Jedna časť chudnutia, ktorú ignorujete - a nemala by byť

Je to už desaťročie, čo som opustil svoju kariéru reportéra v odbore zdravia a wellness. V tom čase mi bolo 20 rokov, čo som schudol 45 kilogramov a objavil som vášeň pre zdravé bývanie ako spôsob, ako si to udržať. Dnes som tréner zdravia, inštruktor jogy a najpredávanejší autor kto (doslovne) napísal knihu o tom, čo funguje a čo nie, pokiaľ ide o chudnutie.

Keď som v roku 2014 začal trénovať zdravotnú starostlivosť, spočiatku som sa držal toho, čo som vedel: tradičného & ldquo; kalórií dovnútra, kalórií & rdquo; a & ldquo; viac sa hýbať, menej jesť & rdquo; radu. Ale chudnutie je komplikovanejšie z mnohých dôvodov, tak som sa pred pár rokmi začal odkláňať od tohto modelu.

ako sa natrvalo zbaviť čiernej mágie

Možno sa ti bude páčiť

Sedem stratégií schválených odborníkmi na chudnutie (okrem diéty a cvičenia)

U niektorých mojich klientov, ktorí sa snažili schudnúť, som začal tušiť, že sa toho deje viac, ako sa zdá, a tak som niektorých vyzval, aby úplne ignorovali cieľ chudnutia.

Namiesto toho sme sa zamerali na zvládanie stresu, ktorý ignorovali, a chudnutie sa čoskoro stalo oveľa ľahším. Ľahšie začali prichádzať aj ďalšie zdravé návyky - napríklad prespať celú noc, nájsť energiu na cvičenie a pripraviť si zdravé jedlo po dlhom pracovnom dni.

To sa stane, keď začnete pracovaťssvoje telo namiesto toho, aby ste na každom kroku bojovali sami so sebou. Keď ste pochovaní pod stresom, všetko sa zdá ťažšie. Ale keď dáte prednosť emocionálnemu zdraviu, strategicky povedzte „nie“, a nájdete spôsoby, ako sa vyrovnať s tým, že sa nemusíte potápať zoči-voči do vrecka zemiakových lupienkov z kôpru, môžete si uvoľniť miesto a energiu potrebnú na to, aby ste sa cítili skutočne zdraví a schudli, ak je to vaším cieľom.

Keď ste v strese, na ničom inom skutočne nezáleží - nie podľa vášho tela.

Ak sa snažíte schudnúť, zatiaľ čo ste v chronickom strese, je to podobné, akoby ste sa pokúsili zabehnúť maratón a dať niekomu jazdiť na chrbte. Iste, možno sa dostanete cez cieľovú čiaru, ale urobili ste to oveľa ťažšie, ako to bolo potrebné.

& ldquo; Stále vidím pacientov, ktorí majú vysokú hladinu stresu a bojujú s chudnutím, & rdquo; hovorí Rachel Goldman , Ph.D., FTOS, licencovaný psychológ so špecializáciou na zdravie a wellness. Má to svoj dôvod: Keď sa váš sympatický nervový systém zasekne v & ldquo; on & rdquo; Je to akoby dymový alarm vášho tela neustále vypínal. V tomto stave je ťažké venovať pozornosť čomukoľvek inému a je ťažké určiť, kedy je niečo skutočne alarmujúce.

Tu je dôvod, prečo sa možno budete chcieť menej sústrediť na počítanie kalórií a viac na zvládanie stresu, ak sa snažíte schudnúť.

Vďaka stresu sa všetko zdá byť ťažšie.

Denne máme konečné množstvo energie a hodín. Keď sa musíme vyrovnať so stresovými situáciami alebo vyrovnať sa s ich následkami, máme menej času na zdravé návyky. Mohli by sme zápasiť so spánkom, nestravujeme si tak často jedlo, vynechávame tréningy - čo len zvyšuje náš stres.

A keď robíme tieto veci? Schudnúť sa bude ťažšie, & rdquo; Hovorí Goldman. Stres produkuje hormón kortizol a súvisel aj kortizol na vyvolanie chute na pohodlné jedlá. & rdquo; Navyše, stres zvyšuje hladinu inzulínu , čo ovplyvňuje vašu schopnosť spáliť tieto pohodlné jedlá.

Kedykoľvek začnete na náhornej plošine, je dobré urobiť krok späť a zistiť, kde sa v živote nachádzate. Stupnica sa niekedy zasekne, aj keď sa stravujete výživne a držíte krok s tréningom. Vaše telo si myslí, že musíte zadržať tieto kalórie navyše, aby ste sa vyrovnali so stresom.

nápady na okorenenie manželstva

Stres narúša sebakontrolu.

Stres vyčerpáva energiu, ktorú by ste inak použili na vyvinutie sebakontroly. Povedzme, že váš šéf trápi celý deň a niekto vám popoludní ponúkne koláčik - zistíte, že je pre neho oveľa ťažšie povedať „nie“. Náš riadenie impulzov zasiahne, keď sa cítime nešťastní , takže hľadáme spôsoby, ako sa cítiť lepšie - a košíčky sú ľahkou odpoveďou.

Ak ste v chronickom strese, vaša sebakontrola sa opakovane dostane pod paľbu z mnohých zdrojov: premávka, rozliata káva, prekrížené signály cez školský odvoz & hellip; pomenujete to.

& ldquo; Všetci bojujeme s dennými stresormi (život sa stáva!), ale ak máme hladinu stresu akosi pod kontrolou, potom keď sa stane niečo stresujúce, stane sa to len malým nárazom a vráti sa späť, & rdquo; Hovorí Goldman.

A tu je príklad, ako môžete začať so stresom, aby sa vaše zdravé návyky cítili lepšie zvládnuteľné.

Priznajte, že ste v strese.

Nemôžete nalievať z prázdneho pohára a chronický stres z neho vyčerpá pohár - akonáhle ho začnete zvládať, všetky vaše zdravotné ciele sa môžu cítiť ľahšie. & ldquo; Ak máte pocit, že máte vyrovnaný život a ste šťastnejší, je ľahšie nadviazať na iné typy správania, & rdquo; Hovorí Goldman.

Držte stabilne - alebo zmenšujte.

V hektickej dobe často odporúčam klientom, aby robili menej. Miernym zmenšením - na tri behy týždenne namiesto piatich, 30 minút jogy namiesto 60 alebo varenie doma každú druhú noc - sa môžete pripraviť na úspech, čo zvyšuje sebadôveru a zmierňuje stres zo skúšania príliš sa do toho zmestí. Týmto sa zúčastňujete na správaní zdravého správania, ktoré podporuje aj chudnutie a údržbu, & rdquo; Hovorí Goldman.

Zamerajte pozornosť na odbúranie stresu.

Váha je iba číslo a jej nadmerné napájanie môže byť stresujúce. Ak vylúčime tento kúsok rovnice a pozrieme sa na zdravotné správanie - spotreba vody, to, čo jeme, úroveň našej aktivity, spánok a stres - schudneme, ak je to naším cieľom , & rdquo; Hovorí Goldman. & ldquo; Ak sa úplne sústredíme na číslo, ktoré je mimo našu kontrolu, budeme len vytvárať väčší stres. & rdquo;

Možno sa ti bude páčiť

Ako sa držať záväzkov voči sebe, keď ste unavení a vystresovaní

Nájdite si čas na hru.

Starostlivosť o seba môže zmierniť stres, ale niekedy zabúdame, že môže zahŕňať viac ako fitnes a výživu. Klientov často odporúčam venovať sa koníčku to nemá nič spoločné s chudnutím. Záľuby môžu znižovať stres a štúdie preukázali, že účasť na voľnočasových aktivitách súvisí s nižším indexom telesnej hmotnosti.

Začnite a ukončite svoj deň pokojne.

Goldman povzbudzuje pacientov, aby nastavili tón dňa pomocou niekoľkých minút relaxácie, napríklad jogy, meditácie alebo bráničného dýchania, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. & ldquo; Ak sa nezúčastňujeme denných mechanizmov zvládania, relaxačných techník alebo & ldquo; me time & rdquo; ktorý nám pomáha udržiavať nízku hladinu stresu, náš stres sa neustále zvyšuje, & rdquo; ona povedala. Uvoľnenie sa na konci dňa vám môže pomôcť pri spánku, čo zase pomôže zajtra cítiť sa o niečo menej stresujúcim, dodáva.

Stepfanie Romine je trénerkou zdravia, certifikovanou ACE, špecialistkou na fitnes a registrovanou učiteľkou jogy so sídlom v horách neďaleko Asheville v New Yorku. Je spoluautorkou niekoľkých kníh o zdravom životnom štýle, vrátane Kuchárka Športovec bez mäsa . Jej prvá samostatná kuchárska kniha, Varenie s liečivými hubami , je teraz vonku. Nájdete ju na Flexibilná kuchyňa alebo sa s ňou spojiť cez Instagram , Twitter alebo Facebook .