Zintenzívnite spaľovanie: Koľko kalórii sa spaľuje pri chôdzi?

Či už „chodíte na divokej strane“ ako Lou Reed alebo „kráčate touto cestou“ ako Steven Tyler, chôdza je super ľahký spôsob, ako sa dostať do kardio tréning a nejaké spáliť kalórie .

Guille Faingold / Stocksy

Koľko kalórií teda môžete spáliť pri chôdzi?

Najbežnejší spôsob, ako zistiť, koľko kalórií spálite chôdza je zvážiť vašu váhu a rýchlosť chôdze .

Napríklad, ak ste išli priemernou rýchlosťou po rovnom povrchu, hodnota kalórie, ktoré spálite z 30 minút chôdze môže vyzerať takto:

Ak teraz kráčate do kopca, vaše spálené kalórie sa zvýšia. (Váš nohy a glutes ďakujem neskôr.)

V porovnaní s chôdzou po rovine, an odhad 30-minútovej chôdze v svahu môže vyzerať takto:

Sú to však iba odhady a váš počet spálených kalórií je pre vás celkom jedinečný.

ako prinútiť hráča, aby sa zamiloval

Vypočítajte si to: Vaša kalkulačka spálených kalórií pri chôdzi

Podrobnejší výpočet spálených kalórií ovplyvňuje aj vaše:

• bazálny metabolizmus (BMR) - v podstate váš metabolizmus na základe veku, pohlavia, výšky a hmotnosti
• intenzita cvičenia (MET)
• trvanie vašej chôdze

Rovnica by vyzerala takto: spálené kalórie chôdzou = BMR x MET / 24 x hod

Choďte do diaľky: Kalórie horeli asi 1 míľu

Je zložité presne povedať, koľko kalórií spálite na kilometre, bez ohľadu na svoju váhu, tempo a čas, ktorý zaberie.

Ak však rozdelíte priemerné kilometre za hodinu, ktoré kráčate miernym tempom, môžete aspoň odhadnúť svoje priemerné spálenie kalórií na míľu.

Čas: Kalórie horeli chôdzou 1 hodinu

The Americká rada pre cvičenie odhaduje, že človek vážiaci 140 kilogramov by spálil asi 7,6 kalórií za minútu chôdze. Z toho vyplýva, že táto osoba by spálila asi 456 kalórií chodiacich hodinu (ale nevieme tempo ani sklon).

je pre vás dobrý konzervovaný tuniak

Váš rýchlosť chôdze a vaša váha budenaozajovplyvňujú spálené kalórie v priebehu času, takže zaručene spálite viac kalórií tým viac času, ktorý strávite chôdzou (bonusové body, ak je to do kopca).

Odhady, ktoré zohľadňujú vašu váhu a rýchlosť, by vaše spálené kalórie za hodinu priblížili k tomuto:

Kalórie horeli chôdzou vs. behom

Pri behu spálite ešte viac kalórií ako pri chôdzi. Podľa Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb človek s hmotnosťou 154 libier by spálil asi 280 kalórií chôdzou hodinu miernym tempom a 590 kalórií bežiacich tempom 5 míľ za hodinu.

Rovnako ako chôdza ovplyvňuje vaše tempo, váha a čas to, koľko kalórií sa pri behu spáli.

The Americká rada pre cvičenie zistil, že v priemere bežec s hmotnosťou 120 libier spáli asi 11,4 kalórií pri dopade na chodník. Takže by spálili asi 114 kalórií behom 10 minút míle.

Čím viac vážite, tým viac spálite. Ak ste bližšie k 180 kilogramom, spálili by ste za minútu ďalších 17 kalórií. Tento bežec by spálil 170 kalórií na 10 minút míle.

mike situacia wiki

Ako spáliť viac kalórií pri chôdzi

Existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako do svojho kroku pridať trochu povzbudenia, aby ste tieto kalórie spálili. Tu je niekoľko tipov na zvýšenie spálenia:

• Pridajte sklon. Bežecký pás alebo vonkajší kopec fungujú.
• Kráčajte v intervaloch. Začnite miernym tempom, potom pomaly zvyšujte rýchlosť, striedavo každé 1 až 2 minúty.
• Skúste pridať ťažký batoh alebo ručné závažie. To zvýši tieto kalórie, dokonca aj zdvojnásobí spálenie, akoby ste boli turistika cez Sedonu.
• Zdvihnite tempo! Začlenenie behanie do vašej chôdze budú tieto čísla skákať. Aj keď si zabeháte každú druhú minútu alebo míľu, čísla vás potešia.

Spodná čiara

Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zostať zdraví a venovať sa každodennému cvičeniu. Či už idete sám, s priateľom, do kopca alebo po rovnej ceste, dodáte telu potrebnú energiu pri spaľovaní kalórií.

Ak ste zameraní na chudnutie , pridajte k svojej chôdzi ďalšie kopce alebo svahy. Možno budete tiež chcieť kráčať dlhšiu dobu. Ak sa chcete vyzvať, keď už ste chodiaci profesionál, pridajte si do chôdze nejaké šprinty alebo jogging.

Teraz chyťte tých Yeezyho a lega.