Zistite Svoj Počet Anjela
Vytvorené pre Greatist odborníkmi z Healthline.Čítaj viac
Vy niemaťrobiť títo alebo horúca joga spaľovať kalórie - vaše telo to robí všetko samo, aj keď ste vy spať .
Zatiaľ neskočte do postele na budúci týždeň. Zacvaknutie nie je to isté ako chodenie do posilňovne. Ale aj keď ste zdriemnutí, vaše telo spaľuje kalórie.
keď sa muž strelec zamiluje
Takže, lenakovaše telo tvrdo pracuje na spaľovaní kalórií, kým vy sen o príšerách a predvádzaní sa v práci nahých? Je to založené na faktoroch, ako je vaša váha, metabolizmus a množstvo Zzz, ktoré každý večer chytíte.
Tu je to, čo klesá, keď narazíte na ospalé mesto.
Jimena Roquero / Stocksy
Koľko kalórii teda spálite spánkom?
Všeobecne platí, že čím viac vážite, tým viac kalórie spálite počas spánku.
Napríklad 125-kilový človek horí asi 38 kalórií za hodinu počas spánku. TBH, to neznie ako tona. Ale keď to vynásobíte odporúčané 7 až 9 hodín zo Zzz’s, to je kdekoľvek od 266 do 342 kalórií spálených pri spánku.
Osoba s hmotnosťou 155 kilogramov by počas spánku spálila bližšie k 46 kalóriám za hodinu (322 až 414 kalórií za noc). A človek s hmotnosťou 185 kilogramov mohol spáliť asi 56 kalórií za hodinu (392 až 504 kalórií za noc).
Zrátané a podčiarknuté: Aj keď spíte, vaše telo to robí vždyniečo.
Ako vypočítať spálené kalórie pri spánku
Ako teda vypočítate svoje jedinečné spánkové schopnosti spaľovania kalórií?
Všetko sa scvrkáva na vašemetabolizmus(proces, pri ktorom vaše telo premieňa jedlo na energiu, ktorú môžete použiť na dokončenie *). Aj len dýchanie, pohyb krvi a udržanie chodu orgánov v špičkovej forme vyžaduje, aby vaše telo vydávalo energiu. Týmto spálite kalórie.
arlene strieborný vek
Medzitým vaša bazálna metabolická rýchlosť (BMR) predstavuje počet kalórií, ktoré spálite v pokoji, čo, samozrejme, zahŕňa aj to, keď sledujete opakovanie relácie „Priatelia“ alebo keď ich vylučujete na gauči.
Tieto rovnice ponúkajú odhady, nie konkrétne štatistiky, a sú založené na myšlienke, že muži majú tendenciu spaľovať viac kalórií v pokoji, pretože majú tendenciu mať prirodzene väčšiu svalovú hmotu. Svaly spaľujú v pokoji viac kalórií ako tuky.
Ak máte menej alebo viac svalov ako priemerný muž alebo žena, mali by ste zvážiť výpočet oboch čísel a ísť s číslom medzi nimi. Môžete tiež investovať do monitora srdcového tepu, aby ste presnejšie sledovali spálené kalórie ako dokáže rovnica.
Existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú spálenie spánkom?
Je nám ľúto, ale behanie vo vašich snoch vás neprinúti spáliť viac kalórií, keď spíte - aj keď ste celú noc doslova šéfom.
Ak chcete zvýšiť svoje BMR, môžete prijať opatrenia na zvýšenie vášho metabolizmu, napríklad cvičením a zdravo sa stravovať . Ak to urobíte, spôsobí to, že vaše telo bude neustále spaľovať viac kalórií, či už budete križovať krajinu snov alebo behanie cez okolie.
Tu je niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus a ovplyvniť vaše spanie.
Nočné nominácie
Nie je nič ako 12:00 pizza, amiright? Možno ste počuli, že jedenie pred spaním spomalí váš metabolizmus, ale veda hovorí, že je v skutočnosti to tak nie je .
V skutočnosti môžu tieto polnočné večery spôsobiť dočasný nárast metabolizmu prostredníctvom procesu, ktorý sa volá termogenéza (rozptýlenie energie vo forme tepla po jedle).
V zásade si s tým veľmi nerobte starosti keď budete jesť toľko akočoty ješ. Veľa občerstvenie kedykoľvek počas dňa môže viesť k priberaniu a spomaleniu metabolizmu.
ako hrať tvrdo, aby ste sa dostali so svojou priateľkou
Svalové prírastky
Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií spálite. Teda hlavne pri dennom cvičení silový tréning , spôsobí, že budete spať viac kalórií, keď budete odložené (a kým budete hit snooze … Po desiatykrát).
Pitie kávy za kávou
Nejaký výskum naznačuje, že kofeín dodáva vášmu metabolizmu dočasnú minimálnu dávku, ktorá sa môže predĺžiť až do hodín ospalosti.
Ale nezačnite chuckať Red Bulls alebo cappuccina zatiaľ len. Zatiaľ neboli dosť výskumu potvrdiť, že kofeín má dlhodobý vplyv na chudnutie.
Nedostatok Zzz’s
Či už kvôlipracovné preťaženie, nespavosť alebo maratóny Netflix neskoro v noci, nedostatočný odpočinok môže zvýšiť vašu hladinu stresového hormónu kortizolu.
Kortizol spôsobuje, že vaše telo to spôsobuje vydrž na extra tuk , vás robí hladnejším (a ramienko ) a spomaľuje váš metabolizmus. Navyše, a Štúdia 2017 zistili, že dlhší spánok je spojený s nižším BMI a zdravšie metabolické profily.
Určité zdravotné podmienky
Určité zdravotné podmienky, akohypotyreózaa Cushingov syndróm , môže spomaliť váš metabolizmus. To môže viesť k priberaniu a pomalšiemu spaľovaniu kalórií, aj keď sa stravujete zdravo a cvičíte.
Ak si myslíte, že môžete mať zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje váš metabolizmus, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vás vyhodnotiť pomocou nástrojov, ako sú krvné testy, na stanovenie určitých stavov.
Horieť, zlato, horieť ... keď spíte
Či už spálite 500 kalórií za noc alebo 1 000, potľapkajte sa po pleci - vaše telo pracuje tvrdo. Ale ak chcete spáliť viac kalórií počas spánkuanonstop existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť.
Klady odporúčajú cvičiť na rozprúdenie metabolizmu. Fiting za najmenej 75 minút energický cvičenie (napríklad beh alebo jazda na bicykli) alebo 150 minút mierneho cvičenia (napríklad rýchla chôdza) týždenne. Silový tréning tiež pomôže vášmu telu vybudovať sval potrebný na spálenie.
Ďalším najdôležitejším faktorom? Čo ješ. Pre najväčšie zvýšenie metabolizmu choďte na výživné jedlá, ako je čerstvá zelenina a chudé bielkoviny, a snažte sa vyhnúť konzumácii veľkého množstva spracovaných potravín alebo pridaných cukrov.
Pasovanie dodostatok spánku- to znamená 7 až 9 hodín - môže tiež zvýšiť váš metabolizmus.
