Hangry? To je to, čo by ste mali jesť pri hypoglykémii (aka nízka hladina cukru v krvi)

Váš nový normál teda spočíva v hodení granolovej tyčinky do tašky, chugľovania čo najväčšieho množstva kávy a dúfania v to najlepšie. Potom sa poludnie prevalí a vy ste sa cítili ako obraz od Botticelliho po Jacksona Pollocka. Čo dáva? Možno máte do činenia s hypoglykémiou, aka nízkou hladinou cukru v krvi.

Existujú rôzne typy a príčiny hypoglykémie, ktorým sa budeme venovať za chvíľu. Ale ako všeobecná informácia pre informáciu, tu uvádzam niekoľko rýchlych diétnych tipov, ako sa vyhnúť nízkej hladine cukru v krvi.

Cítiť sa lepšie? Dobre.

Čo teda spôsobuje hypoglykémiu?

Zatiaľ čo u osôb s cukrovkou je pravdepodobnejšie, že budú mať hypoglykémiu, existujú dva typy nediabetickej hypoglykémie - reaktívna a nereaktívna.

Príznaky hypoglykémie

Príznaky sa môžu pohybovať od malých až po závažné.

Niektoré drobné príznaky zahŕňajú:

• závrat
• potenie
• trasenie
• hlad
• úzkosť / nervozita
• bolesť hlavy
• Podráždenosť
• nočné mory
• vyčerpanie
• ospalosť

Medzi závažnejšie príznaky (nepravdepodobné, pokiaľ neužívate lieky na cukrovku, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi) patria:

• svalová slabosť
• nezrozumiteľná reč
• rozmazané videnie
• dôsledná ospalosť
• záchvaty
• bezvedomie, mdloby
• smrť

Hypoglykémia s cukrovkou

U osôb s cukrovkou sa hypoglykémia vyskytuje, keď je v krvi príliš veľa inzulínu a nedostatok glukózy.

Príčiny zahŕňajú:

jednoduché upravovanie dlhých vlasov

• nejesť alebo nevynechávať jedlo
• pitie alkoholu bez jedla
• príliš veľa inzulínu
• zvýšenie fyzickej aktivity

Hypoglykémia bez cukrovky

Existuje množstvo problémov, ktoré môžu spôsobiť hypoglykémiu u ľudí bez cukrovky. Príčiny zahŕňajú:

• nadmerné pitie
• ochorenie pečene
• hypotyreóza
• nádory
• poruchy príjmu potravy
• podvýživa
• hemodialýza
• nadmerné cvičenie

Medzi príznaky patrí

• únava
• nevoľnosť alebo hlad
• úzkosť
• potenie
• zmeny videnia
• búšenie srdca
• závrat
• trasenie

Reaktívna hypoglykémia (aka postprandiálna hypoglykémia)

Reaktívna hypoglykémia sa objaví do 4 hodín po jedle. Presná príčina nie je známa, často sa však týka variácie vo vašej strave, napríklad v dennom čase, jedlo prechádza tráviacim systémom.

Medzi príznaky reaktívnej hypoglykémie patria:

• bledá koža
• hlad
• trasenie
• potenie
• točenie hlavy
• zmätok
• úzkosť

Nereaktívna hypoglykémia (alias hypoglykémia nalačno)

Nereaktívna hypoglykémia nemusí nevyhnutne súvisieť s jedlom. Môže to byť výsledok základného stavu.

Možné príčiny zahŕňajú:

Silné pitie: Pitie zabraňuje tomu, aby vaša pečeň vykonávala svoju bežnú prácu a uvoľňovala glukózu (cukor) do krvi, pretože je príliš zaneprázdnená zameraním na spracovanie alkoholu. (Znie to trochu ako skúsiť študovať počas vysokej školymám pravdu?)

Chronické ochorenie: Poruchy pečene, srdca a obličiek môžu viesť k hypoglykémii.

Poruchy príjmu potravy: Anorexia nervosa a bulimia nervosa môžu vážne poškodiť schopnosť vášho tela spracovávať cukry. Vaše telo je ochudobnené o palivo, ktoré potrebuje na tvorbu glukózy, čo vedie k hypoglykémii.

Lieky: O niektorých liekoch, ako je chinín (Qualaquin), ktorý sa používa na liečbu malárie, je známe, že spôsobujú hypoglykémiu.

Nedostatok hormónov: Ak majú deti nedostatok rastového hormónu, môže byť postihnutá hypoglykémiou. Postihnuté môžu byť aj dospelí a dospievajúci s poruchami hypofýzy alebo nadobličiek.

Nádory: Aj keď sú niektoré nádory zriedkavé, môžu spôsobiť nadmernú produkciu inzulínu v pankrease a spôsobiť hypoglykémiu.

Tu je niekoľko stravovacích plánov, ktoré vám pomôžu udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Najlepšie je spať. Ale vaša hladina cukru v krvi klesá počas noci, keď spíte. Po prebudení by ste mali jesť niečo správne.

Štúdie naznačujú, že škorica môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. Je to preto, že škorica, ktorá pochádza z kôry stromucinnamomumstrom je bohatým zdrojom antioxidantov, ako sú polyfenoly a flavonoidy.

Posypte to na vrch ovsené vločky rezané oceľou , naj nespracovanejšia forma potraviny. Obsahuje veľa rozpustnej vlákniny na spomalenie vstrebávania sacharidov, čo pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú. Držte sa ďalej od instantných verzií z ovsených vločiek, pretože obsahujú pridané cukry.

A čo káva?

Telo každého človeka spracováva kofeín inak. Pre niektorých nemusí mať žiadny vplyv na hladinu cukru v krvi. Pre ostatných to môže byť.

Štúdie naznačujú, že konzumácia kávy (dokonca aj bez kofeínu) môže znížiť riziko cukrovky. Ale ak už máte cukrovku, 200 miligramov kofeínu (asi dve 8-unce šálky joe) môže spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladiny cukru v krvi.

je to sedemročné svrbenie skutočné

Ak nemáte cukrovku, je nepravdepodobné, že by konzumácia 200–400 miligramov kofeínu zreteľne ovplyvnila hladinu cukru v krvi.

A džús?

Najlepšie je obmedziť OJ a ďalšie džúsy na 6 uncí, pretože majú vysoký obsah cukru a niektoré značky obsahujú pridané cukry.

Môžete tiež vyskúšať zriediť 100 percent pomarančového džúsu vodou, aby ste znížili príjem kalórií a cukru a zároveň uspokojili chuť na sladké. Vyskúšajte verzie vašich obľúbených zmesí Ocean Spray Cranberry Juice a V-8 Splash s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom kalórií.

venuša štvorcový neptún

Snack-dab uprostred rána

Ovocie je plodné dopoludňajšie občerstvenie, ktoré je plné vitamínov, minerálov a prírodných cukrov, ktoré vám dodajú energiu. Ich prírodné vlákno, najmä z pokožky, vás udrží dlhšie sýte a zbaví vás hladu.

Spárujte ovocie s proteínom, ako je strunový syr alebo orechové maslo, aby ste spomalili vstrebávanie cukru do krvi a aby ste sa cítili dlhšie plní. Párovanie celého zrna s bielkovinami je tiež víťaznou kombináciou pre riadenie hladiny cukru v krvi a uspokojenie hladu.

Von na obed

Objednanie šalátu so sebou je zdravá voľba, ale je ľahké prehliadnuť množstvo tuku alebo cukru pridaného do niektorých dresingov a zálievok. (Vidíme vás kandizované pekanové orechy a mandle!) Zbaľte si vlastné a pri zostavovaní šalátu sledujte štítky s výživou. Pridajte chudé bielkoviny a veľa zeleniny, aby ste zeleninu zavŕšili.

Popoludňajší prepad

Prestaň. Carb-o čas! Zložité sacharidy (napínavý intenzívny druh) dodáva glukózu pomalšie ako iné formy jednoduchých sacharidov (koketný, vapidný druh) a udrží vás dlhšie pocit sýtosti.

Pred triedou točenia…

Cvičenie je vynikajúce pre vašu myseľ a telo, ale rýchlo znižuje hladinu cukru v krvi. Rovnako ako váš chamtivý súrodenec, ktorý vyčerpáva váš rodinný dátový plán, popáleniny cvičte cez zásoby energie v tele.

Kombinácia bielkovín a komplexných sacharidov je zhoda v nebi pred tréningom.

Dôležité sú aj občerstvenie po cvičení. Vaše telo sa musí po tréningu zotaviť. Vyskúšajte tieto:

• Grécky jogurt s čerstvými čučoriedkami
• morčacie plátky na celozrnnom zábere s humusom a zeleninou
• nízkotučné čokoládové mlieko (vyberte si to s najmenej pridaným cukrom)

Čo je na večeru?

Ísť na druhú pomoc je lákavé, ale dávajte pozor na svoje porcie a udržujte ich vyvážené.

Nočný nosh

Raz sa mama mýlila. Ľahké sústo pred spaním vám pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo vy chytáte z.

Spodná čiara

Nenechajte sa hypoglykémiou ťahať dole! Diéta je mocným nástrojom na udržanie tela v rovnováhe a v špičkovej forme. Ak máte sklon k hypoglykémii, nezabudnite na základné informácie:

• Jedzte, keď sa zobudíte a skôr ako spíte.
• Vždy majte zdravé občerstvenie po ruke.
• Spojte zdravé tuky s vlákninou a komplexnými sacharidmi s bielkovinami, aby ste sa cítili dlhšie sýti.
• Obmedzte pridaný cukor a jednoduché sacharidy.
• Jedzte často malé jedlá / výživné občerstvenie, aby ste predišli hladu a pocitu nadmernej sýtosti.

Urobte to a budete sa cítiť nepretržite ako majstrovské dielo.