Diéta pre vaše kĺby: Zmiernenie príznakov psoriatickej artritídy prostredníctvom potravy

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

Psoriatická artritída je forma chronického zápalu kĺbov, ktorá bežne postihuje ľudí s diagnostikovanou psoriázou (akoby to nestačilo).

Rovnako ako iné typy artritídy, aj psoriatická artritída je zápalový stav, ktorý ovplyvňuje hlavné kĺby tela a spôsobuje, že sú časom bolestivé a zapálené alebo dokonca poškodené.

Zlou správou je, že zápal bolí. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako proti tomu bojovať. Vynikajúcou správou je, že môže zahŕňať jedlo.

Aj keď konzumácia (alebo vyhýbanie sa) niektorým potravinám nemôže vyliečiť alebo spôsobiť psoriatickú artritídu, niektoré z nich výskum naznačuje, že môže zmierniť príznaky.

Tu je teda jedlo, ako vyzerá zdravá kĺbová strava.

„Áno“

Protizápalové omega-3

Zmiernením zápalu je spojka, pokiaľ ide o predchádzanie alebo znižovanie výskytu artróz.

Polynenasýtené mastné kyseliny, alias PUFA (áno, aj my to radi hovoríme), majú silné protizápalové vlastnosti a štúdia z roku 2011 zistili, že môžu znižovať príznaky psoriatickej artritídy počas 12 týždňov.

Omega-3 mastné kyseliny sú typom PUFA, ktoré vaše telo obsahuje nemôže robiť . Niektoré však môžete (a mali by ste) zahrnúť do svojej stravy. Hovoríme o guaku a olivovom oleji - ľahko hrášok.

Omega-3 môžete prijímať zo zdravých tukov, vrátane:

• makrela
• pstruh
• losos
• tuniak
• olivový olej
• ľanový olej
• ľanové a chia semienka
• orechy
• avokádo

Chovaný losos a niektoré druhy tuniaka môžu obsahovať veľa ortuti a mali by sa jesť menej často. Sladkovodné ryby, ako napríklad pstruhy lovené vo voľnej prírode, majú nižší obsah ortuti a môžu sa konzumovať častejšie.

Ovocie a zelenina s obsahom antioxidantov

Chronický zápal spôsobuje oxidačný stres, ktorý ak sa ignoruje, môže spôsobiť vážne škody. Zadajte antioxidanty.

Nízka spotreba antioxidantov bola spojený na dlhotrvajúce záchvaty artritídy (aj keď sa štúdia zamerala na reumatoidnú artritídu). Ale nebojte sa - antioxidanty sú všade.

Niektoré antioxidačné potraviny, ktoré sa majú načítať:

• čaj a káva
• tmavé bobule
• tmavá listová zelenina
• orechy
• sušené a mleté ​​korenie vrátane škorice, zázvoru a kurkumy
• byliny vrátane rozmarínu, šalvie a oregana

Celé zrná plnené vlákninou

Obezita je a rizikový faktor pri psoriatickej artritíde aj psoriáze.

Výskum ukazuje, že obezita, inzulínová rezistencia a chronický zápal spolu súvisia. To znamená, že ľudia s chronickými zápalovými stavmi, ako je artritída, by mali venovať osobitnú pozornosť riadeniu svojej hmotnosti a cukru v krvi.

Tri slová: MILUJEM CHLIEB - nespracovaný celozrnný chlieb, to znamená. Celozrnné výrobky sú plné živín a vlákniny, ktoré udržujú vašu hladinu cukru v krvi a inzulín pod kontrolou.

Niektoré celozrnné hity zahŕňajú:

• kukurica
• ovos
• quinoa
• jačmeň
• hnedá a divá ryža

„Nie“ jedlá

Červené a spracované mäso

Pamätáte si na ten oxidačný stres z minulosti? červené mäso bolo dokázané, že to zhoršuje Červené mäso je tiež príslušného s vyšším BMI, čo nie je skvelé pre tých, ktorí sledujú svoju váhu.

Posledné štúdie zistili, že diéty s vysokým obsahom tukov obsahujúce červené mäso boli spojené s vyšším indexom telesnej hmotnosti (BMI) u mužov i žien. Vyššie BMI zhoršuje kontrolu hladu, produkciu inzulínu a zápaly.

Vymeňte červené a spracované mäso za tieto zdravšie alternatívy:

• kura
• ryby
• orechy
• fazuľa
• zeleninu

Mliečne výrobky

Pravdepodobne netolerujete laktózu. Áno ty. Okolo 65 percent populácie má zníženú schopnosť tráviť laktózu. Toto číslo je ešte vyššie u ľudí východoázijského pôvodu.

Akoby potravinové alergie a intolerancie nestačili, tiež spôsobujú a zhoršiť chronický zápal, najmä v čreve.

ako sa naučiť bielu mágiu pre začiatočníkov

Namiesto toho vyskúšajte niektoré z týchto výživných alternatív k mliečnym výrobkom:

• mandľové mlieko
• Som mlieko
• kokosové mlieko
• konopné mlieko
• ľanové mlieko
• rastlinné jogurty

Spracované jedlá

Spracované potraviny obsahujú oveľa viac cukru, solí a tukov, ako vaše telo potrebuje.

Zápalové stavy, obezita, vysoký krvný tlak a vysoká hladina cukru v krvi sú všetko spojený jesť príliš veľa spracovaných potravín. Výskum tiež ukazuje, že konzumácia spracovaného cukru vedie k zvýšeniu zápalových markerov.

Spracované potraviny sa zvyčajne varia na olejoch obsahujúcich omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú prozápalový , na rozdiel od ich protizápalových bratrancov omega-3.

Namiesto toho konzumujte čerstvé, nahé, prírodné jedlá, ako napríklad:

• čerstvé ovocie
• čerstvá zelenina
• celé zrniečka
• nespracované chudé mäso

Ako mikrobióm, tak aj národ

Výskum naďalej spája body medzi zdravím čriev a celkovým zdravím a opakovane spája bakteriálnu nerovnováhu s autoimunitnými stavmi, ako je psoriáza a psoriatická artritída.

Čo robí črevnú stravu? Veľa rastlinného pôvodu vláknina .

Vaše nové obľúbené jedlá by mali byť:

• brokolica
• kel
• banány
• bobule
• sladké zemiaky
• šošovica

Zaviazaní pomáhať svojim črevám pomáhať kĺbom? Nakupujte lákavé kuchárska kniha ktoré vám pomôžu začať.

Prepáčte, je to bezlepkové?

Vieme, že vás už nebaví počúvať o lepku, ale tu je niekoľko veda vybavovať neprajníkov. Ľudia so psoriázou (a psoriatickou artritídou) majú a vyššie riziko na celiakiu a naopak.

Ak ste citliví na lepok, odstránenie bezlepkovej výživy môže pomôcť znížiť výskyt psoriatických vzplanutí a znížiť ich závažnosť. Našťastie sa dá intolerancia lepku zistiť pomocou krvného testu. Ak máte podozrenie, že je to tak, obráťte sa na svojho lekára.

Ste pripravení vyskúšať to? Nakupujte pre nejaké začiatočné kuchárske knihy.

DASH diéta (aka super profesor diét)

Je známe, že DASH diéta, skratka pre dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie znížiť krvný tlak a cholesterol, pomoc pri chudnutí , a dokonca znížiť riziko rakovina . Kde sa prihlásime?

Tento plán je zameraný na naloženie zeleniny, ovocia a celých zŕn. Niektoré položky, ktoré sa majú nominovať, zahŕňajú:

• mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku
• ryby
• hydina
• fazuľa
• orechy

A studené rameno vždy dajte červenému mäsu.

Nie ste si istí, kde začať? Nakupujte pre kuchársku knihu o diéte Dash.

Vezmite si dovolenku v Stredomorí

Stredomorská strava má tonu výhody . Je to spojené s poklesom bolesti, stuhnutosti alebo dokonca depresie u ľudí s artritídou.

Rovnako ako väčšina protizápalových diét zahŕňa aj konzumáciu veľkého množstva čerstvého ovocia, zeleniny, orechov, nespracovaných zŕn a zdravých olejov. Navrhuje tiež vyhnúť sa červenému mäsu, mliečnym výrobkom alebo spracovaným potravinám. Shocker.

Okrem toho, že sa dá ľahko sledovať, stredomorská strava bola nájdené na pomoc pri chudnutí a znižovaní zápalov u ľudí s artritídou.

Je zrejmé, že existuje kuchárska kniha aj za to.

Na konci dňa…

Diéta vám môže pomôcť zvládnuť príznaky psoriatickej artritídy.

Vhodným miestom na začatie je začlenenie antioxidantov a omega-3 do stravy a vylúčenie niektorých zo zápalovejších jedál, ako je červené mäso a mliečne výrobky.

zábavné témy rozhovorov na rande

Pamätajte, že to nemusí byť všetko. Buďte kreatívni so svojimi úpravami stravovania. Zdokonalte nové jedlo a pozvite priateľov, aby to vyskúšali.

Pred zmenou stravovania sa obráťte na svojho lekára. Môžu vám pomôcť zvládnuť vaše ciele a očakávania a začleniť zmeny stravovania spolu s tradičnými liekmi.