Zistite Svoj Počet Anjela
Chôdza je pre vás jednoducho dobrá, ale čo po jedle?
Chôdza po jedle vám môže pomôcť odomknúť niektoré hlavné zdravotné výhody, napríklad:
- napomáhanie tráveniu
- riadenie hladiny cukru v krvi
- regulujúci krvný tlak
- zlepšenie zdravia srdca
- pomoc pri chudnutí
- zlepšenie spánku
Tu sú vysvetlenia, čo sa stane, keď idete po jedle kráčať.
ázijské fialové vlasy
Štúdio MaaHoo / Stocksy United
Veľké výhody chôdze po jedle
Existuje veľa zdravia výhody chôdze po jedle - a nielen po ňom Večera vďakyvzdania . Predtým, ako sa ponoríte na gauč do Netflixu a ochladíte sa po večeri, môže byť dobrý nápad prechádzka.
Pomáha tráveniu
Podľa a malá štúdia Chôdza po jedle pomáha pri trávení tým, že stimuluje váš žalúdok a črevá, vďaka čomu sa vaše jedlo rýchlejšie pohybuje.
Cvičenie môže tiež pomôcť zabrániť alebo zmierniť príznaky syndróm dráždivého čreva (IBS) , zápcha a kolorektálny karcinóm .
Je to skvelé pre cukor v krvi
Chôdza tiež pomáha spravovať vaše krvný cukor , čo je skvelé pre ľudí s cukrovkou 1. a 2. typu, podľa a Štúdia 2016 . Cvičenie najmä po jedle môže pomôcť zabrániť nadmernému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Rovnaká štúdia vyššie zistila, že chôdza 10 minút po každom jedle pomohla upraviť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu. Bolo to vlastne ešte lepšie, ako kedykoľvek ísť len na 30-minútovú prechádzku.
Ďalší malá štúdia zistili, že ľudia, ktorí chodili 15 minút po jedle, mali podobné výsledky týkajúce sa cukru v krvi.
Zlepšuje zdravie srdca
Pohyb vášho tela, vrátane chôdze, udržuje váš ticker zdravý. A preskúmanie výskumu zistili, že cvičenie môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a LDL cholesterol („zlý“) plus znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
TO 2013 štúdia tiež zistili, že prerušenie dlhého celodenného sedenia krátkym cvičením môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi, čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Ľahký spôsob, ako rozbiť svoje WFH alebo pracovný stôl, aby ste mohli využívať tieto výhody, je absolvovať krátke 10-minútové prechádzky po každom jedle.
Môže pomôcť pri chudnutí
Ak ste na ceste chudnutia, cvičenie a správne stravovanie vám pomôžu zostať zdraví. To stratiť telesný tuk , budete musieť spáliť viac kalórií, ako prijmete cvičením. Kardio je skvelý spôsob podpory chudnutia, najmä ak pridáte silový tréning tiež.
Kalórie sú spálené pri chôdzi . Takže ísť na prechádzku po jedle je skvelý spôsob, ako tieto kroky dostať a zvýšiť tak svoju fyzickú zdatnosť a celkové zdravie.
Pomáha pri vysokom krvnom tlaku
Starosti o vysoký krvný tlak ? Chôdza nezmení veci magicky (prepáč), ale môže vám pomôcť regulovať krvný tlak.
Jeden malá štúdia zistili, že absolvovanie troch 10-minútových prechádzok každý deň môže pomôcť znížiť hladinu vášho krvného tlaku.
Mohlo by to byť ešte lepšie, ak v týchto prechádzkach budete pokračovať dlhší čas. Ďalšia štúdia zistila, že šesťmesačný program chôdze znížil systolický krvný tlak účastníkov (najvyššie číslo vášho krvného tlaku) o 13 percent .
Jednoduchý spôsob, ako absolvovať viac vychádzok za deň, je opäť hneď po raňajkách, obede a večeri.
Môže to viesť k lepšiemu spánku
Cvičenia ako strečing pred spaním alebo dokonca prechádzka po večeri vám môže pomôcť zohnať nejaké Zzz.
TO Štúdia 2019 zistili, že keď ľudia každý deň venovali viac času chôdzi, v skutočnosti si vylepšili svoj spať kvalita.
Nie také veľké vedľajšie účinky chôdze po jedle
Pre niektorých môže chôdza po jedle tiež viesť k podráždeniu žalúdka a problémom so gastrointestinálnym traktom hnačka nevoľnosť, nadúvanie a plyn .
Prečo sa to deje? Pretože sa vaše jedlo pri chôdzi rozhadzuje, môže to spôsobiť, že sa veci budú cítiť lenivo a majú problémy s trávením. A často môže za to aj príliš rýchla chôdza. Svižný tempo chôdze (nie silová prechádzka) vám môže pomôcť vyhnúť sa obavám o GI.
O koľkej by ste mali kráčať po jedle?
TO malý prieskum zistili, že najlepší čas na prechádzku po jedle je hneď po jedle.
Je to preto, že vaše telo sa stále snaží stráviť vaše jedlo, takže prechádzka v rovnakom čase mu môže pomôcť pri odvádzaní práce a pomáha pri riadení hladiny cukru v krvi.
Ako dlho by si mal chodit
Najlepšie sa javia krátke prechádzky, ktoré rozbijú deň, takže nie je potrebných 5 hodín túra po veľkom jedle.
Chôdza asi 10 minút, 3 krát denne je všetko, čo potrebujete na získanie výhod, ktoré sme načrtli.
Ak budete jesť asi tri jedlá denne a po každom z nich budete chodiť, dostanete sa tým dokonca k 30 minútam cvičenia, ktoré Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča pre optimálne zdravie.
