Zistite Svoj Počet Anjela
Stres na pracovisku je vážna vec. Mnohí z nás to akceptujú ako normu (a dokonca to nosíme ako čestný znak), ale nadmerné starosti s prácou môžu mať ďalekosiahle následky - nielen v kancelárii.
tracee ellis ross wikipedia
Táto chronická toxicita má schopnosť preniknúť do našich životov aj napriek nášmu maximálnemu úsiliu udržiavať ju obmedzenú na svoje pracovné stoly. Ako presne to teda robíme znovu získať zdravý rozum a vziať späť naše životy?
Aby sme mohli efektívne zvládať pracovný stres, musíme sa zamerať na tri ďalšie oblasti nášho života: naše fyzické zdravie, naše duševné zdravie a zmysel pre perspektívu. Keď sa naučíme, ako chrániť to, čo najviac stresuje pracovný stres, môžeme sa udržať silnými a zdravými.
Tu sú niektoré z najlepších metód na zvládanie pracovného stresu. Mnohé z nich môžu byť len pár krokov od dieťaťa.
Odstresujte svoje telo
Popremýšľajte o tom - máme tendenciu tráviť oveľa viac času robením vecí, ktoré vyvolávajú stresové reakcie v našom tele, než tým, ktoré nás uvoľňujú, však? Táto nerovnováha má vážne následky na naše fyzické zdravie.
Príliš veľa stresu môže urýchliť proces starnutia, oslabiť náš imunitný systém a zanechať v nás pocit únavy a depresie. Mathur M a kol. (2016). Vnímaný stres a dĺžka telomer: Systematický prehľad, metaanalýza a metodologické úvahy o napredovaní v odbore. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Účinky chronického stresu na zdravie: nový pohľad na molekulárne mechanizmy komunikácie mozgu a tela. DOI: 10,4155 / fso.15.21 Áno, je to také zlé.
Pretože stres je fyzická a hormonálna reťazová reakcia, zamerajte sa na prerušenie tejto reakcie zdravými návykmi. Základ pre zvládanie stresu a pocitu napätia je všeobecne v tom, čo jeme, ako (a ako často) sa hýbeme a koľko spíme.
Jedzte celé jedlá
Pravdepodobne ste už boli varovaní ad nauseum, že spracované potraviny sú pre vás zlé. Aké zlé, pýtate sa? Výskum súvisí s doplňovaním spracovaných potravín s obezitou, vysokým krvným tlakom a určitými druhmi rakoviny. Rauber F a kol. (2018). Spotreba ultra-spracovaných potravín a výživový profil výživových doplnkov spojených s chronickými neprenosnými chorobami vo Veľkej Británii. DOI: 10,3390 / nu10050587
Našťastie, konzumácia celých jedál môže pomôcť chrániť sa pred týmito zdravotnými problémami. A nemusíte za tým nakupovať vo Whole Paycheck Foods.
Registrovaná dietetička Amy Jamieson-Petonic navrhuje, aby ste sa nadýchali ovocia, zeleniny, stopercentne celých zŕn a orechov, ktoré vám pomôžu v boji proti nadmernému stresu.
V zásade myslite na jedlo, ktoré konzumujete, ako palivo, ktoré vaše telo používa na riešenie akýchkoľvek výziev, ktorým v práci čelíte. Čím vyššia je kvalita vašej výživy, tým lepšia bude vaša obranyschopnosť.
Cvičte pravidelne
Táto tiež nie je novinkou. Fyzická aktivita uvoľňuje chemikálie, ktoré sa cítia dobre, zmierňujú stres v tele, a našťastie, nemusíte napájať hodinovú hodinu výcvikového tábora, aby ste mohli ťažiť z týchto výhod.
Pomôcť vám môže prakticky akýkoľvek druh činnosti, pri ktorej vám na pár minút napumpuje srdce. Keď teda začne stúpať hladina stresu, vstaňte a hýbte sa. Naťahujte sa, behajte na mieste, tancujte alebo sa len tak prechádzajte po kancelárii, aby vám tiekla krv a endorfíny.
Fyzické výhody pohybu môžete dokonca zvýšiť tak, že ich vezmete niekoľko hlboké, očistné dychy , ktoré pomáhajú spustiť vašu relaxačnú reakciu.
Doprajte si dostatok spánku
Nie je prekvapením, že stresové faktory práce sa zväčšujú, keď máme spánok a hmlu. Zlepší sa niekedy niečo, keď sa cítime unavení a mrzutí? Naďa.
Snažte sa teda snažiť každú noc zamerať sa na 8 hodín spánku a snažte sa udržiavať spánkové okno čo najdôslednejšie. Spať dobre môže nám pomôcť vyriešiť problémy s jasnejšou mysľou (a s menšou frustráciou) a dokonca zvýšiť našu inteligenciu. Diekelmann S. (2014). Spánok na zlepšenie kognitívnych funkcií. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
De-stresujte svoju myseľ
Mnoho z nás verí, že stres je niečo, čo sa stanedonás. Stres je však skutočne nášodpoveďvonkajším faktorom, ako sú termíny a premávka.
Stresová reakcia, ktorá sa tiež nazýva reakcia na útek alebo boj, sa automaticky spustí pri myšlienke alebo viere, že sme v nebezpečenstve. Signalizuje naše telo, aby produkovalo kortizol a adrenalín, ktoré nám pomôžu čo najrýchlejšie sa dostať z nebezpečenstva.
Keď sa nad tým zamyslíte, je to veľmi pôsobivý mechanizmus - jeden z hlavných dôvodov, prečo je ľudstvo dodnes.
Je však nezdravé spúšťať túto stresovú reakciu často a po dlhšiu dobu. Pretože stres začína v našich mysliach, je dôležité ho neutralizovať, keď je to možné, a namiesto toho sa živiť pozitívnejšími myšlienkami naplnenými vďačnosťou.
Pestujte vďačnosť
Môžeme zabrániť negatívnym udalostiam súčasnosti, keď sa zameriame na to, čo je v našom živote skvelé. Existuje nespočet spôsobov, ako vypestovať pocit vďačnosti, ale tu je ľahké začať.
Každý večer si nájdite chvíľu a zapíšte si tri vecispôsobil, že si sa cítil vďačnýten deň. Môžu byť také jednoduché, ako vidieť nádherný východ slnka alebo sa pochváliť novým párom topánok. Nie je potrebné to premýšľať - stačí sa sústrediť na dobro.
Pravidelne meditujte
Dôslednemeditačná prax- aj keď je to iba päť minút denne - môže nám tiež pomôcť ovládať myšlienky, ktoré môžu vyvolať stres.
Ak patríte k mnohým ľuďom, ktorým sa zdá byť meditácia cudzí a zastrašujúci koncept, predstavte si to ako čas na štruktúrované dychové cvičenia.
ľudia sa lúčia
Až nabudúce pocítite stres, pretože váš šéf pridal k vášmu pretečeniu ďalšiu úlohuzoznam úloh, zastavte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Pred tvárou v tvár pretrepte svoje telo, sadnite si a zámerne dýchajte 5 minút.
Naučte sa povedať „nie“
Ak máte nadmernú rezerváciu, nadmernú prácu a nadmerné nasadenie, vedie to k stresu. Všetci sme zažili negatívne dopady „príliš veľa“, hlavne kvôli pocitu povinnosti povedať „áno“ všetkému.
Avšak najlepším prostriedkom na odbúranie stresu je vykonávanie vášho práva povedz nie.' Spočiatku je to neprirodzené (a dokonca neslušné), ale je potrebné sa to naučiť.
Buďte zdvorilí, ale pevní. Pri vysvetľovaní ostatným, že máte nadmerný záväzok. Môžete dokonca povedať svojmu šéfovi „nie“ - iba vysvetlite, že ešte jeden projekt ohrozí kvalitu vašej práce. Všetko závisí od rokovacích priorít.
Vylaďte si a starajte sa o svoj život
Prvým krokom k zmierneniu pracovného stresu je niekedy pripomenutie si, že vaše frazémované pocity sú skôr platné, než to, že budete čakať, že vaše telo bude neustále zvládať nemožné pracovné zaťaženie.
Mnoho z nás sa tvári ako neporaziteľní. Beháme okolo a snažíme sa byť dokonalými spolupracovníkmi, dokonalými partnermi alebo dokonalými komunitnými stĺpmi, príliš sa naťahujeme s povinnosťami a termínmi a snažíme sa dokázať našu hodnotu .
Ale nie sme neporaziteľní. Vyhoreli sme. Ochoreli sme. Sme zraniteľní. A nadmerný pracovný stres veci iba zhoršuje a prispieva k zdravotným problémom, ako sú koronárne choroby srdca a cukrovka. Jaskanwal S, et al. (2018). Asociácia medzi pracovným stresom a koronárnymi srdcovými chorobami: Prehľad prospektívnych štúdií prostredníctvom namáhania práce, rovnováhy medzi úsilím a odmenou a modelov organizačnej spravodlivosti. DOI: 10,1161 / JAHA.117.008073 Sui H a kol. (2016). Asociácia medzi pracovným stresom a rizikom cukrovky 2. typu: Systematický prehľad a metaanalýza perspektívnych kohortných štúdií. DOI: 10,1371 / journal.pone.0159978
Trošku sa uvoľnite a nezabudnite, že ste viac ako práca, ktorú robíte. Namiesto toho, aby ste sa každú noc preháňali v kancelárii navyše, venujte svoj „oddychový“ čas ladeniu do ďalších častí života, vďaka ktorým sa budete cítiť ako vy.
Naplánujte si kvalitný spoločenský čas
Keď pracujeme v bláznivých hodinách, môžeme sa ocitnúť oddelení od našich vzťahov - priateľov, členov rodiny, partnerov a podobne.
Každý týždeň sa teda snažte nejaké naplánovaťHodnotný čass milovanou osobou len preto, aby sme boli spolu, flákali sa a smiali. Trochu sa odpútajte od práce a znovu sa zamerajte na ľudí, na ktorých záleží nad rámec vašej práce.
Buďte kreatívni
Je to dôležitévybojujte si nejaký čas, aby ste boli kreatívnia preniknúť do svojho vnútorného dieťaťa. Aj keď sa nepovažujete za kreatívneho človeka, pravdepodobne máte talent alebo záľubu, ktorá sa hodí k nápaditému mysleniu.
Kreativita môže obsahovať čokoľvekod varenia večere až po rukopis karty priateľovi alebo dokonca návrh vizitky. Nech to robíte akokoľvek, každý deň si zahrajte trochu času, aby ste si zahrali len kvôli tomu.
Zobrať si dovolenku
Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila Americká cestovná asociácia, viac ako polovica (55 percent) Američanov nevyužívajte každý rok svoje platené voľno. Neúnavne pracujeme na tom, aby sme si zarobili dni dovolenky a potom ich nechali na stole.
Vezmite späť to, čo vám patrí, a pripravte automatickú e-mailovú odpoveď „Mimo kancelárie“. Úzkosti z chýbajúcej práce alebo obťažovania šéfa vašou neprítomnosťou sa vytratia do niekoľkých minút po odpojení od siete.
Ste jediný, kto môže obhajovať vaše potreby. Zanechá vo vás krátka prestávka v kancelárii pocit sviežosti a dokonca vzrušenia, že sa môžete vrátiť do práce? Potom vo všetkých ohľadoch choďte do toho.
Spodný riadok
Ak je vaša úroveň úzkosti v práci vyššia, nie ste sami. Prieskum uskutočnený Harvardom T.H. Chan School of Public Health v roku 2016 to zistil takmer polovica (43 percent) amerických pracovníkov si myslia, že ich pracovné miesta majú negatívny vplyv na ich celkovú hladinu stresu.
Nemôžeme očakávať, že práca bude úplne bez stresu ( pekná fantázia, hoci ). Môžeme však pracovať na neutralizácii každodenného stresu starostlivosťou o seba a vyplnením zvyšku času zmysluplnými vecami.
Vytvorenie priestoru pre zdravé návyky, kvalitné vzťahy, účelné činnosti a dokonca iba pokojný čas na rozjímanie môžu zmeniť svet.
Všetci si zaslúžime žiť šťastný, zdravý život a nikdy nie je neskoro začať robiť jednoduché zmeny, ktoré vám umožnia vymeniť časť tohto stresu za príjemnú dávku vnútorného pokoja.
Tento článok bol aktualizovaný a upravený oproti originálu, ktorý napísala Laurie Erdman.
