Ako zostať pozitívny, keď sú všetci okolo vás negatívni

Je tak ľahké skončiť so zlou náladou, keď sa niekto z vašich blízkych cíti na dne. Byť tu pre našich priateľov, rodinu a partnerov, keď prežívajú ťažké chvíle, je skutočne dôležité, najmä ak prežívajú niečo skutočne traumatizujúce, ako napríklad stratu milovaného človeka. Na druhej strane, všetci máme aspoň jedného priateľa, ktorý organizuje peknú párty, keď sa práve necíti dobre sám so sebou alebo so svetom okolo.

Keď sú naši priatelia na dne - bez ohľadu na to, aká je situácia - je tiež veľmi dôležité, aby sme sa o seba postarali. Môže byť ťažké urobiť emocionálny krok späť, keď ľudia vo vašom okolí prechádzajú funkciou, ale akonáhle sa vžijete do tej čiernej diery negativity, môže byť ešte ťažšie prebojovať sa von.

Emócie sú skutočne nákazlivé

Už ste sa niekedy čudovali, prečo vás môžu nálady niekoho iného tak ovplyvňovať? A 2017 štúdium zistili, že dospievajúcim, ktorí sa obklopili negatívnymi priateľmi, sa tiež časom zhoršila nálada, čo je proces známy ako sociálna nákaza.

& ldquo; Vedecky hovoríme o zrkadlových neurónoch v mozgu, ktoré sú zámerne vytvorené, aby sme mohli empaticky zažiť to, čo cíti niekto iný, & rdquo; hovorí Kate Dow , Ph.D., psychológ a certifikovaný wellness kouč pre ženy. & ldquo; Výzvou je, ak ste veľmi citlivým človekom, že empatia sa stáva otvorenou bránou v preberaní pocitov druhých ľudí a v tom, že nemôžete mať cit pre seba, aby ste sa držali. & rdquo;

& ldquo; Je to spôsob, akým sme pripojení k sieti, & rdquo; hovorí Jonathan Alpert , psychoterapeut a autor Buďte nebojácni: Zmeňte svoj život za 28 dní . & ldquo; Snažíme sa nadviazať kontakt s ľuďmi, a to najskôr tým, že zisťujeme, ako sa cítia, a potom prinášame úroveň porozumenia a podpory. & rdquo;

Takže keď sa vaša kamarátka z Facebooku zo strednej školy dnes rozhodne už po desiatykrát zverejniť príspevok o tom, koľko jej naštve život, alebo keď vaša spolupracovníčka zareaguje proti všetkému, čo poviete, negatívnou poznámkou, tu je niekoľko rád od odborníkov na život, ako zachovať zdravý rozum.

1. Potvrďte svoju funkčnosť.

Ak ste kvôli svojmu priateľovi prepadli negatívnemu mysleniu, prvým krokom k pozitívnemu mysleniu je vedome prijať, že ste momentálne v stave negativity. & ldquo; Vedieť, že ste doň spadli, je obrovskou výhodou, & rdquo; Hovorí Dow.

2. Dajte si príležitostný rozhovor.

Ak viete, že emočne uvidíte niekoho, kto je na zlom mieste, pripravte sa skôr, ako s ním budete v kontakte. Dow navrhuje, aby ste si predtým, ako pôjdete, dali prednosť - taký, ktorý uznáva skutočnosť, že sa tejto osobe postavíte tvárou v tvár, že bude naštvaná a končí potvrdením, že sa rozhodnete neprevziať jej emócie. Týmto spôsobom môžete mať viac pohľadu na situáciu svojho priateľa a budete si mať viac na výber, či sa chcete rozčúliť, hovorí Dow.

modliť sa za bohatstvo

Pokúste sa potlačiť negatívne pochybnosti o sebe samom tým, že si dáte kompliment.

3. Dostaňte svojho priateľa z hlavy.

Ak zaseknete, keď ste sa dopočuli o frustrácii vášho priateľa z ich šéfa a o tom, ako sa im všetko zhoršuje, vašou prvotnou reakciou môže byť súhlasné prikývnutie. Alpert však navrhuje inú cestu: Nechajte svojho priateľa niekoľko minút sa vetrať a potom presmerujte.

& ldquo; Ak sa niekto neustále sťažuje a vy s ním súhlasíte, posilňujete toto správanie, ktoré nemusí byť také zdravé, & rdquo; hovorí Alpert. Ponúknite alternatívny spôsob pohľadu na riešenia, napríklad diskusie o tom, čo sa im v živote darí, alebo spoločný záujem.

ako sa muži strelci správajú, keď sú zamilovaní

Táto rada je samozrejme vhodná iba na menšie podráždenie - ak váš priateľ prechádza niečím, čo mení život, je dobré nechať ho, aby hovoril o svojich pocitoch tak, ako bude potrebovať.

4. Stanovte hranice.

& ldquo; Máme len toľko, koľko môžeme dať ľuďom, & rdquo; Hovorí Alpert. & ldquo; Uistite sa, že sa staráte o seba a sú uspokojené vaše potreby. & rdquo; Keď sa zbalíme do priateľov & rsquo; a blízki & rsquo; dráma, môžeme na seba zabudnúť. Ale keď ste so svojim kamarátom na konci so svojím kamarátom, vaše priateľstvo uzdraví práve nastavenie času od seba. Zamerajte sa na ďalšie aktivity, ktoré milujete alebo trávite čas s inými ľuďmi vo svojom živote. & ldquo; Nezdržiavať sa s nimi nie je o tom byť zlý alebo úsudkový, & rdquo; Hovorí Dow. Je to starostlivosť o seba a v konečnom dôsledku je to každá z našich povinností voči sebe samým. & rdquo;

5. Odstúpte od technológie.

Byť stále pripojený má svoje negatíva. Ak sa so svojimi problémami s BFF zaoberáte o 23:00, chystáte sa na riešenie problémov. Skúste vypnúť telefón, odstrániť aplikácie sociálnych médií alebo dokonca deaktivovať účty, kým sa nebudete cítiť lepšie. & ldquo; Ak si nedáte pauzu, váš mozog a telo neustále prežíva stresové stavy a chronický stres môže viesť k ochoreniu , & rdquo; Hovorí Dow.

6. Prejavte vďačnosť.

Vstupná brána k pozitívnej mysli začína ocenením toho, čo máte. V skutočnosti a štúdium uskutočnené na univerzite v Miami našli súvislosť medzi vďačnosťou a šťastím. Dve skupiny každý deň napísali niečo o svojom živote: Jedna skupina sa zamerala na veci, za ktoré boli vďační; ten druhý, ich podráždenie. Účastníci, ktorí písali o vďačnosti, sa po desiatich týždňoch cítili šťastnejší a lepší mali zo seba ako skupina, ktorá sa zamerala na uchopenie. A ako negativita sa šíri vďačnosť: Ďalšia štúdium zistili, že páry, ktoré si navzájom prejavovali vďačnosť, mali viac láskyplných a dôveryhodných vzťahov.

7. Precvičujte si, že ste k sebe láskaví.

Sme našimi najhoršími kritikmi a akonáhle budeme mať zlú náladu, nemôžeme si pomôcť, ale naďalej sa bijeme. Pokúste sa potlačiť negatívne pochybnosti o sebe samom tým, že si dáte kompliment. & ldquo; Pozitívne zameranie pomáha podporovať naše pozitívne myslenie, & rdquo; Hovorí Dow. Navrhuje, aby sa každý deň stanovil zámer podporujúci zdravší a láskavejší prístup.

8. Upravte svoje myšlienky.

Ak sa pristihnete, že používate veľa negatívnych fráz a zbíjate sa, skúste sa pozrieť na väčší obraz. & ldquo; Opakovanie negatívnych naratívov skutočne niekoho dostane do funku, & rdquo; Hovorí Alpert. Buďte k sebe teda láskaví - a zmeňte príbeh.

9. Zvážte, či je to niekto, koho vo svojom živote chcete.

Nikto sa rád nerozchádza s priateľom, ale ak niekto do vášho života vnáša veľa negativity - alebo ak máte podozrenie môžu byť toxické - mali by ste prehodnotiť, či s nimi chcete alebo nechcete tráviť čas. Je to extrémny prípad, ale občas je to nevyhnutné. Zistite, koľko pre vás tento priateľ znamená a aké dôležité je udržiavať toto priateľstvo, hovorí Dow.