Ommm ... Môže meditácia skutočne pomôcť pri chudnutí?

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu.Tu je náš postup.

východ slnka Coigney vek

V poslednom čase v strese v myslení, ktorý prechádza na váš tanier? Meditácia je skvelý nástroj, ktorý vráti vašu myseľ a telo späť do správnych koľají, a to môže zahŕňať aj cestu za chudnutím.

Ak ste pod veľkým stresom, je ľahké vyvinúť si menej ako ideálne stravovacie návyky a nezdravý vzťah k jedlu. Meditáciou môžete nájsť rovnováhu s jedlomapomôžte dať rok 2020 za sebou. Tu je postup.

Ako súvisí meditácia s jedlom a chudnutím?

Meditácia je v podstate relaxačný proces na upokojenie a presmerovanie vašich myšlienok. Je to tiež spôsob, ako dostať do povedomia seba a svoje okolie. Všímavosť je forma meditácie, ktorá vám pomôže pochopiť vaše emócie a fyzické vnemy.

Pretože meditácia je spôsob, ako vytvoriť všímavosť, možno ju použiť na zmiernenie stresu alebo emočného stravovania. Môže to byť vo forme uvedomelého stravovania.

Čo je pozorné stravovanie?

Už ste niekedy mali také úžasne vyzerajúce jedlo, ale mysleli ste si, že ste takí hladní, že ste si ho šatkovali bez toho, aby ste si ho skutočne užili? V takom prípade si nedávate pozor na jedlo.

Vedomé stravovanie znamená využívať všímavosť na uvedomenie si všetkých zážitkov pri jedení. Medzi základy pozorného stravovania patrí poznamenanie:

• čo jete
• ako rýchlo jete
• ako sa cítite pri určitých potravinách
• pomocou svojich zmyslov spoznáte farbu, vôňu, chuť a textúru jedla
• prečo jete (jete z hladu, stresu alebo emócií?)
• vaše chute a čo ich vyvoláva
• vaše podnety, ktoré vám hovoria, že ste plní
• ako pristupovať k pocitu viny a úzkosti súvisiacej s jedlom
• ako sa stravujete pre zdravie

Tipy na starostlivé stravovanie

Ak chcete začleniť pozorné stravovanie, začnite sa sústrediť na jedno jedlo denne a pamätajte na tieto tipy:

• Jesť pomaly a vychutnať si jedlo. Neponáhľajte sa!
• Dôkladne žujte. Nedávajte dve sústa a prehltnite, skutočne ochutnajte príchuť.
• Zbavte sa rušivých vplyvov, ako je váš mobilný telefón alebo televízia.
• Skúste jesť v tichosti.
• Zamerajte sa na to, čo jete a na to, ako sa cítite.
• Prestaňte jesť, keď ste plní.
• Opýtajte sa sami seba, prečo jete. Ste fyzicky hladní alebo emocionálne hladní?

Meditačné výhody pri chudnutí

Meditácia a starostlivé stravovanie vám môže pomôcť vychutnať si cestu za jedlom a oceniť ho, čo môže mať pre chudnutie veľké výhody. Tu je niekoľko spôsobov, ako vám meditácia môže pomôcť pri chudnutí.

Udržateľné chudnutie

V Recenzia 2017 z predchádzajúcich meditačných štúdií zameraných na všímavosť sa zistilo, že meditácia pomáha meniť stravovacie návyky a je osvedčenou metódou pri chudnutí. U tých, ktorí používali meditáciu všímavosti, bola tiež vyššia pravdepodobnosť udržania váhy.

Na udržanie chudnutia je možné meditáciu všímavosti rozdeliť na tri časti:

1. kde si
2. čo si dávate do tela
3. ako sa momentálne cítiš

Znížte a zvládnite stres

TO Štúdia 2011 zistili, že pozorné stravovanie môže pomôcť zmeniť stravovacie návyky a znížiť stres, čo má za následok chudnutie. Keď sme v strese, venujeme menej času zdravým činnostiam a voľbám.

Stres sťažuje chudnutie a produkuje hormón kortizol , ktorá bola spojená so spustením týchto chutí na pohodlné jedlá. Stres tiež zvyšuje hladinu inzulínu, čo telu sťažuje spaľovanie tejto potravy.

Pomôžte vyhnúť sa nadmernému a emocionálnemu prejedaniu

S vedomím jesť vám môže pomôcť schudnúť a znížiť stres zmenou stravovacieho správania. To vám môže pomôcť vyhnúť sa tomu, aby ste siahli po dezertoch vždy, keď sa stane niečo zlé, alebo keď sa prejedáte pizzou.

Zmena toho, ako sa cítite pri jedle, je hlavným faktorom pri chudnutí. Musíte tieto negatívne myšlienky o jedle odložiť a plne si uvedomiť pozitívne emócie, aby ste si pomocou jedla pomohli vytvoriť sebakontrolu.

Keď tieto negatívne stravovacie návyky opustíte v minulosti, zvyšuje sa úspešnosť vášho dlhodobého chudnutia.

Doprajte si viac spánku

Cvičenie meditácie vám môže pomôcť naučiť sa presmerovať závodné myšlienky, ktoré vás udržia v noci hore. Štúdie ukázali, že v randomizované testovanie tí, ktorí boli testovaní pomocou meditácie všímavosti, zaspali skôr a spali dlhšie ako tí, ktorí to neurobili.

Majte menej viny za jedlo

Vina a hanba nemajú miesto, pokiaľ ide o jedlo.

Najhoršie, čo môžete urobiť, je v tejto chvíli posúdiť sami seba. Spoznajte svoje pocity a vzorce správania. Cestou si musíte tiež odpustiť malé nešťastia. Ak si raz odpustíte, nespadnete znova a znova do špirály. Ale ak sa to stane ... pozastavte sa a znova odpustite.

význam anjelských krídel nahor alebo nadol

Urobte to krok za krokom meditáciou všímavosti, aby ste rozpoznali toto správanie.

Ako začať meditovať

Teraz, keď viete, ako môže meditácia pomôcť vašej ceste k chudnutiu, ako sakra začínate?

Keď začnete, dajte si len 10 minút denne na sústredenie sa na meditáciu. Budete musieť urobiť rozhodnutie, aby ste svoje prvky znova zoradili tak, aby sa sústredili na seba.

To isté platí pre zdravý vzťah k jedlu. S láskavosťou pracujte na uvoľnení akejkoľvek viny, ktorú môžete mať z jedla, a trénujte povedomie o tom, čo si do tela dávate a prečo.

Nájdite si pokojné miesto bez akýchkoľvek vyrušovaní. Môžete si ľahnúť alebo sedieť (čo je pohodlnejšie). Ak sedíte, uistite sa, že máte chrbát rovný, ruky v lone, krk uvoľnený a bradu mierne zastrčenú.

Tu je niekoľko krokov, ako začať meditovať:

1. Zhlboka sa nadýchnite, chvíľu vydržte a potom pomaly vydýchnite.
2. Opakujte asi 20 sekúnd, uistite sa, že váš pohľad je mäkký alebo že máte zatvorené oči a že dýchate dovnútra nosom a von ústami.
3. Pokračujte v prirodzenom dýchaní.
4. Pozorovať svoje držanie tela, skenujte svoje telo a uznajte svoje zmysly.
5. Zamerajte sa na svoj dych po dobu 5 až 10 minút.
6. Popremýšľajte, prečo ste tu, a pozorujte svoj dych.
7. Doprajte svojmu telu slobodu.
8. Uvedomte si, kde ste a čo budete robiť ďalej.

Sprievodné meditačné aplikácie na chudnutie

Potrebujete pomoc s riadenou meditáciou? Tu je niekoľko aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť. Všetky tieto aplikácie sú zadarmoaponúkať platený prémiový obsah.

Aplikácia Mindfulness

Táto aplikácia vedie meditácie a informácie o tom, ako začať. Môžete použiť tiché aj načasované meditácie od 3 do 30 minút. Má tiež prispôsobené možnosti prispôsobené každému životnému štýlu, vrátane meditačného denníka a pripomenutí.

Hlavný priestor

Headspace je aplikácia pre všetko pokojné. Vďaka technikám meditácie a všímavosti so sprievodcom je to skvelé pre denné aj nočné hodiny s hudobnými skladbami spánku a prírodnými zvukovými krajinami. Táto aplikácia vám pomôže naučiť sa budovať svoju vlastnú meditáciu.

Kľud

Aplikácia Calm je známa niekoľkými technikami, ako sú dychové cvičenia, meditácia pri chôdzi a upokojujúce cvičenie. Má tiež sekcie Príbehy spánku s významnými hercami, ktorí vám čítajú rozprávky na dobrú noc.

Meditácia a relaxácia Pro

Táto ľahko sledovateľná aplikácia je navrhnutá tak, aby udržala meditáciu jednoduchú, ale efektívnu. Nájdete meditácie na zmiernenie stresu, lepší spánok a zvýšenie sebaúcty.

Spodná čiara

Meditácia môže byť použitá v niekoľkých formách. Je to spôsob, ako si uvedomiť svoje želania a ciele a v konečnom dôsledku si uvedomiť, čo do svojho tela vkladáte. Môže vás naučiť, ako rozvíjať ohľaduplné stravovacie návyky, a zároveň vás prevedie na ceste za chudnutím.