Existuje súvislosť medzi zdravím čriev a depresiou

V dnešnej dobe sú všetci v kurze. No niemajúcečrevo, ale podpora zdravia čriev ako riešenie najrôznejších zdravotných problémov. Na druhej strane mince sú všetci v depresii! Depresia a úzkosti sú na vzostupe , takže lekári sa začínajú obzerať za mozog, aby zistili, čo môže spôsobiť túto vlnu smútku.

Lekári roky zistili, že pacienti s depresiou často trpia zápchou, hnačkami a inými problémami súvisiacimi s hovienkami. Niektorí vedci si teraz myslia, že problémy s črevom nemusia byť dôsledkom depresie, ale ich príčinou.

Možno sa ti bude páčiť

Jediný test, ktorý ma prinútil brať moje zdravie čriev vážne

Moje črevá ma dostávajú do depresie?

Spočiatku to znie šialene: Ako vás môže dostať do depresie žalúdok a črevá? Hovorí mi žalúdok, že zlyhám a svoju rodinu a priateľov sklamem? Ovládajú moje črevá moje krmivo na Facebooku, aby preukázali ďalšiu vládnu hrôzu, prinúti ma sa zamyslieť, či na svete zostane niečo dobré? Môžu to byť, ehm, trochuosobnépríklady, ale stále sú legitímne.

Aj keď sú vaše myšlienky a emócie riadené v mozgu, mozog a črevá majú skutočne veľmi silné spojenie. & ldquo; Črevá a mozog sú úzko spojené obojsmernou cestou nazývanou os črevno-mozgová, & rdquo; tvrdí registrovaný dietetik a odborník na zdravie čriev v Bostone Kate Scarlata . Táto os je spojená cez vagusový nerv. Vagusový nerv je najdlhší nerv v tele - je to kľúčová cesta pre komunikáciu medzi črevnými mikróbmi a našim mozgom. & rdquo;

Všetky milióny mikróbov v črevách majú priamu linku do mozgu - čo je dôvod, prečo ľudia v skutočnosti označujú črevo ako & ldquo; druhý mozog . & rdquo; Viete, ako by ste sa mohli vycikať, ak sa skutočne bojíte? To je emócia, ktorá má priamy vplyv na váš tráviaci systém. Ale hovory nie sú vždy z mozgu do čriev. V skutočnosti môže črevo zaťať čiaru častejšie, ako sme si mysleli.

Už dávno vieme, že neurotransmiter serotonín hrá rozhodujúcu úlohu v biológii úzkosti a depresie. hovorí Donald N. Tsynman M.D., gastroenterológ na Manhattan Gastroentorology. Ďalej vieme, že črevo má vyššiu koncentráciu serotonínových receptorov ako mozog. To znamená, že už roky máme hypotézu, že spojenie medzi črevom a depresiou je skutočné a silné. & Rdquo;

plienky pre predčasne narodené deti

A táto hypotéza sa ukazuje ako solídna - pravidelne sa publikujú štúdie o spojení medzi črevom a mozgom (a niektorými sa budeme zaoberať nižšie).

Čo mám robiť, aby som si zmenil črevo?

Rovnako ako u väčšiny problémov s črevom, odpoveď nespočíva v tabletke alebo injekcii, ale v tom najdesivejšom lieku zo všetkých - v stravovacích zmenách!

Je smutné, že stála dávka Taco Bell a surové cesto na sušienky nie je voľbou stravy na vyliečenie črevných problémov - takže aj keď sa v danom okamihu budete cítiť lepšie, tieto jedlá veľmi nepomôžu pri depresiách spojených s črevom. Ale nevyhnutne nemusíte urobiť celkovú stravu 180 a urobiť toWhole30cítiť rozdiel - a pribúdajú dôkazy o tom, že aj mierne zmeny v stravovanírobiťzmierniť depresiu.

& ldquo; Z mojich klinických skúseností s prácou s pacientmi s IBS sa zdá, že zmeny stravy, ktoré vedú k pokojnejšiemu črevu, ovplyvňujú celkovú kvalitu života, & rdquo; Hovorí Scarlata. A štúdia z University of Michigan zistil, že táto presná myšlienka je pravdivá. Keď pacienti jedli a nízka hodnota FODMAP diéta, ich sebahlásené úzkosti a depresie klesli, zatiaľ čo kvalita života stúpala.

Pokus SMILES, publikovaný v BMC Medicine , zistili, že zdravá výživa (veľa ovocia a zeleniny, zvýšený príjem rýb a celozrnných výrobkov) mala významný vplyv na depresiu. Pre túto štúdiu boli pacienti liečení buď sociálnou podporou alebo zdravou stravou. V skupine so zdravou výživou zostávalo na dokončenie štúdie viac ľudí a u mnohých pacientov depresia prešla do remisie - čo je výrazný rozdiel oproti výsledkom kontrolnej skupiny.

Je dôležité poznamenať, že išlo o veľmi malé štúdie a výsledky nie súdokázaťpriama súvislosť medzi zdravím čriev a depresiou. Ak sa budete stravovať zdravo, všeobecne sa budete cítiť lepšie, ale to nevyhnutne nemusí znamenať, že problém spôsobovalo vaše črevo. A možno sú ľudia, ktorí nemusia neustále bežať na toaletu, šťastnejší a menej znepokojení.

Nesnažím sa pršať na črevný sprievod. Medzi týmito štúdiami - a skutočnosťou, že črevá sú primárne producent serotonínu —Zmyslite skutočný prípad spojenia s črevnou depresiou. Budeme si musieť počkať na ďalšie štúdie (a BMC ich má na konte ešte dosť), kým bude k dispozícii solídny vedecký základ.

Medzitým by možno stálo za to vyskúšať upravenú stravu, ak sa snažíte znižovať depresiu a úzkosť.

Dobre - tak akých chutných jedál sa musím vzdať?

Bez definitívneho dôkazu depresie vyvolanej črevami neexistuje definitívna odpoveď na otázku, ktorá diéta funguje najlepšie. Je však niečo, čomu sa všetci odborníci podľa všetkého musia vyhnúť.

Pravdepodobne ste to už počuli miliónkrát:Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Áno, Pop-Tarts sú mimoriadne chutné. A áno, je oveľa jednoduchšie zohriať Mac a syr Stouffer ako pripraviť skutočné jedlo. Ale vysoký obsah solí, tukov a cukrov vo väčšine spracovaných potravín je pre vás skutočne len to najhoršie.

& ldquo; Niekoľko štúdií preukázalo, že konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a tukov môže zmeniť chemickú aktivitu mozgu a zvýšiť jeho závislosť od týchto potravín, & rdquo; hovorí kolorektálny chirurg Lynn O'Connor „M.D.“ Keď sa tieto jedlá neposkytnú, ľudia môžu trpieť abstinenčnými príznakmi, majú ťažkosti so zvládaním stresu a môžu sa cítiť depresívne. & Rdquo;

Možno sa ti bude páčiť

5 základných receptov fermentovaných potravín pre lepšie zdravie čriev

O Connor nehovorí, že nezdravé jedlopríčinydepresia, ale spôsobuje niečo podobné ako závislosť, čo depresívne a úzkostné príznaky ešte zhoršuje.

príznaky psycho priateľky

Okrem vynechania nezdravého jedla Tsynman odporúča znížiť príjem alkoholu (pretože alkohol je depresívny, z dlhodobého hľadiska vám spôsobí len väčšiu depresiu) a moderovať kofeín (a prípadne ho vylúčiť pre ľudí so zvýšenou úzkosťou). .

O & rsquo; Connor hovorí, že by ste mali jesť zdroje selénu, ktoré už boli preukázané na zníženie depresie a zlepšiť náladu . Selén sa nachádza v celých zrnách, rybách a para orechoch - ryby majú dvojakú povinnosť, pretože sú tiež zdrojom omega-3 mastných kyselín, čo je živina, ktorá pomáha chrániť obal mozgových nervových buniek, ktoré môžu zlepšiť poznávanie a zmierniť depresiu , podľa O. Connora.

Depresia samozrejme nie je všetko v čreve - je jej dosťcvičenieje tiež a kritická časť duševného zdravia. Ak však chcete zvýšiť zdravie svojich čriev, a štúdia z University of Wales Swansea naznačuje, že probiotiká môžu zlepšiť aj vašu náladu: Účastníci vypili nápoj naplnený probiotikami a na konci troch týždňov vyskočili ľudia, ktorí sa hodnotili na depresívnom konci stupnice, smerom k „povznesenému“ nápoju; koniec stupnice. To neznamená, že boli plní neustálej radosti, ale nápojaurobilZdá sa, že zlepšujú ich náladu, najmä u ľudí, ktorí mali pôvodne depresiu.

steve Nancy Carell

Našťastie tieto dietetické odporúčania nie sú šialene prísne - väčšinou by ste mali jesť zeleninu, celozrnné výrobky, omega-3, kefír alebo iné probiotiká & hellip; a možno do toho hodiť trochu para orechov.

Aj keď by ste sa mali vyhnúť konzumácii veľa spracovaných potravín, nepiť veľa alkoholu a dávať si pozor na kofeín, odborníci väčšinou odporúčajú striedmosť. Podľa Tsynmana je moderovanie cieľom, pokiaľ ide o výber zdravých potravín, aby sa zabezpečilo, že ľudia budú môcť aj naďalej mať vyvážené jedlá. & Rdquo;

Mala by som vedieť nejaké ďalšie čudné veci?

Áno! Depresívni ľudia mohli jedného dňa jesť hovienka, aby sa cítili lepšie.

Uvedomujem si, že je to divoká veta. Ukázalo sa však, že transplantácie stolice (t. J. Konzumácia kapsuly zdravého človeka) zmierňujú črevné problémy. A ak zmiernenie črevných problémov zmierni depresiu, nie je tak šialený nápad použiť namiesto Prozacu transplantáciu stolice.

Zatiaľ neexistujú žiadne testy na ľuďoch, ktoré by preukázali účinnosť fekálnych transplantátov ako liečby depresie, ale publikácia publikovaná v časopise Clinical Psychopharmacology and Neuroscience Journal ukazuje potenciál fekálnych transplantátov na liečenie neurologických porúch. Ak sa obávate, že vám lekár nabudúce vydá recept na kakanie, keď sa budete cítiť na dne - nestresujte sa. Fekálne transplantačné štúdie ešte nie sú k dispozícii a bude dosť dlho trvať, kým bude schválená akákoľvek takáto liečba, najmä pri depresiách.

Na druhú stranu, ak uvažujete o tom, že si vezmete trochu šťastného človeka a urobíte si doma transplantáciu, prosím, nerobte to. Ó, pre lásku Božiu, prosím, nerobte to. Nebude to fungovať a bude to stále také hrubé.

Aj keď nie je možné dokázať, že depresia a zdravie čriev sú spojené, je dosť pravdepodobné, že to, čo jeterobíovplyvni, ako sa citis.

Viem, že je to skutočné & ndquo; žiadne duh & rdquo; vyhlásenie, ale my o tom nehovoríme, práve som zjedol šalát a cítim sa tak skvele. & rdquo; Hovoríme o strave, ktorá zvráti strach, apatiu a bolesť, ktoré môže spôsobiť depresia a úzkosť. A ak dokážeme zmierniť niektoré z najbežnejších problémov duševného zdravia konzumáciou zdravšieho jedla, je to celkom dobrá správa.