Fitnes

10-minútové cvičenie jadra a zadku pre silnejšiu dolnú časť tela

Zistite Svoj Počet Anjela

Tu je zábavný fakt: Vaše glutety sú najväčšou svalovou skupinou vo vašom tele, takže takmer všetko, čo robíte s dolnou časťou tela, poháňa váš zadok. Takže ak neviete, čo to sakra je # belfie je (ale hlavne ak to robíte), urobte si 10 minút svojho dňa na vyskúšanie tohto rýchleho tréningu na zadok.

líra pred operáciou

Možno sa ti bude páčiť

24 cvikov na zabitie na zadok sa pohybuje iba pomocou vašej telesnej hmotnosti

Po rýchlom zahriatí ohýbačov bedrového kĺbu najskôr vykonáte každý pohyb staticky a potom pomocou impulzov - to je miesto, kde skutočne pocítite popálenie! Najlepšie na tom je, že s každým cvičením zároveň budete súčasne pracovať na svojom jadre, takže získate dve cielené tréningy za cenu jedného. Chyťte podložku, aby ste mohli začať.

Aby sme to zhrnuli, budete pre túto triedu potrebovať podložku na cvičenie. Každý pohyb sa vykonáva asi 30 sekúnd.

  • Hip Circle
  • Oslí kop
  • Somár Kick Pulse
  • Požiarny hydrant
  • Požiarny hydrant s impulzom
  • Side Kick
  • Držanie bočného kopu a impulz
  • Bickcle Kick Abs
  • Bočný ohyb, nohy pri 45 stupňoch
Hľadáte kratšie a efektívnejšie domáce tréningy? Grokker má tisíce rutín, takže sa nikdy nebudete nudiť. Bonus: Na obmedzený čas dostanú čitatelia Greatist 40% zľavu Grokker Premium (iba 9 dolárov mesačne) a ich prvých 14 dní zadarmo. Prihlásiť sa teraz !