Zistite Svoj Počet Anjela
Možno sa ti bude páčiť
3 jednoduché triky na zlepšenie bežeckej formy (a dosiahnutie najlepšieho výsledku v histórii)Sme si istí, že existujú ľudia, ktorí si svoje hodinové behy na ceste skutočne užijúbežecký pás—A viac energie na ich získanie. Ale pre mnohých z nás stačí už len pomyslenie na to, že šliapete na obávaný kardio stroj, aby ste nás poslali bežať (ehm, svižne kráčať) po kopcoch.
Preto sme boli tak nadšení, že sme sa dozvedeli viac o Balanced Interval Training Experience (alebo BITE), vytvorenom Rovnodennosť tréner a bežecký tréner David Siik. Táto vedecky podloženábežiacicvičenie spáli viac kalórií v porovnaní s kardio v ustálenom stave a pomôže vám vybudovať štíhly a silný sval - bez toho, aby ste bezhlavo zaznamenávali míle za míľou. Ako teda vlastne funguje toto zázračné cvičenie?
& ldquo; Intervalový beh robí neuveriteľne dobre tri veci, & rdquo; Hovorí Siik. & ldquo; Toustovaním uložených sacharidov spaľuje nesmierne množstvo kalórií, je to kardio forma tonizácie celého tela a je mimoriadne časovo efektívna, čo vám umožní stráviť menej času v posilňovni a dosiahnuť vynikajúce výsledky. & rdquo;
Krása BITE je v tom, že spadá na sladké miesto medzi nimiHIIT tréninga kardio v ustálenom stave. & ldquo; Účinne kombinuje štyri hlavné princípy behu - sklon, rýchlosť, trvanie a zotavenie - aby vám poskytli najväčšie popáleniny s najmenšími následkami na tele, & rdquo; Hovorí Siik. Navyše je tu pridaná položkaduševný prospech. Intervalové tréningy majú tendenciu byť oveľa dynamickejšie, zaujímavejšie a kreatívnejšie ako stabilné tréningy, pretože neustále meníte rýchlosť a sklon.
Postupujte podľa tohto exkluzívneho 30-minútového plánu a na vlastnej koži si vyskúšajte cvičenie, ktoré mení hru. Po krátkom 3 až 4 minútovom zahriatí začnite rýchlosťou o 1,5 mph nižšou, ako je vaša 1-minútová rýchlosť PR (váš odhad najrýchlejšej rýchlosti, ktorú môžete bežať po dobu 1 minúty). Napríklad, ak je vaša rýchlosť PR 9 mph, vaša stredná počiatočná rýchlosť bude 7,5 mph. Obnovte sa medzi jednotlivými intervalmi miernou chôdzou (4 mph) alebo jogom (6 mph). Medzi segmentom 1 a 2 sa úplne zotavte a končite 2 až 3 minútami ochladenia.
Poznámka: Aj keď je tento program špeciálne navrhnutý pre bežecký pás, môžete ho zobrať vonku jednoduchým nájdením mierneho kopca, ktorý replikuje segmenty sklonu, a blízkej rovnej oblasti pre segmenty obnovy. Pomocou časovača nastavujte časové intervaly a zvyšujte svoje vnímané úsilie keď by ste mali zvýšiť rýchlosť.
