Zistite Svoj Počet Anjela
Dizajn: Wenzdai
Pred DVD a aplikáciami boli pásky VHS a zvukoví sprievodcovia, ktoré nám umožnili urobiť maximum pre prácu doma. Teraz máme streamingový fitness priemysel , čo narastá z dôvodu zatvorenia telocvične a dodržiavania objednávok doma.
Na preskúmanie scény som vyskúšal 6 rôznych domácich tréningov. Nechal som si výber medzi obľúbenými sponkami na domácej fitnes scéne a štúdiovými značkami, ktoré šli online so svojimi podpisovými triedami, aby sa vyrovnali so zatváraním.
Robil som všetko: kardio, barre, jogu a silový tréning, len aby som videl, aké by to boli pocity ako začiatočník a niekto, kto je oboznámený s cvičením.
Denné vypaľovanie
Denné vypaľovanie je jedným z úradujúcich šampiónov fitness založený na aplikáciách . Na úvod som ocenil možnosť filtrovať rutiny na základe odporúčaného vybavenia. Oni tiež zacielené na začiatočníkov v ich reklamných kampaniach , vďaka čomu som mal nádej na prístupnosť.
Štýl streamu
Od 1. apríla existujú Instagram naživo tréningy 3 dni v týždni. Všetky predchádzajúce denné tréningy sú k dispozícii na požiadanie, zatiaľ čo náhodné sa zobrazujú ako denné tréningy.
Čo sa mi páčilo
Absolvoval som denné 30-minútové denné pálenie. Triedu, ktorú som absolvoval, tvoril mix dosiek, skákacích zdvihákov a burpees v okruhoch, miešanie kardia, strečingu a tónovania. Tieto neustále pohyby mi udržiavali srdcovú frekvenciu na vysokej úrovni, takže som sa nakoniec spotil viac, ako som čakal!
Pre každé cvičenie ukazuje Daily Burn tri verzie, ktoré vyhovejú divákom. Inštruktor vykonáva štandardnú verziu, zatiaľ čo ďalší dvaja inštruktori prostredníctvom štúdiových nahrávok ukazujú úpravy pre tých, ktorí môžu byť začiatočníci alebo majú úrazy a zosilnenie pre tých, ktorí chcú väčšiu výzvu.
Čo som si prial, aby to malo
Cvičenia nezaznamenávajú hladinu nárazu, takže niektoré cviky s vysokým nárazom môžu byť pre ľudí neprístupné s ďalšími zraneniami alebo problémami s kolenami.
Zatiaľ čo Daily Burn ponúka úpravy pre cviky ako burpees , hlavne skákanie po tréningu neurobilo moje telo šťastným a finálové kolo som si sadol.
Pokiaľ ide o domáci program, prial som si, aby boli konkrétnejšie, čo * majú kúpiť. Pre ich hodiny so závažím netuším, či by moje závažia boli dosť ťažké alebo či by bolo efektívne ich nahradiť džbánmi alebo plechovkami.
K dispozícii sú ponuky bez vybavenia, ale iba členstvo v týchto triedach môže byť obmedzené.
Pre koho je to dobré
Daily Burn je solídna voľba, ak máte radi rozmanitosť a chcete jednu značku, ktorá ponúka všetky typy tried. Súčasťou ich aplikácií a webových stránok je kardio, bežecký pás, jóga, pilates a komplexné tréningové programy.
Ak ste schopní objednať si základné potreby pre domácu telocvičňu, Daily Burn webová stránka obsahuje množstvo odporúčaného vybavenia tiež. V konečnom dôsledku si nie som istý, či je to pre mňa, ale skúsim to ešte raz, kým budem mať bezplatnú skúšobnú verziu.
Orangetheory Fitness
Je pravdepodobné, že ste videli jednu z franšízových spoločností na Floride 1 200 miest po celom svete . Orangetheory Fitness je všade. Ich osobné kurzy vítajú ľudí všetkých vekových skupín, schopností a fyzickej zdatnosti. Miloval som ich nezastrašujúci prístup.
Ako mi hovorí Kevin Keith, vedúci značky v Orangetheory Fitness, „cieľom je, aby sa každý hýbal najmenej 20 až 30 minút denne!“
Štýl streamu
Od 18. marca vychádza Orangetheory jedno cvičenie denne pre divákov na YouTube . Podľa Keitha nazbierali 1,65 milióna zobrazení.
Čo sa mi páčilo
Rozhodol som sa robiť rutinu telesnej hmotnosti a sily bez kardio komponentu. Vďaka podrobnému vysvetleniu a vizuálu Orangetheory pre každé cvičenie a pohyb som mal pocit, že viem, čo robím, bezpečne a efektívne. Nedostatok formálneho vybavenia tiež robí cvičenie prístupným pre kohokoľvek.
Myslím, že to určite urobím znova, najmä aby som oprášil pohyby, s ktorými som v minulosti zápasil. Možno to bude spôsob, ako zdokonalím push-up.
Čo som si prial, aby to malo
Pretože tréningy nie sú vysielané naživo, nemôžete klásť otázky v reálnom čase, ale pohyblivé diagramy a slovné narážky sú neuveriteľne podrobné. Chcel by som vidieť miesto pre väčšiu interakciu, kde používatelia môžu klásť otázky alebo dostávať spätnú väzbu od trénerov.
kelly clark snowboardistka čistá hodnota
Pre koho je to dobré
Ostrieľaným návštevníkom triedy by sa mohlo zdať, že dlhšie vysvetlenie je trochu veľa, ale opakovanie a vysvetlenie ťahov je vynikajúce pre začiatočníkov a ľudí, ktorí majú extrémnu vedomosť o forme.
Navyše je to zadarmo a flexibilné. „Keď vieme, že každý nemusí mať ľahko k dispozícii závažia, bežecký pás alebo iné vybavenie telocvične, začleňujeme do domácnosti návrhy vecí každodennej potreby, vrátane nádob s cestovinovou omáčkou, črepníkových rastlín, kufrov atď.,“ Hovorí Keith.
[solidcore]
Štúdiové kurzy [solidcore] obsahujú tréningy na vlastnom reformátore a neraz viac posúvali moju duševnú výdrž ako moju fyzickú silu.
Toto štúdio je jednou z mojich najobľúbenejších telocviční, takže som bol unavený, keď [solidcore] prepustil 98 percent svojej pracovnej sily po zatvorení štúdia z nového koronavírusu.
Našťastie potom, čo vedenie spoločnosti začalo sériu domácich tréningov na Instagrame, prišli sem triedy Zoom pre [solidcore] doma, rovnako ako vítaný návrat mnohých trénerov.
Štýl streamu
50-minútové relácie priblíženia sú živé a vyžadujú si predbežnú registráciu, zatiaľ čo kratšie relácie v službe Instagram je možné sledovať na požiadanie bez akýchkoľvek nákladov.
Tiež som považoval tento formát platby za triedu za dobrý na to, aby ma viedol k dennodennej zodpovednosti v porovnaní s mesačným predplatným.
Čo sa mi páčilo
Nie veľa reťazcov poskytuje živé virtuálne triedy, ale [solidcore] to robilo, čo vytvára oveľa viac komunitného a osobného pocitu. Bol som vďačný za pripomenutia, povzbudenie a živú spätnú väzbu od trénerov!
Vždy sa obávam, že moja forma je vypnutá, takže urobím úpravy, aby som správne vykonal pohyby. Formát Zoom fungoval dobre, pretože som cítil kamarátstvo s ostatnými klientmi.
Dobrou správou je, že nemusíte vlastniť ich stroj. Sada posúvačov alebo utierok na podlahe z tvrdého dreva tiež slúži na napodobnenie úrovní odporu.
Čo som si prial, aby to malo
Tieto kurzy fungujú najlepšie, ak ich robíte na tvrdom povrchu, napríklad na podlahách z tvrdého dreva alebo dlaždiciach, a ak máte po ruke podložku na jogu. Ak je váš dom výhradne pokrytý kobercom, nie som si celkom istý, ako budete môcť zistiť úroveň odporu.
Do budúcnosti by boli posuvníky užitočné pri pohyboch, ako sú štíty a výpady. Na podlahe z tvrdého dreva som sa s doskami trápil s ponožkami. Bol to asi príliš veľký odpor, takže nabudúce padnem na kolená na uterák.
Pre koho je to dobré
Pre mňa je [solidcore] skvelým doplnkom k existujúcej rutine fitnes alebo skutočne príjemným doplnkom kardia, ale nedoporučoval by som ho ako vašu prvú hodinu fitnes. Rýchle tempo a očakávanie vedomostí o fitnes môže začiatočníka nechať za sebou.
Ich pohyby pri nízkom náraze sú však skvelé, ak bojujete s tým, že ste na zápästí alebo máte zlé kolená. Kurzy majú konzistentnú štruktúru a niekedy majú zameranie na svaly, napríklad šikmé alebo bicepsy, ktoré môžete vidieť pred prihlásením.
„To, čo práve robíme, pomáha udržiavať ľudí zameraných na svoje ciele a mať odbyt,“ hovorí Mahlum. 'A teda vo svojej podstate robíme to, čo sme si vždy predsavzali - pomáhame našim klientom vytvárať ich silnejšie verzie.'
Barová metóda
Kurzy barre, ktoré boli pôvodne určené pre zranené baleríny, boli niečo, do čoho som sa nikdy nemohol dostať. Vyskúšal som triedy s dvoma celonárodnými franšízami, ale cítil som sa trápne v porovnaní s ostatnými v triede, ktoré akoby zladili tanečnice s nechtami na zložité pohyby.
Štýl streamu
Bar Bar’s Bar Online je úplne na požiadanie a obsahuje vopred zaznamenané videá rôznej dĺžky.
Čo sa mi páčilo
Webová stránka Bar Method mi povedala, že nepotrebujem žiadne špeciálne vybavenie, odporúčať „Fľaše s vodou na závažie, županová kravata ako naťahovací remienok, uterák zložený do tretín na polstrovanie kolien a robustná stolička alebo nábytok na podporu rovnováhy.“ Mal som činky, županovú kravatu, uterák a prístup k stoličke, takže som bol pripravený.
Pokiaľ ide o prístupnosť, Barová metóda výslovne uvádza, že „sú vítaní všetci a každý typ tela“, a nie sú potrebné žiadne skúsenosti. Ich často kladené otázky sa zaoberajú bezpečnostnými opatreniami pri angažovaní študentov s lupusom a fibromyalgiou. Je pozoruhodné, že značka fitnes spomenula úpravy podmienok.
Čo by som si prial, aby to malo
Bez spätnej väzby a opráv od inštruktora môže byť barre pre nováčikov ťažké. Boli veľa neznámych slov používal som na opis častí tela a cvičení a nemal som dôveru v zakladanie svojich schopností na náznakoch trasenia a pálenia.
Bolo by to niečo, čo som musel urobiť viackrát bez toho, aby som sa cítil odradený, než som sa dostal na kĺb. Ak radi chodíte na barre alebo pravidelne navštevujete kurzy barre v štúdiách pred zatvorením, bude sa vám páčiť metóda Bar Bar. Nie je to presne pre mňa, a to je v poriadku.
P.S. Považoval som úseky so županom uviazaným okolo oblúkov nôh za úžasné a začleňujem ich do rôznych aspektov svojich postupov, aby som uvoľnil svalové napätie.
Pre koho je to dobré
Aj keď je krivka učenia sa na trhu pre všetky úrovne, môže byť u nováčikov prudká. Ak si nie ste istí svojou formou, môžete tento typ cvičenia vynechať, pretože nesprávna forma môže viesť k zraneniu . Pravidelní účastníci barre budú pravdepodobne schopní zvládnuť tieto triedy.
Čata
Pravdepodobne najtrendovejšie moderné domáce fitness práve teraz, Peloton ponúka outdoorové prechádzky a behy so sprievodcom a cvičenie na bežeckom páse, jogu alebo dokonca tanečné kardio kurzy. Áno, aj keď nemáte ich slávny bicykel, stále môžete získať predplatné aplikácie Peloton.
Ak máte bicykel, ich indoorové cyklistické tréningy prechádzajú gamutom od štýlu „move and groove“ po intenzívne spotené 60-minútové sedenie s rovnými cestami a kopcami na stúpanie.
Štýl streamu
Čata prestal natáčať živé hodiny začiatkom apríla, takže všetky možnosti sú momentálne na vyžiadanie. (Je to v poriadku, Peloton áno tisíce vopred zaznamenaných tried .)
Čo sa mi páčilo
Kurzy halové cyklistiky v Pelotone ma vždy bavili, pretože si môžete zvoliť inštruktora, ktorého atmosféra sa zhoduje s vašou ( Mám rád, keď ma niekto vedie a povzbudzuje, nie na neho kričí ).
Páči sa mi tiež, že môžem skryť metriky, takže môžem namiesto čísel počúvať svoje telo a udržať si cieľ, že sa budem pohybovať, aby som sa bavil.
Ak túžite po konkurencii, môžete pridať aj metrický aspekt, aby ste sa cítili prepojení. Ak čakáte jazdu výlučne v choreografii, napríklad Soulcycle, budete sklamaní.
Zo sedla sú nejaké pohyby, ale nič, čo by mohlo byť považované za nebezpečné .
Pre koho je to dobré
Ak máte prístup k ľubovoľnému stacionárnemu bicyklu, Peloton je skvelou voľbou pre nejaké kardio bez toho, aby ste chodili von.
Peloton má tiež silnú online komunitu s funkciami sociálnych sietí, takže ak chcete cvičiť s priateľmi počas karantény a investujete do diaľky, zodpovednosť za vás bude pravdepodobne udržiavať sociálne prepojenie aj cenovka.
Extra: Pelotonová jóga
Štúdiová jóga ma zvyčajne núti cítiť sa pri vedomí, pretože som obklopená ďalšími študentmi a zachytávam sa pri pozorovaní ich formy.
Pretože je pelotónová jóga vopred zaznamenaná, mohol som sa cítiť trochu menej pri vedomí a nechať oči iba na inštruktorovi. Ich hodiny boli označené podľa obtiažnosti, a tak som sa zúčastnil hodiny pre vinyasu pre začiatočníkov.
Vopred zaznamenané videá Peloton poskytujú príjemné zoznamy skladieb, na ktoré sa však môžete presunúť, a zároveň bolo veľa slovných vysvetlení, ktoré sťažovali relaxáciu. Ako začiatočník jogín, ktorý veľmi dobre nevie základné pózy a štýly, som musel na počúvanie použiť väčšinu svojej energie.
Tiež nevlastním prikrývky alebo bloky na jogu, takže som bol kreatívny s prikrývkami a uterákmi a trik so županom, ktorý ma naučil Bar Method, mi prišiel vhod aj na nejaké ďalšie naťahovanie.
Pre mňa Pelotonova inštrukcia funguje lepšie pre ich kardio ponuky. Buď som potreboval nájsť tok jogy a inštruktora, s ktorým som sa spojil, alebo musím uznať, že jóga * proste * nie je skutočne niečo, pre čo by som sa nadchol.
Budúcnosť domáceho fitnes
Našťastie, cez všetky tieto programy môžem povedať, že fitnes je skutočne niečo pre každého.
Keith predpokladá, že Orangetheory at Home bude stálym doplnkom ich skúseností v štúdiu, zatiaľ čo Mahlum a jej tím [solidcore] tiež skúmajú možnosti doma, keď znovu otvoria svoje štúdiá.
Najlepšia rada, ktorú mám pri vstupe do domáceho fitnes priestoru, je vedieť, kde na svojej ceste ste .
Bol som trochu skeptický, pokiaľ ide o cvičenie z domova z hľadiska bezpečnosti, takže ak máte obavy, že by ste si ublížili, odporúčam:
red gerard wikipedia
- výber cvikov, pri ktorých sa cítite dobre
- pri pohľade do miestnych telocviční, u ktorých je pravdepodobnejšie, že prešli na živé vysielanie, aby inštruktori mohli sledovať vaše pohyby
- držať sa programov s podrobným vysvetlením, nízkym rizikom zranenia a niekoľkými požiadavkami na vybavenie
Stále sa môžete cítiť doma pri vedomí! Cvičenie však nie je len o výbere aplikácie alebo značky kvôli #pandemicgains, ale aj o tom, ako sa v týchto neistých časoch dostať do mysle a tela do upokojenia a štruktúry.
Vyberte si to, čo je pre vás to pravé, na základe toho, ako sa cítite počas a po tréningu. Podľa mňa sa držím cvičení, ktoré ma bavia a posilňujú.
Haley Moss je právnička, autorka, umelkyňa a autistická sebaobhajkyňa. Môžete sledovať jej prácu smerom k väčšej inklúzii na Facebook , Twitter , Instagram , alebo o haleymoss.net .
