Zistite Svoj Počet Anjela
Existuje veľa spôsobov, ako pribrať. Možno ste mesiac (alebo pár) preskočili telocvičňu alebo ste prehnane dopriali sušienky ... žiadny úsudok. Existuje však šanca, že vaše ďalšie búšenie je hormonálne.
Tu je príklad, ako kortizol - životne dôležitý stresový hormón - môže ovplyvniť vašu váhu, spolu so spôsobmi, ako udržiavať hladinu pod kontrolou.
Gojak / Getty Images
Kortizol 101
Kortizol sa produkuje vo vašich nadobličkách a reguluje vás hypotalamus a hypofýza. Vaše úrovne sa zvyšujú, keď ste v strese, čo pomáha telu pripraviť sa na potenciálne nebezpečnú situáciu.
Okrem toho, že riadi vaše odozva boj alebo útek , kortizol tiež pomáha :
- regulovať metabolizmus
- zvýšiť hladinu cukru v krvi
- zmierniť zápal
Ovplyvňujú hladiny kortizolu hmotnosť?
Príležitostné zvýšenie hladiny kortizolu pravdepodobne nebude viesť k dlhodobým problémom. Ale podľa a preskúmanie výskumu , chronicky vysoké hladiny môžu spôsobiť vedľajšie účinky ako:
- únava
- Podráždenosť
- začervenaná tvár
- rednúca pokožka
- zmeny nálady
- rezistencia na inzulín
- vysoký krvný tlak
- ťažkosti so sústredením
Vysoká hladina kortizolu môže tiež viesť k prírastku hmotnosti ... možno. Čo sa stane?
ako prestať byť sebecký vo vzťahu
Hormonálne múky
Emocionálne stravovanie je bežné v období zvýšeného stresu. Existuje tiež šanca, že vysoká hladina kortizolu spôsobí, že budete mať ahoj hlad.
TBH, je potrebný ďalší výskum na preukázaniepresnesúvislosť medzi kortizolom a pribrať . Existuje však nejaký výskum, ktorý bodky spája.
Jeden malá štúdia z roku 2001 našli súvislosť medzi zvýšenou hladinou kortizolu a zvýšenou chuťou do jedla. A Štúdia 2004 pripojil kortizol k vyššiemu množstvu brušného tuku.
Nízka hladina môže spôsobiť chudnutie
Nízka hladina kortizolu môže spôsobiť strata váhy a ďalšie príznaky Páči sa mi to:
- nevoľnosť
- únava
- zvracanie
- závrat
- slané chute
- bolesť brucha
- nízka hladina cukru v krvi
- znížená chuť do jedla
- bolesť kostí alebo svalov
Ako zabrániť priberaniu
Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako spravovať hladinu a hmotnosť kortizolu.
Hýbte to, hýbte to
TO preskúmanie výskumu ukázal, že cvičenie spaľuje kalórie a môže vám pomôcť zhodiť tuk (obvi). Ale jeden štúdium ukázal, že môže tiež znížiť hladinu kortizolu a zvýšiť odolnosť voči stresovým faktorom.
Bonus:TO Prehľad výskumu z roku 2013 ukázali, že cvičenie zvyšuje množstvo šťastných chemikálií (napr. endorfínov), ktoré môžu zmierňovať stres. Woot!
Pre informáciu:Ak chcete dosiahnuť vynikajúce výsledky, nemusíte byť krysa v telocvični. Aj 30-minútová prechádzka dokáže. Môžete sa tiež rozhodnúť pre online kurzy alebo fitnes aplikácia .
Precvičujte si pozorné stravovanie
Pozorné stravovanie (aka intuitívne stravovanie ) spája pocity s jedlom. To vám môže pomôcť vytvoriť zdravší vzťah so svojimi nominantmi. Môže vám dokonca pomôcť udržať si zdravú váhu - a prierezová analýza zistili, že peeps, ktorý praktizoval intuitívne stravovanie, mal nižšiu telesnú hmotnosť.
Tu je niekoľko rád, ako sa stravovať:
- Všimnite si svoje spúšťače stresu.
- Jedzte pomaly a vychutnajte si každé sústo.
- Pozor na narážky ako je plnosť, chuť, hlad a textúra.
- Zbavte sa rozptýlenia pri jedle (pomáha vám to vychutnať si jedlo).
Meditujte
Meditácia je osvedčený spôsob, ako znížiť stres. Môže vám tiež pomôcť presmerovať svoje myšlienky, keď chcete ísť do mesta na celej taške Cheetos celej rodiny (žiadna hanba).
Niektoré bežné formy meditácia zahŕňajú:
- mantra
- duchovné
- pohyb
- transcendentálny
Nezáleží na tom, aký druh meditácie je váš obľúbený. Pomôcť vám môže akýkoľvek druh znížiť hladinu kortizolu a vylepšiť svoje kvalita spánku .
hrať ťažké získať s dievčaťom
tl; dr
Kortizol je životne dôležitý stresový hormón, ktorý pomáha vášmu telu zostať rôznymi spôsobmi. Mierne zmeny v hladinách kortizolu sú úplne normálne. Ak sa však stane chronickým, môže to viesť k priberaniu a ďalším zdravotným problémom.
