Sú horúce tréningy bezpečné?

Vtesnať akúkoľvek fyzickú aktivitu do hektického harmonogramu je vynikajúci nápad, ale má vplyv teplé a vlhké prostredie? Príchod tepla nie je úplne nový nápad - v skutočnosti Bikram Choudhury asi pred tromi desaťročiami sa rozhodol začať cvičiť jogu vo vyšších tempoch. Odvtedy sa prax rozšírila na viac ako 600 Bikram štúdiách iba v USA. V prípade 90-minútovej hodiny inštruktor absolvuje 26 pozícií intenzívne teplo : 105 stupňov a 40 percent vlhkosti.

Ale v posledných niekoľkých rokoch prešli horúce tréningy od praxe v oblasti špecializovaných jogínov, ktorá zahŕňala širokú škálu kurzov barre, silového tréningu a cyklistiky. Takže predtým, ako sa pokúsite udržať pevný úchop činky so spotenými dlaňami alebo začnete kĺzať po mokrej podložke na jogu, je tu to, čo potrebujete vedieť.

Čo sa stane, keď sa zahrejete

Mimi Benz, zakladateľ spoločnosti The Sweat Shoppe , kryté cyklistické štúdio v severnom Hollywoode, ponúka & ldquo; teplé & rdquo; hodiny točenia. Na rozdiel od Bikramu, teplota v týchto triedach nikdy nevystúpi nad 82 stupňov. Rozdiel, hovorí Benz, spočíva v tom, že výcvik v týchto podmienkach prináša relatívne nízke riziko v porovnaní s prostredím nad 90 stupňov.

Ako stúpa vnútorná teplota tela, srdce bije približne o 10 úderov rýchlejšie za minútu s každým zvýšením o jeden stupeň Celzia. Vzťah medzi telesnou teplotou, srdcovou frekvenciou a dychovou frekvenciou u detí. Davies P, Maconochie I. Časopis urgentnej medicíny: EMJ, 2009, nov.; 26 (9): 1472-0213. Vyššie ako 90 stupňov - srdce bije ešte rýchlejšie. & ldquo; Vaše srdce musí usilovnejšie pracovať, aby krv pumpovala do pracujúcich svalov, & rdquo; hovorí Santiago Lorenzo, M. D., bývalý olympionik a výskumník, ktorý študuje fyziologické zmeny v horúcom a chladnom počasí. Na reguláciu telesnej teploty sa telo viac potí pri vysokej teplote a následne stráca živiny a minerály. Odpovede minerálnych prvkov na pot počas 7 hodín stresu z tepla a námahy. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Medzinárodný žurnál športovej výživy a metabolizmu cvičenia, 2008, mar.; 17 (6): 1526-484X.

Výhody a nevýhody zahriatia

Štúdie preukázali, že natiahnutie termostatu môže mať určité negatíva. Zvýšená teplota môže spôsobiť zdravotné ťažkosti citlivé na teplo horšie a zvyšuje riziko úrazu teplom, ktoré sa môže pohybovať od mierne kŕče k životu nebezpečnému úpalu. Vyčerpanie z tepla - ktoré zahŕňa príznaky ako nevoľnosť, vracanie, bolesť hlavy, závraty, slabosť a mdloby - sa pravdepodobnejšie vyskytne pri zvyšovaní teploty jadra, hovoríRobynn Europe, odborník na Greatist.

Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali buďte opatrní Predtým, ako sa vydáte do tepla, tehotné ženy by sa spravidla nemali zúčastňovať horúcich tréningov. Hot joga a tehotenstvo: fitnes a hypertermia. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanadský rodinný lekár Médecin de famille canadienne, 2014, september; 60 (1): 1715-5258.

Aj keď teplo zvyšuje úroveň rizika, môže tiež ponúkať určité výhody (hoci výskum je obmedzený). Potenie podporuje detoxikáciu a elimináciu cez pokožku, ktorá je najväčším vylučovacím orgánom tela. Hovorí Benz. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že pot skutočne pomohol vylúčiť z tela stopové množstvá olova, arzénu a ortuti. Arzén, kadmium, olovo a ortuť v pote: systematické preskúmanie. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Journal of environmental and public health, 2012, Feb.; 2012 (): 1687-9813. Iní odborníci sa však domnievajú, že hlavnou funkciou potenia je jednoducho ochladenie a to, že nadmerný pot môže prirodzene narušiť detoxikačná funkcia podľa pečeň a obličky .

Môžete si tiež všimnúť, že veľa tried je vyhrievaných infračervenými žiarovkami. Aj keď je výskum nejasný, výrobcovia a oddaní v oblasti horúceho tréningu nárok infračervené kúrenie rýchlejšie detoxikuje organizmus a pomocou potu odstráni viac toxínov a menej vody ako teplovzdušné alebo plynové kúrenie (napríklad také, aké máte pravdepodobne vo svojej domácnosti).

A v jednej štúdii elitní cyklisti, ktorí zasiahli chladené miesto po aklimatizácii v 104-stupňovom laboratóriu, preukázali zlepšenie výkonu o 4 až 8 percent. Aklimatizácia na teplo zlepšuje výkonnosť pri cvičení. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Časopis aplikovanej fyziológie (Bethesda, Md.: 1985), 2010, august; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, ktorý sa zapojil do štúdie, je presvedčený, že práca vo vysokých horúčavách môže byť bezpečná kvôli ľudom & rsquo; schopnosť prispôsobiť sa zvýšeným teplotám. Účinky vytrvalostného tréningu a aklimatizácie na psychickú záťaž pri cvičení mužov v ochrannom odeve. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomics, 1998, apríl; 41 (3): 0014-0139. Varuje však cvičiacich, aby zostali hydratovaní a počúvali svoje telo. Ak sa horúčava stane neznesiteľnou, Lorenzo navrhuje spomaliť tempo, ochladiť sa a natiahnuť.

Vedzte skôr, ako vyrazíte

Pretože vyššie uvedená štúdia skúmala iba elitných športovcov, nemôžu výskumníci sľubovať rovnakú adaptačnú schopnosť pre rekreačných cvičiacich. No a čo, ak vás zaujíma vyskúšať novú hodinu horúcej jogy alebo horúcu cyklistiku?

& ldquo; Určite niečo zjedzte, & rdquo; hovorí Sarah Levey, spoluzakladateľka spoločnosti Y7 Jóga , štúdio horúcej jogy. & ldquo; Budete sa potiť veľa výživných látok a vody, takže si predtým dajte niečo s cukrom alebo elektrolytmi. & rdquo;

Hovorí tiež, že má na sebe ľahké oblečenie - a nie nevyhnutne šortky, ak si myslíte, že by ste sa mohli príliš neskĺznuť na podložku. Pite 17 až 20 uncí vody a vezmite si so sebou do triedy vodu a uterák.

Môže sa jednať o stratu 2 percentá vašej celkovej telesnej hmotnosti alebo viac dehydratácia (to sú tri libry pre osobu s hmotnosťou 150 libier). Ak máte sklon k závratom z horúčavy alebo rýchlej dehydratácii, pred vyskúšaním prvého horúceho sedenia sa poraďte s lekárom. Je tiež dôležité venovať pozornosť svojmu telu a poznať svoje vlastné limity.

sandra bullock jesse james wiki

& ldquo; Robte si prestávky, keď ich potrebujete, & rdquo; Hovorí Levey. & ldquo; Nemusíte sa cítiť pod tlakom, aby ste vychádzali s ostatnými. & rdquo;

Pôvodne vydané v júli 2012. Aktualizované v júli 2015.