Vankúšové boje: Ako spánok s vankúšom medzi nohami môže zmierniť bolesť

Keď sa vyrovnávate s bolesťou, boj so spánkom je skutočný. Pravdepodobne ste už počuli, že spánok na boku s vankúšom medzi nohami vám môže pomôcť - a to z dobrého dôvodu.

Postranné pražce často zapriahnu hornú časť nohy dopredu, čo spôsobí, že sa ich boky a chrbát počas noci krútia. Pridanie vankúša medzi nohy zabráni posunutiu hornej nohy vpred a zníži namáhanie bedier, chrbta a nôh.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ako vankúš bojuje s bolesťou.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Ako presne to teda pomáha?

Toto spánková poloha má kopu potenciálnych výhod vďaka svojej úlohe udržiavať vašu chrbticu vyrovnanú počas noci. Dobré zarovnanie pomáha zmierniť tlak na chrbát, krk a boky. Môže tiež pomôcť znížiť bolesť spôsobenú ischiasom alebo herniovaným diskom.

Výskum ukazuje, že spanie vo winky pozícií môže štrukturálne zmeniť tvar chrbtice a vyhodiť ho z vyrovnania.

Okrem zmiernenia bolesti môže poloha vankúša medzi nohami aj zlepšiť svoje držanie tela tým, že pomáha vašej chrbtici zostať vyrovnaná, keď spíte. To tiež podporuje celkové zdravie chrbtice, takže môžete pohodlne sedieť rovno počas svojich bdenia.

Majte na pamäti: Jedna noc vyrovnaného spánku nijako zázračne nezmizne všetky vaše bolesti. Skúste si zvyknúť na dlhodobé znižovanie bolesti pri podpore celkového zdravia chrbtice.

Na akú konkrétnu bolesť sa zameriava?

Keď spíte s vankúšom medzi nohami, umožníte telu uvoľniť sa v určitých bolestivých tlakových oblastiach. To môže znížiť nepohodlie spôsobené:

• Bolesti chrbta a bedier. Zhruba 23 percent dospelých má chronické bolesti chrbta. Spánok s vankúšom medzi kolenami alebo stehnami môže pomôcť vašej chrbtici, bokom a panve zostať správne zarovnané, keď spíte, čím zmierňuje nepríjemný tlak, takže si môžete oddýchnuť a uzdraviť sa.
• Ischias. Keď tvoj sedacieho nervu je zasiahnutý (alebo „zovretý“), môže to spôsobiť bolesť vo vašom zadok a stehien a dolu nohami. To sa líši od krčných alebo bedrová radikulopatia však. Spánok v skrútenej polohe môže stlačiť nerv a zhoršiť bolesť. Umiestnenie vankúša medzi kolená môže uľahčiť stlačenie.
• Herniovaný disk. Otočenie chrbtice môže pridať ešte viac bolesti k už tak bolestivým herniovaný disk . Zmena polohy spánku môže zabrániť príliš veľa rotácii chrbtice počas spánku, čo znižuje nepríjemné pocity.
• Bolesť krku. Nezaradená chrbtica môže spôsobiť bolesť a nepohodlie nielen v dolnej časti tela - môže to spôsobiť aj doslova bolesť na krku . Spánok v zarovnanej polohe podporuje celé vaše telo, čo môže zabrániť tej otravnej rannej bolesti krku.
• Bolesť súvisiaca s tehotenstvom. Väčšina dok odporučiť spanie na boku počas tehotenstva (každá strana je bezpečná). Pridanie vankúša medzi nohy môže prispieť k ešte pohodlnejšiemu spánku znížením bolesti chrbta.

Tento spánkový hack nemusí byť pre vás, ak:

• Bolí to. Ak vám táto poloha spôsobuje * ďalšie * nepohodlie alebo zhoršuje vašu bolesť, nerobte to.
• Máte bolesti na oboch stranách. Spánok na boku sa môže stať problémom, ak vás bolesť bedra alebo chrbta postihuje na oboch stranách. V takom prípade skúste odložiť späť s vankúšom pod nohami.

Záleží na type vankúša a matraca?

Váš typ vankúša a matraca môže mať veľký vplyv na to, či sa budíte s chuťou alebo s bolesťou.

Pokiaľ ide o upokojujúce bolesti krku , pomocou a vankúš to nie je príliš tuhé, ani príliš jemné, ale práve juuuuust je tam, kde je. Ale s toľkými dostupnými možnosťami môže byť nájdenie pohodlia a podpory na úrovni Zlatovláska zložité - najmä ak vy spi na svojej strane .

TO Štúdia 2019 pri výkone vankúša sa zistilo, že vankúše s latexovou alebo polyesterovou výplňou poskytujú kvalitnejší spánok ako vankúše plnené perím. Odborníci tiež odporúčame meniť vankúše každé 1 až 2 roky, pretože časom strácajú pevnosť a oporu.

intímne otázky pre priateľku

Váš matrac je tiež dôležitý, najmä ak máte do činenia s ním bolesti chrbta alebo bedier . Zatiaľ čo stredne pevné resp pevné matrace sú všeobecne považované najlepšie pre bolesti chrbta, s ktorými nemusia vždy žartovať bočné spanie .

Pre čo najlepšiu možnú kvalitu spánku, Lepšia rada pre spánok odporúča vymeniť matrac každých 7 rokov. Mnoho faktorov však môže prispieť k poznaniu, kedy je čas vymeniť ho za novší a podporujúci model. Skúste predĺžiť životnosť svojho matraca preklápanie každých 6 až 12 mesiacov (ak je to samozrejme obojstranné).

Užitočné denné cvičenia a cvičenia pred spánkom

Aj keď je vaša spánková poloha kľúčová, existujú aj spôsoby, ako môžete zmierniť bolesť skôr, ako vaša hlava (alebo nohy!) Narazia na vankúš.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na podporu vyrovnania chrbtice, zmiernenia tlaku na boky a panvovú oblasť a zmiernenia bolesti chrbta:

• Dajte si „om“ na jogu. Existuje pózu z jogy za každé ochorenie - bolesť chrbta, ischias , bolesť krku , a dokonca nespavosť !
• Doprajte svojim bokom trochu lásky. Od únosy bedrového kĺbu do Pigeon Pose , cviky zamerané na vaše boky môže zmierniť napätie, napätie a bolesť.
• Natiahnite to. Či už naťahujete svoje späť , Dolná časť tela, alebo nohy alebo robiť celé telo stretch pred spaním , udržanie voľného tela a uvoľnenia tela dokáže zázraky na upokojenie bolesti.

Ak ste väčšinu dňa uviaznutí v lavici, zvážte pokus o loptičku na jogu - niektoré štúdie naznačujú, že môže pomôcť zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta.

Spodná čiara

Mnoho spánkových polôh môže bolesť zmierniť alebo ju negatívne ovplyvniť. Spánok s vankúšom medzi nohami vám môže pomôcť udržať neutrálnu chrbticu a panvu počas noci, čo môže pomôcť znížiť bolesť chrbta, krku, bokov alebo nôh.

To tiež podporuje vyrovnanie chrbtice a môže to prospieť vášmu celkovému zdraviu chrbtice. Ale ak pociťujete bolesť na oboch stranách chrbta alebo bokov, táto poloha nemusí byť pre vás.

Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, ak vám bolesti bránia v spánku alebo sa v noci zhoršujú. Môžu byť schopní identifikovať a liečiť základnú príčinu.