Zistite Svoj Počet Anjela
Boky neklamú - pokiaľ samozrejme nehovoríte o cviku únosu bedrového kĺbu ležiaceho nabok. Tento krok môže bojovať proti bolesti kolena a zabrániť zraneniu, a to všetko bez toho, aby ste sa dostali zo zeme!
Pomáha dokonca posilňovať podporované svaly na vašom boku stabilita a svižnosť.
Výhody únosu bedrového kĺbu
- Silnejšia korisť. Cviky na únos bedrového kĺbu sú dôležité pre zlepšenie stability a agility.
- Bolesť kolena zbohom. Patellofemorálny syndróm (alias bežecké koleno ) bol Spojené s slabosť bedrového svalu.
- Cielené výhody. Do roku 2012 štúdium zistili, že toto cvičenie je vynikajúce na sústredenie sa na vaše gluteus medius , ktoré môžu pomôcť pri rehabilitácii pri nadmernom zranení bežcov.
- Nie je potrebné žiadne vybavenie. Tento pohyb je možné vykonať všade, kde máte rovný povrch.
Vypracujte to: Ako urobiť bokom únos bedrového kĺbu
- Začnite tým, že si ľahnete na bok, boky smerujú dopredu.
- Ohnite spodnú nohu ako základ, narovnajte si hornú nohu a hlavu si podopierajte rukou alebo vankúšom.
- Zdvihnite hornú nohu o 45 stupňov od zeme alebo čo najbližšie k sebe. Ak vaša noha vyzerá ako stierač čelného skla, robíte to dobre!
- Pomalým, kontrolovaným pohybom sklopte nohu dozadu.
- Vyskúšajte 3 série po 10 opakovaní. Nezabudnite sa pretočiť na druhú stranu, aby ste zostali vyrovnaní!
Ako urobiť bočný únos bedrového kĺbu s predĺžením ...
Zoskupenie: Bočne únos bedrového kĺbu s odporovým pásom
Nemôžem odolať pridaniu a odporové pásmo ? Žiaden problém! Toto cvičenie sa dá ľahko upraviť s akýmkoľvek napätím, ktoré zvolíte.
Len si ľahnite na bok, obtočte si okolo stehien odporový pás a vykonajte kroky uvedené vyššie.
Chráňte svoju korisť: Bezpečnosť pri únose bedrového kĺbu
Bokom únos bedrového kĺbu môže pomôcť zabrániť zraneniam, ale zlá forma ich môže spôsobiť. Postupujte podľa týchto tipov na formuláre, aby ste boli v bezpečí a využili svoje tréningy na maximum:
- Vaša hlava, ramená, boky a chodidlá by mali byť počas celého pohybu smerované dopredu.
- Uvoľnite nohu. Nesmerujte to ani neohýbajte.
- Neohýbajte sa ani chrbát.
Pamätajte, že ak cítite bolesť, prestaňte! Môžete tiež osloviť a osobný tréner ak máte akékoľvek otázky, ako bezpečne vykonať tento presun.
ben štýly wiki
Spodná čiara
Bokom únos bedrového kĺbu je užitočné cvičenie na prevenciu a liečbu bolesti kolena. Môže dokonca zlepšiť agilitu. Všetko, čo potrebujete, je rovný povrch a voliteľný odporový pás a týmto jednoduchým tréningom sa môžete vyzvať.
