34 spôsobov, ako potlačiť zlú náladu za 10 minút alebo menej

Stávajú sa zlé dni. Bombardovaný pracovný pohovor, rozbitý kávovar (keď vynaozajPotrebujete kávu), vstúpte do psieho hovienka na ceste k rande - vieme, že život môže byť niekedy nasávaný. Nemôžeme sa zbaviť strašného dochádzania alebo neprípustného spolupracovníka (prepáč), ale myrobiťmať nejaké sladké návrhy na zlepšenie nálady bez ohľadu na to.

Takže máte zlý deň & hellip;

1-minútové opravy

• Úsmev. Je to kýčovité, ale zjavne je to pravda: Skutok usmievavý naozajmôcť obracať obočie naruby .
• Dookola poskakovať. Získajte šťastné endorfíny rýchle čerpanie pomocou niekoľkých skákacích zdvihákov, švihadla alebo náhodného búrania okolo (hej, tu nie je žiadny úsudok).
• Čuchajte určité vône. Vdýchnutie vône oranžová (alebo éterický pomarančový olej) alebo levanduľa môže znížiť úzkosť a zlepšiť náladu.
• Žuť žuvačku. Opakované pôsobenie hryzenia na gumu môže podporovať relaxáciu aznižujú úzkosť a stres.
• Ogle (alebo kúpte) nejaké kvety. Štúdie zistili, že kvety poskytujú okamžitý — a trvalý —zvýšenie nálady. Bonus: môžu nás tiež zvýšiťproduktívny.
• Dajte si čokoládu. Ako keby sme potrebovali iný dôvod akochutné: Stravovaniečokoládanás môže urobiť cítiť sa šťastný .
• Vizualizujte svoje najlepšie ja. Povedzme si úprimne: Nikto z nás nie je presne ten človek, ktorým chceme byť stále. Ale keď si predstavíme náš & ldquo; ideál & rdquo; ja - pokojné, sebavedomé, pohyblivé & rsquo; ako Jagger - môže aby sme sa cítili lepšie , aj keď sme ešte dostali míle, než sa tam dostaneme.
• Vystavte sa zelenej farbe. Tvrdia psychológovia farieb zelená symbolizuje šťastie - a tiež to môže vytvárať pocit. Hoďte si zelený sveter, vezmite si zelené pero, vybaľte sa ako najoddanejší Škriatkovia a je možné, že vaša nálada bude za dúhou.
• Zapáľte sviečku. Túto praktickú ukážku sme objavili v sídle veliteľa: Blikajúce plamene (pokiaľ sú obsiahnuté!) Môžu spáliť stres a pomôžeme nám cítiť sa všade naokolo lepšie.

5-minútové opravy

• Získajte darček. Štúdie Nájsť najlepší spôsob, ako zostať veselý, je zostať sústredený v súčasnosti - aj keď to nie je všetko také príjemné. Oproti tomu putujúca myseľ a denné snívanie môžu ľudí zraziť. Najlepší spôsob opätovného vycentrovania? Pokojne si pár minút sadnite a vyskúšajtehlboké, upokojujúce dychy. Zamerajte sa na dych pohybujúci sa dovnútra a von z tela a jemne vráťte pozornosť späť na dych, ak sa myseľ začne túlať.
• Spočítajte si svoje požehnania. Popremýšľajte alebo si napíšte, za čo ste vďační. Aj keď na písanie nie je časvšetko, vyjadrujúci vďačnosť vytvára okamžité zvýšenie nálady.
• Pritúliť sa. Niekoľko minútové lezenie pod mäkkou prikrývkou by nás mohlo obohatiť uvoľnene a pružne . Vedci zistili, že existuje niečo o kontakte s mäkkými vecami, vďaka ktorým sa cítime lepšie.
• Urobte niečo pekné pre niekoho iného. Áno, byť pekný pomôž nám cítiť sa príjemnejšie . Malé činy - zadržanie dverí pre osobu za vami, odoslanie rýchleho milostného textu partnerovi alebo priateľovi alebo darovanie desiatich dolárov obľúbenej charite - sa počíta, takže neexistuje nijaká výhovorka, aby ste choď pekne ďalej .
• Vypočujte si veselú pieseň . Je to rýchle; je to ľahké; je to okamžitý zdvihák nálady . Spievajte spolu (dokonalé ihrisko nie je potrebné) pre ďalšiu výhodu.
• Choďte niekam pokojne. Aj keď je to iba kancelárska kúpeľňa, trvá to pár minút sedieť v pokojnom priestore bez vonkajšej stimulácie dokáže so zlou náladou zázraky.
• Cuddle. Fyzický dotyk môže znížiť stres , aby sme sa cítili šťastnejšími, a dokonca zlepšiť naše zdravie . Pre slobodných medzi nami sa netrápte: Ani a rýchle objatie s priateľom alebo známym môže priniesť výhody.
• Stretnite sa s domácim miláčikom. Maznanie, hranie sa alebo len chillin & rsquo; s Fidom nám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie amenej stresovaný.
• Dosiahnuť cieľ. Aj malé úspechy môžu mať veľké výplaty nálady . Odhoďte pokrčenú guľôčku papiera do koša v štýle Michaela Jordana, vyhrajte hru Solitaire, zoberte ceruzku z podlahy iba pomocou prstov na nohách - vo chvíľach, kedy sa budete slniť v sláve úspechu.
• Doprajte si masáž . Rýchlorubdown(zamerajte sa na krk, plecia, kríže a chodidlá) môže zlepšiť náladu a odbúrať stres.
• Meditujte. Meditáciaje rýchly a efektívny spôsobchill outa vylepšiť náš výhľad, a to by nás mohlo dokonca vylepšiťmúdrejší. Len pár minút tichého sedenia so zameraním na dych a možno aj skandovanie niekoľkých Oms (ticho alebo nahlas) môže vytrhni nás z funku .
• Smejte sa Smiech nás môže rozveseliť aznížiť úzkosť—A najlepšia správa je, že nemusí byť pravá & rdquo; mať a pozitívny efekt . Takže aj keď sa zdá, že na celom tomto svete nie je absolútne nič vtipné, vypustenie veľkého smiechu by mohlo zmeniť váš názor. Potrebujete pomoc so začiatkom? Pozrite sa na najnovšie virálne videá z youtube, Greatista tumblr , alebo čokoľvek, čo hovorí Zack Galifianakis.
• Urobte niečo nové . Vieme, že ste dostali iba pár minút; nie je to tak, že by ste mohli zmeniť kariéru alebo letieť na Island. Dobrou správou je aj pridanie niečoho malého do bežnej bežnej plechovky rozjasniť deň . Ak bežne pijete kávu, objednajte si chai, choďte si v práci inou cestou do kúpeľne, oblečte si niečo, čo by ste bežne malinikdynosiť.
• Obliecť sa. Apropo oblečenie: Nákup nového odevuzosilniť náladu, ale človek nemusí zbierať peniaze, aby mohol zbierať oblečenie & rsquo; výhody. Nosenie červenej farbyzvýšiť dôverua sebaúcta - čo by mohlo byť iba vyzdvihnutie, ktoré ste hľadali.
• Všimnite si malé zázraky. Pestovanie pozitivity a pocitu údivu môže vytvoriť pozitívny výhľad . Cítite sa zaseknutý? Poobzerajte sa okolo seba po malých zázrakoch (motýľ, prejav láskavosti, niečo pekné) alebo navštívte stránky ako Veselé správy , Sieť dobrých správ a Denne dobre pre šťastnejší pohľad na svet.

10-minútové opravy

• Majte sex alebo masturbujte . Totomožnotrvať dlhšie ako 10 minút - ale žiadne záruky. Bez ohľadu na to je asi najlepšie sa tomuto v kancelárii vyhnúť. Ale ak ste mrzutí doma (alebo niekde inde v súkromí), orgazmy môžu príjemní ľudia .
• Zavolajte pozitívneho priateľa. Ak chcete byť šťastní a pokojní, venujte im čas pokojní, šťastní ľudia . Ak máte iba pár minút, zavolajte niektorej z nich.
• Neporiadok. Organizácia nám môže pomôcť cítiť sa okamžite pokojnejšia . Na zvládnutie malého projektu, ako je pracovný stôl alebo kuchynský stôl, stačí iba päť až desať minút.
• Pozvite rozptýlenie. Odstúpte od starostí na pár minút a pohltiť sa niečím neutrálnym , ako je skladanie bielizne alebo umývanie riadu. Opakujúce sa činnosti týchto každodenných prác nám môžu pomôcť dostať sa do prítomnosti tu a teraz: vôňa čistého bielizne, mydlové ruky, špina minulých jedál miznúca z odtoku.
• Jedzte pre pozitívnu náladu. Sme to, čo jeme, tak ustúpte od nešťastného jedla. Namiesto toho vyskúšajte tietojedlá na zlepšenie nálady. Zvýšte kvocient šťastia tak, že si nastavíte pekné miesto, zapálite sviečku a poďakujete za jedlo.
• Odvzdušnite priateľa. Pokiaľ to nejde ďalej a ďalej (a ďalej), odvzdušnením sa v skutočnosti môžeme cítiť lepšie o našich problémoch.
• Oslavujte dobré časy. Prezrite si šťastné fotografie alebo aspoň minútu premýšľajte o pozitívnych spomienkach (prvá cieľová čiara v rozlíšení 5K, skupinový výlet do aquaparku, úžasné koláče z kaviarne bez mena) - nostalgia môže vyvolať šťastie .
• Získajte trochu slnka. Posilnenievitamín D.môže ponechať blues na uzde . Vyrazte von na rýchlu prechádzku okolo bloku. Ak to nie je možné, umiestnite sa na pár minút do blízkosti okna (a ignorujte pohľady spolupracovníkov).
• Daj si jogu. Môže to byť niekoľko otváračov bokov odpoveď do svetlejšieho dňa. Myslíte si, že je nemožné robiť jogu v kabíne alebo v inom malom pracovnom priestore?Zamysli sa znova.
• Usporiadajte nejaký nábytok. Môže nám pomôcť zmena prostredia cítiť sa sviežo , čo nám umožňuje vymaniť sa z negatívnej nálady.

Vyskúšali ste každý tip v tomto zozname astálevo funku? Len tomu dajte čas. Nemôžeme nútiťmáme dobrú náladu, ale dobrou správou je žiadna nálada drží sa navždy . Ak však nepríjemná nálada trvá dva alebo viac týždňov, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc, pretože by to mohlo byť prejavom depresie. Nech už je príčina akákoľvek, je dôležitá riešiť všetky základné problémy aby sa dalo úplne ísť ďalej.

Pôvodne vydané v novembri 2012. Aktualizované v januári 2015.