Je lepšie pracovať vonku alebo vonku?

Keď je leto v plnom prúde, je ideálny čas na spestrenie vašej rutiny tým, že si vezmetecvičenie vonku. Koniec koncov, cvičenie vonku môže zlepšiť hladinu energie aznížiť stresvo väčšej miere ako pracovať vo vnútri. Má účasť na fyzickej aktivite vo vonkajšom prírodnom prostredí väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita v interiéroch? Systematické preskúmanie. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, február; 45 (5): 1520-5851. Ale ak je vaším biotopom konkrétnejšia džungľa ako bukolický park, nepotite sa s ním - cvičenie vo vnútri má tiež veľa výhod.

Vonku

Podľa jednej recenzie, ktorá zahŕňala viac ako 800 subjektov, malo cvičenie vonku veľa výhod. Má účasť na fyzickej aktivite vo vonkajšom prírodnom prostredí väčší vplyv na fyzickú a duševnú pohodu ako fyzická aktivita v interiéroch? Systematické preskúmanie. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, február; 45 (5): 1520-5851. Účastníci hlásili pocity revitalizácie, zníženie hnevu a zvýšenie energie. Ďalšia štúdia zistili, že vonku má celkovo pozitívny vplyv na vitalitu alebo váš zmysel pre nadšenie, živosť a energiu. Nakoniec sa ukázalo, že prosté trávenie viac času vonku zabraňuje nárastu obezity u detí. Prospektívne vyšetrenie detského času stráveného vonku, objektívne zmeraná fyzická aktivita a nadváha. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Medzinárodný časopis o obezite (2005), 2008, október; 32 (11): 1476-5497.

A existujú aj ďalšie výhody. Vitamín D - jeden z vitamínov rozpustných v tukoch nevyhnutných pre silné kosti a zdravý imunitný systém - je možné dosiahnuť pobytom na slnku. Zatiaľ čo o usmerneniach existuje veľa diskusií, niektorí vedci navrhnúť že päť až 30 minút pobytu na slnku medzi 10:00 a 15:00 hod. na syntézu vitamínu D postačuje najmenej dvakrát týždenne. Toto odporúčanie samozrejme má aj upozornenie, ktoré už viete: Vždynosiť krém na opaľovaniea keď je to možné, zakryte to.

Rovnako tak, ak ste vonku, musíte dávať pozor na počasie. Extrémne teplo aj chlad môžu predstavovať rôzne problémy. Ak sa počas leta potíte, je dôležité poznať príznaky dehydratácia a vyčerpanie z tepla . V zime vám odborníci odporúčajú, aby ste sa obliekli do viacerých vrstiev, aby ste boli v teple a oboznámili sa s prvotnými príznakmi omrzliny a podchladenie .

romantické svadobné sľuby, aby sa rozplakal

Vezmeme to dovnútra

Ak žijete v oblasti náchylnej na znečistenie ovzdušia (pozerajúc na vás, L.A.), môže sa vám lepšie cvičiť v interiéroch. Znečistenie a iné enviromentálne faktory môže tiež spustiť dýchacie problémy akoalergiea astma.

Zacvičenie v posilňovni môže byť tiež lepšou voľbou pre tých, ktorí potrebujú ďalšiu motiváciu na uskutočnenie tréningu. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí cvičia s partnerom, sú vo všeobecnosti motivovanejší ako sólisti. Partnerská hra pre dvoch hráčov na prevenciu obezity: použitie rozdielov v hráčoch & rsquo; schopnosti ako stratégia motivujúca k fyzickej aktivite. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, júl; 6 (4): 1932-2968.

Okrem sociálneho prostredia ponúkaného v telocvičniach hovoria odborníci skupinové tréningy vedené certifikovaným inštruktorom tiež zabezpečujú, aby účastníci mali bezpečný a efektívny tréning, naučili sa správne pokyny a znášali zodpovednosť - nie je možné preskakovať tie pekelné burpees, na ktoré zvyčajne & ldquo; zabudnete & rdquo; robiť. Navyše môžete neustále skúšať nové,inovatívne tréningyktoré by ste sami nedokázali.

A povedzme si na rovinu, telocvične majú výhody, ktoré žiadna štúdia nemusí preukazovať. Vďaka horúcim parným sprchám, saunám, bazénom a dokonca aj kúpeľom sa môže akýkoľvek pohybový zážitok cítiť oveľa luxusnejšie.

ako romantizovať muža v posteli

To najlepšie z oboch svetov

Nakoniec už nemusíte vyberať iba jednu. Niektoré cvičebné skupiny existujú úplne vonku , zatiaľ čo veľa telocviční ponúka sezónne kurzy vonku.

Pretože sa hranica medzi vnútorným a vonkajším cvičením stále stiera, je zrejmé, že zmiešanie vnútorných a vonkajších cvičení je skvelým spôsobom, ako udržať cvičenie vzrušujúce a hlavne zábavné.

Pôvodne publikované v júni 2011. Aktualizované v júni 2015.