Ako ovplyvňuje pitie alkoholu chudnutie?

Stretávate sa s priateľmi pri pití (pamätáte, kedy by sme to mohli urobiť?) A chystáte sa objednať, keď sa vaša posádka, zdá sa, cez noc, zbavila svojich podpisových nápojov kvôli novému súboru pravidiel alkoholu.

'Pijem iba číry alkohol.' 'Môj obvyklý mixér má príliš veľa kalórií - whisky na skalách, prosím!' „IPA majútakveľa sacharidov. Aká je tvoja ľahšia voľba? “

Pokiaľ ide o plány na reguláciu hmotnosti, zníženie alebo vylúčenie vášho návyku na chlast je takmer vždy vysoko na zozname úloh. Poďme zistiť prečo.

Ako ovplyvňuje alkohol chudnutie

1. „Prázdne“ kalórie sa rovnajú nulovej výžive

Prázdne kalórie sú „prázdne“, pretože poskytujú vášmu telu veľmi málo výživných látok (ak existujú) a nenasýtia hlad.

Alkohol obsahuje asi 7 kalórií na gram, čo z neho robí druhú najkalorickejšiu živinu (druhú iba po tukoch).

sandra oh wiki

Keď vezmeme do úvahy, že popoludňajšie občerstvenie je zvyčajne 150 až 200 kalórií, vo vašej šťastnej hodine návštevy sa pravdepodobne skrýva toto:

Hm, kto má maržu 3,5 unce ?! Ale vážne, keď začnete do zmesi pridávať sladké sódy a džúsy, je ľahké zistiť, ako môže mať niekoľko koktailov toľko kalórií (alebo viac) ako malé jedlo.

2. Vaše telo to najskôr spáli

Čo je to, 1993? Riadenie hmotnosti nie je všetko o kalóriách, o kalóriách. Bohužiaľ, chlast nie je len kalorické hody.

Keď pijete alkohol, vaše telo mu dáva prednosť a používa ho ako palivo najskôr spáliť a nechať tak glukózu zo sacharidov a lipidy z tukov, ktoré ste už konzumovali počas celého dňa, čakať na krídlach.

Tie zvyšné lipidy a zásoby glukózy? Menia sa na tuk. Bummer.

3. Môže to zaťažiť vašu pečeň

Cíti sa ako pečeň tu nemá dostatok kreditu. Jednou z jeho hlavných úloh je byť filtrom vášho tela na všetko cudzie, čo sa do tela dostane - napríklad na alkohol. Hrá tiež úlohu pri metabolizovaní živín.

Príliš dlhé úsilie môže viesť k tučná pečeň (aka steatóza pečene) - stav, ktorý mení spôsob, akým metabolizujete a ukladáte tuky a sacharidy.

Zmena v tom, ako vaše krásne telo ukladá (a spaľuje) energiu z jedla, môže riadenie hmotnosti oveľa sťažiť. Takže popíjajte chytro a buďte láskaví k svojej pečeni.

4. Je to živná pôda pre brušný tuk

Alkohol obsahuje viac kalórií ako sacharidy a je často kombinovaný s vysokosacharidovými mixmi, dvojitým whammy. Vidím ťa sóda (ahoj, Jack a Cola), sladkosti, džús a jednoduchý sirup.

Tieto extra cukry sa ukladajú ako tuk a môžu sa hromadiťrýchlo.Aj nápoje bez mixérov, ako je pivo, zvyšujú lipogenézu alebo tvorbu nových tukových buniek. Výraz „pivné brucho“ by sa dal vhodnejšie pomenovať „alkoholové brucho“, hoci nemá rovnaký prsteň.

Aj keď sa zdá, že Kim K. dokáže kontrolovať, kam smeruje tuk na jej tele, my pivonky nie. Väčšinu z toho má teda brucho.

Nadbytočný brušný tuk nie je len problémom regulácie hmotnosti, ale aj zdravím. Príliš veľa viscerálny tuk okolo brušných orgánov súvisí s vážnymi zdravotnými stavmi, vrátane určitých druhov rakoviny.

5. Pretože bzučiace chute sú skutočné

V úplne zrejmých správach môže alkohol viesť k pochybnému rozhodovaniu. Medzi tieto rozhodnutia patrí:Čo by sme mali * jesť * práve teraz ?!

Prečo? Vaše zábrany klesli a oveľa rýchlejšie poviete Grubhubovi áno, keď sa cítite prepychovo a slobodne.

Čo s tým falošným hladom po niektorých dúškoch? V štúdia na zvieratách myši, ktoré boli kŕmené etanolom (alkoholom) počas 3 dní, významne zvýšili svoj príjem potravy samy. Ukazuje, že alkohol môže v skutočnosti vyvolať signály hladu, čo by mohlo vysvetliť, prečo ste nielen chceli, alepotrebnétá pizza.

6. Môže sa zahrávať s vašimi hormónmi

Zdravé hladiny hormónov sú kľúčové pre reguláciu hmotnosti. Testosterón konkrétne hrá veľkú úlohu v schopnosti vášho tela spáliť a stratiť tuk .

Zatiaľ čo niektoré výskumy ukazujú, že malé množstvo alkoholu môže dočasne zvýšiť hladinu testosterónu v mozgu, štúdie ukazujú pravidelné alebo nadmerné pitie môže časom narúšať hladinu testosterónu.

Prečo sa zaujímať o vaše hladiny T? Nízka hladina testosterónu môže byť spojený na viac tuku (najmä v oblasti brucha), znížená chudá hmota, nedostatok energie, znížená citlivosť na inzulín a zhoršená kontrola glukózy. V zásade to znižuje váš metabolizmus a to robí chudnutie sakra oveľa ťažším.

7. Rozhodne to nie je pomôcka na spánok

Pohár vína by vás mohol cítiťospalý, ale nebudePomocspíš. Výskum ukazuje, že vysoké hladiny alkoholu sa môžu zahrávať s vašimi Zzz tým, že zdržia vašu prvú REM cyklus (drzý!) a pritom spôsobuje narušenie druhej polovice vášho spánkového cyklu.

Menej REM spánku je menej pokojný spánok, čo by vysvetľovalo, prečo sa zdá, že na raňajky nemáte dostatok kávy.

Pokiaľ ide o reguláciu hmotnosti, prerušovanú, narušenú alebo čokoľvek iného spánková deprivácia môže ovplyvniť hormóny, ktoré sledujú váš hlad, ukladanie energie a pocit spokojnosti po jedle.

8. Trápi ťa to trávenie

Na konci dňa je alkohol toxín a stresuje celý váš tráviaci systém. Pitie vo veľkom množstve vedie k zápal a priepustnosť vo vašich črevách, úplne zmätený s krehkou rovnováhou baktérií vo vašom čreve.

Alkohol je tiež bzučiak pre vašu žalúdočnú kyselinu a spomaľuje dôležité sekréty, ktoré pomáhajú pri presune potravy tráviacim traktom. Tieto dve superhviezdy rozkladajú vaše jedlo na živiny, ktoré vaše telo absorbuje a využije.

Keď je narušené trávenie, tak aj vstrebávanie živín. Ak sú orgány a funkcie, ktoré regulujú reguláciu hmotnosti, nedostatočne stravené, je pravdepodobné, že vaše úsilie pri chudnutí budú krátke.

Čo by som mal piť, aby som udržal kalórie na uzde?

Zatiaľ nevylievajte svoj barový vozík - skúste vymeniť akékoľvek príliš sladké alebo kalorické nápoje za tieto 100-kalórie.

Vodka

1,5 unce destilovanej 80-vodky 100 kalórií

Zmiešajte s klubovou sódou, ochuteným seltzerom alebo čerstvou citrónovou alebo limetkovou šťavou.

Tequila

1,5 unce tequily = 100 kalórií

Urobte klasický výstrel tequily - olizujte soľ, tequilu, sústo limetky.

Gin

1,5 unce 90-násobného ginu = 110 kalórií

Nech je to s martini jednoduché. Ak chcete, pridajte niekoľko ďalších olív - sú zdrojom antioxidantov.

Whisky

1,5 unce 86-odolnej whisky 105 kalórií

Užite si na skalách. Vyradenie z koly vám ušetrí kalórie a tonu cukru.

Tipy na inteligentné popíjanie

• Stanovte limit. Vláda považuje za umiernené pitie jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov.
• Majte každý týždeň sychravé dni. Toto je jednoduchý spôsob, ako udržať týždenné kalórie z alkoholu pod kontrolou.
• Stíhajte každý nápoj s pohárom vody. Záludne sa doplňujte a zabráňte kocovine.
• Vyberte menšie sklo. Kontrola porcií v tej najlepšej podobe.
• Pop bubliny. Nemôžete vystáť alkohol na skalách? Šampanské je možnosť s nízkym obsahom kalórií, ktorá sa cíti osobitne.
• Vyhnite sa prázdnemu žalúdku. Zachováte si svoju schopnosť zdravšie si vyberať jedlo a všetko ostatné.

Porucha užívania alkoholu a chudnutie

Je dôležité poznať príznaky poruchy užívania alkoholu (AUD). Podľa Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus , medzi klasické príznaky patrí nutkavé požívanie alkoholu a emocionálny pokles, keď nepijete. Ak spozorujete tieto príznaky, obráťte sa na svojho lekára.

znamenia, že vás chce vo svojej budúcnosti

Aj keď väzba medzi AUD a hmotnosťou nie je v súlade, vyváženie voľby pitia alkoholu a zdravého životného štýlu je kľúčové pre dosiahnutie vašich cieľov v oblasti regulácie hmotnosti.

tl; dr

„Dobré“ a „zlé“ jedlá na chudnutie sú také ako v minulom storočí. Ak je vaším cieľom zdravé chudnutie alebo chudnutie, alkohol by mohol sabotovať vaše najlepšie úsilie.

Alkohol ponúka málo výživy a má vysoký obsah cukru. Môže tiež spôsobiť katastrofu na vašom tele, vrátane spánku, hormonálneho zdravia a zdravia tráviaceho traktu, nehovoriac o tom, ako pečeň spaľuje a ukladá tuk - to všetko je dôležité pre reguláciu hmotnosti.

Víno, šampanské a pivo s nízkym obsahom alkoholu majú čoraz konzistentnejšie kalórie ako miešané nápoje.

Pokiaľ ide o koktaily, môžete mixéry na sladké a zložité zmesi zameniť za jednoduchý likér s mixérmi bez kalórií. Ešte lepšie je, užite si ich na skalách.