Ako zostať blázon produktívnym s dieťaťom v okolí

Deti sú jedným z najúžasnejších paradoxov, aké kedy vesmír vymyslel. Dieťa môže vyvolať túžbu plakať od radosti v jednej minúte a strachu v nasledujúcej. Môžu vás pripraviť o toľko spánku, že si začnete myslieť, že to robia úmyselne, a potom s mávnutím očí budete mať pocit, že môžete lietať. Každá nová vec, ktorú robia, je súčasne úžasná a desivá, ako keď prvýkrát vylezú po vašej knižnici - a nasleduje rýchle zistenie, žepráve vyliezli po knižnici.

Napriek všetkej radosti, ktorú môžu novorodenci priniesť, niet pochýb o tom, že môžu mať nepriaznivý vplyv na rodičov. produktivita a zdravie v dôsledku nepredvídateľnosti ich harmonogramov, výsledného nedostatku spánku a strachu z nových zodpovedností spojených s udržiavaním človeka veľkosti bowlingovej gule nažive. Mal by som vedieť - som hrdý otec troch chlapcov. Benjamin má 19 mesiacov a Sebastien a Lucas 9 týždňov (áno, sú to dvojčatá a áno, moja žena je superhrdina). To, že mám tri deti vo veku do 1 a pol roka, ma naučilo niekoľko vecí o zachovaní rozumu a produktivity tvárou v tvár jednej z najväčších životných výziev, a to ma postavilo do role odborník na produktivitu a wellness na test ako nič iné.

Tu sa budem deliť o štyri z najväčších výziev, s ktorými som sa stretol, a o niektoré stratégie, ktoré som sa naučil pomáhať pri ich prekonávaní.

Zostaňte produktívni ako nový rodič

1. Spať

Väčšina novorodencov musí jesť najmenej každé tri hodiny nepretržite. Problém je v tom, že kým prestanete kŕmiť a odgrgávať, ubehli už dve hodiny a trojhodinová známka je vzdialená iba 60 minút. Čokoľvek, čo môže človek urobiť, aby za týchto okolností optimalizoval svoj spánok, bude mať dlhú cestu.

Existuje veľa metód na zlepšenie spánku, vrátane načasovanie spánku ,doplnkovako je melatonín a sledovanie spánkového cyklu —Problémom je, že žiadny z nich nezohľadňuje vrtkavosť harmonogramu spánku / bdenia dieťaťa. Ale zistil som, že jedna stratégia funguje pre mňa bez ohľadu na to, aké nepravidelné sú deti; spánkový cyklus je: obmedzenie vystavenia modrému svetlu.

ako hrať hráča v jeho vlastnej hre

Modré svetlá sú všade okolo nás v podobe televízorov, iPadov, inteligentných telefónov a väčšiny než žiarovkových žiaroviek a redukujú naše telá & rsquo; schopnosť produkovať melatonín (hormón vyvolávajúci spánok) do okolo 30 percent . Pochybný obchod: obchodovanie s spánkom pre Lena a Lettermana. Basner M, Dinges DF. Spánok, 2009, júl; 32 (6): 0161-8105. Vyhýbanie sa modrým svetlám mi umožňuje rýchlejšie zaspať a získať kvalitnejší spánok. Aj keď je zjavne nemožné ponechať všetky spotrebiče vždy vypnuté, existuje jednoduché riešenie: Kúpte si pár slnečné okuliare blokujúce modré svetlo . Okuliare nosím hodinu pred spánkom a znova si ich nasadím pred rozsvietením svetiel zakaždým, keď sa zobudím, aby som nakŕmila alebo pomohla manželke pri kŕmení dieťaťa. Výsledkom je, že hlbšie spím za kratší čas a vstávanie uprostred noci úplne nezobudí moje telo, čo mi umožní ľahšie zaspať.

2. Výživa

Úprimne si nepamätám posledné jedlo, počas ktorého som si sadol k jedlu. Zdá sa, že mám vždy dieťa na jednej ruke alebo mám s manželkou len 15 minút na jedlo, upratanie domu, venčenie psov a odpoveď na e-maily. Ale náročné, ako to môže byť, udržiavaniezdravá výživaje kľúčom k podnecovaniu akejkoľvek činnosti - vrátane starostlivosti.

Aj keď to môže byť náročné, udržiavanie zdravej výživy je kľúčom k podnecovaniu akejkoľvek činnosti - vrátane starostlivosti o človeka.

Zistil som, že jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa stravovať zdravo a efektívne, je zahrnúť do stravy čo najviac dobrého tuku. Potraviny ako avokádo, olivový olej, kokosový olej, maslo kŕmené trávou, hovädzie mäso kŕmené trávou, pasené vaječné žĺtky a dokonca aj slanina pestovaná na dedičstve uspokojujú moje telo i myseľ. Konzumáciou zdravých tukov sa cítim lepšie, myslím jasnejšie a mám trvalá energia —Aj keď nie som schopný jesť niekoľko hodín, pretože niekto nechce prestať plakať. Metabolizmus polynenasýtených mastných kyselín a ketogenéza: objavujúca sa súvislosť. Cunnane SC. Prostaglandíny, leukotriény a esenciálne mastné kyseliny, 2004, sept.; 70 (3): 0952-3278.

jill de oaks

3. Stres

V podstate všetko, čo sa týka narodenia novorodenca, je zdrojom stresu, ktorý môže oslabiť jeho rodičov energie a duševného zdravia . Ako rodič je prirodzené cítiť strach okolo všetkého, čo sa stane s vašim dieťaťom, a zo všetkého, čo robí. Kakajú príliš často alebo nie dosť často? Majú reflux alebo je to len plyn? Dali ste plienku príliš pevne na seba? Sú teplé alebo studené? Nikdy, nikdy sa to neskončí. Všetci sa musíme nejako vyrovnať, ale kto má čas na jogu, meditáciu alebo hodinu s terapeutom?

Zistil som to Tréning variability srdcového rytmu (HRV) je skvelý spôsob, ako vyvolať relaxačné reakcie v tele za minimálny čas. Počas našich dní naše srdcia neustále menia rytmus. Je to dobrá vec - naše telá musia byť prispôsobivé všetkému, čo na nás deň hodí (lezenie po schodoch, beh z protiidúceho auta, hodina jogy atď.). Ale ľudia, ktorí prežili roky nespracovaného stresu, majú tendenciu vykazovať nižšiu variabilitu srdcového rytmu. A tu prichádza na rad HRV: Táto prax pomáha preškoliť telo na zachovať svoju odolnosť počas stresových situácií.

Na precvičovanie HRV používam jednoduchý nástroj: Stresový lekár Azumio je lacná aplikácia pre iPhone, ktorá využíva vstavanú kameru telefónu na meranie srdcového rytmu osoby a vyzýva používateľov, aby zosúladili svoje dýchanie s rytmom daného rytmu. Cieľom je aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý signalizuje telu používateľa uvoľnenie. Týmto jednoduchým cvičením mám pocit, akoby som získal výhody asi za hodinumeditácialen za päť minút, čo dramaticky zlepšuje moju schopnosť zvládať stres.

4. Produktivita

Keď sa staráte o deti, je možné dosiahnuť bod únavy, o ktorom ste si mysleli, že neexistuje. Vaša myseľ sa cíti ako kaša a chýba vám motivácia robiť čokoľvek iné ako spať a tráviť čas so svojimi deťmi. Toto je situácia, ktorá si vyžaduje vážne delegovanie. Zistil som, že virtuálny asistent je môj nový najlepší priateľ a osobný záchranca. používam Efektné ruky , ktorá stojí len 25 dolárov mesačne. Pomocou tohto programu môžem delegovať pracovné úlohy, ku ktorým som sa počas daného dňa nemohol dostať, a dokonca aj osobné úlohy, ako je nájdenie a objednanie najlepšej autosedačky. Jednoduché poslanie e-mailu s priradením úlohy mi dáva pocit úľavy.

Ďalšou skvelou možnosťou na udržanie produktivity je práca v krátkych prúdoch. Moja obľúbená technika je Technika paradajka , čo znamená nechať si odrobiť 25 minút práce naraz a potom si urobiť päťminútovú prestávku. Zakaždým, keď absolvujem 25-minútovú periódu, označím si niekde dole X (papier alebo dokument v počítači fungujú dobre). Na konci dňa použijem počet X ako barometer pre to, čo som dosiahol a čo chcem robiť ďalší deň. Práca v malom množstve mi pomáha zostať na správnej ceste, zatiaľ čo každé úspešné obdobie práce ma motivuje dokončiť ešte viac.

Nakoniec som zistil, že pomáha vyčerpať vyčerpanie. Únava môže mať v skutočnosti dokonca aj svoje negatíva: Početné štúdie preukázali, že únava nám môže pomôcťbyť kreatívnejšípretože sa cítime menej brzdení. Polovica príspevkov na mojom blogu, LessDoing.com , boli napísané o 3:00 ráno s dieťaťom na hrudi. Podľa môjho názoru je to to najlepšie z oboch svetov.

Dôležitá poznámka: Toto sú stratégie, ktoré sa mi osvedčili; nie každý bude mať rovnaké výsledky. Ak bojujete s problémami s fyzickým alebo duševným zdravím v dôsledku stresu pri starostlivosti o novorodencov, vždy je dobré poradiť sa s odborníkom.

znamenia, že váš manžel vás nemiluje

Greatist Op-Eds analyzujú, čo robí titulky vo fitness, zdraví a šťastí. Myšlienky, ktoré tu sú vyjadrené, sú autorove a nemusia nevyhnutne odrážať Greatistov výhľad.