Zistite Svoj Počet Anjela
Stále počúvame, aké dôležité je piť dostatok vody. Okrem iného nám bolo povedané, aby sme vypili najmenej osem pohárov vody denne a aby sme si udržali náskok pred smädom; pred, počas a po cvičení, aby nedošlo k dehydratácii, ktorá zhoršuje výkonnosť a je škodlivá pre vaše zdravie. Ukázalo sa však, že všetkým týmto radám chýba vedecká podpora.
Prieskum ukazuje zvyčajne dostávame dostatok vody prostredníctvom potravín (ktoré dodávajú asi 20 percent našej vody) a nápojov (vrátane kávy, sódy a alkoholu) - a to, že pre väčšinu z nás je smäd spoľahlivým indikátorom toho, keď potrebujeme viac tekutín, dokonca aj počas cvičenie.
Dehydratácia nie je vždy hrozbou, ktorú predstavuje. Tvrdí to nedávna štúdia (a na rozdiel od všeobecného presvedčenia), spravidla to nie je príčina súvisiaca s cvičením svalové kŕče alebo horúčka. A jedna štúdia pri zapojení súťaživých cyklistov sa zistilo, že mierna dehydratácia nezhoršuje výkonnosť cvičení. V skutočnosti malo pitie len vtedy, keď bol smädný, lepší výkon ako neustále chuging. Dáva to zmysel, pretože sme si celkom istí, že nikto nemá rád pocit tekutín, ktoré sa v priebehu tréningu preháňajú v žalúdku.
Aj keď sa chcete ubezpečiť, že konzumujete dostatok vody, najmä ak ste starší alebo cvičíte v teple, väčším problémom môže byť pitie.tiež veľapočas cvičenia, podľa niektorých štúdií a táto správa autorom je skupina 17 odborníkov. Ak prijmete toľko tekutín, ktoré vaše telo nedokáže zbaviť prebytočného množstva potením alebo močením, hladiny sodíka môžu byť nebezpečne nízke. Výsledný stav, známy ako hyponatrémia alebo intoxikácia vodou, môže spôsobiť bolesti hlavy, zvracanie, zmätenosť, záchvaty a v niektorých (extrémnych) prípadoch až smrť. Nie ideálne. V minulosti sa hyponatrémia vyskytovala hlavne u pomalších maratóncov, ale prejavovala sa aj u ľudí, ktorí sa zúčastňujú aktivít ako turistika, polmaratón alebo horúca joga.
Jednou z bežných metód na zistenie stavu hydratácie je kontrola farby moču. Často počujeme, aby cikanie bolo ideálne bledožlté a čím tmavšie, tým viac ste dehydratovaní. Ale aj táto rada je zavádzajúca.
Pri preskúmaní dôkazov , vedci vyvrátili predstavu, že farba moču je presným markerom hydratácie. Súčasťou problému je, že niektoré potraviny (napríklad repa a mrkva) môžu ovplyvňovať farbu moču, rovnako ako niektoré vitamíny. To isté platí pre niektoré lieky a doplnky výživy. Musíte tiež vziať do úvahy množstvo vody prítomnej v záchodovej miske, najmä vzhľadom na dnes populárne možnosti úspory vody. Okrem toho, úsilie o bledé pee vás môže vyzvať na nadmerné pitie, nadmerné pitie a rozvoj hyponatrémie.
chester Bennington talinda ann bentley
Odborníci, ktorí boli autormi správy o hyponatrémii, hovoria, že najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste boli správne hydratovaní pred, počas a po cvičení, je piť „prijateľné tekutiny“, keď máte smäd. & Rdquo; Inými slovami, ak cítite ten pocit brúsneho papiera v ústach, jednoducho sa napite.
Ak pre vás & ldquo; chutné tekutiny & rdquo; zahrňte čistú vodu, to je vaše najlepšie riešenie. Ak nie, môžete sa rozhodnúť pre chuťové kvapky alebo prášky. Nevýhodou je, že tieto možnosti často obsahujú umelé sladidlá a ďalšie prísady. Ak hľadáte niečo prírodnejšie, pridajte plátky ovocia, napríklad citrón alebo pomaranč, zeleninu ako uhorka alebo bylinky.
Športové nápoje, ktoré obsahujú tekutiny, uhľohydráty a minerály známe ako elektrolyty, môžu byť užitočné aj pre športovcov, ktorí sa intenzívne cvičia dlhšie ako hodinu, najmä v horúcom počasí. Ale pre väčšinu z nás neponúkajú oproti vode žiadne výhody a obsahujú navyše kalórie acukornepotrebujeme.
Kokosová voda, ktorá má určite svoj okamih ako trendový nápoj podľa výberu a často sa o nej hovorí ako o alternatíve k športovým nápojom, má vysoký obsah elektrolytu draslíka. Ale kokosová voda zvyčajne obsahuje menej sodíka ako športové nápoje, takže je menej efektívna pre kohokoľvek, kto cvičí dlhšie a intenzívne. Zatiaľ čo niektorí ľudia uprednostňujú kokosovú vodu pred chuťou bežnej vody, kokosová voda má tiež viac kalórií a prieskum ukazuje ponúka minimálny rozdiel v hydratácii u ľudí.
Napriek humbuku okolo ostatných zvláštnych vôd, ktoré v poslednej dobe zaútočia na scénu (alkalické, destilované, okysličené alebo obohatené vitamínmi), existuje len málo dôkazov, že sú priaznivejšie ako bežná voda, pokiaľ ide o hydratáciu, športový výkon, regeneráciu alebo všeobecne zdravie - zatiaľ.
Spodný riadok
Nerozmýšľajte nad tým. Zostať hydratovaný nie je žiadna raketová veda. Počúvajte svoje telo. Ak pocítite smäd, popadnite trochu vody. Jedna fľaša s vodou s objemom 20 uncí by mala stačiť na vykonávanie aktivít do 60 minút. Ak chcete dosiahnuť dlhšie úsilie, streľte každých 10 až 20 minút po dúškoch 7 až 10 uncí tekutiny, aby ste zostali správne hydratovaní. Tekutiny a hydratácia pri dlhodobom vytrvalostnom výkone. Von Duvillard SP, Braun WA, Markofski M. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Kalifornia), 2005, Mar.; 20 (7-8): 0899-9007. Ak si vodu dochucujete cvičením, vyskúšajte ovocie, zeleninu alebo bylinky alebo hľadajte prírodné (a niekoľko) prísad v elektrolytických zmesiach. Najdôležitejšie je, že namiesto stresu z hydratácie jednoducho vymeňte denné sladké nápoje ako sóda za vodu.
