Zistite Svoj Počet Anjela
Živo si pamätám svoju prvú očistu. Po mesiacoch, keď som makal na francúzskom chlebe, Brie, zemiakových lupienkoch a ďalšom pive, ako si sám pripúšťam, mi už nohavice nesedeli. Dokonca aj môj Spandex bol pevný - svedectvo o mojej ochote konzumovať počas štúdia v zahraničí čokoľvek a všetko. Musel som skákať hore a dole, aby som sa namotal na rifle, len aby mi gombík takmer explodoval, keď som si sadol. Vtedy som vedel, že je čas na zmenu. A chcel som rýchlu nápravu.
Jedno jednoduché hľadanie na internete pre & ldquo; chudnutie TERAZ & rdquo; viesť ma k Master Cleanse, 10-dňovej tekutej strave pozostávajúcej iba z & ldquo; limonády. & rdquo; Podľa všetkého Beyoncé vypila Kool-Aid (chyba, limonáda) a schudla 20 kíl. Je to perfektné, pomyslel som si. Spolubývajúci súhlasil a rozhodli sme sa vydať na našu prvú spoločnú očistnú cestu.
O hodiny neskôr sme boli späť v našom byte s nespočetnými citrónmi, obrovskou vaňou javorového sirupu triedy B, kajenským mäsom, niekoľkými džbánmi vyčistenej vody a fľašou morskej soli (podľa toho, čo som s láskou začal nazývať prepláchnutie slanou vodou z pekla). Hra je zapnutá.
Začiatok konca
Prvý pohár bol v poriadku. Určite to nechutilo ako Stella Artois (v tom čase môj preferovaný nápoj), ale to bolo v poriadku. Tiež to nechutilo ako pizza (moje preferované jedlov tom čase), ale limonádová zmes bola zvláštne uspokojivá. Vyhliadka na zhodenie 20 libier za 10 dní pravdepodobne pomohlo, aby bol nápoj ešte sladší. & ldquo;Šesťbalenie abs, tu prichádzam, & rdquo; Opakoval som si pri chugnutí korenisto-sladkej zmesi.
Celý deň očisty prichádzal a odchádzal a ja som sa necítil mučený ani chudší. Nebolo to zlé, ale nebolo to ani to, v čo som dúfal. Sklamaný, ale neporazený, som zaútočil ďalej.
Deň dva, bolo mi mizerne. Nemal som energiu. Cítil som sa, akoby som trpel zriedkavou poruchou, pri ktorej parazit požiera všetky vaše orgány, čo spôsobilo pomalú, bolestivú smrť a úroveň mojej trpezlivosti bola vždy na najnižšej úrovni. Po dvoch kilometroch chôdze do práce som si myslel, že sa zrútim v agónii. Ale to nebolo ani to najhoršie. Okrem toho, že som nemal fyzickú výdrž, mal som takmer nulusila mozgu. Pozeranie na moju prázdnu obrazovku počítača bolo rovnako namáhavé ako beh maratónu v snehovej búrke; veselé gčaty boli najotravnejšie veci, aké som kedy čítal; Nenávidel som všetkých; Nenávidel som Master Cleanse; Nechudol som.
Keďže som tvrdohlavý človek, aký som, tlačil som ďalej. Ale na štvrtý deň ma moji priatelia opustili, môj Spandex mal stále pocit, že to praskne vo švíkoch, bol som na pokraji vyhodenia z mojej neplatenej stáže a pri pohľade na všetko jedlé - alebo na to nejedlé - prinútil ma halucinovať. (Vyzeralo to strašidelne ako toto .)
ako oživiť nefunkčný vzťah
Potom som našiel dôkazy osendvičspotreba pod posteľou môjho spolubývajúceho. Podvádzala. A nehanbila sa. & ldquo; Ste šialený a je to hlúposť, & rdquo; povedala. Naparovala som sa od zúrivosti (a hladný ako čert), ale ocenil som aj jej otvorenosť - a skutočnosť, že som mal výhovorku, že sa mám vzdať. O hodinu neskôr sme boli v bare, pivo v ruke a hamburgery v ústach. Život bol opäť dobrý.
Aj keď pripúšťam, že som nenasledoval očistu na tričko - preskočil som prípravok, neposlúchal som svoje telo, keď bolo unavené, vzdal som to už po štyroch dňoch a tiež som vynechal postup vyraďovania - čakal som, že vidieťniektorépozitívne výsledky. Jediné, čo som však stratil, boli priatelia (aj keď dočasne) a jediné, čo som pribral, bola váha.
Skúste, skúste to znova
V snahe odhaliť skutočnú hodnotu Master Cleanse (a dokázal som si, že to dokážem) som to skúsil ešte trikrát. Aj keď som sa v dodržiavaní pravidiel zlepšil, výsledky boli rovnaké: bol som hladný, podráždený, slabý a mal som nedostatok inteligencie. Mnohí, ktorí očistili, hovoria, že tieto pocity pominuli a sú nahradený energiou , výdrž a blaženosť - ale to nebol môj prípad. Schudol som pár kíl, ale vrátili sa (a navyše) hneď, ako som začal jesť tuhú stravu.
Možno to bol Master Cleanse, rozhodol som sa. A potom som išiel na čistenie džúsov.
V tejto chvíli som urobil sedem. Experimentoval som so značkami, čistil typy, stratégie postupného a postupného ukončovania, cvičil a necvičil - čo si len spomeniete, skúsil som to. Ale rovnako ako moja osobnosť, aj moje telo je tvrdohlavé. A zakaždým, keď som obmedzil príjem na tekutiny, moje telo jednoducho chcelo jedlo - skutočné, tuhé jedlo bohaté na živiny.
Skutočné dôvody, ktoré by ste nemali očistiť
Prečo som sa teda mučil ďalej?
Pre jedného milujem skúšanie nových trendov, diét a prostriedkov, ako dosiahnuť svoj plný fyzický a duševný potenciál. Tiež milujem jedlo, veľa ho jem a dám si pár nápojov, ktoré mi pomôžu všetko umyť. To samozrejme môže viesť k prírastku hmotnosti (ahem,prázdniny), a namiesto toho, aby som bol trpezlivý a vrátil sa do starých koľají, niekedy chcem ľahký spôsob, ako sa dostať späť k telu, na ktoré som zvyknutý (a z elastických nohavíc). Plus mámanamnéza úrazova ako športovec môže byť ťažké prispôsobiť sa telu, ktoré šesť dní v týždni nechodí do posilňovne. Ale očistenie všetky tieto problémy vyrieši, však?
Nesprávne. A tu je dôvod, prečo:
1. Vaše telo potrebuje bielkoviny a vlákninu.
Bielkoviny sú často spojené s naberaním závažných svalov, ale sú nevyhnutné pre každý typ postavy - vzpierače aj jogíni. Účinky diéty s vysokým obsahom bielkovín na telesnú hmotnosť a komorbidity spojené s obezitou. Baker, Clifton P. IDI, Inštitút srdca a cukrovky, University of South Australia, Adelaide, Austrália. British Journal of Nutrition, 2012 Aug; 108 Suppl 2: S122-9. Nielen, že bielkoviny pomáhajú svalom zotaviť sa, ale tiež pomáhajú podporovať zdravá váha tým, že vás udrží nasýtených a natankovaných. Proteín tiež poskytuje esenciálne aminokyseliny telo si nedokáže samo vyrobiť. A šťava bohužiaľ neposkytuje takmer žiadne bielkoviny (pokiaľ si nerobíte očistu, ktorá obsahuje orechové mlieko, ale stále je jej malé množstvo).
vtipné otázky položiť chlapovi, aby ho rozosmial
Ako prevlákno, väčšina ľudí nedostáva dosť tak, ako je Vyplnenie medzery v príjme vlákniny v Amerike: zhrnutie okrúhleho stola na preskúmanie realistických riešení so zameraním na potraviny na báze obilia . Clemens, R., Kranz, S. a kol. University of Southern California, Los Angeles, CA, USA. Journal of Nutrition, 2012 Jul; 142 (7): 1390S-401S .. Ak zápcha, nízka energia a časté bolesti hladu nie sú dostatočné na zvýšenie príjmu, zvážte toto: Diéta s vysokým obsahom vlákniny tiež znižuje riziko srdcových chorôb . Mnoho druhov ovocia má zdravú porciu vlákniny, ale proces ich odšťavovania a odstránenia vonkajšej vrstvy bohatej na živiny znižuje množstvo vlákniny vďaka ktorému sa dostane do vášho pohára. Jedna z vecí, ktoré v šťavách stále prijímate, je cukor. Čo ma vedie k ďalšiemu bodu & hellip;
2. Jesť ovocie je oveľa zdravšie ako ho piť.
Aj keď sa čistenie šťavy môže javiť ako ľahký spôsob, ako načerpať vitamíny a minerály, je to častoplné pridaných cukrova bez dobrých vecí (ako vláknina a antioxidanty). Odšťavovanie ovociarobímajú tendenciu zachovávať si niektoré vitamíny, ale prečo prehltnúť ovocie v hodnote niekoľkých stoviek kalórií, keď môžete zjesť jednu porciu a skutočne sa cítiť sýti? Navyše všetka táto šťava môže skutočne viesť k cukrovke 2. typu - zatiaľ čo konzumácia ovocia znižuje riziko! Dekonštrukcia ovocnej porcie: Porovnanie hustoty antioxidantov vybraného celého ovocia a 100% ovocných štiav. . Crowe, K.M. & Murray, E. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013 26. júna. Pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Šťava je drahá.
Čistenie, či už si džús pripravujete doma alebo si kupujete vopred zabalený, môže stáť pekný cent. Za cenu priemerného očistenia (okolo 180 dolárov za tri dni) si môžete kúpiť dva týždnepotraviny pre seba—Aj v luxusnom obchode s potravinami. Iste, liečiť sa raz za čas je zdravé, ale prečo neskrátiť chlast akofeínna týždeň a namiesto toho, aby ste skočili na ďalšiu očistu, vyrazte na masáž alebo balíček do triedy vo vašom obľúbenom fitnes štúdiu? S niekoľko skutočných zdravotných výhod , zdá sa, že ste svoje ťažko zarobené peniaze vyhodili do vetra.
4. Havarijné diéty nefungujú.
Schudnúť 12 kíl za dva týždne môže niekomu znieť skvele (a onojezdravým spôsobom), ale je to ťažké to udržať . Keď sa pripravíte o veci ako cukor a sacharidy, pravdepodobnosť návratu k starým zvykom a binging v procese, je vysoká. Aj keď spočiatku môžete chudnúť, prechod z tekutín iba späť na tuhú stravu často spôsobujestres(na tebaavaše telo), čo vedie k úplnému priberaniu na váhe - a často plus niekoľkým ďalším. Lepšia možnosť: Vykonajte malé, zmysluplné zmeny, ako napríklad obmedzenie spracovaných potravín a pitie väčšieho množstva vody po jednom (t.j.nieočista).
5. Očista vám dáva pocit, že ste!
Iste, niekoľko očistných svedectiev hovorí, že výsledky boli neuveriteľné: & ldquo; Moje telo nikdy nevyzeralo lepšie, & rdquo; & ldquo; Moja myseľ nikdy nebola jasnejšia, & rdquo; & ldquo; Mám viac energie ako šteniatko. & rdquo; A hoci to pre niektorých môže platiť, pre väčšinu to nie je . Nedostatok výživných látok v očistených džúsoch môže spôsobiť hlad, únavu, točenie hlavy, závraty, rýchly tlkot srdca, kolísanie teploty, netrpezlivosť a celkovo zabil nepohodlie . A na zamyslenie: Toto je to, čo stevýberrobiť aplateniepre. Ďakujem, ale nie, ďakujem. Darmo sa budem cítiť úžasne!
6. Vaše telo sa detoxikuje prirodzene.
Chcete sa zbaviť prebytočného vína, syrov a dezertov vo vašom systéme? Neobviňujem ťa - chľast ajkocoviny na jedlomôže byť bolestivé. A po dňoch pôžitku sa čistenie vášho systému od toxínov môže javiť ako správna vec. Ale hádajte čo: Na to slúžia naše orgány. Pečeň neustále pracuje na očiste nášho tela a zakaždým, keď sa vycikáme, zbavíme sa niektorých zlých vecí Detoxikačné cesty v pečeni. Udeliť DM. Časopis dedičných metabolických chorôb. 1991; 14 (4): 421-30 .. To isté platí pre naše črevá: Zakaždým, keď kakáme, zbavujeme sa vecí, ktoré naše telo nepotrebuje (alebo nechce) Čo ti hovorí tvoje hovno? Richman, J. a Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Iste, obmedzenie konzumácie červeného mäsa, mliečnych výrobkov a spracovaných potravín môže pomôcť našim orgánom efektívnejšie vykonávať svoju prácu, ale nemusíme piť tekutiny celé dni. dosiahnuť to. Len sa zdravo stravujte!
Nový normál
V tomto okamihu si myslím, že je zrejmé, že som sa vzdal čistenia. Nielenže to moje telo prešlo horskou dráhou bolesti brucha, kŕčov, mdloby a nesústredenosti, ale nikdy som nedosiahol svoje ciele, cítiť sa lepšie a chudnúť. To však neznamená, že som sa prestal snažiť prísť na to, ako sa v núdzi dostať späť na správnu cestu. Namiesto toho som identifikoval veci, z ktorých sa cítim zle, tie, ktoré zvyknem preháňať, a vytvoril plán, ktorý mi pomôže cítiť sa ako tá najzdravšia verzia mňa.
Takto vyzerá: Sedem až desať dní vylučujem kofeín,alkoholu, mliečne výrobky, mäso a čokoľvek spracované z mojej stravy. Namiesto toho palivujem celé jedlá ako ovocie, zeleninu, šošovicu, vajcia a veľa inéhovodaa čaj. Za ten čas znížim úroveň cvičenia a obmedzím sa na veci ako dlhé prechádzky, regeneračná jóga a 15-minútová parná miestnosť alebosaunovanie. Na konci & ldquo; očistenia & rdquo; Cítim sa nabitá energiou, zdravá, šťastná a fit - bez ohľadu na to, či sa do svojich úzkych riflí hodím perfektne alebo nie. Zistil som tiež, že pomáha aj detoxikácia mysle. Čas, ktorý som venoval meditácii a písaniu, a ignorovanie sociálnych médií a bezduché prehliadanie webu, mi pomáhajú cítiť sa sústredene, sústredene a spať ako dieťa. Čo dáva veľký zmysel: Zničenie a odpojenie môže mať atony zdravotných výhod(vrátane chudnutia).
To je môj liek. Ale to, čo funguje pre mňa, nemusí fungovať pre vás. Je to všetko o počúvaní svojho tela a robení toho, vďaka čomu sa cítite najšťastnejšie a najzdravšie. Nie ste si istí, kde začať? Tu odporúčam:
- Vyberte si čas, ktorý je realistický
- Obmedzte zjavné veci, ako je cukor a alkohol
- Zvážte obmedzenie kofeínu na jeden nápoj denne
- Identifikujte potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť menej ako úžasne, a znížte ich príjem (alebo ich úplne vyrežte)
- Jedzte väčšinou čerstvé ovocie a prírodné celé zrná
- Experimentujte s novými tréningami
- Pite tony vody
- Doprajte si osem hodín spánku za noc
- Dajte si trochu lásky
Môže sa stať, že nebudete vidieť dvojciferné číslostrata váhy, ale budete sa cítiť úžasne - psychicky i fyzicky! A o to ide, že?