Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Zabitie zabijáckeho potu sa môže cítiť skvele, ale môže vás tiež veľmi bolieť. Mali by ste si teda oddýchnuť alebo skočiť do ďalšieho tréningu? Tu je to, čo potrebujete vedieť o cvičení, keď máte bolesti.
Výhody pre aktívne zotavenie
Cítite sa mierne boľavý? Aktívne zotavenie môže pomôcť vášmu telu odraziť sa. Cvičenie na mobilitu (plný rozsah) vám rozprúdi krv. Tento extra prietok krvi môže pomôcť tomu bolestivému pocitu GTFO ASAP.
Pomôcť vám môže aj získanie tréningu po tréningu. Štúdia z roku 2013 zistili, že 10-minútová masáž pomohla účastníkom pri bolestiach svalov s oneskoreným nástupom (DOMS). V tejto oblasti je však potrebný ďalší výskum. Rovnaká štúdia tiež zistila, že použitie rezistenčných pásiem malo rovnaký efekt na DOMS.
Poškodenie a opätovný rast svalov
Nové cvičenie môže viesť k natiahnutiu svalov. Môže tak zvýšiť intenzitu vášho tréningového programu. Je to preto, že cvičenie môže vo vašich svaloch vytvárať mikroskopické slzy. Môže tiež spôsobiť rozpad svalového tkaniva.
TO Recenzia štúdií z roku 2013 ukázal, že vaše telo používa satelitné bunky na fixáciu mikrozrážok. Bunky sa časom hromadia, aby vás chránili pred budúcou bolesťou, vďaka čomu sú vaše svaly odolnejšie voči cvičeniu. Stimulujú tiež rast svalov.
Proteín PSA: Udržiavanie diéty bohatej na bielkoviny je tiež kľúčové pre regeneráciu svalov.
Riziko neodpočinku
Začlenenie jemných regeneračných cvičení do tréningu môže mať výhody pre beaucoup. Ale je možné pretrénovať. Pretrénovanie môže byť pre vaše zdravie škodlivé - a dokonca nebezpečné. Preto musíte počúvať svoje telo.
Urobte si čas na cvičenie, ak máte:
- únava
- nespavosť
- bolesť kĺbov
- depresia
- bolesť svalov
- zmeny nálady
- pokles chuti do jedla
- zranenia z nadmerného používania
- zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie
- vyšší počet prechladnutí alebo chorôb
Siestu by ste si mali vziať aj v prípade, že sa váš športový výkon zhorší alebo takmer nezlepší ani po odpočinku.
Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, informujte svojho lekára.
Je to bolestivosť alebo zranenie?
To, že „bolí tak dobre“ po tréningu, môže byť potešujúce. Ale môže to byť aj nepríjemné. Našťastie by to nemalo trvať dlho. Výška nepohodlia zvyčajne trvá 24 až 72 hodín . Zranenia sú však iný príbeh.
Ak máte podozrenie na úraz, obráťte sa na svojho lekára. V prípade menej závažného poranenia môžu navrhnúť voľnopredajné lieky alebo ošetrenie doma, ako je napríklad poranenie poranenej oblasti.
Ak je zranenie vážnejšie, bude možno potrebné, aby sa váš lekár podrobnejšie pozrel na röntgen. Röntgen im môže pomôcť zistiť najlepšiu možnosť liečby pre vás.
Ako zabrániť svalovému chaosu
Rozcvička pred tréningom pripraví vaše telo na cvičenie a rozprúdi vaše srdce. Cooldown po tréningu však uľahčí vášmu telu odpočinok a zabráni tak budúcim bolestiam.
Pri cvičení sa hromadí kyselina mliečna a spôsobuje tento pocit pálenia vo svaloch. Cooldown môže pomôcť vyčistiť kyselinu mliečnu z tela, aby ste sa rýchlejšie zotavili.
Vyskúšajte toto chladenie po ďalšom tréningu:
- Začnite 5- až 10-minútovou prechádzkou alebo jemným roztočením na stacionárnom bicykli.
- Nasledujte 5 až 10 minút strečingu.
Následná starostlivosť je tiež nevyhnutná. Tieto zotavovacie aktivity môžu pomôcť predchádzať alebo znižovať bolestivosť v dňoch nasledujúcich po cvičení:
- joga
- strečing
- ľahká cyklistika
- plavecké kolá
- chôdza alebo ľahká turistika
- pásmo odporu cviky
Typ Pro: TO penový valec je tiež skvelým spôsobom, ako po cvičení uvoľniť napätie a uvoľniť svaly.
Tiež je dobré začať pomaly. Všetko je o vašich limitoch. Prvý deň sa neponárajte do mimoriadne pokročilých postupov. Postupom času zvyšujte frekvenciu a intenzitu tréningu, aby ste zabránili bolestivosti alebo zraneniu.
Ak vaše bolesti trvajú dlhšie ako týždeň, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nedošlo k úrazu. Môžete tiež spolupracovať s certifikovaným odborníkom na fitness v oblasti prevencie a zotavenia z úrazu.
Nepotte sa
Bolesť po tréningu je normálna a zvyčajne odznie v priebehu niekoľkých dní. Aktívne zotavovacie cvičenia vám môžu pomôcť rýchlejšie sa cítiť lepšie.
Pamätajte, že výskum a vývoj by mal byť súčasťou každého zdravého tréningového režimu. Vaše svaly potrebujú ten čas na to, aby získali silu, takže počúvajte svoje telo a berte ho pomaly. Je to všetko súčasť procesu.
je mojou spriaznenou dušou
