Zistite Svoj Počet Anjela
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.
Je nepochybné, že chôdza môže byť skvelá pre vaše zdravie, ale budete musieť tráviť hodiny prechádzkami, aby ste dosiahli výhody v oblasti fitnes? Vedieť, ako dlho trvá kilometer, vám môže pomôcť naplánovať si dopredu.
Možno ste sa rozhodli bežiaci je tvrdá prihrávka. Možno chcete vyskúšať súťaže v rýchlej chôdzi. Alebo možno len chcete prejsť kilometer v topánkach niekoho iného a ste zvedaví, ako dlho to bude trvať. (Vášvlastné topánkysú tiež v poriadku.)
Bez ohľadu na to, čo ste naplánovali, tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli položiť jednu nohu pred druhú.
znamenia, že chce v budúcnosti vzťah
Ako dlho teda trvá prejsť kilometer?
Trvá to v priemere asi 15 až 22 minút prejsť kilometer podľa veľkého, dlhodobého štúdium . Ako rýchlobudešchôdza závisí od niekoľkých vecí: vek, pohlavie, fyzické schopnosti, terén a to, či vám niekto drží dvere ...
Podľa a Štúdia 2011 , muži chodia o niečo rýchlejšie ako ženy a vaša rýchlosť sa s vekom často znižuje. Tu sú rozdelenia:
Ako dlho trvá prejsť kilometer: Muži
| Vek | Priemerná rýchlosť (kilometre / hodinu) | Priemerná rýchlosť (míle / hodinu) | Priemerný čas míle (minúty) |
| 20 až 29 | 1.36 | 3,04 | 19 min, 43 s |
| 30 až 39 | 1.43 | 3.2 | 18 min., 45 s |
| 40 až 49 | 1.43 | 3.2 | 18 min., 45 s |
| > 50 | 0,97–1,43 | 2.17–3.2 | 27 min, 38 s - 18 min, 45 s |
Ako dlho trvá prejsť kilometer: Ženy
| Vek | Priemerná rýchlosť (kilometre / hodinu) | Priemerná rýchlosť (míle / hodinu) | Priemerný čas míle (minúty) |
| 20 až 29 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 30 až 39 | 1.34 | 3.0 | 20 min |
| 40 až 49 | 1,39 | 3.11 | 19 min., 17 s |
| > 50 | 0,94–1,31 | 2,10-2,93 | 28 min., 31 s - 20 min., 28 s |
ASAP: Ako rýchlo môžete prejsť kilometer?
The svetový rekord najrýchlejšiu míľu, akú kedy prešiel, drží britský olympionik Tom Bosworth v 5:31. To je rýchlejšie, ako väčšina ľudí dokáže prejsť rovnakú vzdialenosť - takže je to pravdepodobne príliš ambiciózny cieľ pre nováčikov.
Máte záujem zistiť, ako rýchlo vás vaše telo dokáže uniesť? Existuje veľa technológií, ktoré vám môžu pomôcť. Od krokomerov až po inteligentné hodinky a telefónne aplikácie , je ľahké vidieť vašu rýchlosť v reálnom čase a sledovať váš pokrok.
Tick tock: Ako vypočítať čas chôdze
Aplikácie ako MapMyRun , FitBit (nevyžaduje sa pásmo) a Endomodo robte prácu merania vzdialenosti a tempa presnejšie a ľahšie ako kedykoľvek predtým. Môžete tiež investovať do hodiniek podobných značiek Garmin a Apple ktoré robia takmer všetko okrem trieť si nohy po dlhej prechádzke.
Staromódny dobrý stopky (alebo digitálne stopky na telefóne) tiež stále slúžia svojmu účelu. Majte na pamäti: Jedno kolo okolo typickej vonkajšej dráhy je štvrť míle a vnútorné dráhy sú zvyčajne jedna desatina alebo jedna dvanástina míle.
Poďme pretekať: Ako dlho trvá prejsť pešo závod?
Preteky nie sú len pre bežcov . USA atletický (USATF), národný riadiaci orgán pre pešie preteky, uznáva širokú škálu oficiálnych vzdialeností pre pešie túry vrátane všetkého od vašich základných 5K (3,1 míle) po ultramaratóny 31 a 62 míľ. Ale pravdepodobne nebudete chcieť pešo 500 míľ ...
Priemerná doba chôdze na závodnú vzdialenosť
| Vzdialenosť | Kilometre | Tisíce | Priemerný čas (minúty, hodiny) |
| kilometer | 1 | 0,62 | 0: 16–0: 23 |
| míľa | 1.6 | 1 | 0: 25–0: 37 |
| 3K | 3 | 1,86 | 0: 47–0: 68 |
| 5 tis | 5 | 3.11 | 0: 77–1: 14 |
| 8K | 8 | 4,97 | 1: 24–1: 82 |
| 10 tis | 10 | 6.21 | 1: 55–2: 27 |
| polmaratón | dvadsaťjeden | 13.1 | 3: 28–4: 80 |
| maratón | 42 | 26.2 | 6: 55–9: 72 |
| ultramaratón | 50–161 | 31–100 | 7: 75–36:67 |
Pretekár rýchlosti: Ako rýchlo musíte kráčať, aby ste získali zdravotné výhody?
Ak kráčate 30 minút denne a streľba v tempe 20 až 30 minút je dobrým všeobecným cieľom, ak chcete žať zdravotné výhody chôdze . Len majte na pamäti: vašou najväčšou míľovou značkou je váš vlastný pokrok.
Je užitočné mať ciele, ktoré vás inšpirujú a budete sa za ne zodpovedať, ale už len dostať sa tam (alebo na bežiaci pás) je výhra. Snaha robiť lepšie veci, ako ste dosiahli včera, je stále veľkým krokom k zdravšiemu životu.
Výskum zistil, že aj malý nárast chôdze môže mať veľký vplyv na vaše celkové zdravie.
Zdvihnite to: Je chôdza o kilometer rýchlejšia, aby ste boli zdravší?
Zrýchlenie rýchlosti chôdze môže zvýšiť vaše zdravotné výhody. Štúdie preukázali, že zvýšenie rýchlosti chôdze môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb (a kto nechce šťastné srdce?). A Štúdia 2019 našiel to rýchlejšia rýchlosť chôdze súvisí aj s posilňovaním zdravie mozgu .
Pravidelní chodci zvyknú žiť dlhšie, majú znížiť krvný tlak a byť menej náchylní na chronické choroby. Znie to dobre? Len to nepreháňajte. Pri každodennej chôdzi môžete pomôcť zabrániť určitá bolesť kĺbov, ak práve začínate, príliš rýchla chôdza by mohla viesť k nadmerné zranenie .
Môže vám kilometer chôdze pomôcť schudnúť?
Chôdza, najmä rýchlostná, môže byť efektívnym spôsobom spravte svoju váhu , ale ak sa snažíte kráčať rýchlo celú míľu, nevzdávajte to! Skúste striedať 30 sekúnd alebo 1 minútu intervaly rýchlejšej chôdze s ľahšou rýchlosťou 1 alebo 2 minúty. To vám pomôže pri budovaní vytrvalosti a poskytne niektoré výhody chôdze pri regulácii hmotnosti.
čo sa stalo s bodom zlomu Liz Wheeler
Na kilometri nie je nič kúzelného. V skutočnosti, jedna štúdia pri sedení, státí a chôdzi zistili, že to v skutočnosti trávi menej času sadať si čo malo najväčší vplyv na chudnutie.
Ak máte a9: 5ktorý vás celý deň uviazol za stolom, skúste stráviť časť času státím alebo chôdza na mieste kým pracuješ. Môžete investovať do stojaceho stola alebo vyskúšať nejaké krabice pod notebookom.
Rýchlosť chôdze 101
Rýchla chôdza môže byť skvelým prostriedkom s nízkym dopadom na spôsob, ako zostať aktívny bez ohľadu na to, či sa chcete zapojiť do súťaže. Nemusíte ísť všetko Hal od Malcolma v strede buď s morphovým oblekom a aerodynamickou prilbou.
Podľa USA Track & Field, aby sa kvalifikoval ako „ závodná chôdza „Musíte neustále udržiavať kontakt so zemou a predná noha musí byť rovná od času, keď predná noha dopadne na zem, až kým nebude pod telom.
Ak chcete začať trénovať, mohli by ste začať s týždenným cieľom 10 alebo 15 minút denne počas 5 dní a postupne zvyšovať čas, vzdialenosť, tempo a počet tréningov, keď naberáte silu a vytrvalosť. Netrvalo dlho a budete kráčať super rýchlosťou 30 minút a viac, žiadny pot.
tl; dr
Míľa je vzdialená asi 15 až 22 minút. Ak chcete znížiť svoj krvný tlak, schudnúť a žiť dlhšie, chôdza je skvelým cvičením, či už ste začiatočník alebo skúsený rýchlik.
Nerobte si starosti, ak nemôžete prejsť míľu rekordnou rýchlosťou, len nezabudnite: „Cesta dlhá tisíc míľ začína jedným krokom.“ A rovnako aj 1 míľová prechádzka.
