Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Iste, nakoniec to stojí za to, ale tehotenstvo má veľa nepríjemných vedľajších účinkov. Akné! Ranná nevoľnosť! A nezabudnite na bolesti chrbta.
Trápne príznaky tehotenstva sa môžu prejaviť v prvom trimestri, ešte predtým, ako svetu oznámite svoje novinky.
Niekedy bolesť chrbta dokonca začína v prvom trimestri. Nie je žiadnym prekvapením - vaše hormóny sa menia a váš svet sa obrátil naruby, aj keď ste tým nadšení. Všetko je trochu v nerovnováhe.
Zdroj bolesti
Väčšina tehotných žien pociťuje bolesti v dolnej časti chrbta. Môžete to tiež cítiť v strednej časti chrbta (ktorá sa nazýva bolesť v bedrovej oblasti) alebo dole v chvoste alebo v bokoch (to je zadná panvová bolesť). Bude to bolieť a napnúť, podobne ako bolesti chrbta v tehotenstve.
Prečo sa to už deje?
1. až 90. deň
Neskôr v tehotenstve budete mať niečo ako bowlingovú guľu pripútanú k bruchu. Bolesť chrbta má potom zmysel. Niektoré ženy však už v prvom trimestri pociťujú bolesť - je to vlastne prejav nenápadnosti skoré tehotenstvo . Vyčítajte to hormónom a stresu.
Všetky pocity
Pestovanie dieťaťa nie sú všetko dúhy a motýle. Je to ťažké pre vaše telo a emócie. Stres vám napína svaly, či už ste tehotná alebo nie.
Takže vezmite hlboký nádych , buďte k sebe zdvorilí a hovorte prostredníctvom svojich pocitov - dobrých aj zlých!
Hormonálne udalosti
Dobrý deň, tehotenské hormóny! Vaše telo sa už pripravuje na pôrod (príliš veľa?), Čo zahŕňa zaplavenie systému dvoma hormónmi, ktoré pôsobia na vaše svaly.
Progesterón uvoľňuje vaše panvové svaly, čo môže spôsobiť nadmernú kompenzáciu a utiahnutie krížov.
Vhodne pomenované relaxin robí vašu maternicu mäkkou a pohodlnou pre dieťa. Uvoľňuje tiež vaše panvové kĺby a väzy, čo núti váš chrbát robiť všetko ťažké zdvíhanie.
Čo sa stane potom?
Toto je lopatka v trimestroch dva a tri: Vaša maternica sa rozšíri, vaša hrčka bude rásť a chrbát bude pracovať nadčas.
Rastúce dieťa = prírastok hmotnosti
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva je skutočnosťou. Ako dieťa rastie, budete sa cítiť trochu nevyvážene, vďaka čomu budú vaše chrbtové svaly pracovať viac. Aj vaše kĺby zasiahnu.
Cesta pregga každej ženy je iná. Niektoré mamy majú hrboľaté hrčky, iné naopak priberajú viac. Všeobecne budete mať vyššie riziko bolesti chrbta počas tehotenstva, ak máte pred tehotenstvom vyššiu váhu alebo ak ste v minulosti mali problémy s chrbticou.
The CDC odporúča rozsahy prírastku hmotnosti na základe vášho pre-preggo BMI. (Upozorňujeme, že sú určené pre mamy, ktoré majú na palube iba jedno dieťa.)
Koľko by ste mali získať?
- 28 až 40 libier, ak ste pred tehotenstvom považovaná za lekársku podváhu
- 25 až 35 libier, ak ste v miernom rozmedzí hmotnosti
- 15 až 25 libier, ak je vaša váha o niečo vyššia
- 11 až 20 libier, ak ste v najvyššej kategórii BMI
Rastúce bruško = zlé držanie tela
Ako bude vaše bruško rásť, bude sa vaše ťažisko posúvať. Je lákavé urobiť pózu „očakávajúcej mamy“ - brucho vpred, chrbtica zakrivená, ruka v dolnej časti chrbta na podporu.
Ale nedovoľte „Lean Back!“ Staňte sa vašou novou hype piesňou: Zlé držanie tela vyvoláva bolesti chrbta.
Oddelenie brušných svalov (áno, je to vec!)
Šesť balení #fitspo stranou, pravdou je, že vaše brušné svaly sú zložené zdvaparalelné svalové pásy. Spájajú sa v strede, aby podporili vaše jadro.
Počas posledného trimestra niektoré tehotné ženy prežívajú niečo, čomu sa hovorí Diastáza správne . Dieťa by v podstate mohlo na vaše brušné svaly tlačiť tak silno, že by sa oddelilo.
Je to celkom bežný stav - jednoducho sa opýtajte Drew Barrymore . Okrem zmeny vzhľadu vášho popôrodného bruška vytvára diastasis recti na vaše chrbtové svaly celý tlak.
11 spôsobov, ako zmierniť bolesť
Nespoliehajte sa na lieky proti bolesti, keď čakáte. Namiesto toho vyskúšajte tieto lieky na bolesť chrbta schválené preggo:
- Kedykoľvek sa cítite stiahnutý, jemne si natiahnite kríže.
- Spite na boku s vankúšom medzi nohami. Špeciálna podpora dáva vašim krížom prestávku.
- Naplánujte si predpôrodnú masáž. Zaslúžiš si to!
- Chyťte nejaké Zzz’s! Spánok je nenáročný svalový relaxátor.
- Choďte „na om“ s prenatálnou jogou. Mačka-krava pre víťazstvo.
- Sadnite si s nohami hore a bedrový vankúš zastrčený za krížom.
- Kúpiť a podporný pás v materstve rovnomerne rozložiť váhu dieťaťa.
- Keď sa vaše svaly cítia veľmi napnuté, vyskúšajte vyhrievaciu podložku alebo teplý obklad.
- Zvážte akupunktúru - Fergie prisahala jej počas tehotenstva. Najprv sa však o tejto veci obráťte na svojho lekára.
- Nájdite miestneho chiropraktika, ktorý sa špecializuje na úpravy vhodné pre tehotenstvo.
- Kúpte si podpornejšiu obuv. Nákupná horúčka - je pre dieťa!
Tipy na zákaz tehotenských bolestí chrbta
Prevencia je najlepší liek, však? Znížte riziko tehotenstva v bolesti chrbta pomocou týchto návykov:
- Udržujte svoj prírastok hmotnosti v odporúčanom rozmedzí.
- Cvičte správne držanie tela. To je hrudník hore, ramená dozadu a uvoľnené, hlava vysoko. Nezamykajte si kolená!
- Zostaňte aktívny. Mohlo by to byť lákavé sedieť a vyložiť si nohy, kým stevyrásť celý človek, ale denné prechádzky alebo plávanie (myslite na superchladené kardio) zabránite napätým svalom.
- Vyvarujte sa dlhému státiu na jednom mieste.
- Drep, neohýbaj sa. Hej, je to dobré aj pre vaše glutety!
- Nezdvíhajte ťažké veci.
- Spite na boku alebo chrbte, nie na bruchu.
- Namiesto vysokých podpätkov alebo topánok si obujte topánky na nízkom podpätku.
- Posilňujte si chrbát a jadro pravidelnými cvikmi priateľskými k tehotenstvu.
Kedy zavolať svojmu doc
Je normálne, že počas tehotenstva máte bolesti svalov na chrbte. Môžete dokonca dostať bolesť nervov, ktorá vyžaruje váš zadok a nohu (alias ischias). Ale v zriedkavých prípadoch môže bolesť chrbta signalizovať väčší problém.
Toto sú príznaky, ktoré vám boľavý chrbát zaručuje výlet k lekárovi:
celebrity, ktoré nepoužívajú sociálne siete
- neznesiteľná bolesť
- bolesť, ktorá trvá dlhšie ako 2 týždne
- časté kŕče (to môže naznačovať skorý pôrod)
- problém s cikaním
- mravčenie rúk a nôh
- pošvové krvácanie
- čudný výtok - zelený, sivý, žltý, páchnuci alebo hustý
- horúčka
tl; dr
Bolesť chrbta je normálnou súčasťou tehotenstva, dokonca aj v prvom trimestri. Hormonálne zmeny, prírastok hmotnosti a odlúčenie svalov môžu všetky zaťažovať kríže. Dobrou správou je, že existuje niekoľko spôsobov, ako utíšiť bolesť a zabrániť veľkým problémom s chrbticou.
Ak máte silné bolesti chrbta, ktoré trvajú dlhšie ako 2 týždne, je najlepšie zavolať svojho lekára. Možno budete potrebovať ďalšie lekárske TLC alebo dokonca fyzioterapiu.
