Zistite Svoj Počet Anjela
Od vecí, ktoré pijeme a plávame, v páru, ktorá zmierňuje preťaženie, a ľad, ktorý zmierňuje opuchy, je voda všade okolo nás (a dokonca aj v nás). Sakra, tak nejakojenás. & ldquo; Voda tvorí asi dve tretiny toho, kto sme, a ovplyvňuje 100 percent procesov v našom tele, & rdquo; hovorí expert na hydratáciu CamelBak Doug Casa, PhD. To pravdepodobne vysvetľuje, prečo sa cítime lepšie, keď ho pijeme dosť. Ak sa chcete dozvedieť presne to, ako nám voda pomáha, ako aj niektoré kreatívne spôsoby jej použitia, pozrite si týchto 34 dôvodov, prečo by ste mali ísť hydratovať práve teraz.
1. Mohlo by to pomôcť pri chudnutí.
Každému, kto chce schudnúť, by mohlo pomôcť zvýšenie príjmu vody. Štúdie zistili, že keď účastníci pijú vodu pred jedlom, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí nepili vodu. Extra H2O nám pomáha jesť menej tým, že sa cítime plní naštartovať metabolizmus . Poradkyňa pre hydratáciu CamelBak Kate Geagan, RD tvrdí, že nie je neobvyklé priberať na váhe tým, že si pomýlite smäd s hladom, a ponúka tento profesionálny tip: Až sa nabudúce budete cítiť unavení alebo malátni, pitná voda môže byť práve to, čo [potrebujete] vylepšiť. & rdquo;
prvá sexuálna párty
2. Napája naše cvičenie v teplom počasí.
S náležitými preventívnymi opatreniamicvičiť v tepleje zvyčajne v poriadku - azostať hydratovanýje jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť. Čím je tréning teplejší, tým viacprepotenejšímáme tendenciu dostávať, takže je to mimoriadne dôležité vymeniť tie stratene tekutiny. Určujúci rýchlosť potenia informuje o dobrej stratégii rehydratácie: & ldquo; Akonáhle má športovec [pozná svoju] rýchlosť potu, môže začať trénovať nahradzovanie týchto strát tekutín v tréningu a byť optimálne pripravený na [atletickú námahu], & rdquo; hovorí Casa.
3. Udržuje veci v pohybe, čo sa týka trávenia.
Voda nám pomáha, viete,choďpomocou rozpustiť tuky a rozpustnévlákno. Pitie dostatočného množstva vody zabráni zápcha a tiež pomáha znižovať zaťaženie obličiek a pečene spláchnuť odpadové produkty. Geagan ju rozkladá: & ldquo; V hrubom čreve sa voda viaže na vlákninu, čím zvyšuje objem stolice, skracuje čas prepravy a uľahčuje vylučovanie. Keď nepijete dostatok vody a tekutín, hrubé črevo odoberá vodu zo stolice, čo zvyšuje riziko zápchy. & Rdquo;
4. Pomáha vytrvalostným športovcom bojovať proti únave.
Voda je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu a je obzvlášť dôležitá pri predchádzanídehydratáciapočas dlhých tréningov. Pri cvičení trvajúcom hodinu a viac môže pitná voda ošetrená sacharidmi a soľami pomôcť udržať rovnováhu tekutín, ktorá podporuje športový výkon a pomáha predchádzať únave a vyčerpaniu po cvičení.
5. Môže chrániť pred niektorými druhmi rakoviny.
Výskum zistil, že čím väčší je príjem tekutín, tým nižší je výskyt rakovina močového mechúra , s významnejšími výsledkami keď je tekutinou voda . JedenmožnéDôvodom môže byť to, že častejšie močenie zabraňuje hromadeniu karcinogénov močového mechúra. Môže zostať tiež hydratovaný znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a rakovina prsníka .
6. Môže zlepšiť náladu.
Pitná voda nás núti cítiť sa tak sviežo, že skutočne zlepšuje náš stav mysle. Dokonca to ani nemusíte nevyhnutne nevyhnutne potrebovať: Je dokázané, že dokonca aj mierna dehydratácia negatívne ovplyvňujú nálady .
7. Zábavné, zmrazené tréningy sú pre teba skvelé.
Keď je príliš zasnežené alebo zľadovatené ísť si zabehať, alebo chcete tréning, ktorý je pre vás rovnako zábavný, ako je to dobré, nájdite si trochu zamrznutej vody. Vyskúšajtekorčuľovanie na ľadena cvičenie s nízkym dopadom, ktoré spochybňuje vašu rovnováhu, sa zatiaľ venujte práci na kopci sánkovanie , kým si zacvičíte celé telo bežky , alebo vylepšiť svoje kardiovaskulárna výdrž ssnežnice.
8. Jeho pitie prirodzene pomáha predchádzať bolestiam hlavy.
Príliš dlhé pobyt bez vody spôsobuje niektorým ľuďom bolesti hlavy a bolo identifikované ako spúšťač migrény . Dobrá správa je, že v štúdii o účinkoch vody na bolesti hlavy , účastníci zažili & ldquo; úplnú úľavu & rdquo; od bolesti hlavy do 30 minút od pitia vody (v priemere dve šálky). Geagan hovorí, že dobrým spôsobom, ako predchádzať bolestiam hlavy, je zostať hydratovaný po celý deň. A ak ste už boli zasiahnutí bolesťou hlavy spôsobenou dehydratáciou, budete potrebovať podstatne viac vody, aby ste ju zbavili. Odporúča vypiť dva až štyri šálky vody na zmiernenie bolesti hlavy do jednej až dvoch hodín.
9. Udržuje naše obličky v činnosti.
Obličky odstraňujte odpad z nášho tela, pomáhajte regulovať náš krvný tlak a vyvážiť tekutiny, takže sú zásadné pre zabezpečenie hladkého chodu našich systémov. Jeden bezpečný spôsob, ako udržať ich správne fungovanie? Adekvátne spotreba vody ! Takže sa napite, aby ste udržali tieto obličky v špičkovej forme.
10. Energizuje nás.
Až sa nabudúce budete cítiť zonkovaní, skúste vypiť pár pohárov vody. Pocit unavený je jedným z prvých príznakov dehydratácia a doplňovanie späť na H2O môže prepnúť ospalosť .
11. Sódová voda robí zdravšie koktaily.
Perlivá voda je základomzdravšieverzieobľúbeného chlastunápoje. Použitie sladkej vody a čerstvého ovocia namiesto sladkých mixérov vedie k lahodnému nápoju, ktorý je pre vás lepší (tiež môže pomôcť zabrániť dehydratácii).
12. Môže nám to pomôcť udržať nás v strehu.
Ak sa budete musieť sústrediť na dlhšie obdobie čas , majte vždy po ruke vodu, aby vám pomohla zostať svieža, hydratovaná a zameraný : Dehydratácia môže narušiť vašu pozornosť , pamäť a motorika.
13. Chráni naše kĺby a chrupavky.
Voda udržuje chrupavku okolo našich kĺbov hydratovanú a vláčnu, čím zaisťuje, že naše kĺby zostanú mazaný . Chráni tiež našu miechu a tkanivá a udržuje nás zdravé zvnútra von. Geagan vysvetľuje, že chrupavka - gumovitý materiál, ktorý obaluje naše kosti - predstavuje asi 85 percent vody. Aby bol tento ochranný materiál zdravý, musíme byť hydratovaní.
14. Napája naše tréningy v chladnom počasí.
Väčšina z nás si o týchto spotených letných tréningoch myslí, že by mali byť žihadlami pred, počas a po. Ale zostať hydratovanýcvičenie v chladeje tiež veľmi dôležitý: Jedným z spôsobov, ako naše telá strácajú vodu, je dýchanie. Keď cvičíme v chlade, pracujeme tvrdšie podvrstievnásledkom toho ťažšie dýchanie. Ale aj keď sa zdvojnásobujeme na stratu tekutín, jedna štúdia zistila, že chladné počasie smäd oslabuje . Výsledok? Pracujeme tvrdo, strácame vodu a nijako neprijímame telo tágo s piť, čo môže viesť k dehydratácii.
15. Namočenie v teplej kúpeli alebo sprche sa môže cítiť menej osamelo.
Vedci dospeli k záveru že keď sú ľudia osamelí a hľadajú spojenie, trávia viac času v teplých kúpeľoch a sprchách, striedanie fyzické teplo pre emočné teplo. Zdá sa, že by to uľahčilo samotu a pocity izolácie. Teplé kúpele môžu tiež spôsobiť oxytocín, hormón zodpovedný za to, aby sme sa cítili uvoľnene aviazanýs ostatnými. Zvyčajne vydané, keď sme zažívajúblízkosťpre ostatných sa vedci domnievajú, že zvýšenie telesnej teploty môže spôsobiť, že je prepustený (aj keď by sme to mali spomenúť táto štúdia sa uskutočnilo na potkanoch, nie na ľuďoch).
16. Odstráni okraj z kocoviny.
Pitie alkoholu spôsobuje dehydratácia , ktoré môžu viesť kkocoviny. Mať pohár voda s každým popíjaným alkoholickým nápojom je jeden spôsob, ako vyrovnať dehydratáciu (a deň po utrpení) .
17. Pomáha nám to jasnejšie premýšľať.
Dehydratácia spôsobuje zmenšenie mozgového tkaniva . Keď teda nepijeme dostatok vody, náš mozog musí pracovať oveľa viac, aby mohol pracovať na rovnakej úrovni. Jedna štúdia dokonca zistila, že študenti, ktorí priniesli vodu na testy urobil lepšie na ich skúškach.
18. Čistí netoxicky.
Či už si potrebujete upratať domácnosť, oblečenie, riad, bielizeň alebo seba, voda je základnou zložkou mnohých z nichúplne prírodné čistévýrobkov. Tieto výrobky majú všetok čistiaci punc a nijaký z nich toxicita , ktorý je lepšie pre domácnosti, zdravie a životné prostredie.
19. Gargling vás udrží zdravší.
Štúdia, ktorá sledovala 400 účastníkov počas chladnej a chrípkovej sezóny zistili, že u tých, ktorí pravidelne kloktali vodu, bola podstatne menšia pravdepodobnosť kontaktu s infekciami horných dýchacích ciest a že keď sa tak stalo, ich príznaky neboli také závažné. (Možno je čas doplniť túto chrípku vtipnými zvukmi hrdla!).
20. Jeho konzumácia nás hydratuje - vynikajúco.
Bohaté na vodu ovocie a zelenina ako uhorka, melón a jahody obsahujú minerály, soli a prírodné cukry, ktoré telo potrebuje pre optimálnu hladinu hydratácie, takže ich konzumácia niekedy môže rehydratovať nás efektívnejšie (a oveľa chutnejšie) ako samotná voda.
21. Cvičenie v ňom (áno, v ňom) je dobré pre aeróbnu kondíciu.
Hlboká voda tečúca a vodný aerobik ponúkajú kardio tréningy bez dopadu. Na krížový tréning, ktorý je bez dopadu a bez stresu , stlačte bazén . Potom je tuaqua cyklistika,, ktorá rastie na popularite z nejakého dôvodu: Poskytuje cvičenie ako efektívne ako jazda na bicykli po zemi, a môže dokonca ponúkať väčšie kardiovaskulárne výhody.
sexy fotky kate mckinnon
22. Život v jeho blízkosti je prospešný pre naše zdravie.
Jedna štúdia ukázala tým lepšie zdravie je, čím bližšie človek žije k pobrežiu. Či už je to blízkosť morského vzduchu, zelene alebo možnosti nasávaťslnečný svitna pláži, tráviť čas blízko vody nás robí zdravšími.
23. Vyrovnáva naše tekutiny.
Asi 60 percent ľudského tela je vyrobené z vody a udržiavanie rovnováhy tekutín znamená, že všetko, čo robí voda, robí svoje zamestnanie —Doprava živín, podpora trávenia, regulácia teploty atď.
24. Jeho zvuky sú upokojujúce.
Vystavenie nepríjemným zvukom (výkriky, škrabance, elektrické vŕtačky, snáď vlaky metra?) môže zvýšiť náš pulz a krvný tlak a spôsobiť uvoľnenie stresových hormónov. Naproti tomu v jednej štúdii hodnotili účastníci bublinková voda ako najpríjemnejší zvuk, ktorý mali počúvať. Zistilo sa, že majú aj zvuky tečúcej vody terapeutické účinky .
25. Plávanie v ňom posilňuje telo i myseľ.
Zistilo sa, že plávanie zlepšuje dlhodobé fyzické a duševné zdravie a je skvelou voľbou pre každého, kto chce mať nárazkardio tréning. Tí, ktorí hľadajú pokoj v duši, by mohli zvážiť aj ponor do vody; trávenie času v bazéne sa verí zmierniť depresiu .
26. Po zmrazení poskytuje úľavu od bolesti a opuchu pri poraneniach mäkkých tkanív.
Ľad sa ukázal ako efektívny krátkodobý prostriedok terapia na podvrtnutie a natiahnutie. Chladné obaly znižujú prietok krvi a opuchy v postihnutej oblasti a tiež liečiť bolesť .
27. Trávenie času v studenej vode je pre športovcov dobré.
Štúdie ukazujú, že ponorenie do studenej vody je prospešné pre trvalý športový výkon v horúčave a na ošetrenie poškodenia svalov po cvičení. V horúcich dňoch môže ponorenie do studenej vody udržiavať teplotu tela na vysokej úrovni a prúdiť krv.
28. Je to spojené so zdravím srdca.
Môže pitná voda udržiavať naše srdce zdravé? Zdá sa, že existuje súvislosť medzi rizikom úmrtia na srdcové choroby a príjmom vody: Výskum preukázal, že konzumácia väčšieho množstva vody znamená a nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby a že riziko úmrtia stúpa, keď sa prijíma vysokoenergetické kvapaliny; (ako sóda a džús) sa zvyšuje.
29. Teplý kúpeľ na nohy pred spaním by ti mohol pomôcť zaspať.
Jeden malá štúdia zistili, že dospelí s problémami so spánkom pociťovali v noci lepší spánok a menšiu bdelosť, ktorí dostali pred spaním kúpeľ na nohy s teplou vodou.
30. Vodné postele môžu pomôcť niektorým ľuďom s bolesťami chrbta.
Možno existuje terapeutický dôvod, že v 70. a 80. rokoch boli vodné postele zúrivé. Výskum naznačuje že matrace na vodnej posteli sú spojené so zlepšením príznakov bolesti chrbta a poskytnutím dobrého spánku (aj keď výhody boli malé).
31. Môže to pomôcť zmierniť preťaženie.
Upchatý nos vás dostal dole? Inhalácia pary zo zvlhčovača alebo hrnca s vriacou vodou môže pomôcť vyčistiť preťaženie . Slaná voda môže tiež rozdeliť všetok odpad, ktorý nás robí upchatými: Prúdime ju z jednej nosnej dierky do druhej pomocou aneti potalebo vyskúšajte soľný sprej na nos, aby sa veci uvoľnili.
32. Lopata po výdatnom snežení robí veľké kardio.
Dobre, takže sneh niepresne takvoda, ale je to určite dosť podobné! Ak ste niekedy trávili čas lopatou po snehovej búrke a mali ste pocit, že ste si zatraceně dobre zacvičili, je to preto, že ste to zvládli. Vlastne odhŕňanie snehu kladie nároky na telo podobne ako pri bežiacom páse pri maximálnom úsilí. Pokiaľ už máte dobré kardiovaskulárne zdravie, chyťte lopatu na sneh, keď nabudúce silné sneženie obíde vaše cvičebné plány! (Do vyhnúť sa zraneniu a namáhanie: Najskôr sa zahrejte a použite správnu techniku odhŕňania - odhŕňanie snehu je tvrdá práca a môže spôsobiť zranenie!).
33. Kúpeľná terapia by mohla zmierniť bolesť a pomôcť relaxácii.
Ak trpíte chronickými bolesťami, mohlo by vám pomôcť namočenie v horúcej vode. A preskúmanie z kúpeľná terapia (napustenie v kúpeli s horúcou vodou alebo minerálnou vodou) ukázalo, že to tak bolo účinná liečba bolesti a reumatických porúch .
34. Nasávanie tepla pary je prospešné pre srdce.
Relax v saune môže byť ako zdravé keďže je to upokojujúce. V jednej malej štúdii Účastníci, ktorí tri týždne sedeli v saune 15 minút každý deň, preukázali zlepšenú funkciu srdca a schopnosť pumpovať krv a mohli viac cvičiť. Vedci dospeli k záveru, že saunová terapia by mohla byť účinným doplnkom alebo alternatívnou liečbou pre niektorých ľudí s chronickým srdcovým zlyhaním.
Ďakujeme hydratačným poradcom spoločnosti CamelBak, Dougovi Casa, PhD a Kate Geagan, RD, za pomoc s týmto článkom.
