Zistite Svoj Počet Anjela
Väčšina ľudí musí niekedy v živote čeliť mizernej práci - ako osoba, ktorá sa kedysi obliekala ako banán, aby rozdávala vzorky džúsu džemu Jamba, to môžem potvrdiť. Ako však môžete zistiť, kedy sa práca zmení z nepriaznivého vývoja na toxický vplyv na váš život? Aby som vylúštil zlé práce od skutočne škodlivých, urobil som rozhovor s odborníkmi na duševné zdravie, aby som dostal radu, ako zistiť, kedy je práca príliš hrozná a čo robiť, ak uviaznete v toxickej polohe.
Keď hádžem okolo slova „toxický“, & rdquo; Myslím to vážne. Štúdia publikovaná v Medzinárodný vestník epidemiológie prieskumu nezamestnaných ľudí a zistili, že tí v nepriaznivom pracovnom prostredí mali vyššiu hladinu stresu ako ľudia, ktorí zostali nezamestnaní. A toto nebolo „len“ cítiť sa akosi vystresované & rdquo; príznaky: Krvavá práca ľudí na mizerných prácach bola viditeľne menej zdravá ako ich už stresovaní, momentálne nie zamestnaní priatelia. To, že ste v toxickom zamestnaní, môže skutočne spôsobiť duševné a fyzické škody. Je preto dôležité poznať znamenia, aby ste sa dostali zo zlej situácie.
Keď práca nezostáva v práci
& ldquo; Môžete povedať, že pracovisko je jednoducho naštvané, keď sú problémy obsiahnuté v samotnej práci, ale ďalej nepretrvávajú. Pracovisko prekročí hranicu do „toxického“ stavu; keď sa vás to týka vnútorne aj osobne, & rdquo; hovorí Julie Gurner, Psy.D . Jedna vec je mať veľa práce alebo niektorých ľudí v spoločnosti, ktorí vás otravujú. Ale keď nemôžete otriasť negatívom dňa, alebo keď vaša práca zníži vašu sebaúctu a hodnotu, to je to, keď skĺznete do toxického územia.
robiť falošné hovno
Licencovaný sociálny pracovník Laura MacLeod odporúča, aby ste skutočne preskúmali svoje pocity, keď uvažujete o ďalšom dni v práci. & ldquo; Ak sa cítite trochu letargicky, nie ste zvlášť motivovaní, alebo že by bolo dobré privolať chorého - je to práca, do ktorej sa nezbláznite, & rdquo; Hovorí MacLeod. & ldquo; Ak pociťujete úzkosť, podráždenosť, hlbokú depresiu, paniku, studený pot - je to toxické. & rdquo; A ak sa tieto úzkostné a negatívne myšlienky objavia aj dlho po 17:00, je pravdepodobné, že vaše pracovisko nepriaznivo ovplyvňuje váš život.
Kedy nevidíte pozitíva
Ak máte prácu, ktorá je len trochu mizerná, pravdepodobne si dokážete vybrať jednu alebo dve pozitívne stránky. Áno, kamarát z kabíny, ktorý vám každých päť minút ukazuje iné nezvyčajné video na Youtube, môže sťažiť pohľad na svetlú stránku. Ale zvyčajne, keď je práca iba nahodená, môžete na nej nájsť jednu dobrú vec. & ldquo; Zistite, či môžete venovať viac času tomuto aspektu práce. Nezabudnite na to visieť, keď sa situácia stane škaredou, & rdquo; Hovorí McLeod. & ldquo; Nájdite a spojte sa so spolupracovníkmi, ktorým dôverujete, a brainstormujte, aby boli veci znesiteľnejšie. To, že budete mať niekoho, kto bude počúvať a vcítiť sa, je dlhá cesta.
Niekedy naozaj nemôžete myslieť na jednu dobrú vec vo svojej práci - alebo minimálne pozitíva neprevažujú nad mnohými negatívami. A štúdium na Michiganskej štátnej univerzite zistili, že negativita na pracovisku sa šíri ako blesk. To znamená, že jedna toxická osoba alebo neustále toxické komentáre spôsobujú, že ostatní pracovníci sa správajú voči sebe zle, a nakoniec máte kopu nešťastných ľudí, ktorí sú k sebe mizerní. To podľa štúdie vedie k zníženiu produktivity, zlej morálke a zvýšeniu duševnej únavy. Takže ak si nemôžete myslieť na jednu peknú vec, pravdepodobne sa zaseknete v cykle neoblomnosti, & rdquo; čo je veľmi ťažké zastaviť.
Možno sa ti bude páčiť
3 príznaky, že s vami manipuluje osoba s toxickými vlastnosťami (a čo s tým robiť)Keď nie ste ocenení
Pre mňa je málo vecí tak mriežkových, ako vynaložiť veľa práce a získať nulový kredit. Aj keď v kancelárii bude pravdepodobne každý občas prehliadaný, toxická práca podlomí alebo podhodnotí vaše úsilie na každom kroku.
Ak pracujete v šialených hodinách bez možnosti povýšenia alebo odškodného, alebo ak vaši nadriadení nikdy pozitívne neuznajú vašu prácu, vaše duševné zdravie začne podľa terapeutka Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Bez primeraného množstva potvrdenia a chvály - a niekedy dokonca len bez prílevu kritiky - môže byť vaša morálka skutočne poškodená. Toto vás vyzýva, aby ste svoju prácu nakoniec nenávideli & rdquo; Hovorí Krimer.
Je tak dôležité mať pocit, že na vašej práci záleží. Hoci nikto neočakáva, že dostane trofej a darčekovú kartu pre spoločnosť Sephora zakaždým, keď urobia niečo dobré, je úplne pochopiteľné, že bude nešťastný, keď nebude mať pozitívnu spätnú väzbu. & ldquo; Ak sa necítite hodnotne, je čas nájsť spôsoby, ako sa zasadzovať za seba, a ubezpečiť sa, že si zaslúžite uznanie, ktoré si zaslúžite & rdquo; Hovorí Krimer.
Komunikácia o vašich pocitoch môže niekedy vylepšiť pracovisko. Možno si šéf neuvedomil, že sú takí negatívni, a teraz, keď si to uvedomuje, má šancu zmeniť svoje správanie. Ak však nemáte pocit, že by ste sa chceli podeliť o svoje pocity, máte šéfa, ktorý ignoroval vaše predchádzajúce požiadavky, alebo viete, že celá kancelária je plná nemennej negativity, ste pravdepodobne na toxickom mieste, z ktorého nakoniec budete musieť odísť.
Kontrolný zoznam toxického pracoviska
Ak si stále nie ste istí, či vaša práca prešla na územie môjho najobľúbenejšieho miesta Pieseň Britney Spears , Chrissy Macken , kariérny tréner so špecializáciou na toxické pracoviská, kladie svojim klientom tieto otázky:
- Ospravedlnili ste sa zo stretnutia, pretože ste boli takí nahnevaní alebo frustrovaní?
- Bojíte sa myšlienky, že vo svojom zamestnaní zostanete ešte rok?
- Máte pocit, že váš manažér pochybuje o vašej schopnosti robiť inteligentné rozhodnutia o vašej práci?
- Máte pridelené úlohy od viacerých nadriadených s minimálnym alebo žiadnym ohľadom na prácu, ktorá vám už bola poskytnutá?
- Mení sa vaša rola neustále?
- Ste tak často prerušovaný, keď si sadnete, aby ste sa sústredili na úlohu, že je takmer nemožné dokončiť prácu?
- Cítia sa kontroly výkonnosti ako útoky negatívnych spätných väzieb, do ktorých ste nikdy neboli vedení?
- Znevažuje vás alebo na vás kričí váš manažér alebo kolegovia?
- Plakali ste v práci?
Ak ste povedali áno trom alebo viacerým z týchto otázok, pravdepodobne ste na toxickom mieste, hovorí Macken.
Niekedy si zvykneme na zlé pracovisko, že si ani nevšimneme príznaky toxicity všade okolo nás. Ak však pravidelne plačete, ste znevažovaní alebo ste v takom strese, že sa nemôžete sústrediť na nič iné ako na prácu, potom sú veci oficiálne toxické. Našťastie majú odborníci veľa spôsobov, ako vám pomôcť vyrovnať sa s touto hroznou prácou a odstrániť ju z nej.
Čo robiť o toxickom zamestnaní
Pamätajte, že to nie je vaša chyba
& ldquo; Najdôležitejším spôsobom, ako zvládnuť toxickú prácu, je pochopiť, že nie ste problémom - je to kultúrna záležitosť, v ktorej vyššie úrovne umožňujú zneužívateľom, & rdquo; hovorí Deb Falzoi, zakladateľ spoločnosti Dôstojnosť spolu , skupina, ktorá sa usiluje ukončiť šikanu na pracovisku. Šéfovia často získavajú krátkodobé výsledky zo zneužívania, takže nadriadení vyzerajú opačne. Aj keď ste v práci urobili chybu alebo ste mali zlý deň, nikdy si nezaslúžite, aby vás niekto kričal alebo zneužíval. Ich prehnaná reakcia nie je vaša chyba.
Pripomínajúc si, že problém nemáte, vám môže pomôcť prekonať deň, hovorí Falzoi. Hovorí sa, že to nie je o mne, rdquo; sebe samému nemusí zabrániť šéfovi kričať, ale pomôže vám odpútať sa od potenciálneho zneužitia. Falzoi tvrdí, že to nie je dobré dlhodobé riešenie (svoje pocity môžete rozčleniť iba na tak dlho, kým sa objavia inde), ale zatiaľ by to mohlo pomôcť.
levanduľové ombre vlasy
Prestaňte kontrolovať svoj e-mail
Vyhýbanie sa doručenej pošte sa nemusí javiť ako veľké riešenie, ale je to dobrý krok k stanoveniu hraníc a ponechaniu práce v kancelárii. & ldquo; Chráňte svoj čas & rdquo; Hovorí Macken. & ldquo; Niekedy sa to ľahšie povie, ako urobí, ale urobte všetko pre to, aby ste obmedzili hodiny. & rdquo; Navrhuje, aby ste sa ráno (alebo kedykoľvek budete najproduktívnejší) venovať času a sústredili sa na prácu bez kontroly e-mailov alebo schôdzok. & ldquo; Komunikujte svoju stratégiu, aby ostatní vedeli, že stanovujete zdravé hranice v duchu napredovania v práci organizácie. & rdquo;
Keď sa dáte k dispozícii kedykoľvek v práci, ľudia to niekedy využijú. Ak zdvorilo, ale pevne, dajte ľuďom v kancelárii vedieť, že po 17:00 nebudete mať na starosti každý ich rozmar, vaši spolupracovníci to môžu rešpektovať, vďaka čomu bude práca oveľa znesiteľnejšia. Alebo bude váš šéf z toho hlupák a bude očakávať, že skočíte, kedykoľvek zavolá. alesnaží sastanovenie hraníc vám dá aspoň šancu na lepšie pracovisko.
Možno sa ti bude páčiť
Ako najproduktívnejší ľudia začínajú svoj pracovný deň (Tip: Nie je to e-mail)Vytvorte si rituál Going-Home
& ldquo; Jedným z najťažších aspektov pobytu v toxickom pracovnom prostredí je to, že negatívy presakujú do všetkých aspektov vášho života a poškodzujú aj tie, ktoré máte radi. Z tohto dôvodu odporúčam nájsť spôsoby, ako byť pri prechode z práce do domu zámerný, & rdquo; Hovorí Macken. Navrhuje vytvoriť rituál, ktorý ukončí váš pracovný deň a dostane vás do osobného časového režimu.
& ldquo; Možno to zahŕňa aj päť minút napísania zoznamu otvorených otázok a úloh na nasledujúci deň, ktorý môžete nechať v kancelárii, & rdquo; Hovorí Macken. Môžete si tiež vypočuť špeciálny šťastný zoznam skladieb pri jazde domov alebo sa prejsť po bloku skôr, ako vstúpite do svojho domu. Len choďte každý deň niečo upokojujúce na päť alebo viac minút predtým, ako idete domov. Týmto spôsobom si zvyknete uvoľniť svoju myseľ a nechať pracovať, takže si môžete skutočne užívať svoj osobný čas.
Držte to mimo spálne
Ak sa nemôžete dostať do domácej rituálnej drážky, nechajte si prácu prinajmenšom v obývacej izbe. & ldquo; Spálňa je určená na spálňové veci! & rdquo; Hovorí Krimer. & ldquo; Mnohí z nás si do postele prinesú toľko vecí, ktoré bránia našej schopnosti relaxovať a dokonca aj spať. & rdquo; Tým, že si beriete prácu do postele, znižujete svoju schopnosť odpočinku, vďaka čomu ste unavení a náchylnejší na všetky negatíva a stres v kancelárii.
& ldquo; Zaviažte sa, že nikdy neprenesiete svoju prácu do priestoru mieru - svoju prácu ponechajte v jednej časti vášho domova a nenechajte ju opustiť túto oblasť! & rdquo; Hovorí Krimer. Ak je vaša práca taká ohromujúca, že v posteli nemôžete zostať bez práce, potom je možno čas urobiť väčší krok.
Vytvorte plán úteku
& ldquo; Toxicita je príznakom väčšieho kultúrneho problému, ktorý pravdepodobne sami neopravíte. & rdquo; Hovorí Gurner. Najlepšie v toxickom prostredí je vydať čas a pripraviť si „únikový plán“. & apd; & rdquo; Zvyčajne sa nemôžete len tak zdvihnúť z práce a opustiť prácu, bez ohľadu na to, koľkokrát ste si predstavovali ťahanie Polopečené a kauciu. Môžete sa však rozhodnúť odísť a začať proces hľadania niečoho lepšieho.
& ldquo; Začnite sa uchádzať o ďalšie pracovné miesta už teraz a naplánujte prechod. & rdquo; Hovorí Gurner. Poznanie úlohy nie je trvalé, vám môže pomôcť prekonať zlé dni, keď robíte čo môžete, aby ste našli niečo nové. Áno, je veľmi ťažké opustiť prácu a nájsť si novú prácu si vyžaduje prácu. Ale ak ste na skutočne toxickom mieste, stojí to za to. Je to strašidelné, ale niečo lepšie nájdete tam, kde vaše dni nie sú plné hrôzy.
