Zistite Svoj Počet Anjela
Ak ste, alebo ste niekedy robili, the Whole30 , tento pocit by ste mohli poznať: Ste v polovici programu, pozeráte sa na svoju 15. večeru s kuracím mäsom za toľko dní a ste presvedčení, že ak ho zjete, môže sa vám začať skutočne pestovať perie.
Pamätajte však, že hydina nie je jediným proteínom, ktorý si môžete podľa plánu vychutnať! Ak vám nedochádza k vareniu kuracieho mäsa - alebo si jednoducho potrebujete oddýchnuť od vtáka -, presuňte svoju pozornosť z pevniny na more. Tieto recepty na ryby, ktoré sú priateľské k Whole30, poskytujú od lososa po krevety veľa rozmanitosti a chuti.
Losos
1. Losos s citrónom a bylinkou ryžou karfiolu
Ak ste na Whole30, je prakticky zaručené, že karfiolová ryža bude na vašom stole pravidelnosťou. Je to maslo z ghí a živé z čerstvých bylín, ktoré vytvára ľahký, ale uspokojivý záhon pre pečeného lososa.
2. Šalát z lososa kale superfood
Whole30 je veľká vec v začleňovaní ovocia do jedál namiesto toho, aby ho jedla sama. Tento šalát je skvelým príkladom toho, ako to robiť dobre. S čučoriedkami, ktoré sú hodené do zmesi kelu, lososa, avokáda a pistácií, predstavuje táto misa zabalená v produkte tú pravú zmes sladkých slaných prvkov.
3. Chrumkavé lososové koláče
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, chodenie na ulici Whole30 nemusí viesť k rýchlemu zvýšeniu vášho účtu za potraviny. Robte malé vylepšenia založené na nákladoch, ale nie na výžive, aby ste zostali na správnej ceste, napríklad vymeňte čerstvého lososa za dostupnejší konzervovaný druh a potom z neho urobte tieto vynikajúce panvicu.
4. Losos na grile s mangovou salsou
Svieža, sladká a mierne korenistá mangová salsa v tomto farebnom pokrme dopĺňa a odstraňuje kopu lososa chilli a cesnaku. Vyrobené za menej ako 30 minút, jedlo je tak jednoduché, ako aj jeho zložité chute.
5. Dušený losos v hubovej krémovej omáčke
Predtým, ako sa rozhodnete pre „smotanovú omáčku“, ubezpečíme vás, že tento recept je bez mliečnych výrobkov a je veľmi priateľský k celej 30. Bohatá omáčka sa spája vďaka kokosovému mlieku a ghí - len sa uistite, či váš vývar vyhovuje!
6. Balíky fólií z lososa s citrónom a cesnakom
Aj keď sladké zemiaky budú vždy preferovaným špiónom, pri stole Whole30 je miesto aj pre biely druh. Tu sa škrobová zelenina spája s lososom a cuketou vo fóliovom balení, kde je marinovaná v marináde na báze ghee a máslová, jemná a svieža naraz.
7. Ľahký losos Paleo s pekanovou kôrkou
Je to trojitá dávka dobrých tukov, keď kúsok lososa bohatého na omega 3 poprášite zmesou orechov zdravých pre srdce a kokosového oleja. Jednoducho ochutený bylinkami z Provence a vyžaduje len 10 minút prípravy, je to oveľa jednoduchšie, ako vyzerá.
Krevety
8. Cestoviny z cukety Paleo s pikantnými krevetami Marinara
Cuketové cestoviny sa nevyhnutne objavia vo vašej ponuke Whole30. Ale namiesto toho, aby ste to hodili s kuracím mäsom, do zmesi hodte nejaké krevety. Domáca paradajková omáčka z papriky a čili prachu je nielen super ľahká, ale aj oveľa viac v súlade s plánom než väčšina marinád.
9. Pikantné krevety a kel so smotanovou rutabagou
Kto by vám prepašoval, že môžete vylepšiť krevety a krupicu na úroveň, ktorá je nielen pre milovníkov, ale aj pre značku Whole30? Tento pekný tanier používa namiesto zŕn bohatú kašu z rutabagy a hodí ryby do bylinkovej marinády z kelu, a to kvôli svojmu vzhľadu a zvláštnej výžive.
10. Cesnak Krevety Špargľa Skillet
Po 20 minútach od začiatku do konca je táto praženica rýchla, ale niekoľko odvážnych ingrediencií znamená, že sa tu krája iba čas, nie príchuť. Krevety, šampiňóny a špargľa sa rýchlo varia, zatiaľ čo veľa cesnaku, petržlenovej vňate a červenej chilli papričky dodáva pikantnú kopu a herskú sviežosť.
11. Squash špagiet z byvolích kreviet s dresingom z farmy Paleo
Buffalo omáčka, špagety a dresing z farmy znejú na Whole30 ako absolútne nie a nie, ale nenechajte sa odhodiť názvom tohto jedla. Každá jeho časť bola starostlivo dodržaná, či už ide o výmenu masla s ghí, tekvicu namiesto cestovín alebo kokosové mlieko namiesto kyslej smotany.
12. Fajitas z kreviet Pan Chili Lime Shrimp
Kvalitný lepok olivového oleja, veľa čerstvej limetkovej šťavy a len desať minút v rúre sa ubezpečte, že sú krevety uvarené tak akurát, zatiaľ čo zelenina zostane pekná a svieža. Ľahko sa pripravuje, rýchlo sa čistí a je dosť na zvyšky jedla. Toto jedlo z plechu vyhráva toľkými spôsobmi.
13. Krevety chimichurri so šafranovou karfiolovou ryžou
Stravovanie, kým ste na Whole30, je mierne povedané zložité. Takže ak už máte prísť na rande alebo len máte chuť, vložte do ponuky toto veľkoryso okorenené, voňavé a tajne jednoduché jedlo - je to domáce, ale kvalitné v reštaurácii.
14. Krevety Easy Curry
S kokosovým mliekom a kari korením a voliteľnou oblohou ako pico de gallo a jarabiny je toto kari krevety kurióznou zmesou mexických, indických a dokonca aj juhovýchodných ázijských vplyvov. Fúzia je jedinečná a zložitá, vyžaduje však prekvapivo jednoduché prísady, ako je zázvor, cesnak a cibuľa.
vek justičného kováča
Tuniak
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Ryža karfiolu poskytuje jednoduchý a bezzrnný základ pre dúhu zálievok v tejto miske inšpirovanej Havajom. Hromada vysoko výživných a sýtych prísad, od lososa a tuniaka po avokádo a mango, nie je v miske ničím výnimočným.
16. Mexický steak z tuniaka, sladká červená paprika a avokádová salsa
Necítite na večeru naozaj veľa červeného mäsa? Použite radšej tuniaka rozpáleného. V sprievode osviežujúceho dua z červenej papriky a guacamole je tu veľa zdravého tuku, ale stále je to ľahší spôsob, ako si vychutnať steak.
17. Párty s tuniakovým šalátom
V tomto netradičnom tuniakovom šaláte je to s májom a s avokádom. S prísadami ako je kmín, koriander a čerstvá limetková šťava v zmesi je to v podstate guacamol s vysokým obsahom bielkovín, ktorý môžete cítiť úplne oprávnene a zjesť celú misku na obed.
18. Pečieme ryžu s tuniakom a karfiolom
Whole30 môže byť skvelým časom na experimentovanie s novými prísadami a príchuťami. Možno vás nikdy nenapadlo spojiť tuniaka s korením tandoori, ale kombinácia je neočakávane úžasná, zvlášť keď je v zmesi aj karfiolová ryža a krémová omáčka.
19. Kalifornské tuniakové hamburgery
Počas celého mesiaca si neodopierajte hamburger - pripravte si iba taký, ktorý sa drží plánu! Tento recept je jednoduchý, má iba štyri hlavné ingrediencie (uistite sa, že majonéza je v súlade!), Veľa zábavných možností na dochutenie a hlávkový šalát.
20. Kapustové zábaly z čili limetky Tuna Napa
Musíte sa uistiť, že váš tuniak, orechové maslo a pasta z červeného karí vyhovujú, ale vďaka týmto obalom sa dvojitá kontrola oplatí. S robustným tuniakom, množstvom nakrájaných zeleniny a krémovou kešu omáčkou sú dostatočne sýte na to, aby boli hlavným jedlom, a dostatočne výdatné na to, aby namiesto šalátu vyžadovali pevnejšie listy kapusty.
Ostatné ryby
21. Panvica Tilapia s paradajkami
Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení alebo ako sa cítite leniví, tento recept umožňuje držať sa Whole30. Aj keď majú iba dve hlavné ingrediencie, sršia chuťou vďaka cherry paradajkam, ktoré keď sú v blistroch, takmer vytvárajú omáčku pre ryby.
22. Rybie taco gule s Pico De Gallo Slawom
Ak nemôžete používať tortilly, podávajte radšej rybie tacos vo forme fašírky. Mandľová múka a bielok držia tieto kmínom okorenené deti pohromade; podávajte ich na vrchole pikantnej a pikantnej slanej piko de gallo na jedlo, ktoré je inšpirované Mexikom a je úplne schválené v celej30.
23. Krémová polievka so smotanou z celého krému
Tento recept stačí na to, aby ste vyzvali každého, kto si myslí, že je Whole30 príliš obmedzujúci. Koniec koncov, keď vaše morské plody plávajú v zamatovej polievke z kokosového mlieka spolu s kúskami slaniny a veľkými kúskami zemiakov, budete dobre najedení a šťastní ako ... no, škeble.
24. Bruschetta Tilapia s balzamovou glazúrou
Lyžičkou svojej cesnakovej, bazalkou posypanej nakrájanej paradajkovej zmesi na pečenú, šupinatú tilapiu získate verziu bruschetta s nízkym obsahom uhľovodíkov a priateľskú k Whole30. Aj keď recept vyžaduje vopred ochutené ryby, nemusíte sa báť, ak také nenájdete; obyčajné filé budú tiež dobré!
25. 30-minútová ryba Paleo Fish Veracruz
Na to, aby bola hodná celá 30, sa nemusíte veľmi trápiť s tradičnými rybami Veracruz. Ľahký, ale bohato korenený recept je čistý ako taký - jediný zvrat, ktorý tento pridáva, je dokončenie pokrmu v rúre na mimoriadne vločkovité ryby.
26. Steak z mečiara s krémovou bazalkovou omáčkou z citróna
Vďaka všetkým prírodným olejom, ktoré sú pre vás dobré a majú bohatý obsah vitamínu D, vám dávka mečúňa bude na dobrej ceste k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti zdravia na celý týždeň. Zdobte ju bazalkovou omáčkou na báze avokáda a podávajte ju na zelenom šaláte k jedlu, ktoré je pôsobivé z hľadiska vzhľadu aj výživy.
27. Čierna tilapia s uhorkou Avokádo Salsa
Sčernanie všetkého v kuchyni sa môže zdať alarmujúce, ale hovorí sa tu len o char na tilapii po tom, čo je natretá v čili, rasci a cesnaku, potom pražená. Pikantná ryba je dokonalým doplnkom chladiacej a farebne naplnenej salsy zvalenej na vrchu.
