Zistite Svoj Počet Anjela
Ó, telocvičňa - tá kaplnka vytesaných telies a kardio strojov - ako nám chýbaš. Zatiaľ sa väčšina našich aktivít v oblasti fitnes zameriava iba na domácnosť. To však neznamená, že nemôžeme získať zisky.
Tu je niekoľko domáce fitnes rady od niekoľkých všeobecne známych profesionálov, ktorí zdieľajú svoje tri obľúbené tipy na všetko, od cvičenia a výživy, až po motiváciu.
Strih: Wenzdai Figueroa
Baletka
Theresa Farrell , balerína a choreografka, zdieľa svoje rady týkajúce sa zachovania kondície a splnené doma.
1. Tancuj a rob barre
'Nemôžem povedať dosť o sile.' voľný štýl tanca ! Nezáleží na tom, ako to vyzerá - choďte niekam sami, zhasnite svetlá alebo si pripravte publikum - nech už robíte čokoľvek, stratte sa v pohybe.
'Tancuj na jednu stopu denne a sleduj, ako sa tvoje dni premieňajú.' Čistí myseľ a otvára dušu, a to všetko pri udržiavaní vašej kondície! Či už ste smutní a necháte sa tým len prehupnúť, alebo sa hneváte a šliapete po tom, zistil som, že akonáhle sa začnem hýbať, moja energetická hladina stúpa a ku všetkému pristupujem inak.
„ Uzavretý je moja domovská základňa - celý deň sa cítim zle, ak to neurobím. Či už ste tancovali, keď ste boli dieťa, nikdy ste netancovali alebo viete úplnú slovnú zásobu baletu, základným kameňom baletu Bod's je vytvorenie klasického baletného baru. Váš držanie tela , rovnováha , flexibilita a sila budú všetci pribúdať. A učenie choreografia je ďalšie mentálne plus. “
2. Stretch
„Blokujte 15 minút 2 dni v týždni, aby ste sa mohli sústrediť hlboké úseky . Počúvajte, čo vaše telo potrebuje, a zostaňte v každom úseku 1 až 3 minúty [s riadeným dýchaním]. Dôslednosť je kľúčový. Držte sa toho a výsledky budú nasledovať. “
priateľka brett ratner
3. Tónujte tie dolné abs
'Zistil som, že väčšina rutín ab sa dostatočne nesústredí na dolné brušné svaly.' Moje dve obľúbené položky sú:
- TO doska na predlaktiach a spustením bokov na zem, predtým ako ich vrátim späť do plankovej polohy.
- Ležať na chrbte s nohami hore v 90-stupňovom uhle a zdvihnúť boky od zeme. “
Osobný tréner
Jesenná Holley , osobný tréner a model fitness, zdieľa niektoré návyky týkajúce sa pohody.
1. Spravujte svoju náladu
„ Stres je dané. Všetci to zažívame pravidelne a v poslednej dobe úzkosť neustále rachotí v pozadí. Avšak rozhodneme sa zvládnuť tieto pocity je úplne na nás. Začína sa to uznaním, že v skutočnosti máme na výber.
'Ako niekto, kto má svoje vlastné bitky, chápem dôležitosť hlbokého súboru nástrojov.' Cvičenie, hlboké dýchanie a meditácia môžu byť všetky osamelými zbraňami proti depresii a obavám. Takéto nástroje vám môžu pripomenúť, že [sa nemusíte vzdať] svojich temných myšlienok, a môžu poskytnúť odtok, do ktorého vlejete energiu.
„Jedna aplikácia, ktorá mi pomohla, je Calm. Učí vás, ako meditovať, priviesť sa na miesto pokoja a nájsť spôsoby, ako sa pokojnejšie vyspať. Platí sa poplatok za predplatné, ale ak dokážete zostať v súlade s nástrojmi, stojí to za to. “
2. Cvičebné okruhy
'Mojim # 1 dôvodom na každodennú prácu je udržiavanie môjho.' mentálne zdravie . Môžem si povedať, že som niečo urobil, a som hrdý. “
Tu je silový tréning, ktorý si môžete vyskúšať doma bez vybavenia:
3. Vytvorte si zdravé stravovacie vzorce
„Nezdravé stravovacie návyky zriedka začínajú týmto jedlom, ale skôr tým, že neviete, ako pripraviť zdravé jedlá, o ktorých viete, že by ste ich mali jesť - nenechajte si čas na učenie, potom sa cítite ohromení a znova upadáte do starých zvykov.
Chrissy Metz bývalý manžel
'Okrem toho je tu okamih, keď sa dozviete, že ste sa kvôli pohodliu opierali o veľa jedla, a uvedomíte si, že vám priniesol iba chvíľkové uspokojenie a [oveľa viac] vinu a stres.'
'Ak chcete tieto vzorce z dlhodobého hľadiska zmeniť, musíte zmeniť svoju zónu komfortu a lepšie si uvedomovať palivo, ktoré do svojho tela dávate.' Napríklad spoločnosť WW (predtým Weight Watchers) používa bodový systém a poskytuje celoživotné vedomosti o tom, čo je dobré a zlé palivo, ale stále vám dáva priestor na občasné dopustenie. “
YouTuberi
Juice and Toya, osobných trénerov a fitnes YouTubers , podeľte sa o zopár nugetov o zodpovednosti a podpore so svojím partnerom.
1. Spoločný tréning
'Vy a váš partner máte pravdepodobne rôzne ciele, pokiaľ ide o vypracovanie, a tiež môžete mať inú úroveň kondície.' Preto cvičiť spolu sa môže zdať pre jedného alebo druhého partnera nepohodlné. Môže vás to však oboch viesť k zodpovednosti a tiež sa môžete navzájom povzbudzovať.
„Odporúčame vyhľadávať tréningy, z ktorých môžete mať úžitok obaja. Nájdite napríklad tréning s úpravami, takže ak je jeden partner na úrovni začiatočníkov a druhý pokročilý, obaja si cvičenie budete môcť vychutnať na svojej pohodlnej kondícii. Takto sa žiadny partner nenudí ani nemá pocit, že cvičenie je príliš ľahké alebo príliš ťažké.
2. Varíme spolu
'Aj keď to nemusí byť vždy možné z dôvodu času a rozdielneho harmonogramu, odporúčame vám, aby ste si každý týždeň vybrali noc.' uvarte spolu nový recept . To vám pomôže preskúmať rôzne nápady na jedlo, aby sa varenie a zdravé stravovanie nestali opakovanými alebo nudnými.
„Môžete tiež preskúmať rôzne ingrediencie a každý týždeň vyzvať, aby ste vyskúšali novú skupinu jedál. Môžete si napríklad zvoliť varenie s novou zeleninou alebo vyskúšať nové bylinky alebo korenie každý týždeň na dochutenie.
3. Choďte spolu na prechádzky
„Znie to veľmi jednoducho, ale môže to byť nesmierne prospešné pre vaše ciele v oblasti fyzického zdravia a tiež to môže byť skvelým odbúravačom stresu. Prechádzky vonku vám dodá čerstvý vzduch a vitamín D po celodennej práci v interiéri. Vonkajšie prechádzky vám tiež poskytnú kvalitný spoločný čas, ktorý nemusí zahŕňať jedlo ani pitie !! “
