Zistite Svoj Počet Anjela
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je čarovná myšlienka, že máte dostatok času na to, aby ste uspeli vo svojej kariére, a pritom si stále užívali život, rodinu a čokoľvek iné, čo máte radi, a ktoré sa netočia okolo zarábania dolára.
Teraz skoro 1 z 5 ľudí pracuje viac ako 50 hodín týždenne , skutočná rovnováha medzi domovom a prácou sa hľadá čoraz ťažšie.
Ako teda nájsť rovnováhu medzi hektickým zamestnaním a veľmi potrebným „časom pre mňa“? Mileniáli vylievali svoje tajomstvá rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom, aby vám pomohli vykročiť z 21:00 vášho šéfa. e-mailom a nájdite si vo svojom živote viac potešenia.
Prečo je dôležitá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom?
Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nie je vynájdením miléniových ľudí. Mať prácu, ktorá spôsobuje neustále stres a vysáva pôžitok z vášho života, môže byť psychicky a fyzicky vyčerpávajúci.
Tu sú niektoré z rizík nesprávnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom:
- Vyhorieť. Môže to viesť k príliš veľa práci alebo stálemu stresu v práci vyhorieť . Aj keď sa syndróm vyhorenia môže veľmi podobať depresia , niektoré dôkazy ukazujú, že ide o a vlastný konštrukt . Syndróm vyhorenia vedie k únava , apatia, znížená dôvera a hrdosť na svoje schopnosti, a emočné vyčerpanie .
- Nenávidím svoju prácu. TO štúdium chirurgov známych pre svoj hektický pracovný čas zistili, že zlá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom často vedie k zníženiu spokojnosti s prácou. Zachraňujú životy astálenespokojný! To je temná stránka zlej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
- Depresia. Nie je to dokázané, ale niektoré dôkazy naznačujú, že práca s dlhými hodinami nadčasov zvyšuje vaše pravdepodobnosť depresie . Príliš veľa práce vedie k zlému výberu stravy, nedostatok spánku a zvýšený stres. Aj keď to nemá za následok veľkú depresívnu epizódu, určite vám to neprinesie šťastnú náladu.
- Zlá produktivita. Zvláštne je, že práca na dlhých hodinách vás môže pripraviťmenejproduktívny. A štúdia z roku 1917 zistil, že 7-dňový pracovný týždeň spôsobil, že zamestnanci boli menej produktívni, ako keď mali deň odpočinku. V tom čase ľudia kvôli vojne často pracovali viac ako 70 hodín, ale skutočnosť, že dokonca aj v roku 1917 si priemyselníci mysleli „hej, poďme ľahko na robotnícku triedu“, vám skutočne ukazuje, že rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je vec.
- Nedostatočné slnečné svetlo, ktoré potrebujete. Môže sa to zdať čudné, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste rastlina. Ľudia to však potrebujú slnečné svetlo , tiež! Jeden štúdium zistili, že ľudia, ktorí sa pravidelne vystavujú prirodzenému svetlu, sú spokojní so svojou prácou a celkovo sa cítia lepšie. Ľudia uviaznutí pod žiarivkami a chránení pred prírodou mali tendenciu byť celkovo negatívnejšími a vykazovali príznaky depresie a úzkosť .
- Môže vás ochorieť. Neustála práca je stresujúca a z chronického stresu môžete ochorieť. Jedna recenzia zistila, že ľudia neustále trpiaci stresom mal zvýšený zápal . Stres v zásade dáva telu pocit, že ste pod útokom, takže váš imunitný systém hrá obranu, zvyšuje zápal a snaží sa zabiť fantómového útočníka. Bohužiaľ, keď dôjde ku skutočnej chorobe, táto už bola zdanená imunitný systém nemá v tom boj o zadržanie choroboplodných zárodkov. Vďaka stresu sa teraz môžete cítiť zleazvyšujú pravdepodobnosť, že v budúcnosti ochoriete.
Ako zlepšiť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Našťastie, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nie sú všetky zlé správy. Existujú spôsoby, ako sa zasadzovať za seba, set hranice a uprednostniť životnú časť rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Spýtali sme sa mileniálov, ako našli vo svojom živote väčšiu rovnováhu a toto sú ich jednoduché, ale zároveň silné tipy:
Daj si obed
Keď sa Juliina práca kvôli pandémii dostala na plný úväzok z domu, musela urobiť niekoľko zmien, aby udržala veci v rovnováhe. „V kalendári si na obed vyčarujte čas prestávky, aposilovať, niečo, čo v strede dňa nesúvisí so zariadením alebo prácou, “navrhuje Julia. „Pokušenie náhodne zostať na jednom mieste viac ako 8 hodín je skutočné, takže pomáha nastaviť časy, keď sa budete pohybovať a zložiť bielizeň alebo meditovať . “
Či už ste doma alebo v kancelárii, pokúste sa v čase obednej prestávky opustiť obrazovky. Pomôžete tým svojej mysli dekomprimovať sa z pracovných starostí a budete sa cítiť osviežený v druhej polovici dňa.
Nápady na kostýmy z 90. rokov pre páry
Byť prítomný
De’Nicea je zaneprázdnený podnikateľ s jedinečným pohľadom na pracovné dni. „Neverím v„ rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom “.„ Rovnováha je tam, kde stagnuje a v skutočnosti sa nepohybuje, “hovorí De’Nicea. „Veci neustále kolíšu, vrátane zodpovednosti a rolí. Takže pozývam k harmónii. “
Pre De’Nicea znamená harmónia zostať v prítomnom okamihu. „Niečo sa môže javiť ako urgentné a naliehavé, pretože sme vytvorili príbeh o dôsledkoch a čo už,“ vysvetľuje De’Nicea. „Ľudia trávia viac času analýzou budúcnosti, ako skutočným vstupom do súčasnosti, a rozhodnutím urobiť JEDEN krok.“
Zameraním na malé veci, ktoré môžete urobiťteraza menej sa staráte o všetky hmlisté veci, ktoré budete musieť v budúcnosti urobiť, znížite stres a váš pracovný deň bude pôsobiť menej ohromujúco.
Počúvajte svoje telo
Keď sú veci skutočne zaneprázdnené, možno si ani neuvedomíte, aké vysoké sú vaše úrovne stresu, kým vaše telo nezaznie.
„Počúvajte svoje telo, pokiaľ ide o harmóniu,“ odporúča De’Nicea. Telo niekedy pošle správu. Podľa Asociácia úzkosti a depresie v Amerike , bolesť svalov a bolesti hlavy sú častými znakmi úzkosti.
hrbolčeky na lakťoch, ktoré nesvrbia
Ak ste zvyknutí na stres, môže to trvať fyzickú bolesť, aby ste prestali a všímali si to. Mať bolesti hlavy v práci? Poď domov super stuhnuté plecia ? Môžu to byť indície z tela, ktoré si musíte oddýchnuť a nájsť si nejaké relaxácia .
Buďte zámerní
Jené už vyvážil prácu na plný úväzok s dieťaťom, o ktoré sa mal starať, ale COVID-19 to trochu skomplikoval. Teraz spolu s manželom pracujú v tej istej spoločnosti z domu s maličkým rozkošným bábätkom.
'Spočiatku to bol úplný chaos,' hovorí Jené. 'Ale rozhodli sme sa byť zámerní a komunikovať to, čo si myslíme, že sú realistickými očakávaniami pre každodenný život už teraz.'
To znamenalo jasnú komunikáciu s jej manželom o tom, ako by mali vyvážiť starostlivosť o dieťa a práca. „Pre nás to znamenalo prestavbu nášho kancelárskeho priestoru doma tak, aby zahŕňal všetky hračky, odrážadlá, hračky pre deti, ktoré pomenujete,“ vysvetlila. 'Obaja máme detské zábaly a v prípade potreby zložíme povinnosť nosiť dieťa.'
Ak máte dieťa a partnera, požiadajte o pomoc a majte jasno v tom, čo potrebujete. Buďte zámerní okolo svojej práce a svojejkomunikáciaa oveľa viac si užijete rodinu a prácu.
Prechádzka je rovnako dôležitá ako schôdza
„Dajte mi čas“ do kalendára rovnako ako na akomkoľvek inom stretnutí, “odporúča Julie. 'Aj ty si dôležitý.' Keď niečo vložíte do kalendára, bude to oficiálne. Nie je teda lepší spôsob, ako si zaistiť čas mimo prácu, ako naplánovať si malé prestávky pre seba.
Rovnaký trik používa aj Rebecca E. 'Mám vstavanú každodennú prechádzku, ktorá sa nedá vyjednať,' hovorí Rebecca. „Je to príjemné, dobré pre moju myseľ a telo a dáva mi„ mne “čas, keď si môžem vypočuť podcast a oddýchnuť si od práce.“
Ak táto naplánovaná prestávka zahŕňa čas vonku, získate bonus za to, že si môžete vziať toľko potrebného slnečného žiarenia! Ak to vonku nezvládnete, skúste si prečítať knihu, venovať si čas meditácii, strečing , alebo robiť čokoľvek, čo dáva vášmu mozgu mini-dovolenku z práce.
Vypnite upozornenia
„Vypnite upozornenia na svoj e-mail a na všetky aplikácie na četovanie a schôdzky, ktoré vaša spoločnosť používa (tímy, Slack atď.) V telefóne, keď neplánujete prácu - je to skvelý spôsob, ako sa ubezpečiť, že skutočne vypnete a nasávať späť 24/7, “navrhuje Rebecca S. 'Tiež veľmi dôležité pre to, aby ste sa neprebudili a okamžite si neprečítali množstvo pracovných e-mailov, kým ste pripravení ich osloviť!'
Vo svete neustáleho upozorňovania sa každý z nich cíti urgentný. Pokiaľ však nemáte prácu, ktorá by riešila núdzové situácie, nie je dôvod, aby ste ostali „v pohotovosti“ po celú dobu.
Vypnite upozornenia a vedzte, že to všetko môžete zvládnuť ráno, samozrejme po svojom pokojnom večeri.
čo pre chlapa znamená bozk
Dajte na prvé miesto seba
Je ľahké predpokladať, že musíte dať prednosť potrebám všetkých ostatných (najmä pracovných) pred svoje vlastné, ale Janna to myslí inak.
'Naučil som sa dať.' starostlivosť o seba (zvyčajne odpočívam) na vrchole zoznamu pre seba, “hovorí Janna. 'Pretože nič, čo urobím, nebude úspešné, ak sa o seba nebudem starať.'
Ak sa uchádzate o zamestnanie, je pravdepodobné, že nerobíte svoju najlepšiu prácu a uprednostnenie vášho duševného a fyzického zdravia môže byť dobré pre vás aj pre vašu kariéru.
Kedy získať pomoc
Niekedy sú veci hektické, pretože si v práci nedáte dostatok času. Inokedy sú veci ťažké, pretože práca nechce, aby ste mali život.
Príliš náročná kultúra šéfa alebo kancelárie, ktorá chváli myslenie „kto prvý, posledný,“ môže znemožniť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Ak pociťujete následky vyhorenia a chronického stresu, vyskúšajte tieto tipy:
- Dajte si jednoduchý denný zoznam úloh. Rozobrať čovlastnetreba robiť každý deň. Iste, bolo by skvelé, keby ste pracovali 3 mesiace dopredu, ale je to skutočne nevyhnutné? Niekedy sa redukuje váš rozvrh na veci, ktorépotrebaTo, čo sa stane, môže znížiť váš stres a pracovné zaťaženie.
- Požiadajte o flexibilný harmonogram. Ak vám život spôsobí zmätok, mohlo by vám pomôcť pracovať v rôznych hodinách alebo príležitostne pracovať z domu. Je úplne v poriadku požiadať o toto. Konverzujte so svojím šéfom rozhovor tak, ako pomôže váš nový rozvrhich. Napríklad budete doma superproduktívni, ak nemusíte každý deň bojovať s 2 hodinami premávky?
- Porozprávajte sa so svojím manažérom. Ak je rovnováha vypnutá, pretože váš manažér vám dáva nereálne úlohy, skúste sa s nimi porozprávať. Namiesto toho, aby ste všetkému povedali „áno“, sa opýtajte, či môžete úlohu upraviť podľa realistickejšej časovej osi. Namiesto toho, aby ste odpovedali na ich e-maily vo všetkých hodinách, odpovedajte im iba v pracovnej dobe. Dalo by sa povedať: „Mám toho teraz veľa na tanieri. Existuje spôsob, ako by som mohol mať viac času na toto zadanie alebo oddialiť kvôli tomu svoju ďalšiu prácu? “ Je pravdepodobné, že manažér neuvedomuje všetky úlohy, ktoré vám dal, a malá reč im môže pomôcť zvládnuť a prehodnotiť vaše pracovné zaťaženie.
- Porozprávajte sa s HR. Ak ste hovorili so svojím šéfom a ten neposlúchol alebo nezmenil svoje správanie, ďalšou možnosťou je obrátiť sa na HR. Zapíšte si zoznam všetkých vecí, ktoré od vás požadujú, hodiny, ktoré obvykle pracujete týždenne, a záznamy správ prijatých po hodinách. Ak je šéf priamo urážlivý, spomeňte to. Opäť sa snažte mať záznamy o tomto správaní, ktoré by podporili váš prípad.
- Odísť. TO toxické pracovisko vás môže fyzicky ochorieť na stres. Ak ste podnikli všetky kroky a nič sa nezmenilo, mali by ste sa poobzerať po inom pracovisku. To je samozrejme desivé a nie vždy je to možné, ale ak budete môcť, vyhľadajte pracovisko, ktoré si vás ako človeka váži a dá vám čas na radosť zo života.
Spodný riadok
Hľadanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom sa môže cítiť sebecké, je to však kriticky dôležité pre vaše duševné zdravie, fyzické zdravie a dokonca aj prácu, ktorú robíte. Naplánujte si čas, vypnite upozornenia a stanovte hranice svojim šéfom, aby ste si zaistili život mimo prácu.
