Kedy je príliš chladno cvičiť vonku?

V chladnom počasí môže bezpečne cvičiť takmer každý.

Podľa American College of Sports Medicine , žiadna teplota nie je technicky príliš nízka na cvičenie vonku, pokiaľ sa vám to hodí, aby ste minimalizovali riziká chladného počasia. (Aj keďrobiťpovedzte, aby ste boli obzvlášť opatrní, ak je pod –18 ° F.Brr…)

Aj keď je zrejmé, že vysoko intenzívne tréningy - ako výcvik výcvikového tábora a - beh na bežiacom páse - sú lepšie možnosti na zohriatie, ako napríklad joga , vaše telo bude pracovať udržiavať teplotu jadra na 98,6 ° F nech robíte čokoľvek.

ako sexuálne prilákať panenského muža

Hugh Whitaker / Getty Images

'Stále si pamätám, že som cvičil v 9 stupňoch,' hovorí Anthony Burdi, spoluzakladateľ spoločnosti Vzostup , celoročná skupina pre vonkajšie cvičenie so sídlom v New Yorku. 'Potom sme povedali:' Nemôžem uveriť tomu, čo sme práve urobili! 'Ale nie je to také zlé, ako si myslíte.'

Možno sa ti bude páčiť

Tu je dôvod, prečo vám nos vždy beží, keď je zima

Cvičenie vonku, keď teplota klesne pod bod mrazu, má pred sebou určité výzvy.

Ten výtok z nosa, aj keď je trochu nepríjemný, nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Je to skôr adaptívne opatrenie aby vaše sínusy príliš nevyschli. V chladnom suchom počasí sa zvnútra zvlhčí vnútro nosa, aby sa zvlhčil vzduch, ktorý vdychujete, a nadbytočné tekutiny vyliezajú z nosných dierok.

Čo sa týka toho ľadového vzduchu, ktorý naráža do pľúc? Je to v podstate nemožné , mimo arktických podmienok, na zmrazenie vzduchu, aby ste si poškodili pľúca (aj keď to môže podráždiť vaše dýchacie cesty). Skúste nosiť šatku a na hrudi si majte vrstvy, aby ste sa pri nádychu cítili teplejšie.

Existuje samozrejme niekoľko skupín ľudí, ktorí by mali byť opatrní pred trekovaním vonku na zimný beh.

Ak máte astma , studený a suchý vzduch môže počas cvičenia spôsobiť stlačenie pľúc a astmatické záchvaty.

A ak vám diagnostikovali zlý krvný obeh alebo problémy so srdcom, skôr ako narazíte na zamrznutú dlažbu, obráťte sa na svojho lekára. Podľa a 2015 štúdia sú ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami pri cvičení v chlade vystavení zvýšenému riziku srdcového infarktu.

Ako bezpečne cvičiť v chlade

1. Keď je veterný chlad negatívny, vynechajte vonku

'Extrémny vietor môže spôsobiť, že bude nebezpečný - aj keď vy.'teplo sa obliecť”, Hovorí MUDr. Lipi Roy, internista a inštruktor na Lekárskej fakulte NYU. Spravidla platí, že ak je teplejšie ako 5 stupňov Fahrenheita, vaše šance na omrzliny sú nízke, hovorí Roy.

Ale keď veterný mlyn zníži teplotu na -15 stupňov, exponovaná pokožka môže omrznúť za menej ako 30 minút. Preklad: Krytý bežecký pás volá vaše meno.

2. Poznajte výstražné značky

The prvé príznaky omrzliny sú chladné, červená pokožka , po ktorom nasleduje mravčenie, necitlivosť alebo pocit pálenia. Ak máte podozrenie na omrzliny, vráťte sa späť dovnútra a postihnutú oblasť zahrejte postupne tak, že ju podlejete vlažnou vodou alebo zabalíte do teplej prikrývky, hovorí Roy.

Zatiaľ čo doma môžete liečiť povrchové omrzliny, podchladenie je skutočná lekárska pohotovosť. Ak ste niekto cvičiť s má nezrozumiteľnú reč, silné chvenie alebo stratu koordinácie, choď do nemocnice.

biela mágia pre začiatočníkov

3. Noste syntetické tkaniny, rúno a vlnu

'The prvá vrstva by malo byť syntetické - niečo, čo bude odvádzať vlhkosť z vašej pokožky, “hovorí Roy.

Druhá vrstva by mala byť z rúna alebo vlny, ktorá pomáha izolovať, a tretia by mala byť priedušná, nepremokavá vrstva, ktorá pomáha odpudzovať vietor.

Ďalší profesionálny tip: Vyhnite sa bavlne. Keď sa spotíte, stráca svoju izolačnú silu.

„Jedna vec, ktorú si vždy veľmi myslím, je mať niečo suché, aby som sa mohla prezliecť,“ hovorí Chris Lopez, ďalší člen skupiny The Rise. 'Po skončení tréningu už nechcete byť uviaznutí v mokrom, prepotenom oblečení, keď je vonku 30 stupňov.'

4. Zakryte si hlavu, prsty na rukách a nohách

Prietok krvi zostáva koncentrovaný vo vašom jadro , neustále čerpajúce z (a vracajúce sa) do vášho srdca. Vďaka tomu sú vaše končatiny náchylnejšie na chlad.

Okrem rukavíc zvážte aj priestrannejšiu obuv, do ktorej sa zmestia termo ponožky alebo ponožky z vlny.

Je to a mýtus že stratíte väčšinu tepla z tela cez hlavu, ale stále je dôležité zhromaždiť tento noggin, aby ste zostali v teple. Pre väčšiu ochranu noste pleťovú masku alebo šál.

A nezabudnite opaľovací krém na odhalenej tvári - najmä ak lyžujete. „UV lúče sú rovnako silné aj v zime,“ hovorí Roy.

Lopez tiež navrhuje netradičný nápad: Pod svoje bežné rukavice noste latexové rukavice. Takto budete robiť burpees alebo push-up na akomkoľvek potenciálne mokrom alebo zľadovatenom povrchu nebudú vaše ruky mokré, aj keď to urobia rukavice.

To isté platí pre vaše nohy. 'Dajte si na každú nohu malý igelitový vak, potom svoje ponožky a potom topánky,' hovorí Lopez. Iste, môže to vyzerať trochu gýčovo, ale bude to stáť za to, keď ste v chladnom počasí pekní a prípitok. (A kto sa pozerá do tvojho vnútra topánky , vôbec?)

5. Vyhýbajte sa dažďu a vetru

Keď je zima, je najlepšie uchovať si umenie preteky v daždi na minimum. Vaše telo ťažko znáša svoju teplotu, keď je nasiaknuté - voda odvádza teplo rýchlejšie ako vzduch.

To je samozrejme plus pre tie časy, keď ste potenie v horúcich teplotách, ale nie je to také skvelé na cvičenie v ľadovom lejaku.

Medzitým môže byť mrazivý vietor chladný (ako sme už spomínali). Okrem toho, že sa vonku rýchlo cítite oveľa chladnejšie, ako hovorí teplomer, vietor tlačí cez vaše oblečenie vzduch a vlhkosť a odstraňuje vrstvu teplého vzduchu, ktorá obklopuje vaše telo. # Hrubý.

6. Neobleč sa

Pretože sa vaše telo zahreje, hneď ako sa rozhýbete, je spočiatku v poriadku, že vám bude zima. Keď robíš činnosti s vyššou intenzitou , nadmerné obliekanie môže viesť k nadmernému poteniu, ktoré spôsobí zvlhčenie tela.

venuša v panne

Vlhká pokožka je, bohužiaľ, vodičom tepelných strát a zníži vašu telesnú teplotu, čím sa zvýši riziko podchladenia. Riešenie nie je príliš vedecké: „Len experimentujte [s vrstvami] a uvidíte, čo vaše telo najlepšie toleruje,“ hovorí Roy.

7. Užite si scenériu

Nezabudnite, že byť vonku pravdepodobne znamená lepšie výhľady - bez ohľadu na to, kde žijete.

„Pre nás máme čas vychutnať si New York pre New York - užiť si všetku krásu,“ hovorí Lopez. 'Ak si v posilňovni, vidíš stále to isté.'

Cvičenie vonku môže byť dokonca šancou uvedomelá meditácia keď sa zameriavate na krásu sveta okolo vás.

Zobrať

Nájdenie vašej drážky s vonkajšie cvičenie v chlade môže jednoducho trvať trochu pokusov a omylov.

Ak máte pocit, že váš ranný beh alebo jazda na bicykli po parku je trochu náročnátiežsvižná, nie je hanbou nájsť umiernenejšiu alternatívu. (Hej, vždy existuje horúca joga .)

Ak však kopáte chôdzou (alebo behaním alebo bicyklovaním) v zimnej krajine zázrakov, buďte si istí, že ak budete postupovať podľa týchto tipov, pravdepodobne nebude problém s bezpečnosťou.