Zistite Svoj Počet Anjela
Každému, kto zoštíhli zo zdravotných dôvodov alebo z osobných preferencií, brušný tuk sa môže cítiť ako posledný kúsok.
Ak sa pýtate prečo - a ako dlho bude trvať, kým zvíťazíte v bitke - má veda odpovede.
spôsoby, ako zabudnúť na svojho bývalého
Fat dostane zlý rap, ale je to nevyhnutná súčasť života. Zlé veci sa stávajú, keď telá nemajú dostatok tuku.
Ak si myslíte, že máte príliš veľa dobrej veci, existujú zdravé spôsoby, ako stratiť brušný tuk. (Detoxikačné čaje, zmršťovacie fólie a čistí nie sú zdravé spôsoby).
Tu sú informácie o načasovaní a vedeckých poznatkoch o odbúravaní brušného tuku.
Ilustrácia: Maya Chastain
Chudá na tuku
Život bez tuku je vyslovene nebezpečný. Vaše telo potrebuje určité percento tuku, aby stále bežalo na všetkých valcoch.
Podľa Americkej rady pre cvičenie má väčšina zdravých žien asi 21% až 35% telesného tuku . Pre mužov je to skôr podobné 8% až 24% telesného tuku .
Príliš málo tuku a budete riešiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako jenedostatok vitamínov, problémy s hormónmi a dokonca aj poškodenie nervového systému.
Viscerálny: Zlá strana tuku
Mať tuk na tele je teda zdravé. Ale čo extra tuk okolo brucha? To je zvyčajne viscerálny tuk, ktorý je brutálny AF. Podľa Harvard Vydavateľstvo Health , viscerálny brušný tuk sa hromadí vo vnútri vašej brušnej dutiny, medzi svalmi a orgánmi.
Príliš veľa viscerálneho tuku = vysoký krvný tlak, rezistencia na inzulín a zvýšené riziko zdravotných problémov, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby.
Čo je teda ETA na mojom vyblednutom páse?
Podľa Národný ústav pre cukrovku, choroby tráviacej sústavy a obličiek , existuje toľko faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako pomaly alebo rýchlo spaľujete brušný tuk:
- rodinná anamnéza obezity
- Vek
- pohlavie (ženy majú tendenciu mať viac tvrdohlavého tuku v oblasti zadkov a stehien, zatiaľ čo muži hromadia viscerálny tuk v bruchu)
- denná aktivita
Už roky ľudia opakujú „pravidlo“, že spálením 3 500 kalórií stratíte zhruba kilogram. Dôvod je ten 1 kilogram pevného tuku sa rovná asi 3 500 kalóriám .
TO Prehľad výskumu z roku 2013 naznačil, že je tiež dôležité venovať pozornosť faktorom, ako je cvičenie a makrá .
Odhaduje sa časová os
Použitie metódy 3 500 kalórií na kilogram vám napriek tomu môže pomôcť zistiť cieľový dátum pre vaše #góly straty tuku.
Tu je niekoľko informácií, ktoré vám pomôžu vypočítať časovú os:
- Peeps, ktorý zníži 500 kalórií za deň, stratí asi 1 libru týždenne (4 libry mesačne).
- Čím viac vážite, tým viac energie a kalórií spálite pri každodenných činnostiach.
- Posilnenie fitnes vám pomôže rýchlejšie spaľovať kalórie. Cvičenie tiež buduje svaly - čo váži viac! Čas v posilňovni nemusí znížiť počet na váhe rýchlejšie, ale pomôže vám stratiť brušný tuk a vybudovať svalovú hmotu.
Pamätajte, že CDC odporúča stimulovať sa celkovým úbytkom hmotnosti 1 až 2 libry týždenne. Môže to teda trvať 1 až 2 mesiace, kým si všimnete, že sa váš obvod pása zmenšuje.
Ako začať s trimovaním tuku
Dve slová: deficit kalórií. Strata telesného tuku sa najlepšie dosiahne kombináciou stravy - znižovania nadbytočných kalórií - a cvičenia - spaľovania väčšieho množstva kalórií.
Začnite niekoľkými vylepšeniami času na jedlo a občerstvenie. Za pár sekúnd sa dostaneme k pohybom, ktoré trhajú brucho.
Hľadáte miesto, kde začať? Tu je kalkulačka kalórií, ktorá pomáha odhadnúť vaše cieľové hodnoty deficitu.
a davisove ploty
Zbavte sa nápojov
Zbohom karamelové macchiatos, ahoj tmavá praženica!
Ale vážne, tekuté kalórie sú záludné. V závislosti na vašich zvykoch môžete ľahko skonzumovať o 500 kalórií menej denne:
- Skúste namiesto toho napiť vody sladené limonády .
- Vymeňte svoje sladké latte za čiernu kávu.
- Vyberte si jednoduchšie koktaily ako sóda na vodku nad efektnou margaritou.
- Skúste rezať späť na chľast celkom.
Vyvážte svoje skupiny jedál
ALEBO ne štúdia ukázal to títo už roky zúri. Život v dolný sacharid , vyšší tukový život robí rozdiel, pokiaľ ide o brušný tuk.
Zbavte sa tých „nóbl“ sacharidov
Oh, a tie rafinované sacharidy ty miluješ? Nakoniec nie až tak civilizovaný. Jedna štúdia s potkanmi ukázal, že konzumácia príliš veľa rafinovaných sacharidov môže mať za následok zvýšenie viscerálneho tuku ... presne to, v čo dúfate, je pochodeň.
Zabaľte si bielkovinu
A nezabudnite na bielkoviny . Jedlá s vysokým obsahom bielkovín vám zabránia stratiť svalovú hmotu a zároveň stratiť brušný tuk.
TO preskúmanie výskumu zistili, že účastníci, ktorí vo svojej strave jedli viac bielkovín, stratili viac tuku a udržali si viac svalovej hmoty.
Použite menšie taniere
Najstarší trik v knihe, mám pravdu? Jeden štúdium ukázali, že použitie menších tanierov a misiek vedie k menším dávkam.
Môžete sa tiež vyhnúť prejedaniu pomalým nosom, vyhýbať sa večeriam pred televízorom a požiadať o to, aby vám polovica vstupenky z reštaurácie bola čo najskôr vložená do psej tašky.
Dávaj pozor!
Už ste niekedy rozbili vrece Doritosu počas záchvatu Netflixu?
Vždy noshed na 1 000 kalórii chrumkavý kurací sendvič ?
Iba vy môžete urýchliť odbúravanie tuku na bruchu. Bude to vyžadovať určitú vytrvalosť a pozitivita tela .
Niekoľko ďalších uvedomelé jedenie tipy:
- Máte chuť na sladké? Namiesto zabaleného dezertu si vyberte ovocie.
- Žujte pomaly. Pomôže vám to vychutnať si jedlo a jesť o niečo menej.
- Vyskúšajte grilovanie svoje jedlá namiesto ich vyprážania.
- Povedzte sayonara do pruhu rýchleho občerstvenia.
- Skúste použiť a kalkulačka kalórií ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste.
Ako sledovať váš pokrok
TBH, váha nie je váš najlepší priateľ. Môžete sa týždenne vážiť, aby ste sledovali celkové chudnutie, ale strata brušného tuku je asi oveľa viac ako váha. Ide o zdravie, to, ako vám sedí oblečenie a ako sa cítite.
A ak cvičíte, pravdepodobne budujete svaly, ktorý váži viac ako tuk . Svalová hmota je dobrá, zdravá vec! Môže vás však odradiť, ak svoj úspech meriate číslom na stupnici.
Najlepšie na meranie úbytku tuku na bruchu je dobrý staromódny meter.
Aby ste dosiahli správne čítanie, omotajte pásku vždy na rovnakom mieste - na brušnom gombíku. Postavte sa rovno, ale nenasávajte. Pevne potiahnite pásku, ale neutiahnite ju natoľko, aby ste si zovreli kožu.
negatívne obrázky v tehotenskom teste na cukor
Ako utiahnuť líniu pásu
Ako sme už povedali, neexistuje nič také ako bodové chudnutie. To však neznamená, že vaše potné sesh je márne!
Napumpujte ho, aby ste ho zoštíhlili
Odporový výcvik , aka vzpieranie alebo cvičenie s telesnou hmotnosťou, je veľmi užitočné pre všetkých, ktorí dúfajú, že zhodia nejaké prebytočné kilogramy.
Najskôr si pod zmenšujúcim sa bruškom začnete vytvárať brušné svaly. Po druhé, vo sne začnete spaľovať viac kalórií! Áno, naozaj.
TO Prehľad výskumu z roku 2012 ukázal, že silový tréning môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite pri odpočinku, až o 7 percent. Hovorte o zvýšení svojho potenciálu na chudnutie!
Ahoj vaše #goals
Jedna štúdia to ukázala vysoko intenzívne prerušované cvičenie (HIIT) horí až O 30 percent viac kalórií ako iné formy cvičenia. Všetko je to o tom deficite kalórií, však ?!
TO Prehľad výskumu z roku 2010 dospel k záveru, že HIIT je absolútne najlepší štýl tréningu na zníženie brušného tuku.
Dať víru HIIT je ľahké. Stačí si naplánovať tréning, ktorý zahŕňa vysokoenergetické dávky cvičenia rozdelené na krátke odpočinky. Môžete napríklad minútu šprintovať, 30 sekúnd chodiť a potom cyklus opakovať.
Keď to zhrnieme ...
Tuk je dôležitou súčasťou každého zdravého tela. Prebytok brušného tuku je naopak často spôsobený nezdravým vnútorným tukom.
Či už chcete stratiť brušný tuk zo zdravotných dôvodov alebo sa cítiť ako štíhlejšia verzia seba, bude to chvíľu trvať.
Namiesto vyskúšania pochybného detoxikačného čaju alebo konzumácie nárazovej diéty sa zaviažte zdravým a udržateľným spôsobom stratiť brušný tuk.
Vyrežte prázdne tekuté kalórie, vymeňte rafinované sacharidy za zdravšie jedlá a ak je to možné, začnite cvičiť. Je tiež dobré porozprávať sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch s hmotnosťou alebo brušným tukom.
Neexistuje univerzálna časová os pre stratu brušného tuku. Buďte trpezliví, sústreďte sa na dobrý pocit a nezabudnite, že na vašom dlhodobom zdraví záleží najviac.
