Potrebujete viac chuti do života? Vyskúšajte pred spaním horúcu citrónovú vodu

Váš citrónový záchranca môže byť horúca citrónová voda.

Roky počúvame samozvaných zdravotných fanatikov, ktorí hovoria o ich masochistických návykoch. Nepáči sa vám pôst, šťava sa očistí a do vašich smoothies sa budú pridávať čudné drobné semiačka a doplnky - pre niekoho zdravé, určite, ale vyhradené pre skutočne hardcore.

Aj keď sa tieto zvyky môžu zdať pre bežného medveďa, ktorý sa snaží prijať zdravší životný štýl, príliš extrémny, dá sa povedať o umiernenejších a ľahko prispôsobiteľných opravách, ktoré zdraví a aktívni ľudia používajú na udržanie svojho súčasného stavu. A nie je lepšie začať ako voda.

Pridanie viac vody vo vašej strave je najzákladnejšia a najdostupnejšia zmena, ktorú môžete vo svojej každodennej rutine urobiť. Aj keď ste jedným z tých typov „Nepáči sa mi chuť vody“, najlepšia vec na vode - okrem toho, že je zadarmo a široko dostupná - je, že ju môžete naplniť lahodným ovocím, aby ste si veci okorenili.

To je miesto, kde je všemohúci citrón príde dovnútra. Voda s citrónom je kultovou klasikou, ale nedávne variácie ako voda s horúcim citrónom sú ako najlepšia voľba vybrané najmä v noci.

Alinakho / Getty United

Možné výhody pitia horúcej citrónovej vody v noci

Keď vám život dá citróny, stlačte ich do vody a pite ich v noci.

yuzuru hanyu wiki

V Papier z roku 2015 , vedci opísali citrusové plody, konkrétne citróny, ako „pokladnicu“ zdravotných výhod, pričom zdôraznili nasledujúce účinky na zdravie:

• antioxidant akcia
• protizápalový naparovať sa
• dopeness that may znížiť riziko rakoviny
• kvapkanie, ktoré môže pomôcť chráň svoje srdce , mozog a nervový systém

(Štúdia ich možno nevyužilapresneslová, ale sme naozaj v pohode, takže tu.)

Z dobrého dôvodu sú citrusové plody, ako napríklad skromný citrón, plné drevín s organickými zlúčeninami flavonoidy a alkaloidy, ktoré môžu ponúkať subvápnowellness bonusy (grooooooan).

Citrónová voda mohol pomáhajú riešiť bolestivé obličkové kamene ktoré sa tvoria z minerálov. Typické obličkové kamene sa tvoria z šťavelanu vápenatého a dokumenty ich ošetria citrátom. Hádajte, čo obsahuje veľa citrátov? Áno. Citrusové plody, ako napríklad citrón, môžu zvýšiť hladiny citrátu vo vašej pee , ktorý pomáha vášmu telu bojovať proti obličkovým kameňom.

Navyše pomáha aj väčšie pitie. (Aj keď, povedzme si pravdu, len veľmi málo vecí vám pomôže, keď ten kameň prejde vašimi pee-pee tunel . Pravdepodobne kvôli tomu budete musieť byť v nemocnici. Pretože bolítak strašne veľa.)

Citrónová voda dokáže pracovať so svojou mágiou bez ohľadu na dennú dobu. Keď ho však lepíte alebo usrkávate večer pred spaním, citróny môžu pracovať nadčas a zvyšovať tak pozitívne výsledky. Prečo? Pretože pôsobia na telo v pokoji, a preto nesúťažia o vysielací čas vo vašom systéme.

Okrem množstva priaznivých účinkov sú citróny tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu C. Nie je žiadnym tajomstvom, že vitamín C. pomáha podporovať imunitný systém , výskum ukazuje, že vitamín C môže pôsobiť súčasne s bežnou liečbou na zníženie stresu, depresie a úzkosti.

Pridaním trochu čerstvej citrónovej šťavy do horúcej vody a usrkaním pred spaním môžete pocítiť, ako sa vám stres zdvihne z ramien, a vyťažiť z toho výhody ako imunitný systém s turbom a zdravšia pokožka a vlasy.

Nevýhody pitia horúcej citrónovej vody pred spaním

Zatiaľ čo voda s horúcim citrónom pred spaním môže ponúknuť veľa výhod, môže mať elixír určité neúmyselné nevýhody.

V Štúdia 2020 , vedci zistili, ako na to kyslé citróny naozaj sú. Obsahujúce viac ako päť druhov kyselín, by bolo znehodnotením povedať, že citróny majú punc. V takom prípade vás udrie päsťou do zubov, čreva a močového mechúra. Je to ako bozkávať mimozemšťana z filmu „Alien“.

Vysoká hladina kyseliny v citróny môže poškodiť zubná sklovina . Ak pijete citrónovú šťavu tesne pred spaním, nezabudnite si potom umyť zuby, aby ste chránili sklovinu pred škodlivými kyselinami. (Aj keď tá kombinácia citrónovej príchute a mäty zubná pasta ...list.)

Keď už hovoríme o kyseline, konzumácia vysokej hladiny kyslej šťavy a ležanie v posteli môže byť jednosmerným lístkom Pálenie záhy Mesto. Ak máte sklon k páleniu záhy a tráviacim ťažkostiam, mali by ste namiesto toho prepnúť pitie horúcej citrónovej vody na rannú rutinu.

A potom je tu vaša vec močový mechúr . Je samozrejmé, že pitiečokoľveka chodenie priamo do postele s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí, že sa v noci budíš na cikanie.

Aj keď sa diskutuje o diuretických vlastnostiach citrónu (neexistuje výskum, ktorý by podporoval citrón ako diuretikum), horúca citrónová vodaje stále voda. Odklepanie citrónovej šťavy pred spaním môže zvýšiť vašu potrebu cikať, ktorá sa dostane medzi vás a vášho dobrého kamaráta. Spánok.

Pre tých z vás, ktorí sa obávajú o zuby, sú náchylné na pálenie záhy a nenávidia večerné budenie na toaletu, pitie horúcej citrónovej vody pred spaním nemusí byť vašou kabelkou. Je to viac lemvypnutýako citrón.

Kedy piť citrónovú vodu

Citróny sa tu môžu javiť ako hviezda predstavenia, ale nezabúdajme, že nič z toho sa nestane bez vody.

Je dobre známe, že zvýšenie príjmu vody , vo všeobecnosti môže viesť k mnohým výhodám. Ovplyvňuje však načasovanie jeho prínos pre zdravie?

Dôkazy o „najlepšom čase“ na pitie vody sú podľa nás dosť obmedzené recenzia z roku 2019 . Existujú rôzne stratégie, kedy by ste mali piť vodu. Napríklad:

• 30 minút pred jedlom, keď jete jedlo, a 30 minút po jedle - ale to je na deň
• hneď potom, ako ráno vstanete z postele
• pred tréningom, pri cvičení a po ňom
• pred kúpaním
• len pred spanim

Vraj, pitná voda v „správnom“ čase vám môže pomôcť zmierniť bolesti žalúdka, nutkanie jesť príliš veľa, únavu a prípadne aj infarkt a mŕtvicu.Buuuuuutbuďme skutoční - neexistuje veľa vedy, ktorá by podporovala existenciu „správneho“ času na pitie vody.

Takže len dostať toľko H_dvaÓ, ako môžete, keď môžete, a ak ste náchylní na nočné nutkanie na močenie, vyhnite sa mu skôr, ako pôjdete spať.

Koľko * citrónovej vody by ste mali vypiť, však?

Najdôležitejšie je pri tomto všetkom pamätať nazostaň hydratovaný. The Pokyny týkajúce sa stravovania v rokoch 2020 - 2025 neodporúčajte konkrétne množstvo vody na pitie každý deň (množstvo vody, ktoré potrebujete na chladnej Aljaške, nebude rovnaké, ako by ste potrebovali napríklad v letnom slnovrate v Houstone). Neexistuje však horná hranica - pite teda toľko, koľko môžete.

Pokyny však odporúčajú obyčajnú vodu s príchuťou. Takže hoci môže byť pre niektorých ľudí citrónová voda vhodná na pitie pred spaním, nerobte tokaždý jeden pohárhit citrónovej rozkoše.

Zostať dobre hydratovaný sa vám môže odmeniť žiarivá pokožka , zdravé chudnutie a silný imunitný systém.

Výživa s citrónovou vodou: Čo obsahuje?

No, citróny a voda, duha.

Presné dobroty, ktoré získate z citrónovej vody, závisia od toho, ako silno ich pripravíte, a od druhu citrónu, ktorý použijete. Áno, existujú rôzne druhy!

Tu je to, čo môžete očakávať od šťavy jeden stlačený citrón s hmotnosťou 48 gramov (g) .

Nech už si vyberiete akýkoľvek typ, citróny sú plné vitamínu C. Potrebujete okolo 90 mg každý deň, to znamená, že každé z týchto malých žltých plodov poskytuje asi 21 percent vašich denných potrieb.

Celkovo citróny nezhromažďujú veľa ďalších živín. Nenájdete veľa v ceste bielkovín alebo tukov. Sacharidy sú hlavne vláknina a cukry, ako je glukóza a fruktóza - a šťava skutočne neposkytuje veľa vlákniny.

josh duhamel wikipedia

Aj keď sa zdá, že citrón nemá z hľadiska výživy príliš veľa, citrónová voda je nízkokalorický , nízky prísun cukru do vašej hydratácie a príjem vitamínu C.

Citrónová nížina

Horúca citrónová voda je zdravá a obsahuje vitamín C. Okrem toho je dobrý nápad pitná voda vo všetkých svojich podobách (okrem toaletnej vody).

Pomôže vám chuglenie horúcej citrónovej vody pred spaním zhodiť kilá a otočiť váš život? Hmm. Nie som si istý.

Neublíži vám to však. Teda pokiaľ nemáte citlivé zuby, pálenie záhy a neznášate sanočné návštevy záchoda. Ak máte záujem zostať hydratovaní a prijať svoju dennú dávku vitamínu C, potom je citrónová voda jednoducho tou najlepšou kôrou.