Zistite Svoj Počet Anjela
Návrh Lauren Park
Ak ste bežec, viete, že jednou z výhod tohto ultimátneho športu s nízkou údržbou je, že nevyžaduje (takmer) žiadne vybavenie. Potrebujete iba otvorenú cestu, pracovné nohy a topánky na nohách.
Ak ste sa však po behu stretli so zraneniami, spomalenými časmi pretekov alebo s boľavými kĺbmi, možno by vás zaujímalo:Možno potrebujem nové topánky?
Vďaka rýchlemu vyhľadávaniu na internete zistíte, že stovky dolárov môžu byť použité na luxusnú bežeckú obuv. Tenisky sa stali módnou vychytávkou. Športovci celebrít (a dokonca aj nešportové celebrity) hovoria o svojich obľúbených „vysoko výkonných“ značkách.
Úchvatná reklama spoločnosti Nike s ladeným olympijským bežcom na diaľku vás možno presvedčí, že na to, aby ste ochránili svoje vzácne väzy a dosiahli čo najlepšie časy, budete musieť vhodnému páru hodiť poriadnu hotovosť. Výskum a skúsenosti spotrebiteľov však rozprávajú iný príbeh.
Zahĺbili sme sa do vedy a hovorili sme s odborníkom na atletiku, aby sme zistili, čo ste vynaozajmusíte hľadať v legitímnej bežeckej obuvi - a čo môžete za sebou zanechať v obchode s butikmi.
Čo všetko ponúkajú zvončeky a píšťalky drahé bežecké topánky?
Ak ste niekedy vošli do špičkového obchodu s atletickými topánkami, možno vás oslovili ohľadom analýzy vašej chôdze, aby ste určili svoju pronáciu. Možno ste boli natočení, keď ste bežali na bežiacom páse, aby ste zistili, či sa vám členky roztiahnu alebo neklonia dovnútra.
To, na čo sa pozerajú, je pronácia. U nadmerných lekárov (ktorí majú zvyčajne ploché chodidlá, ktoré sa kotúľajú dovnútra), aj u underpronátorov (ktorí majú často vysoko klenuté chodidlá, ktoré sa kotúľajú smerom von) je pravdepodobnejšie, že skončia so zraneniami spojenými s behaním, ako sú plantárna fasciitída a holenné dlahy.
Obuv s ovládaním pronácie je určená na nápravu týchto tendencií vytiahnutím chodidla do neutrálnejšej polohy. Týmto spôsobom (aspoň teoreticky) je menej pravdepodobné, že sa zraníte opakovaným úderom nohy o zem pod „nesprávnym“ uhlom.
Ďalším faktorom v pronačnej rovnici je váš plantárny tvar. Tento dojem z vašej nohy sa zvyčajne získava pomocou 3-D skenera a dokáže definovať rozmery vašej nohy a určiť, či sú vaše klenby nízke, normálne alebo vysoké. To môže teoreticky odporučiť vašu dokonalú (* ehm * drahú) topánku.
Mnoho lacnejších topánok ponúka tvarovanie na mieru, aby vyhovovali tvaru vašej nohy, napríklad nepremokavé bežecké topánky On Cloudflyer (179,95 dolárov), ktoré sú vybavené „adaptívnou pätou s tvarom V“. Nárok? Bude sa formovať okolo päty a poskytne vám stabilitu, aby ste predišli nadmernému alebo nedostatočnému poddimenzovaniu, ako aj pohodlie.
Ach, áno, pohodlie. Presvedčivé - ale niekedy takmer nerozlúštiteľné - slovo, ktoré má pre každého iný význam.
Dámske bežecké topánky Adidas ‘AlphaEdge, ktoré sa predávajú za 299,95 dolárov, sľubujú„ priedušnú stielku primeknit so zónovým kovaným vláknom “pre priedušnosť. Pánske topánky Mizuno Wave Prophecy 8 za 239,95 dolárov sa môžu pochváliť „anatomicky umiestnenými vrstvami pre lepšie prispôsobenie“ a „Infinity Wave pre dynamické odpruženie, ktoré sa nikdy neopotrebuje.“ (Naozaj však? Ako nikdy?)
Mnohé bežecké topánky nakoniec svoje ceny odôvodňujú jednoduchou zárukou ľahkosti. Dosť spravodlivé. V deň pretekov nikto nechce, aby ich vážili títo ťažkí klokani.
Čo hovorí výskum o drahých bežeckých topánkach
Efektné funkcie, ktoré stoja špičkový dolár, môžu znieť vysoko technicky, ale za teóriami perfektnej bežeckej obuvi zabraňujúcej zraneniu, zvyšujúcej rýchlosť a maximalizujúcej pohodlie je prekvapivo málo dôvodov.
„Náklady sa nie vždy rovnajú pohodliu, výkonu alebo vnímanej kvalite,“ potvrdzuje špecialista na korekčné cvičenie Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Poznamenáva, že veľa spotrebiteľov si vyberá drahé topánky skôr kvôli známosti značky ako kvôli akýmkoľvek konkrétnym funkciám.
Mnoho vedeckých štúdií sa zaoberalo tým, ako drahé ozdoby ovplyvňujú zranenie a výkon - s menej než pôsobivými výsledkami.
TO Štúdia 2009 v British Journal of Sports Medicine zistili, že vyvýšené polstrované päty a systémy kontroly pronácie v bežeckej obuvi ustálené od chodidla nie sú založené na dôkazoch. O dva roky neskôr vyšiel ten istý časopis daľší výskum ktorý dospel k záveru, že používanie systémov na kontrolu pronácie je „príliš zjednodušujúce a potenciálne škodlivé“.
Čo sa týka podošvy, ktorá sa formuje k vašim jedinečným topánkam? A Štúdia 2009 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistili, že zladenie obuvi s potlačou spodnej časti chodidla má „malý vplyv“ na riziko úrazu.
Ak neberieme do úvahy vedu, ukázalo sa, že priemerný bežec neuvádza ani veľké zlepšenie oproti drahej obuvi. Prieskum trhu štúdium od októbra 2019 analyzoval viac ako 320 000 spotrebiteľov 336 cvičebných topánok a bizarne zistil, že čím lacnejšia je obuv, tým vyššie sú jej hodnotenia a spokojnosť používateľov.
10 najdrahších skúmaných bežeckých topánok, ktoré sa pohybovali v cenách od 150 do 300 dolárov, malo v priemere hviezdičkové hodnotenie 82,7. Naopak, 10 najlacnejších topánok, ktorých cena sa pohybovala od 30 do 55 dolárov, dosiahlo o 2,3 percentuálneho bodu viac, v priemere 84,6. Je zrejmé, že z utratenej obuvi nevidíme veľkú návratnosť investícií.
Hľadajte ľahkosť v bežeckej obuvi
Podľa Sperla môže byť tá najdôležitejšia ľahkosť jediná vec, za ktorú sa oplatí minúť ďalšie doláre.
„Aj keď je výskum do istej miery nerozhodný, pokiaľ ide o výkonnostné vlastnosti topánky s stabilitou a neutrálnosťou, je zrejmé, že ľahšia obuv sa rovná menšiemu výdaju energie, čo sa rovná zvýšenej ekonomike chodu,“ hovorí. 'Ak jazdíte vážne, mala by byť dôležitá váha vašej topánky.'
Aby ste predišli zraneniu, je vaša bežecká forma omnoho lepším prediktorom toho, či si ublížite, ako akékoľvek iné vlastnosti vašich topánok.
„Naučenie základov formy a začlenenie programu údržby tela je pre udržanie zdravia a bez zranení kriticky dôležité!“ hovorí Sperl.
víkendové aktivity pre páry
Aby si udržala čo najlepšiu bežeckú formu, odporúča pred každým behom krížový tréning s posilňovacími cvikmi a správne rozcvičenie.
Len 5 až 10 minút natiahnutím svojich štvorkoliek, hamstringov, glutetov, bokov a nohy môže prejsť dlhú cestu k príprave tela na požiadavky behu. Najlepšie výsledky dosiahnete zameraním na dynamické úseky, ktoré napodobňujú pohyby, ktoré budete robiť pri behu.
Pohodlie je stále víťaznou funkciou
TO 2015 štúdia že sledované zmeny v bežeckých zraneniach za posledných 40 rokov dospeli k niektorým nezmyslom.
Podľa autorov štúdie by si bežci mali zvoliť správnu obuv, aby si „intuitívne vybrali pohodlný produkt“, ktorý im umožní „zostať v preferovanej pohybovej dráhe“. Ako sme už spomenuli, tento komfortný barometer bude u každého bežca vyzerať inak, čo je dobrá vec!
Znamená to, že môžete svojmu telu dôverovať, aby ste si mohli vybrať topánku, ktorá vám bude príjemná - bez ohľadu na zvončeky a píšťalky. Všetko, čo musíte urobiť, je pomôcť vám s pohybom a všetko, čo musíte urobiť, je šnurovať a vyraziť na cestu!
