19 vedecky podložených dôvodov na meditáciu

Stále viac ľudí hovorí o svojich výhodách, ktoré menia ich život (pozeráme sa na vás, Anderson Cooper !), je možné s istotou povedať, že meditácia prešla do hlavného prúdu. Ale na rozdiel odpochybné očisty, táto praktika môže urobiť vášmu telu, mysli a celej existencii veľa dobrého.

Vzhľadom na všetky tieto hlášky je lákavé vidieť meditáciu ako trendy, ale je to skutočne tisíc rokov stará prax upokojenie mysle a zastaveniedenné stresory. A to prospieva každej oblasti života, hovorí Josh Korda, učiteľ dharmy v Dharma Punx NYC .

Uvidíte, že keď meditujete, dáte si pozor, vpustíte energiu a dostanete sa zo stresujúceho režimu sebaobrany, hovorí Sonia Choquette , učiteľ meditácie s viac ako 35-ročnou praxou. & ldquo; Je to stlačenie tlačidla pozastavenia a poskytnutie priestoru na dýchanie & rdquo; ona povedala. & ldquo; A keď máte priestor na dýchanie, získate prístup k svojmu väčšiemu potenciálu a vášmu väčšiemu stavu bytia. & rdquo; Môže tiež vyrovnať vašu náladu a hladinu energie, hovorí Gabrielle Bernstein , certifikovaný učiteľ meditácie aNew York Timesnajpredávanejší autor. & ldquo; Zažívame energiu s rovnomernejším kýlom, & rdquo; ona povedala. & ldquo; A to sa rozširuje o to, ako sa ukážeme vo svete. & rdquo;

Prečo pri týchto druhoch výhod medituje nie každý (a ich matka)? Skeptikov by mohol vyvrátiť negatívny - a falošný - stereotyp, že meditácia je hippie a príliš dobrá na to, aby to bola pravda. Existuje však veľa spoľahlivých dôkazov, ktoré uspokoja všetkých tých, čo tam sú. A ešte lepšie, veda naznačuje, že mozog môže mať výhody spojené s touto praxou aj vtedy, keď aktívne medituje. Účinky tréningu meditácie zameraného na pozornosť a súcit na reakciu amygdaly na emočné podnety v bežnom, nemeditačnom stave . Desbordes G, Negi LT, Pace TW a kol. Frontiers in Human Neuroscience. 1. novembra 2012. doi: 10,3389 .. Navyše vám môže dokonca pomôcť ušetriť peniaze na zdravotnej starostlivosti Zmeny v nákladoch na lekárov medzi odborníkmi na transcendentálnu meditáciu s vysokými nákladmi v porovnaní s odborníkmi na nepraktické praktiky s vysokými nákladmi počas 5 rokov . Herron RE. American Journal of Health Promotion. September - október 2011; 26 (1): 56-60. doi: 10,4278 / ajhp ..

Potrebujete viac presvedčiť? Je tu 19 úžasných, vedecky podložených výhod meditácie!

1. Priekopová depresia.

Výskum naznačuje, že 30 minút meditácie zlepšuje príznaky depresie (spolu s úzkosťou a bolesťou) Meditačné programy pre psychologický stres a pohodu . Goyal M, Singh S, Sibinga EM a kol. JAMA Internal Medicine.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Táto prax by v skutočnosti mohla zabrániť depresii a bolesti úplne— objavili vedci že ľudia, ktorí meditujú, môžu mať väčšiu kontrolu nad tým, ako sa im spracováva mozog, a venovať pozornosť negatívnym vnemom (napríklad bolesti) a negatívnym myšlienkam (napríklad spúšťačom depresie).

2. Stres menej.

Už teraz pripravte tieto okamihy, keď hryzie nechty. Keď meditujete, ste schopní prekonať časť mozgu zodpovednú za mechanizmus strachu (ktorý uvoľňuje kortizol, škodlivý stresový hormón, ktorý je zodpovedný za celú tašku so zdravotnými problémami), hovorí Korda. Jeden štúdia naznačuje že meditácia môže znížiť úzkosť takmer o 40 percent Neurálne koreláty úľavy od úzkosti súvisiacej s meditáciou . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA a kol. Sociálne kognitívne a afektívne neurovedy. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. A nezaberie to veľa času, kým z nich budeš mať tieto výhody. Podľa nedávneho výskumu môže iba 25 minút meditácie (trikrát týždenne) spôsobiť, že sa úlohy budú cítiť menej stresujúce Krátky tréning zameraný na meditáciu všímavosti mení psychologické a neuroendokrinné reakcie na sociálny hodnotiaci stres . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK a kol. Medzinárodná spoločnosť psychoneuroendokrinológie. Jún 2014 Zväzok 44, strany 1–12 ..

3. Zmiernite bolesti hlavy.

Meditácia môže byť vynikajúcou líniou obrany proti týmto strašným epizódam búšenia hlavy. Nedávny výskum zistil, že táto prax vedie k výraznej úľave od tenzných bolestí hlavy (aj keď stojí za zmienku, že liečebný program v tejto štúdii zahŕňal meditáciu aj lieky, ako sú myorelaxanciá) Vplyv meditácie rajyoga na bolesti hlavy s chronickým napätím . Kiran, Girgla KK, Chalana H a kol. Indický vestník fyziológie a farmakológie. 2014 apríl-jún; 58 (2): 157-61 ..

4. Buďte milší.

Meditácia vám môže pomôcť láskavo ich zabiť. V jedna štúdia , táto prax bola spojená s väčšou empatiou a smiechom, bola viac spoločenská a mala viac tímovo zameranú mentalitu (odborníci na meditáciu v štúdii používali slovo „my“ viac ako „ja“).

bikiny adria arjona

5. Zvýšte pamäť.

Ak je vaša pracovná plocha podlepená pripomienkami lepiacich poznámok a často nájdete svoju myseľ skákajúcu od myšlienky k myšlienke, možno budete chcieť prejsť k meditácii. Ukázalo sa, že nielen zlepšuje pamäť, ale pomáha obmedziť rušivé myšlienky Tréning všímavosti zlepšuje kapacitu pracovnej pamäte a výkon GRE pri znižovaní blúdenia mysle . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT a kol. Psychologická veda. 28.03.2013, doi: 10.1177 ..

6. Vyťažte viac zo svojho tréningu.

Cvičenie, hlavneHIIT tréningyv plnohodnotnom #beastmode, dokáže urobiť niečo na vašich svaloch a vašom centrálnom nervovom systéme. Meditácia vám však umožňuje odpočívať telo a myseľ veľmi hlboko, odstraňuje stres z vašej fyziológie a pripravuje vás na vynikajúce potenie, hovorí Ben Turshen , bývalý právnik, ktorý je dnes profesionálnym fitnesom a kvalifikovaným nezávislým pedagógom védskej meditácie v New Yorku. Vďaka schopnosti meditácie znižovať hladinu stresu nám umožňuje vykonávať naše tréningy oveľa lepšie a oveľa viac si ich užiť, hovorí. A podpora štúdia Turshenov bod. Meditácia navyše môže tiež pomôcť minimalizovať citlivosť na bolesť (prečítajte si podrobnosti!), Čo znamená, že to môže byť len podpora, ktorú potrebujete na zvládnutie nových výziev v oblasti fitnes.

7. Chráňte pred prechladnutím.

Nie je potrebné kupovať to veľké balenie 12 kusov škatúľ na vreckovky. Výskum spája meditáciu s menším počtom respiračných chorôb, rýchlejšími dobami zotavenia a potrebou menej dní práceneschopnosti Meditácia alebo cvičenie na prevenciu akútnej respiračnej infekcie: randomizovaná kontrolovaná štúdia . Barrett B, Hayney MS, Muller D a kol. Annals of Family Medicine. Júl / august 2012 zv. 10 č. 4 337-346 ..

8. Budujte lepšie vzťahy.

Meditácia vám absolútne pomôže udržiavať zdravé vzťahy, hovoria Bernstein a Korda. Nielen, že vám umožní byť viac prítomný vo vzťahoch, ale tiež vám pomôže pri riešení zložitých situácií s pokojnou mysľou a telom. V skutočnosti vám môže pomôcť vyhnúť sa veľkým výbuchom pri riešení problémov vo vzťahoch (povedal / a čo ?!). V jedna štúdia , ľudia, ktorí meditovali a snažili sa so svojím partnerom vyriešiť problém, pristupovali k problému s menšou nevraživosťou a lepšou náladou Kontemplatívny / citový tréning redukuje negatívne emočné správanie a podporuje prosociálne reakcie . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF a kol. Emotion, zv. 12 (2), apríl 2012, 338-350 ..

9. Chráňte svoje srdce.

Toto je celkom skvelý (a úplne neočakávaný) spôsob, ako podporiť zdravie vášho srdca - nieburpeeszapojené. Áno, hovoríme o meditácii! V jednej štúdii mali pacienti s koronárnou chorobou srdca, ktorí praktizovali meditáciu, znížené riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo dokonca smrti Zníženie stresu pri sekundárnej prevencii kardiovaskulárnych chorôb . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV a kol. Obeh: Kardiovaskulárna kvalita a výsledky. 13. novembra 2012, doi: 10.1161 ..

10. Chyťte viac Zs.

Vo svete, kde si berieme svoje telefóny a tablety do postele, sa shuteye stala dosť vzácnou vecou. Problém? Upokojenie mysle natoľko, aby bolo možné skutočne zaspať. To je miesto, kde prichádza meditácia. Nielen, že prichádza veda naznačuje môže pomôcť pri liečbe nespavosti, ale odborníci sa domnievajú že meditácia môže pomôcť udržať vašu myseľ po celý deň pod kontrolou a znižovať stres, čo vedie k lepšiemu a lepšiemupokojný nočný spánok.

11. Zvýšte kreativitu.

Možný liek na tvorivú rutinu? Meditácia. & ldquo; Keď ste v stave počúvania, dostanete sa do pozície, v ktorej môžete prijímať nové nápady a inšpiráciu, ktoré ste predtým nemohli dostať, pretože ste boli strážení a chránení. & rdquo; Hovorí čokoláda. Takže nové nápady, riešenia a & ldquo; aha! & Rdquo; začnú sa hrnúť okamihy. A veda súhlasí: V jedna štúdia , účastníci, ktorí praktizovali určitý druh meditácie, boli pri vymýšľaní lepší veľa možných riešení pre problém.

12. Vylepšite svoje skóre 9: 5.

Tu je argument pre meditáciu nad časom spoločnosti: Váš výkon v zamestnaní môže byť prospešný pre túto prax. V jedna štúdia Zamestnanci multitaskingu v kancelárii, ktorí meditovali, zlepšili svoj výkon a pamäť na úlohy, na ktorých pracovali, ako aj svoj emocionálny stav a vedomie.

13. Buďte viac mladí.

Fontána mladosti je skutočná ako sušienky bez kalórií (sem vložte emodži so smutnou tvárou), ale meditácia vám môže v skutočnosti pomôcť stať sa mladšou. Pretože, veda. Účastníci stredného veku, ktorí sa venovali meditácii, mali menej rokov biologický vek ako tí, ktorí to podľa jednej štúdie nemali Účinky transcendentálnej meditácie a programu tm-sidhi na proces starnutia . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E a kol. International Journal of Neuroscience. 1982, roč. 16, č. 1, strany 53 - 58 .. Plus, iná štúdia naznačuje, že meditácia môže znížiť zhoršenie mozgu súvisiace s vekom.

muž býk a žena Baran v posteli

14. Znížte dávku liekov proti bolesti.

Zastavte praskanie piluliek! Vedci naznačujú že meditácia môže zahustiť váš mozog (najmä časť, ktorá reguluje bolesť), znížiť vašu citlivosť na akékoľvek činnosti vyvolávajúce ouch a akúkoľvek závislosť od liekov.

15. Napumpujte svoje GPA.

Hľadáte spôsob, ako zarobiť podľa kníh, ako zarobiť vyššie známky, keď sa nabudúce uskutoční test? Tu je vaša odpoveď. Podľa jedna štúdia , meditácia vedie k lepšiemu zameraniu a vyššiemu skóre v kognitívnych testoch - všetko už po 4 dňoch 20-minútových sedení Meditácia všímavosti zlepšuje poznávanie: Dôkaz krátkeho mentálneho tréningu . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ a kol. Vedomie a poznanie. Zväzok 19, vydanie 2, jún 2010, strany 597–605 .. In iná štúdia , študentom, ktorí meditovali pred prednáškou (a následným kvízom), sa darilo lepšie ako tým, ktorí neučinili. Výskum tiež naznačuje, že táto prax vedie k lepšiemu rozpätiu pozornosti - efektu, ktorý pretrváva v priebehu času, najmä u tých, ktorí pokračujú v meditácii každý deň.

kedy začneš mužovi chýbať

16. Zažeňte vyhorenie.

Keď pracujete viac ako 40 hodín týždenne, je až príliš ľahké cítiť sa prepracovaný. Vstúpte, meditácia. Výskum naznačuje že čas na upokojenie vašej mysle vedie k menšiemu pocitu vyčerpania z práce. Je dokonca súčasťou študenti medicíny & rsquo; školenia v Wake Forest Baptist Medical Center s ohľadom na tento konkrétny cieľ.

17. Bojujte proti zlým stravovacím návykom.

Neusporiadané stravovanieje dosť strašidelná a škodlivá vec. Existuje však nádej v podobe meditácie. Výskum naznačuje, že meditácia vám môže pomôcť obmedziť nadmerné a emočné stravovanie Meditácia všímavosti ako zásah do nadmerného stravovania, emočného stravovania a chudnutia: systematické preskúmanie . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM a kol. Stravovacie návyky. 2014 Apr; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Aj keď je to úžasná správa, je stále dôležité konzultovať s lekárom vhodný a efektívny spôsob liečby.

18. Dodajte svojmu sexuálnemu životu svižnosť.

Váš čas medzi listami by mohol meditácii prospieť - vážne. V jednej štúdii zažili ženy, ktoré svojim životom pridali meditáciu, zvýšenie vzrušenia a spokojnosti v práci po hodinách - nehovoriac o menších ťažkostiach s dosiahnutím cieľovej čiary Skupinová terapia založená na všímavosti významne zlepšuje sexuálnu túžbu u žien . Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. 2014 jún; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Big O, niekto?

19. Zmiernil si náladu.

Pocit, že vám pravidelne varí krv, je nepochybne zlé pre tvoje zdravie . Takže sa nehnevajte, meditujte! Výskum naznačuje, že dobrý zvyk obmedzuje hnev a tendenciu venovať sa nahnevaným epizódam Vplyv meditácie všímavosti na hnev . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 jún; 84 (2): 93-102 .. A Korda súhlasí. & ldquo; Ak ste si vedomí svojej mysle, tela a dychu, môžete sa upokojiť, ustúpiť od počiatočnej reakcie a začať uvažovať o rôznych spôsoboch, ako reagovať na situáciu, & rdquo; on hovorí. Čím viac vnútorného povedomia máte, tým menej vás budú spúšťať iní ľudia.

Začnite svoju prax

Teraz, keď ste vyzbrojení vedomosťami a pripravení pokračovať v praxi, sa nenechajte vykoľajiť tým, že si myslíte, že meditácia bude pre váš plán príťažou - aj keď v takom prípade určite nie ste sami.

Jednou z najbežnejších výhovoriek, prečo nemeditujete, je pripútanie na čas. & ldquo; Máme kultúru zaneprázdnenosti a pracovnú kultúru neustálej komunikácie a prístupnosti, & rdquo; Hovorí Turshen. & ldquo; Žijeme v kultúre, ktorá má falošný pocit núdze. & rdquo; Skutočnosťou však je, že máte čas na meditáciu - zvážte všetok čas, ktorý venujete tweetovaniu, štrnganiu, sledovaniu na Facebooku a prehliadaniu na Instagrame.

Stále si dávate pozor? Pamätajte, že určite nemusíte investovať hodiny a hodiny, aby ste mohli ťažiť z výhod pre vás, ktoré sme uviedli vyššie. & ldquo; Aj jedna minúta denne ponúka taký skvelý darček, & rdquo; Hovorí Bernstein. Jedna z jej rýchlych a ľahkých techník? Postupujte podľa tohto vzoru: Dýchajte päť sekúnd, na päť sekúnd zadržte dych a potom na päť sekúnd vydýchnite a pokračujte v postupe týmto cvičením celú minútu. A voilà: Meditácia naozaj môže byť taká ľahká.