Zistite Svoj Počet Anjela
Pokúšať sa zistiť, či je káva dobrá alebo zlá, je ako Homer Simpson, ktorý sa snaží kúpiť Frogurt. Existuje však jedna vec, ktorú pre to má: boj proti zápalu!
Áno ... zdá sa, že zakaždým, keď nájdeme dôvod, prečo milovať náš ranný pohár Joe, prichádza nejaká štúdia, ktorá sa ho snaží odniesť. Ale v tomto prípade sú správy šťastné. Aj keď káva a zápaly neboli dôkladne preskúmané, predbežný výskum nám môže poskytnúť ďalšiu výhodu v kategórii cuppa.
Kyslík / Getty Images
Káva a zápal: Čo vieme
Keď si spomeniete na zložky, ktoré tvoria protizápalová strava , do horúca šálka kávy naozaj mi to nepríde na myseľ.
Zvyčajne sú to listová zelenina, ovocie, orechy a mastné ryby odporúčané na upokojenie zápalu v tele. Všimnite si, že žiadna z týchto potravín neobsahuje psychoaktívne lieky ... ako kofeín. (Áno, je to technicky droga.)
Káva však nie je len vynikajúce rozdrvené zrno, ktoré dodá švih. Obsahuje zmes 1 000 bioaktívnych zlúčenín vrátane chlorogenových kyselín, cafestolu, kahweolu a samozrejme kofeínu.
V niekoľkých štúdiách to boli práve tieto zlúčeniny zistilo sa, že zmierňuje zápal . Jedna štúdia zistila, že spotreba kávy znížil 10 znakov zápalu medzi pravidelnými pijanmi .
Napriek týmto šťastným zisteniam zistenie z 15 štúdií ukázalo, že je to isté markery zapalu idu hore s príjmom kofeínu. Vedci však zistili, že konzumácia kávy mala prevažne protizápalový účinok.
Ďalšia štúdia dospel k veľmi užitočnému záveru: „Áno, buď vás to zapáli, alebo zapáli menej, ale niečo to urobí!“ (Nie je to presný citát autorov štúdie, FYI.)
Prečo by mi vlastne malo záležať na zápaloch?
Poďme na to: Technicky môže byť zápal dobrá vec. Keď sa do tela dostane potenciálna hrozba, použije ju imunitný systém zápal ako prostriedok na ochranu a liečenie .
ako mu povedať, že ho miluješ bez toho, aby si to povedal
Zlá správa? Nízky stupeň, chronický zápal - druh, ktorý môže pochádzať z určitých možností životného štýlu, ako je fajčenie, nadmerné pitie, nadmerná sedavosť alebo konzumácia veľkého množstva vysoko spracovaných potravín - súvisí s cukrovkou, srdcovými chorobami a dokonca aj s určitými druhmi rakoviny.
Takže keď je niečo protizápalové, je to veľká vec! Preto ľudia túžia zistiť vzťah medzi kávou a zápalom. Popremýšľajte o tom: To, že ľudia môžu každý deň jesť lososa a kel, môžu byť ťažko predajné. Hovorím ľuďom piť viac kávy je požehnaním.
Aj keď dôkazy nie sú presvedčivé, vyzerá to dobre pre boj so zápalom kávy. Jedno preskúmanie v skutočnosti zistilo, že vyššia spotreba kávy bola spojená s O 18 percent nižšie riziko rakoviny , čiastočne vďaka svojim protizápalovým účinkom.
Najlepší zo všetkých? Ľudia, ktorí mali najväčší úžitok, boli tí, ktoríusrkával 3 až 4 šálky denne.(Neváhajte a podeľte sa o túto skutočnosť, keď na vás najbližšie váš partner v budove zaútočí a získa vám ďalšie náplň.)
Môže káva spôsobiť zápal v žalúdku?
Čo s tým, keď vás po pití kávy dostane vtipné bruško? Nie je to zápal?
Aj keď kofeín ovplyvňuje každého inak, vaše ranné (alebo popoludňajšie) bahno v skutočnosti nespôsobuje dyspepsiu - veda hovorí za podráždený žalúdok. Avšak káva sa môže zhoršiť alebo zhoršovať príznaky u ľudí s dyspepsiou.
ignorujte ho, aby ste upútali jeho pozornosť
Iste, môže to zvýšiť vaše riziko pálenia záhy a môže vás poslať behať na toaletu o niečo rýchlejšie. Ale káva v skutočnosti nespôsobuje zápal vášho tráviaceho traktu. Aleluja.
Záleží na tom, či je to bezkofeín?
Nie je treba veľa dôkazov pokračovať, ale niektoré výskumy ukazujú, že prijatie a samotný doplnok kofeínu ánoniezmierniť zápal .
To naznačuje, že široká škála bioaktívnych zlúčenín nachádzajúcich sa v káve spolupracuje na znižovaní zápalu alebo že kofeín pomáha pri zápaloch iba vtedy, ak pôsobí súčasne s inými zlúčeninami kávy.
To všetko znamená ... nie je jasné, či káva bez kofeínu pomáha pri zápaloch. Ale tam pri vyskúšaní nie sú zvyčajne žiadne vedľajšie účinky , ak ste pripravení experimentovať.
Takže môžem piť toľko kávy, koľko chcem?
Sakra, DOBU si môžeš robiť, čo chceš. Ale ak sa snažíte robiť dobre pre svoje zdravie, nie. Nemali by ste piť nekonečné množstvo kávy.
Aj keď môže mať káva protizápalové účinky, má aj spodné strany. Najmä keď ho vypijete tonu.
Mnoho peepov berie svoju kávu na sladko s dostatkom pridaného cukru vo forme agáve, kokosového cukru, sladených sirupov, ochutených krémových krémov alebo starého dobrého stolového cukru. Konzumácia príliš veľkého množstva pridaného cukru nie je dobrá pre celkové zdravie a môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky.
Kofeínovaná káva môže zaspať so spánkom , najmä ak ho pijete popoludní alebo večer. A keď ty nedostatočne spať , hádajte, čo dostanete? Zápal!
Pitie príliš veľa kávy môže spôsobiť úzkosť, nepravidelný srdcový rytmus a ďalšie negatívne vedľajšie účinky. Vždy je najlepšie udržiavať príjem kofeínu na menej ako 400 miligramov (asi 4 šálky kávy) denne.
Tieto kúsky by vás nemali vydesiť, len aby sa ukázalo, že káva nie je všetko dobré alebo zlé. Je to len ďalšia z vecí, ktorá môže mať výhody v miernom množstve a spôsobiť problémy, keď idete cez palubu.
tl; dr
Aj keď štúdie nie sú presvedčivé, zdá sa, že káva má protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli chrániť vaše zdravie. Stále je však dôležité popíjať s mierou, pretože priveľa môže okrem iného narušiť váš spánok.
