie v lete zostáva svetlo až do 8:00 alebo 9:00 v noci.
Využite čo najviac prirodzené svetlo. Po zotmení udržujte miestnosti v chlade minimálne alebo vôbec nepoužívajte svetlá (romantická večera pri sviečkach, niekto?).
8. Počas dňa udržujte svetlo mimo
Ak sa z vášho denného slnka stáva váš domov hriankovač, táto horúčava bude v noci pretrvávať. Ak budete mať počas dňa zavesené závesy a žalúzie, bude vaša miestnosť chladnejšia a umožní vám rýchlejšie ochladenie, keď narazíte na seno.
9. Stretnite sa
Ochlaďte celú miestnosť zavesením mokrej plachty pred otvorené okno. Vanúci vánok rýchlo zníži teplotu v miestnosti.
10. Udržujte sporák odstavený
Leto nie je vhodný čas na vybičovanie horúcej kastróly alebo pečené kura. Namiesto toho si pripravte chladné jedlá izbovej teploty (šaláty sú spojené), aby sa zabránilo ďalšiemu generovaniu tepla v dome. Ak je teplé jedlo v poriadku, rozpáliť gril namiesto zapnutia rúry.
11. Tábor doma
Máte prístup do bezpečného vonkajšieho priestoru, ako je paluba, dvor alebo záhrada? Precvičujte si ich kempingové zručnosti (a zostaňte chladnejší) rozložením stanu a spánkom pod holým nebom.
Chladný ako uhorka: triky na spanie v horúčave
12. Vyberte si bavlnu
Odložte si saténové, hodvábne alebo polyesterové obliečky ooh-la-la na chladnejšie noci. Svetlé posteľné obliečky vyrobené z ľahkej bavlny (egyptskej alebo inej) alebo ľanu sú priedušná a vynikajúci na podporu ventilácie a prúdenia vzduchu.
V horúčave vám bavlnené džemy pomôžu zaspať rýchlejšie. A podľa výskumov vás upokoja do najhlbšej a najobnovujúcejšej fázy spánku lepšie ako objemnejšie tkaniny ako vlna. Shin M a kol. (2016). Účinky látky na spánok a posteľnej bielizne na spánok pri okolitých teplotách 17 ° C a 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
telefonické sexuálne frázy, ktoré mu môžete povedať
13. Cítime, ako (mraznička) horí
Plachty na pár minút pred spaním nalepte do chladničky alebo mrazničky. (Najskôr ich vložte do plastového vrecka - pokiaľ nie je vašou obľúbenou vôňou aromaterapie vôňa mrazenej pizze.)
Pravdaže, nebude vás to chladiť celú noc, ale poskytne vám to krátky odpočinok od tepla a vlhkosti.
Profesionálny tip: Zmrazenie ponožiek je ďalším dobrým trikom, ktorý navodí chlad.
14. Získajte chladné pohodlie
Tu je celoročný tip na udržanie nízkych nákladov na energie: Kúpiť a fľaša horúcej vody . V zime ju naplňte vriacou vodou na toastové prsty bez toho, aby ste termostat natiahli. Počas leta ho vložte do mrazničky a vytvorte tak ľadový obklad vhodný pre posteľ.
15. Spi ako Egypťan
Tí obyvatelia Nílu vedeli, ako to urobiť správne. „Egyptská metóda“ spočíva v navlhčení plachty alebo uteráka v studenej vode a ich použití ako prikrývky. Umiestnite si pod telo suchý uterák, aby nedošlo k premočeniu matraca.
16. Uvoľnite sa
Menej je určite viac, pokiaľ ide o letné džemy. Vyberte si voľnú mäkkú bavlnenú košeľu a krátke nohavice alebo spodnú bielizeň.
Plný akt počas vlny horúčav je (neprekvapivo) kontroverzná. Niektorí ľudia veria, že to pomáha udržiavať ich v pohode. Iní tvrdia, že chodíte do prírody. Znamená to, že na vašom tele zostáva pot, namiesto toho, aby ste ho boli odvádzaní látkou.
17. Ak sú vlasy dlhé, zopnite ich
Ak sú vaše vlasy dlhé, pravdepodobne ste cítili teplý šál, ktorý vám môže vytvoriť, keď spíte. Pripevnite ho späť pomocou vlasovej gumičky, ktorá sa nezlomí, keď spíte. Váš chladnejší krk sa vám poďakuje.
18. Rozmaznávajte svoje impulzy
Potrebujete ochladiť stat? Naneste ľadové obklady alebo studené obklady na pulzové body na zápästiach, krku, lakťoch, slabinách a členkoch a za kolenami.
Ak budete mať nablízku sprejovú vodu, môže sa vám upokojiť pokožka, keď vstanete aj na cikanie.
19. Chlad v posteli
Vyskúšajte a cool vankúš topper . Je energeticky efektívny a dodáva vašej posteli extra plyšovú a útulnú vrstvu. Výskum ukázal, že tieto mulčovače majú dostatočný chladiaci účinok na to, aby tlmili návaly horúčavy, takže má zmysel, že by to robili rovnako aj pre okolité teplo.
20. Zložte páperie z vankúša
Ak si zvyčajne hlavu hladíte na veľký, nadýchaný vankúš, zvážte jeho výmenu za ľahšiu a menej hustú verziu. Vaša hlava má tendenciu zadržiavať teplo a jej okolie s páperím môže zabrániť úniku tepla.
21. Otoč ten nehlučný vankúš
Prebudiť sa premočený? Zvyknite si vankúš otočiť na tú sladkú, sladkú chladnú stránku, keď budete mať pocit, že je príliš opečený.
22. Oblečte sa svetlo
Kľúčom je správny súbor pred spaním. Chladenie PJ sú vyrobené z látok odvádzajúcich vlhkosť, ako je bavlna a bambus, alebo zo špičkových syntetických materiálov, ako je CoolMax, ktoré zabraňujú nočnému prehrievaniu.
23. Naplňte nádrž
Vstaň hydratácia vypitím pohára vody pred spaním. Hádzanie a točenie sa a potenie v noci môžu mať za následok dehydratáciu, takže si dajte trochu HdvaO v nádrži vopred. (Profesionálny tip: Bude to stačiť iba 8 uncí - pokiaľ sa však naozaj nedostanete do troch hodín ráno v kúpeľni.)
24. Namočte do nej
Keď ste potení, posledná vec, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je máčať v teplom kúpeli. Podľa štúdie z roku 2019 však prekvapivo funguje. Haghayegh S a kol. (2019). Pasívne zahrievanie tela pred spaním pomocou teplej sprchy alebo kúpeľa na zlepšenie spánku: Systematický prehľad a metaanalýza. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Teplo vody vysiela príval krvi do vašich rúk a nôh, kde sú žily priamo pod pokožkou. Takto sa uvoľní ďalšie teplo a ochladí sa vám krvný obeh. Ideálne je, ak do vane skočíte 1 až 2 hodiny pred spaním, aby ste telu poskytli čas na vychladnutie, skôr ako vkĺznete medzi obliečky.
Samozrejme, ak ste príliš lepkaví na spánok, studená sprcha by mohla byť príťažlivejšia. Stoja pod prúdom chladnej HdvaO znižuje vašu základnú telesnú teplotu a spláchne pot (ick), takže môžete seno udrieť chladné a čisté.
Keď ste potení, posledná vec, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je máčať vo vani s teplou vodou. Ale prekvapivo to funguje.
25. Vyvarujte sa „mäsového potu“
Namiesto veľkých a ťažkých jedál choďte na menšie a ľahšie večere, ktoré sa ľahšie metabolizujú. Odbúravanie bielkovín vyžaduje pre vaše telo oveľa viac energie ako tuky alebo sacharidy. Tak to vymeňte obrovský steak na tanier s ovocím, zeleninou a strukovinami.
Vyvarujte sa tiež konzumácii ťažkých jedál a konzumácii alkoholu 2 až 3 hodiny pred spaním pre optimálny chladný potenciál.
26. Posuňte svoje tréningy preč pred spaním
Cvičenie bolo preukázané pomôže ti lepšie spať . Ale ak sa chystáte aktivovať neskoro večer alebo večer, zvážte presun Jazzercise skôr počas dňa, aby ste si ten horúci bod nepriniesli do postele skôr, ako vychladne.
27. Prasať posteľ
Samotné spanie má svoje výhody, vrátane dostatočného priestoru na roztiahnutie. Najlepšie je znížiť telesné teplo a nechať vzduch cirkulovať okolo tela, keď odložíte spánok v polohe na šírku (s rukami a nohami, ktoré sa navzájom nedotýkajú).
V tom zasiahnite seno spánková poloha aby sa vaše končatiny nepotili super.
28. Uschovajte zvieratká vo svojich vlastných posteliach
To môže byť výzva, ak máte plyšových miláčikov, ktorí čakajú na to, aby ste sa túlali k ich veľkým, horúcim telám. Ak dokážete odolať ich očiam šteniatka, snažte sa ich nechať spať vo svojich samostatných posteliach (alebo aspoň na dne).
29. Choď rustikálne
Keď teploty stúpajú, obchodujte s týmto mimoriadne pohodlným matracom za minimalistickú podložku zo slamy alebo bambusu. Tieto prírodné povrchy na spanie sú menej pohodlné, ale nezachovávajú teplo ako nafúknutý matrac pokrytý látkou.
30. Buďte kreatívni so zrnami
Ryža a pohánka nie len na jedenie ! Tieto sponky do skrinky vás tiež ochladia v horúcich nociach.
Zásobte sa pohánkové vankúše , ktoré neabsorbujú teplo ako bavlna alebo páperie. Pre studený obklad zapnutýnaozajhorúce noci, naplňte ponožku ryžou, zaviažte ju a asi hodinu ju prilepte do mrazničky. Kompresia zostane chladná až 30 minút - určite dostatok času na kývnutie.
Zobrať
Spánok je nevyhnutný pre teba zdravie . A vyššie teploty môžu viesť k nespavosti. Bjorvatn B, et al. (2018). Spojenie medzi nespavosťou a zvykmi na spálňu a charakteristikami spálne: Prieskumná prierezová štúdia reprezentatívnej vzorky dospelých. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Ak sa vaša nočná rutina začne javiť ako Joe vs. Volcano, je načase pripraviť si skvelú stratégiu pred spaním.
Tu sú informácie o najlepšom prístupe k spánku v horúčave:
- Urobte zo svojej postele útočisko chladu vďaka ventilátorom, zvýšenému prúdeniu vzduchu a slabému osvetleniu.
- Zostaňte vo svojej domácnosti na nižších úrovniach a minimalizujte teplo z elektroniky a rúr.
- Vyberte si ľahké oblečenie, posteľnú bielizeň, vankúše a podložky na matrac, aby bolo všetko chladnejšie.
- Zachovajte si priestor mimo domácich miláčikov, spánkových partnerov a dokonca aj svojich vlastných vlasov.
- Zostaňte hydratovaní a vyhýbajte sa ťažkým jedlám a alkoholu priamo pred spaním.
- Využite techniky vlastného remesla, ako sú fľaše s vodou, rozprašovače, sprchy a kutilská klimatizácia, aby ste hackli svoj priestor a dosiahli maximálny potenciál ochladenia.
