Zistite Svoj Počet Anjela
Mohlo by sa vám páčiť {{displayTitle}} Keď už je toho toľko napísaných o strave verzus cvičenie a o cvičení verzus diéta, je ľahké prehliadnuť úlohu, ktorú hormóny hrajú v našom zdraví a pohode, ale môžu to zmeniť. Preto sme sa rozhodli pozrieť sa bližšie na hormón inzulín: Čo to je a ako to súvisí s cukrovkou? Môžeme manipulovať s inzulínom, aby nám pomohol stratiť tuk a žiť dlhšie? Ako sa ukázalo, môžeme - a tiež celkom ľahko.
brunetka baccarin rozvod
Čo je to inzulín a ako súvisí s cukrovkou?
Inzulín je veľmi dôležitý hormón, ktorý nám pomáha vstrebávať živiny z potravy. Kedykoľvek jeme sacharidy (a amálotrochu, keď jeme bielkoviny ), zvyšuje sa množstvo cukru v našej krvi a pankreas uvoľňuje inzulín aby sme pomohli prijať cukor z krvi a do našich orgánov (väčšinou pečeňové a svalové bunky ) kde sa dá použiť na energiu Bielkoviny: metabolizmus a vplyv na hladinu glukózy v krvi . Franz MJ. Diabetes Educ. 1997 november - december; 23 (6): 643-6, 648, 650-1.
Cukrovka je ochorenie, ku ktorému dochádza vtedy, keď inzulínová odpoveď reaguje nefunguje správne a cukor sa hromadí v krvi s nikam ísť. Môže to mať za následok veľa problémov , vrátane straty zraku, straty sluchu, vysokého krvného tlaku a ochorenia ďasien.
Existujú dva hlavné druhy cukrovky: Typ 1 sa vyskytuje, keď pankreas produkuje málo alebo žiadny inzulín . Typ 2 nastáva, keď inzulínjevyrobené , ale telo na ňu nereaguje správnym spôsobom. Typ 1 býva často ťažko určiť . Cukrovka 2. typu je čoraz bežnejšie —Niektoré to odhadli tretina Američanov narodený v roku 2000 bude mať túto chorobu - a často sa tomu dá zabrániť. Ako? Poďme si povedať citlivosť na inzulín.
Čo je citlivosť na inzulín?
Ak niečo urobíte veľa, budete menej citliví na jeho účinky, však? Neustále pitie kávy môže kofeín otupiť, pravidelní konzumenti zistia, že na pitie potrebujú viac pív, ako tomu bolo doteraz, atď.
Rovnakým spôsobom, príliš časté jedenie sacharidov (najmä jednoduchých, napríklad cukrov), nás môže pripraviť menej citlivý na inzulín (alebo viac inzulínovo rezistentných). Keď sa to stane, musíme vyrobiť viac inzulínu, ako by sme mali, aby sme to dosiahli udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú .
To je zlé. Ak citlivosť na inzulín chudne, máme problémy s trávením sacharidov a vstrebávaním živín a priberáme. Ak je to naozaj zlé dlhodobo, musí pankreas vyrábať čoraz viac inzulínu, pretože sme na to tak necitliví. Nakoniec to vyčerpá sa a prestane byť schopný správne uvoľňovať hormón - a to pri výskyte cukrovky 2. typu.
Ale inzulínová rezistencia iba nezvyšuje riziko cukrovky. Zvyšuje riziko problémy so štítnou žľazou a niekoľko druhov rakoviny, a tiež to sťažuje kontrolu telesného tuku Inzulín, glukóza, inzulínová rezistencia a rakovina pankreasu u fajčiarov . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI a kol. National Cancer Institute, Department of Health and Human Services, Rockville, MD, USA. Journal of the American Medical Association, 2005 Dec 14; 294 (22): 2872-8. Korelácia medzi metabolickým syndrómom a ochoreniami prostaty . De Nunzio C, Aronson W a kol. Urologická klinika, Nemocnica Sant & Andrea, Univerzita La Sapienza, Rím, Taliansko. European Urology, 2012 Mar; 61 (3): 560-70. Inzulínová rezistencia a riziko rakoviny prsníka . Bruning PF, Bonfrèr JM a kol. Holandský onkologický ústav, Amsterdam, Holandsko. Bruning PF, Bonfrèr JM a kol. Holandský onkologický ústav, Amsterdam, Holandsko. International Journal of Cancer, 1992 21. októbra; 52 (4): 511-6 .. Takže ak chceme spaľovať tuky,chcieťbyť citlivý - aj tí veľkí, drsní! Našťastie poznáme množstvo spôsobov, ako váš inzulín pracovať za vás.
priateľka dan Stevens
8 spôsobov, ako zlepšiť citlivosť na inzulín
Ak je citlivosť na inzulín znepokojujúca, nie je ťažké ju nechať otestovať - stačí požiadať lekára o a test glukózy v plazme nalačno . Maximalizácia citlivosti na inzulín by mala byť prioritou pre všetkých, ktorí sa zaujímajú o zlepšenie svojho zdravia, minimalizáciu rizika cukrovky a dokonca aj hojdanie sladkých brušných svalov. Tu je osem tipov, ktoré vám majú pomôcť.
- Cvičte pravidelne
Cvičenie 3 alebo 4 krát týždenne môže zlepšiť takmer každý marker zdravia, ktorý existuje, a citlivosť na inzulín nie je výnimkou Cvičenie uprednostňuje zvýšenie absorpcie glukózy stimulovanej inzulínom v kostrovom svale na rozdiel od tukového tkaniva: randomizovaná štúdia využívajúca zobrazovanie FDG PET . Reichkendler MH, Auerbach P a kol. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 2013 Aug 15; 305 (4): E496-506. Cvičenie a citlivosť na inzulín: prehľad . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000 Jan; 21 (1): 1-12. Ak chcete maximalizovať výhody spojené s inzulínom, urobte tréning extra intenzívnym svysoko intenzívny intervalový tréningalebo vyčerpanie tréningov Vplyv intervalového tréningu v šprinte a odporu na metabolické markery u žien s nadváhou . Alvarez C, Ramírez R a kol. Medical Journal of Chile, 2012 október; 140 (10): 1289-96. Účinky intenzívneho cvičenia a mierneho kalorického obmedzenia na kardiovaskulárne rizikové faktory a zápaly . Ahmadi N, Eshaghian S a kol. American Journal of Medicine, 2011 október; 124 (10): 978-82 .. - Doprajte si dostatok spánku
Ležať nikdy nebolo také zdravé! Získanie primeraný spánok je nevyhnutné pre udržanie hladkého fungovania tela, čo zahŕňa produkciu hormónov Nedostatočný spánok prispievajúci k obezite a cukrovke 2. typu . McNeil J, Doucet E a kol. Canadian Journal of Diabetes, 2013 apr; 37 (2): 103-8 .. - Jedzte menej sacharidov, najmä jednoduché sacharidy
Konzumácia veľkého množstva sacharidov nás núti produkovať veľa inzulínu, takže je najlepšie dodržiavať diétu, ktorá je málo v jednoduchých a spracovaných sacharidoch , najmä cukru, aby sme maximalizovali našu citlivosť na dané veci Diétne obmedzenie sacharidov zlepšuje citlivosť na inzulín, krvný tlak, mikrovaskulárne funkcie a markery bunkovej adhézie u jedincov užívajúcich statíny . Ballard KD, Quann EE a kol. Nutrition Research, 2013 nov; 33 (11): 905-12. Výnimkou je až po cvičení - zvýšenie hladiny cukru v krvi je dobrá vec. po cvičení , pretože inzulín pomáha rýchlo posielať živiny do vyčerpaných svalov. - Jedzte pomaly stráviteľné jedlá
Keď jedlá trávia pomaly, cukrom trvá dlhšie, kým sa dostanú do krvi, a inzulín sa uvoľňuje pomalšie. Tuky, vláknina a bielkoviny sú vynikajúcimi príkladmi a mali by tvoriť významnú časť našej stravy Diétny glykemický index a glykemická záťaž, príjem sacharidov a vlákniny a merania citlivosti na inzulín, sekrécie a adipozity v štúdii aterosklerózy inzulínovej rezistencie . Liese AD, Schulz M a kol. Starostlivosť o cukrovku. December 2005; 28 (12): 2832-8. Nahradenie nasýtených potravín mononenasýtenými tukmi zhoršuje citlivosť na inzulín u zdravých mužov a žien: Štúdia KANWU . Vessby B, Uusitupa M a kol. Diabetológia. 2001 Mar; 44 (3): 312-9 .. - Pravidelne sa postiť
Prerušovaný pôstmôže byť užitočnou metódou na zníženie rizika cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a celého radu ďalších chorôb Vplyv prerušovaného hladovania a doplňovania potravy na pôsobenie inzulínu u zdravých mužov . Halberg N, Henriksen M a kol. Oddelenie Muscle Research Center, The Panum Institute, University of Copenhagen, Denmark. Journal of Applied Physiology, 2005 Dec; 99 (6): 2128-36. Užitočnosť pravidelného pôstu nalačno na zníženie rizika ischemickej choroby srdca u pacientov podrobujúcich sa koronárnej angiografii . Horne BD, May HT a kol. Kardiovaskulárne oddelenie, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, USA. American Journal of Cardiology, 2008 1. októbra; 102 (7): 814-819 .. - Jedzte škoricu
Škorica je vynikajúci spôsob, akokontrolovať hladinu glukózy v krvi Účinok mletej škorice na postprandiálnu koncentráciu glukózy v krvi u dospelých a obéznych dospelých jedincov . Magistrelli A, Chezem JC. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2012 Nov; 112 (11): 1806-9 .. Dajte to na všetko, od jogurtu po kávu. - Pite zelený čaj
Ukázalo sa, že pitie veľkého množstva zeleného čaju významne znižuje koncentráciu cukru v krvi, ale zbaví vás mlieka - môže to narušiť cirkulárne výhody čaju. Účinky zeleného čaju proti obezite: Možné zapojenie do modulácie systému absorpcie glukózy a potlačenia transkripčných faktorov súvisiacich s adipogenézou. Ashida H, Furuyashiki T a kol., Biofactors 200; 22 (1-4): 135-40. Účinok zeleného čaju na kontrolu glukózy a citlivosť na inzulín: metaanalýza 17 randomizovaných kontrolovaných štúdií . Liu K, Zhou R a kol. American Journal of Clinical Nutrition, 2013 Aug; 98 (2): 340-8. Pridanie mlieka zabraňuje vaskulárnym ochranným účinkom čaju . Lorenz M, Jochmann N a kol. European Heart Journal, 2007 Jan; 28 (2): 219-23 .. - Udržujte telesný tuk nízky
Aj keď je to dosiahnuté, jednoduchá štíhlosť môže zlepšiť citlivosť na inzulín Účinky veku a telesného tuku na inzulínovú rezistenciu u zdravých mužov . Boden G, Chen X a kol. Starostlivosť o cukrovku. 1993 May; 16 (5): 728-33 .. Nikdy nebol lepší dôvod trénovať na odbúravanie tukov!