Zistite Svoj Počet Anjela
Čo majú spoločné mak a syr, hromady palaciniek a misky s cestovinami? Ak ste odpovedali: „Hmm, sú vynikajúce,“ rdquo; mali by ste pravdu. Ale sú tiež ťažké v sacharidoch a môžu vo vás zanechať pocit unavený a mrzutý . A zatiaľ čo strava bohatá na zdravé sacharidy je pre nás dobrámoderovanie, po dlhej, chladnej zime by ťa mohlo svrbieť vyskúšať niečo čerstvé na jar. Nerobte si starosti, máme pre vás krytie. Zozbierali sme niektoré z najznámejších jedál bohatých na sacharidy a našli sme lahodnú alternatívu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá uspokojí každú túžbu.
mara family čistý majetok
1. Šalátové šaláty z turecko-limetkového tureckého šalátu
Pretože z takmer každého sendviča urobíte šalátový obal, sme čiastočne v tejto verzii, ktorá nahradí taco škrupiny ľadovým šalátom a naplní ju šťavnatým morčacím mäsom, lahodnou domácou salsou a všetkými vašimi obľúbenými taco fixáciami. Výživy ešte zvýšite nahradením šalátu listami špenátu.
dva. Turecké hamburgery Cacciatore v Portobello & ldquo; Buns & rdquo;
Priemerný noblesný zvratmoriakhamburger, tento výživný recept sa rýchlo spojí - šampiňóny sa pečú v rúre 12 minút, zatiaľ čo moriak sa varí na varnej doske - vyzerá komplikovane (prečítajte si: podávajte, keď majú prichádzať priatelia) a chutia vynikajúco. Balené v bielkovinách, vďaka moriakom veľa draslík so súhlasom húb a šialene chutné. Čo viac potrebujete?
3. Pečený baklažán s paradajkami a mätou
Nie celkom sendvič, ale elegantné točenie na bruschette, tento recept sa zrieka chleba s baklažánom, čo je zdravšia verzia talianskej klasiky. Zatiaľ čo sa baklažán pečie v rúre, zmiešajte zvyšnú hrsť ingrediencií (cibuľa, paradajky, kapary), aby ste boli pripravení na naberanie na baklažán a máte hotovo!
Štyri. Pečené hranolky s tekvicou
Ak potrebujete chrumkavú praženicu, tieto chrumkavé tekvice sa hodia na účet. Technicky ovocie, orechová tekvica je plný živín ako draslík a karotenoidy (ktoré chránia vaše srdce). Urýchlite veci vynechaním kroku lúpania - hranolky budú stále vynikajúce.
5. Pečená repa s parmezánom
Nikdy ste repy skutočne nejedli? Je čas dať im druhý pohľad. Sú lacné a ich prírodná sladkosť vďaka nim vyzerajú ako skutočná pochúťka. Pred pražením nechajte šupky na repe, aby bol tento už tak superľahký recept ešte rýchlejší. Vyskúšajte ich spolu s obľúbeným receptom na hamburger alebo sendvič na hranolček, ktorý je v prestrojení za zeleninu.
6. Zdravé pečené mrkvové hranolky
Tu je kuchynské tajomstvo: keď sa mrkva pečie, chutí prekvapivo podobne ako sladké zemiaky. To robí tieto beta karotén -balená mrkva hranolky o to sladšie. Stačí nakrájať, popučiť soľ a korenie a upiecť. Chcete pridať niečo navyše? Použite svoje obľúbené korenie ako cesnak, Old Bay alebo drvené červené korenie, aby ste ešte viac zvýraznili chuť.
7. Lahodné cuketové lasagne
Nebudú vám chýbať rezance v tejto mäsitej, sýtej lasagne, ktorá je nabitá čerstvou cuketou. Na nahradenie bežných rezancov lasagne sú potrebné iba dve alebo tri na tenké plátky nakrájané cukety. Dajte to víru v lete, keď farmári & rsquo; trhy a záhrady prasknú so zeleninou.
8. Ľahká baklažánová lasagne
Ak máte radi baklažán, tento recept je pre vás. Ak ešte nemáte rád baklažán, budete po šľahaní tohto jedla bez cestovín. Spojí sa rýchlo pre lasagne, ktoré majú všetku príchuť známej verzie bez sacharidov. Je to tiež šialene pružné: lúpeme alebo nelúpeme baklažán a plátky necháme tak hrubé (alebo tenké), ako sa vám páči. Na urýchlenie ešte viac použite rýchlu omáčku na cestoviny.
9. Karfiol v štýle Mac a syra
Krémová, kýčovitá alternatíva k typickému maku a syru, nie je od veci si myslieť, že táto verzia je výhodnejšia ako použitie cestovín po lakte, nech už máte akýkoľvek vzťah so sacharidmi. Varte karfiol, rozšľahajte syrovú omáčku a všetko to vložte do rúry. Pre milovníkov zvratov použite svoje obľúbené syry bez čedaru alebo kombináciu (mozzarella a paprikový jack, niekto?)
jerry solomon wikipedia
10. Kaškový karfiol s cesnakom a pažítkou
Prejdite, zemiaková kaša so smotanou a maslom - v meste je nová príloha. Tento zemiakový karfiol nadobudne konzistenciu zemiakov po nasekaní v kuchynskom robote alebo mixéri (alebo použite drvič na zemiaky, aby ste získali mohutnejšie kúsky zemiakov a pracovali na sile na hornej časti ramena!), Takže sa pripravte na obľúbenú pochúťku pohodlné jedlo mínus hromady sacharidov. Cesnak a pažítka dodajú ďalší rozmer chuti, ktorý bude určite hitom.
Vyskúšajte tiež: Palacinky z mandľovej múky alebo ovsené vločky a tvaroh
jedenásť. Nadýchané palacinky z malej mandľovej múky
Použitie mandle namiesto pšeničnej múky udržuje tieto raňajky v kráse nižšie v sacharidoch bez toho, aby ste obetovali čo najmenšiu chuť. Vyšľahajte cesto mixérom pre rýchlejšie raňajky alebo použite misku a rozšľahajte - obe možnosti poskytujú vynikajúce výsledky. Pridajte bobule pre nejakú farbu a ovocný nádych. Och, a verte nám, tento - urobte si ďalšiu dávku na zmrazenie pre rušné ráno.
12. Ovsené vločky a tvarohové banánové palacinky pre jedného
Je šťastné, že tento recept je určený pre jedného, pretože sa s ním nechcete deliť. Ovos a tvaroh sa spájajú ako palacinkové cesto, zatiaľ čo banán dodáva stopu prírodnej sladkosti. Mixujte iba 30 sekúnd a položte cesto na rozohriatu panvicu na dokonalé palacinky. Nezabudnite na doplnky ako čokoládové lupienky!
13. Hubová pizza Portabello
Uveríte tomu, keď ho ochutnáte - huby vytvárajú neuveriteľne chutnú pizzovú kôrku. Obed alebo večera to už nebude jednoduchšie: pokvapkajte hubové čiapky olivovým olejom, naložte si obľúbené zálievky ako syr alebo zeleninu a pečte. Posypeme trochou čerstvej bazalky, aby sme ju dostali cez vrch.
14. Karfiolová pizzová kôrka s restovanou zeleninou a kozím syrom
Existuje niečo, za čo sa karfiol nemôže maskovať? Nenechajte sa odradiť tým, že si pripravíte vlastné cesto. & Rdquo; Chuť za to určite stojí a trvá menej času ako tradičné cesto (bez kysnutia, soja!). Pečená zelenina a kozí syr sú chutnou polevou, ale ak máte radšej konvenčnejšiu pizzu, naložte ju marinarou a mozzom.
pätnásť. Jednoducho karfiolová ryža
Vyskúšajte tento základný recept, keď práve túžite po veľkom oleji; misa s ryžou. Ak hľadáte niečo milovníka, navrhované doplnky ako citrón a morská soľ alebo kari, zázvor a červené chilli vám karfiol okamžite naženú (oči špeciálne sledujeme na španielskej verzii karfiolu s ryžou, ktorá obsahuje salsu. a jalapenos!).
Vyskúšajte tiež: Špagety z čiernej fazule, nastrúhaná kapusta, špagetová tekvica alebo rezance zo sladkých zemiakov
16. Mexické špagety z čiernej fazule
Špagety vyrobené z & hellip; čierne fazule?! Vďaka 25 gramom bielkovín a 12 gramom vlákniny na jednu porciu vám táto alternatíva udrží pocit sýtosti a spokojnosti oveľa dlhšie ako celozrnné špagetové rezance. Dajte tomu vír v tomto mexicky inšpirovanom pokrme.
17. Krevety s Bok Choy, Sriracha a Shirataki Noodles
Sriracha, cesnak a zelenina sú epické trio a táto alternatíva je rovnako príjemná. Táto verzia odľahčuje záťaž použitím japonských rezancov shirataki (vyrobených z jamiek a už uvarených!), Ktoré majú nulové množstvo sacharidov, a vytvárajú tak jedlo hodné v reštaurácii, ale stále zdravé.
18. Skinny špagety
Kapusta maskovaná ako špagety? Verte nám, funguje to. Kapusta & ldquo; rezance & rdquo; stratiť svoju kapustovú príchuť a stať sa dokonalým prostriedkom pre toto chutné chilli, ktoré používa základné prísady ako cesnak a nakrájané paradajky. Bonus: Použite zvyšky čili na burrito, taco alebo ich zjedzte samé.
čo sa chlapom naozaj páči
19. Špagetová tekvica s marinarou
Tento základný recept, ktorý obsahuje iba štyri prísady, je skvelým základom pre zostavenie jednoduchého špagetového jedla. Pridanie zeleniny, ako sú huby alebo špenát, zvyšuje zdravú dobrotu, zatiaľ čo vhodením vareného kuracieho mäsa alebo kreviet získate navyšebielkovinyzosilnenie. Ak ho však chcete jesť tak, ako to je, pomocou tekvice namiesto typických cestovín vás udrží pocit bez viny.
dvadsať. Japchae (Kórejské rezané sladké zemiakové rezance)
Vhodné pre vegetariánov, hodte túto praženicu rýchlo na ľahkú večeru po práci. Čas na prípravu a varenie je rovnako minimálny a jedlo chutí výborne, ak sa podáva teplé alebo pri izbovej teplote (a áno, aj studené a priamo z chladničky!).
Chcieť viac?
Keto občerstvenie: 9 nízko-sacharidových občerstvenia na nákup od Amazonu
Recepty na keto večeru, ktoré môžete pripraviť za 30 minút alebo menej
Nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov pre ráno bez obilia
