Pravda o emočnej necitlivosti - a ako postupovať

Ak ste sa niekedy predtým cítili citovo otupení, viete, že je to pocit, ktorý sa ťažko vyjadruje slovami. „Numb“ doslovne znamená „ neschopný normálne myslieť, cítiť alebo reagovať “- nejde o hnev, zmätok alebo dokonca smútok, ale iba o nedostatok emócií.

Táto necitlivosť môže byť príznakom stavu duševného zdravia, ako je depresia, alebo môže byť reakciou na traumu. V niektorých prípadoch môže ísť aj o zámernú reakciu na nepríjemné pocity.

Emocionálna necitlivosť vás môže brzdiť vo fungovaní ako zdravý a šťastný človek, najmä ak sa vyskytuje pravidelne. Nie ste si istí, čo s tým robiť? Nie ste si istí, či to vôbec vôbec prežívate?

Bez obáv (slovná hračka nie je určená). Zostavili sme tohto sprievodcu, ktorý vám pomôže pochopiť, ako sa cíti citová necitlivosť, aké sú jej potenciálne príčiny a ako získať pomoc, ak ju potrebujete.

Aký je to pocit, podľa ľudí, ktorí vedia

Pretože necitlivosť je opísaná ako „ničota“ - dosť neurčitý pojem, ktorý je ťažké dešifrovať - ​​ľudia majú tendenciu vysvetľovať tento pocit inak.

Jeden Používateľ Reddit pripomína, že niekedy budú „[sedieť] na mojej pohovke a len cítiť, ako sa ničota premýva.“ Ďalší citová necitlivosť citát od používateľa Reddit hovorí: „Keď mám skutočne zlé záchvaty paniky, prežívam potom obdobie prázdnoty, pretože som bol vyschnutý a že emočné vyčerpanie sa môže javiť ako otupenie.“

Necitlivosť môže byť vyvolaná konkrétnou udalosťou, napríklad smrťou niekoho z vašich blízkych alebo nedávnym traumatizujúcim zážitkom. Alebo to môže prísť z ničoho nič a premôcť vás počas inak bežného dňa.

Môžete sa dokonca cítiť ako vy pozerať sa na seba z tretej osoby než zažiť život vo svojom vlastnom tele. Alebo že ste odpojení od svojich vlastných myšlienok a emócií - cítite sa neschopní reagovať na ľudí okolo vás. Môže to byť neuveriteľne izolujúce a osamelé, najmä ak si nie ste istí, prečo sa vám to deje.

Zmiernenie vašich emócií môže byť tiež krátkodobou záchranou pre smútok a stres vo vašom živote. Táto taktika, či už si uvedomujete, že to robíte alebo nie, môže poskytnúť dočasnú úľavu, ale nakoniec vám môže zabrániť v pocite skutočnej lásky, naplnenia a radosti.

'Nemôžeme selektívne otupiť emócie.' , ”Píše autor a výskumník Brené Brown v Dary nedokonalosti. 'Keď utlmíme bolestivé emócie, utlmíme aj pozitívne emócie.' A to brzdí ľudí v tom, aby mohli žiť plnohodnotný život.

vášnivý make out

Vďaka správnym nástrojom sa, našťastie, dostanete trochu úľavy a budete sa cítiť znova viac ako vy. Najprv sa pozrime na rôzne príčiny emočnej necitlivosti a odpojenia.

Potenciálni vinníci za emocionálnou necitlivosťou

• Depresia. Ak sa pravidelne stretávate s emocionálnou necitlivosťou, ktorú nevyvoláva žiadna jasná udalosť alebo situácia, môže to byť základným znakom depresie.
  
  Keď premýšľame nad výrazom „depresívny“, mohli by sme si predstaviť niekoho, kto je neustále smutný. Pre mnohých ľudí to však nie je celý príbeh. Klinika Mayo a ďalšie štúdie melancholické črty a atypické vlastnosti ako signály veľkej depresívnej poruchy, čo znamená, že niekto nereaguje tak, ako by za normálnych okolností reagoval na emocionálne náročné situácie.
  
  Namiesto pocitu radosti, keď dostanete dobrú správu, nemusíte cítiť vôbec nič. Alebo namiesto toho, aby vám bolo smutno, keď niekoho alebo niečo stratíte, cítite sa proste prázdny.

• Porucha depersonalizácie. Ak sa cítite nielen otupení, ale aj fyzicky odpojení od tela, môže sa u vás vyskytnúť niečo, čo sa nazýva porucha odosobnenia / derealizácie.
  
  Táto podmienka sa vyskytuje na menej ako 2 percentách všeobecnej populácie a predpokladá sa, že je to spôsobené kombináciou biologických faktorov (neurologické systémy v mozgu) a vonkajšími skúsenosťami s traumou alebo násilím.
  
  Môže to byť niekedy príznakom iných psychiatrických stavov, preto je užitočné vyhľadať odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše príznaky. Typicky je možné odosobnenie liečiť kombináciou psychoterapia a lieky .

• PTSD. Minulá traumatická skúsenosť môže spôsobiť, že sa váš mozog vypne, keď narazí na emócie, ktoré mu túto spomienku prinavrátia. Ľudia s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) môžu hlásiť pocit necitlivosti, keď narazia na nejaký druh spúšťača, či už je to miesto, osoba alebo objekt spojený s traumatickou udalosťou.
  
  Môže to trvať mesiace alebo roky po samotnej udalosti a môže to byť vážny mentálny blokovanie cesty, ktoré vám zabráni v kontakte s ľuďmi alebo v živote bez obáv. PTSD často vyžaduje pomoc terapeuta, aby sa mohol úplne pustiť a vyliečiť.

• Emočné vyhýbanie sa. V niektorých prípadoch môže citová necitlivosť naznačovať, že nie ste pripravení na zvládnutie negatívnych emócií, a preto ich odstrčíte ako mechanizmus zvládania, aby ste sa vyhli ich prekonaniu.
  
  Toto sa tiež nazýva emočná nedostupnosť a môže to obmedziť vašu schopnosť nadväzovať úzke a zmysluplné vzťahy s ostatnými. Existuje veľa dôvodov, ktorým by sa niekto mohol vyhnúť emóciám, a môže to súvisieť aj s poruchami duševného zdravia, ako sú depresia a PTSD.
  
  Bez ohľadu na to vám v tomto prípade môže pomôcť aj spolupráca s terapeutom, pretože sa budete cítiť viac pripravení na priame spracovanie emócií.

Ako získať pomoc

To, ako liečite emočnú necitlivosť, bude pravdepodobne závisieť od závažnosti vašich príznakov a od toho, ako veľmi ovplyvňujú váš každodenný život.

Aby ste lepšie pochopili svoju konkrétnu situáciu, zvážte rezerváciu termínu u psychiatra vyškoleného na diagnostiku depresívnych stavov. Váš lekár môže navrhnúť jednu alebo viac z nasledujúcich možností.

• Lieky. Antidepresíva a lieky proti úzkosti môžu pomôcť zdvihnúť hmlu v mozgu a vrátiť sa do normálu. Najbežnejšou odrodou sú SSRI, ktoré pôsobte na hladinu serotonínu v tele aby ste zvýšili množstvo hormónov, ktoré sa cítia dobre - a len vám pomôžeme opäť pravidelne prežívať život.

• Psychoterapia.Spolupráca s terapeutom s licenciou môže byť pre vaše dlhodobé duševné zdravie mimoriadne prospešná. Dozviete sa o všetkých základných emocionálnych poruchách a spúšťačoch a vyviniete nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť ťažké životné situácie pri zachovaní zdravého duševného stavu.

• Cvičenie. Keď sa vo vnútri cítite prázdny, nie je ľahké prinútiť sa vstať a rozhýbať sa v telocvični alebo si zabehať. Ale cvičenie vám môže pomôcť dostať sa z prepadu a doslova, aby sa váš mozog cítil lepšie (endorfíny, dieťa!). Snažte sa ustanoviť pravidelný tréningový režim, ktorý vás udrží fyzicky a psychicky v strehu.

• Spať. Dôsledný a pokojný spánok je zásadný pre to, aby ste mohli fungovať čo najlepšie. Stanovte si harmonogram, aby ste zaistili, že budete mať 8 hodín neprerušovaného spánku tak často, ako len budete môcť.

• Strava. Ďalším skvelým spôsobom, ako vyživujte svoje telo je stravou bohatou na rastliny a celé jedlá. Tieto živiny môžu pomôcť regulovať vaše hormóny a stabilizovať náladu po celý deň.

Ako zvládnuť emočnú otupenosť

Tipy uvedené vyššie vám môžu pomôcť z dlhodobého hľadiska, ale je tiež dôležité mať každodenné mechanizmy zvládania, keď začnete mať pocit, že sa vypínate.

Ak spozorujete, že necitlivosť sa v každom okamihu plazí, skúste jej čeliť vstávaním a pohybom alebo trávením času s ostatnými tým, čo máte radi.

Ľudia vo vašom živote vám môžu pomôcť cítiť sa v ťažkých chvíľach menej sami. Váš terapeut môže tiež navrhnúť niektoré denné cvičenia, ktoré vám pomôžu pri prevencii.