Je tu veľa jogy - ako si vyberáte?

Výhody jogy sú podporené vedou: Môže zlepšiť spánok , znížiť stres , propagovať Zdravé stravovanie zvyky, zlepšiť rovnováhu , a viac.

Ale rovnako ako výber nohavíc na jogu, aj tieto možnosti môžu pôsobiť vyľakane.

Ak ste niekedy nechápavo pozerali na rozvrh hodín jogy a premýšľali ste, aký je rozdiel medzi Vinyasa a Kundalini (Spoiler: veľa), potom ste na správnom mieste.

Čo je to vlastne joga?

Fyzické cvičenie jogy trváveľaformy - ale aké faktory z nich robia celú jogu?

„Či už ide o triedu toku energie, triedu prenatálnej jogy alebo triedu Jin, všetky vytvárajú spojenie medzi vašou mysľou, telom a dychom,“ hovorí Sarah Burns , inštruktor jogy E-RYT 200 so sídlom v Memphise. 'Kladie sa tiež veľký dôraz na to, aby ste boli prítomní na svojej podložke a aby ste vytvorili priestor pre čokoľvek, čo vo svojom fyzickom a emocionálnom priestore cítite.'

Ak sa chcete na jogu pozerať ako na celok, vezmite do úvahy, že „v konečnom dôsledku ide o dychovú prácu súvisiacu s fyzickým postojom (alebo ásanami),“ hovorí Kate sa vzdá , inštruktor jogy CYT-250 s ďalšími certifikáciami pre leteckú a SUP jogu. 'Všetko je založené na dýchaní.' Budeš sa hýbať s dychom. “

Štruktúra všetkých druhov jogy je tiež podobná. „Väčšina tried, do ktorých vstúpiš, sa zvyčajne zahreje, často na základe pozdravov na slnku, potom sa dopracuješ k určitému druhu zamerania držania tela alebo toku zaostrenia a potom budeš mať cooldown,“ vysvetľuje DeSisto.

14 druhov jogy pre každý cieľ, schopnosť, nastavenie mysle a ďalšie

Nájsť svoj ideálny typ jogy je trochu ako randiť: Nie je to univerzálne riešenie a každý má jedinečné potreby. Buďte si však istí, že nájdete svoju spriaznenú dušu s jogou - alebo možno dokonca pár!

Tu je niekoľko bežných (a niekoľko nových a trendových) druhov jogy, ktoré môžete očakávať v štúdiách a telocvičniach alebo online.

Hatha joga

Podľa tradičnej filozofie jogy existuje šesť odvetví jogy. „Hatha“ znamená jogu vnímania alebo pohybu. Takžetechnicky, každá jóga, pri ktorej pohybujete svojim telom, je Hatha. (Ostatné vetvy sú nefyzické.) „Ak však v západnej civilizácii niekto hovorí Hatha, znamená to pomalý alebo jemný tok jogy,“ hovorí Burns.

Na hodine Hatha začnete jemným úvodom do najrôznejších základných pozícií jogy a potom prechádzate radom póz, pričom každý z nich držíte niekoľko nádychov. Hatha je podobný Vinyase (viac o tom za sekundu) - len pomalšie.

'Takže, ak skutočne chcete mať čas na pozíciu, Hatha je správna cesta,' hovorí DeSisto. 'Ak sa viac zaujímaš o pohyb svojho tela a prácu na veciach, Vinyasa je tvoj džem.'

Vinyasa joga

Predstavte si Vinyasa (alebo tok Vinyasa) ako jogu s jedným dychom za pohybom. Triedy sú organizované tak, aby hladko prechádzali z jednej pózy do druhej v koordinácii s vašim dychom. Inštruktori prepínajú svoje sekvencie v každej triede, aby boli vždy čerstvé. Často púšťajú hudbu.

Ak hľadáte skutočné cvičenie, buďte si istí, že Vinyasa je fyzicky náročná. „Vinyasa joga je rýchlejšia a dôslednejšia ako joga Hatha,“ hovorí Burns. 'Zažijete dynamickejší pohyb a odolnosť voči telesnej hmotnosti s pozíciami, ako sú dosky a bočné dosky.'

Je to tiežveľmibežné v štúdiách a telocvičniach - takže ak ste chodili na kurz jogy, ale nepamätáte si, aký typ, pravdepodobne to bol Vinyasa.

Power joga

V závislosti na inštruktorovi sú niekedy power joga a Vinyasa úplne to isté, hovorí Burns - všetko je to o tom dynamickom a plynulom pohybe. „Sila“ ako marketingový výraz priťahuje viac ľudí z telocvične.

Niekedy sú zahrnuté ďalšie pohyby budujúce silu, ako napríklad drviny, hovorí DeSisto. Pravdepodobne dostanete aj zábavnú hudbu, ktorá vás motivuje aj v tejto triede.

Aštanga joga

Niektorí považujú Aštangu za OG jogy, pretože je to jedna z najdlhšie praktikovaných foriem a je založená na starodávnych náukách. Aštanga je fyzicky náročná prax, ktorá synchronizuje pohyb s dychom.

'Medzi pózami je určitý prietok a potom určité polohy držíte päť dychov - je to zmes medzi prietokom a izometrickými zadržaniami,' hovorí Burns.

Veľa z toho, čo vidíte na hodinách vinyasy, v skutočnosti pochádza z Aštangy. 'To je to, čo sa najskôr dostalo na Západ, až potom sa ľudia vydali rôznymi smermi,' hovorí Burns.

To, čo Ashtangu odlišuje od iných druhov jogy, je stanovený rad pozíciíkaždý jeden raz. Hodina začne pozdravom na slnku a potom prejde do stanovenej postupnosti póz v stoji a podlahy. „Výhodou návratu k úplne rovnakej sekvencii póz je to, že cítite, ako sa vaše telo mení a časom napredujete,“ hovorí Burns.

Často uvidíte dva typy ponúkaných kurzov aštanga: štýl led a štýl Mysore. Na hodine pod vedením vás učiteľ prevedie postupnosťou. V triede Mysore už poznáte postupnosť a robíte to svojpomocne, v prípade potreby s podporou učiteľa. Profesionálny tip: Začnite s triedou led.

ako často by som mal robiť jogu, aby som videl výsledky

Iyengar joga

Tento štýl jogy vyvinul prominentný jogín BKS Iyengar. Zdôrazňuje správne vyrovnanie a polohu tela v každej póze, nie plynulý pohyb sekvencií alebo rýchle pohyby.

Väčšina hodín Iyengar je „všetko o rekvizitách,“ hovorí DeSisto. Normou je použitie blokov, remienkov, podložiek alebo dokonca lanových stien, aby ste sa bezpečne dostali hlbšie do určitých pozícií. Postoje sa chvíľu držia, keď robíte drobné úpravy, aby ste dosiahli optimálne vyrovnanie. Je to pomalšie a metodickejšie cvičenie jogy.

Horúca a Bikram joga

Mnoho ľudí si myslí, že horúca jóga a Bikram sú jedno a to isté - nie sú. 'S hodinou horúcej jogy sa pozeráte na horúčku triedy Vinyasa alebo výkonovej triedy,' hovorí DeSisto. Myslite na to: pretekanie pózami v koordinácii s dychom.

Miestnosť je zvyčajne vykurovaná na 95 až 105 stupňov, v závislosti od štúdia. Očakávajte, že sa VEĽA budete hýbať a potiť. Odídete pocitovo dlhšie, voľnejšie a uvoľnenejšie.

'Teplo vám pomáha dostať sa hlbšie do pózy,' hovorí Burns. 'A ak chceš naozaj intenzívnu fyzickú výzvu, zvládne to cvičenie v horúcej miestnosti.'

Bikram je značkový druh jogy, ktorý vytvoril Bikram Choudhury. Pri tomto type jogy je miestnosť vyhriata na 105 stupňov a každú hodinu prechádzate rovnakou konkrétnou sekvenciou 26 póz a dvoma dychovými cvičeniami.

Nie je to také „plynulé“ ako lekcia horúcej jogy v štýle Vinyasa, ale napriek tomu je to megatréning. (V priebehu rokov sa stal menej obľúbeným v dôsledku kontroverzií okolo jeho zakladateľa.)

Yin joga

Yin je pomalý, jemný a regeneračný štýl jogy, ktorý môže pomôcť vyvážiť dôkladné tréningy.

Yin joga sa nezameriava na veľké svalové skupiny. Namiesto toho sa zameriava na hlboké spojivové tkanivá, ako sú väzy, fascie a kĺby, prostredníctvom nesvalových pozícií, ktoré držíte až 5 minút (ako sú záhyby vpred, otváranie bokov a sediace zákruty). „Tento typ jogy je pre vašu flexibilitu naozaj dobrý,“ hovorí Burns.

Na hodine Yin jogy sa pravdepodobne nebudete potiť. Cvičí sa to na podlahe a v priebehu hodiny môžete urobiť len päť póz. Jin môže byť meditatívny a poskytuje dostatok času na sústredenie a sedenie pri akýchkoľvek fyzických vnemoch alebo emóciách, ktoré sa objavia.

Obnovujúca jóga

Yin joga a regeneračná joga sú niekedy zmätené, ale môžete ich považovať za pasívnejšie z týchto dvoch spôsobov - to znamená, že nerobíte veľa.

Tento štýl jogy využíva prikrývky, podhlavníky a bloky na to, aby vás podoprel do dlhých, pohodlných póz, ktoré umožňujú hlbší stav relaxácie mysle a tela.

'Rád by som to považoval za profesionálne zdriemnutie,' hovorí DeSisto. 'Myšlienkou je nezaspať, ale nemali by ste skutočne cítiť nič, čo by sa dialo inak ako relaxácia.'

Prenatálna joga

Prenatálna joga sa venuje konkrétnym problémom, ktoré môžu vzniknúť počas tehotenstva.

'V prenatálnej triede urobíme veľa pre zmiernenie tlaku v chrbte, v bedrách, kde všeobecne pociťujeme určité nepohodlie,' hovorí Burns. 'Uvidíte veľa póz, ktoré uvidíte v bežnej triede, ale sú navrhnuté špeciálne na pomoc pri úprave tela.' Veci ako Pigeon Pose, ktorý je upravený vankúšmi, aby udržal váhu mimo žalúdka. “

Prenatálna joga bude zvyčajne obsahovať menej inverzií, viac rekvizít, jemnejšie plynutie a prácu, ktorá pomáha s rovnováhou.

Jóga na stoličke

Aj keď to nie je úplne bežné v štúdiách alebo telocvičniach, jóga založená na stoličkách je v komunitných centrách čoraz populárnejšia (online nájdete veľa videá z jogy na stoličke tiež).

Kreslo používate ako nástroj na vykonávanie pozícií, ktoré by inak neboli možné, ak ste zranení alebo máte obmedzenú pohyblivosť. Počas stojacích výpadov sa môžete držať operadla stoličky alebo robiť Warrior I.cezstoličku, ak máte slabé členky.

„Mysli na jogu Hatha s podporou stoličky,“ hovorí DeSisto. 'Robí veci skutočne prístupnými, ak sa obávaš zranenia.'

Letecká joga

Zamieňajte podložku na jogu za hodvábnu hojdaciu sieť zavesenú na strope. Kurzy leteckej jogy vyzerajú ako štandardná trieda jogy - sú však zavesené v hojdacej sieti.

'Môžete si urobiť výpad alebo sa trochu pozdraviť na slnku, zatiaľ čo ste čiastočne zavesení v hojdacej sieti,' hovorí DeSisto, ktorý je certifikovaným učiteľom leteckej jogy. Ostatné triedy môžu vyzerať o čosi cirkusovejšie.

Tento typ jogy pomáha predĺžiť chrbticu a zmierňuje tlak na kĺby. „Leteckí jogíni radi žartujú, že už nikdy nepôjdete k chiropraktikovi,“ hovorí DeSisto. 'Nechávaš gravitáciu, aby robila veci za teba.'

Letecká jóga pomáha vyvážiť cvičenie jogy na podložke. 'V praxi s podložkou stále tlačíte svaly v pózach ako Pes smerom dole, ale v anténe musíte využívať svoje sťahovacie svaly,' hovorí DeSisto.

Jóga v stoji na paddle boarde (SUP)

SUP joga, nová na scéne jogy, si získava popularitu medzi davom vonku. Ak si to len ťažko dokážete predstaviť, v zásade „vezmite si kurz Hatha alebo Vinyasa, dajte si ho na paddleboard uprostred vody a to je SUP joga,“ hovorí DeSisto, ktorý je tiež certifikovaným inštruktorom SUP jogy.

'Je to skutočne fantastické pre rozvoj rovnováhy, viac ako akýkoľvek iný typ jogy, a navyše vás dostane von.' (Niektoré telocvične to ponúkajú aj vo svojich krytých bazénoch.)

Nerobte si starosti s odplávaním. Dosky sú ukotvené, takže zostanete (relatívne) pokope. Učitelia môžu ponúknuť rôzne modifikácie, ktoré vyhovujú vašej úrovni rovnováhy.

Kundaliní joga

Kundaliní je pre tých, ktorí chcú zažiť duchovnú stránku jogy. Ide o prebudenie a uvoľnenie kozmická energia, ktorá je uväznená v spodnej časti chrbtice kombináciou rýchlych opakujúcich sa pohybov, práce s dychom, spevu (alias mantry) a meditácie.

Tiež to nevyzerá ako vaša typická hodina jogy. Hodiny kundaliní sa skladajú z úvodného chorálu, rozcvičky chrbtice, akriya(konkrétna séria póz spojená s dychovou prácou a spevom) a záverečná meditácia alebo spev.

Môže to vyvolať veľa emócií. „Videl som veľa ľudí plakať,“ hovorí DeSisto. 'Rozprúdi to všetko vo vašom tele do tej miery, že práve vyjde.'

tl; dr

Jóga je o spojení vašej mysle, dychu a tela - to všetko pri vyladení toho, čo cítite, fyzicky aj emocionálne.

Môže to byť hlboko relaxačné (regeneračné) alebo hlboko povzbudzujúce (sila alebo tok Vinyasy). Môže byť regimentovaný (Iyengar) alebo voľne tečúci (Vinyasa). Môže sa to robiť v hodvábnej hojdacej sieti (anténa) alebo dokonca s podporou stoličky. Jóga môže byť všetko, čo potrebujete, keď poznáte svoje možnosti.

Majte na pamäti: V závislosti na individuálnom inštruktorovi alebo štúdiu sa budú vyskytovať jemné variácie aj v rámci každého typu jogy, preto neklepajte na jeden typ, kým to nevyskúšate aspoň dvakrát.