35 mantier pozitívnych na telo, ktoré si môžete každé ráno povedať vo svojom zrkadle

Ako deti nás fascinovalo naše telo - môžeme tráviť hodiny len kontrolou prstov na nohách. (Páni, je ich toľko! A zmestili sa mi do úst!) A ako deti sebavedome skúšame stojky a skateboardové oly a vyrážame improvizovanetanečné zábavy, baviť sa a nemyslieť veľmi na svoje vystúpenie.

Napriek tomu nejako na ceste k tomu, aby ste boli platcami účtov, pracovalivzťah-maťOficiálny dospelý, namiesto toho, aby sme ocenili, aké silné sú naše nohy alebo ako tvrdo dokážeme kopnúť do lopty, trápime sa tým, ako vyzerajú naše nohy v šortkách a či sa pri behu vrtia.

Dámy a páni: je čas zastaviť nenávisť tela.

Nielenže to robímlátenie telazlyhanie ako motivačný nástroj, môže vám sťažiť pozitívne zmeny. Vezmi toto nedávna štúdia ktorí sa pozerali na armádnych regrútov, ktorí potrebovali schudnúť. Vedci zistili, že ľudia so súcitom zoštíhľovali, dokonca aj podstresujúce okolnosti(a služba v armáde ich poskytuje dosť), zatiaľ čo tí, ktorí mali negatívny sebaobraz, pribrali.

A vaše vnímanie seba samého neovplyvňuje iba vašu váhu. Štúdia z roku 2015 zistila, že ľudia, ktorí mali vyššiu sebaúctu, mali menšiu depresiu, lepšie vzťahy a väčšiu spokojnosť s prácou. Rozvoj sebaúcty počas celého života: pozdĺžna štúdia s veľkou vzorkou z Nemecka. Orth U, Maes J, Schmitt M. Developmental psychology, 2014, dec.; 51 (2): 1939-0599. Ach jo: A žili tiež dlhšie.

Prineste teda telu lásku a pri pohľade do zrkadla ju realizujte v praxi. Požiadali sme 35 odborníkov na zdravie a wellness, aby sa podelili o svoju obľúbenú mantru pozitívnu na telo. Len do toho a ukradnite im slová múdrosti pre vlastnú inšpiráciu!

& ldquo; Táto mantra sa mi obzvlášť páči pri práci s klientmi, pretože im pripomína, že môžu zostať silní. Nemusia podstupovať tlak, pri ktorom sa cítia byť dokonalí, ani počúvať správy zahanbujúce telo v médiách. Už sú krásne a dosť také, aké sú práve teraz. Naše telá majú byť oslavované! - Vanessa Pawlowski, psychologička

Tento je pre dámy: Máte naše oficiálne povolenie na hojdanie akýchkoľvek plaviek, ktoré sa vám páčia! Veľké alebo malé, pastovité alebo opálené, s celulitídou alebo s pehami: Vyrobte si ich s hrdosťou, pretože veríme, že pláže slúžia na zábavu, a nie na funky. & ldquo; Rád svojim klientom poviem trik, ako mať telo bikín! Krok 1: Dajte si na telo bikiny. To je všetko - Kimberly O'Connorová, manželská a rodinná terapeutka, majiteľka poradenského centra Hop Brook.

& ldquo; Za 20 rokov sa pozriete späť a pomyslíte si: & lsquo; Páni, vyzeral som dobre! & rsquo; Prečo teda nielen preskočiť všetky odpadky a oceniť, ako dobre teraz vyzeráš? & Rdquo; - Alexandra Williams, odborníčka na cvičenie a rečníčka, spoluzakladateľka spoločnosti Fun and Fit

Cvičenie príliš často vnímame ako trest za to, že zjeme príliš veľa alebo si doprajeme veľa sladkostí. Táto negativita ale nie je motivujúca. Namiesto toho sa sústreďte na všetky spôsoby, ktoré pohybom vášho tela pomáhajú viac ho milovať: Vzrušujúca nálada, neuveriteľná sila alebo oslnivá rýchlosť sú oveľa inšpiratívnejšie. - Katie Goulet, zakladateľka spoločnosti Endeavour Fitness

Ľudia niekedy predpokladajú, že krásni ľudia musia byť šťastní, keď v skutočnosti šťastnosťou necháte vyniknúť vašu skutočnú krásu. & ldquo; Šťastie nemusí nevyhnutne obsahovať všetko, čo chcete. Teší sa z maličkostí v živote - či už sa začína zdravo stravovať, alebo sa len zobudí o niečo skôr, aby si užil viac svojho dňa. & Rdquo; —Jane Ko, redaktorka časopisu A Taste of Koko

& ldquo; Často tínedžeri, s ktorými spolupracujem, rolovajú cez Facebook, Twitter a Instagram a vidia všetky & lsquo; perfektné & rsquo; obrázky celebrít a ich priateľov. To môže mať zničujúci vplyv na sebaúctu. Sakra, som dospelý profesionál a občas vidím všetky tie nereálne vyretušované a photoshopované obrázky, keď sa prepadnem. Takže im a sebe musím pripomenúť, že nikto nezverejňuje fotografie, na ktorých by vyzerali zle & hellip; Nemá zmysel porovnávať to najhoršie s tým najlepším niekoho iného! & Rdquo; - Kimberly O'Connor, manželská a rodinná terapeutka, majiteľka poradenského centra Hop Brook

Bez ohľadu na to, čo sa stane, ak budete mať na pamäti väčší obraz, pomôže vám to uviesť vaše úspechy a neúspechy na pravú mieru. & ldquo; Túto mantru vždy opakujem, keď narazím na stenu, psychicky alebo fyzicky. Za posledných pár rokov som mal nejaké problémy so zdravím, vrátane toho, že som potreboval štyri operácie. Keby sa mal Darwin prísne pozerať na moje genetické zloženie a môj rodokmeň, pravdepodobne by predpovedal, že som už mŕtvy. Podľa všetkých lekárskych údajov som darwinistický zlyhanie. Verím však, že som viac ako iba biológia. Moje telo definuje aj moja prispôsobivosť, vytrvalosť a sila. Aj keď som frustrovaný svojím telom a nie vždy tam, kde chcem byť, mám vieru v to, že sa tam dostanem. & Rdquo; - Krysten Bishop, ktorý prežil rakovinu prsníka a srdcové choroby, motivačný rečník v oblasti zdravia a fitnes

& ldquo; Počujem slovo & lsquo; malo by & rsquo; veľa pri práci s klientmi. Rovnako ako v prípade, & lsquo; mal by som byť tenší & rsquo; alebo & lsquo; Mal by som ísť na právnickú školu. & rsquo; Ale ktorého & lsquo; by sa malo & rsquo; je to tak? S kým vládcom sa meriaš? Naša kultúra? Tvoji rodičia & rsquo ;? Váš zamestnávateľ? Ak to urobíte, povedie vás to k dosiahnutiu vašich cieľov alebo vás urobí nešťastnými alebo rozhorčenými? Nakoniec sa musíte rozhodnúť, či chcete robiť niečo proti tomu, čo robíte, aby ste robili radosť iným. & Rdquo; - Megan Bearce, manželská a rodinná terapeutka

Byť láskavý k ostatným môže zmeniť život, ale byť láskavý k sebe samým nám umožňuje zmeniť svet. Je užitočné si uvedomiť, že práve toto telo, ktoré máme práve teraz a ktoré tu sedí so svojimi bolesťami a potešeniami, je presne to, čo potrebujeme, aby sme boli úplne ľudskí, úplne bdelí a úplne nažive. & rdquo; - Pema Chodron, budhistická učiteľka, autorka, mníška

Len preto, že nie ste Victoria's Secret Angel alebo modelka obálky časopisu fitness, ešte neznamená, že nie ste krásni ani pekní. Každý z nás má svoje vlastné jedinečné vlastnosti, vďaka ktorým je atraktívny. & ldquo; Pre mňa to znamená robiť to, čo je pre vás ako jednotlivca to pravé, nedovoliť, aby kultúrne tlaky boli sexi a sexuálne ovplyvňovali vaše správanie alebo aby ste sa cítili zle z toho, ako vyzeráte. & rdquo; - Susan Edelman, psychiatrička, autorka knihy Be Your Own Brand of Sexy

Šťastie nemá veľa spoločného s tým, ako vyzeráte, a všetkým, čo súvisí s tým, kto ste. & ldquo; Som tu, aby som povzbudil ľudí všetkých veľkostí, tvarov, vekov, úrovní skúseností a schopností chytiť život za krivky - a nikdy to neopustiť! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Curvy Yoga

Či už sa pozeráte do zrkadla so strachom alebo s radosťou, je treba mať na pamäti, že si vyberáme to, čo vidíme. & ldquo; To mi pripomína, že žijem a robím a stravujem sa tak, ako chcem, aby som bol dlhodobý, a to je to, ako definujem úspech, namiesto čísla v mierke alebo veľkosti oblečenia. & rdquo; - Roni Noone, odborník na výživu, spoluautor knihy Čo môžeš, keď môžeš

Prestaňte hovoriť, že sa budem mať rád, keď & hellip; & rdquo; a uvedomte si, že nedokonalého človeka môžete milovať - ​​dokonca aj seba samého. & ldquo; Rád by som upozornil svojich klientov, že na to, aby ich mohli prijať, sa im nevyhnutne nemusia páčiť niektoré časti ich tiel. Takáto perspektíva pomáha mnohým ľuďom pustiť sa a nájsť sebaprijatie a spokojnosť. Hovorím im, že Boh ich miluje a prijíma bezpodmienečne také, aké sú práve teraz, a preto môžu milovať a prijímať samých seba bezpodmienečne také, aké sú práve teraz. & Rdquo; - Tres Adam, pastoračný radca

& ldquo; Vyzývam svojich klientov, aby sa pozreli do zrkadla, keď to hovoria niekoľkokrát denne. Mnoho z nich povedalo, že to niekoľkokrát povedali pred zrkadlom, bolo to veľmi ťažké a v skutočnosti plakali. Je to však jednoduchšie a najskoršie začnete pociťovať väčšiu sebadôveru a sebalásku. & Rdquo; - Jim Kellner, hypnoterapeut, moderátor súboru Exploring Awesome

& ldquo; Keď som roky bojoval s poruchou stravovania, rozhodol som sa, že začnem dôverovať svojmu telu. Naše telá sú postavené tak, aby fungovali efektívne a metabolizovali to, čo jeme. Akonáhle som začal dôverovať svojmu telu, že robí presne to, čo má robiť, môj obraz tela sa dramaticky zmenil. Túto a podobné dôveryhodné mantry používam aj u svojich klientov, pretože toľko z nich strávilo toľko rokov snahou ovládnuť svoje telo, až úplne zabudli, že naše telá už vedia, čo majú robiť. Potrebujeme im len dôverovať, počúvať ich a milovať ich! & Rdquo; - Melanie Rudnick, životná trénerka, špecialistka na poruchy stravovania

Snažte sa o dokonalosť a určite vám bude chýbať, ale snažte sa každý deň byť o niečo lepší a nemôžete stratiť. & ldquo; Dokonalosť je aj tak nudná! & rdquo; - Sarah J Darlow-Parker, osobná trénerka, zakladateľka spoločnosti Fit Betty

Milovať samého seba znie tak jednoducho, ale môže to byť jedna z najťažších vecí, ktoré sa naučiť naučiť. & ldquo; Učím svojich klientov milovať svoje telá namiesto toho, aby ich mlátili, a to ich povzbudzuje k tomu, aby robili celoživotné zmeny. Wellness je v konečnom dôsledku o spojení vašej mysle, tela a duše. & Rdquo; - Courtney Bentley, osobný tréner, vynálezca fitnes programu Star Systemz

Boli ste nútení sa pohnúť! Milióny rokov evolúcie nás nenavrhli na to, aby sme sedeli ako hrudky pred počítačom 12 hodín denne. Musíme rešpektovať, že naše telá sú schopné urobiť oveľa viac, ako im pripisujeme uznanie. Dokážeš to; ty si sa narodil, aby si to urobil. & ldquo; Toto je moje najobľúbenejšie, čo môžem povedať klientom! Páči sa mi, ako boli naše telá stvorené pre pohyb. & Rdquo; - Lindsay Wright, osobný tréner, majiteľ MoveMore Fitness

& ldquo; Žiadam všetkých svojich pacientov, aby vytvorili zoznam štyroch najdôležitejších vecí, ktoré podľa nich robia človeka hodnotným a hodným lásky. Vzhľad sa na tomto zozname takmer nikdy nenachádza, a napriek tomu, keď ich požiadam, aby vymenovali veci, o ktorých si myslia, že ich robia & lsquo; nehodnými & rsquo; vzhľad sa často zobrazuje v hornej časti. Keď to vidia, tento rozdiel im vyfúkne myseľ! & Rdquo; - Erin Olivo, Ph.D., odborná asistentka lekárskej psychológie na Kolumbijskej univerzite, autorka knihy Wise Mind Living

vtipné sestry vyzdvihnúť linky

Stále chcieť viac môže predávať make-up a autá, ale dozvedieť sa, že ste dosť, je skutočné bohatstvo. & ldquo; Táto mantra pomáha mne a mojim klientom uzemniť sa, keď sa do našich sŕdc a hláv vniknú nenásytné požiadavky sveta a zanechajú v nás pocit nedostatočnosti. Tým, že sa uzemníme na dostatočnom mieste, & rsquo; môžeme byť skôr proaktívni ako reaktívni. Robíme lepšie rozhodnutia, keď operujeme skôr z miest sily ako slabosti. - Paul Hokemeyer, Ph, D, expert pre prehliadku Dr. Oz, konzultant spoločnosti Fox News

Ak čakáte, kým dosiahnete fyzickú dokonalosť, aby ste boli v pokoji so svojím telom, nikdy nebudete šťastní. & ldquo; Rád by som svojim klientom pripomenul, že môžu dôverovať svojmu telu - je to silné a ak to dovolíte, môžu robiť veľké veci! & rdquo; - Jenny Ford, skupinová inštruktorka fitnes

Nenechajte svoju myseľ šikanovať vaše telo.

Nikdy by ste nešikanovali ostatných, a napriek tomu sú veci, ktoré si hovoríte, často plné krutého vitriolu. Zastavenie negatívneho chatovania je prvým krokom k tomu, aby ste sa naučili vážiť si, kto v skutočnosti ste. & ldquo; Vaša myseľ by mala počúvať vaše telo, nie naopak. & rdquo; - jún Tomaso Wood, klinický sociálny pracovník, psychoterapeut, tvorca aplikácie Calm Down Now

& ldquo; Jednou z najbežnejších oblastí, kde moji klienti nedostatočne akceptujú, je obraz tela, bez ohľadu na to, aké sú krásne alebo atraktívne. Pomocou tejto mantry im pomáham spájať pozitívne myšlienky s myšlienkami na ich telá. Nejde o dokonalosť, ale skôr o maximalizáciu ich vlastných pocitov sebaprijatia a sebadôvery obrazne & lsquo; žiariť & rsquo; a prilákať k nim ďalších. Vďaka každodennej recitácii tejto mantry boli moji klienti schopní prestať usilovať o dokonalosť a začať sa milovať presne takí, akí sú. & Rdquo; - Kelsey Silver, manželská a rodinná terapeutka, autorka knihy Crack the Social Code

Namiesto toho, aby si bol dievčinou (alebo frajerkou) v núdzi a čakal, kým ťa niekto zachráni, postaraj sa o svoj vlastný život a využi svoje vlastné jedinečné schopnosti na to, aby si bol superhrdinom. & ldquo; Nech je vaše telo kdekoľvek dnes, je dokonalé. Používam to na to, aby som svojim klientom pripomenul, že ich sila pochádza zvnútra a že nezáleží na tom, čo si myslíme, že by sme mali byť schopní urobiť, alebo na tom, ako by sme mali vyzerať, ale že sa snažíme čo najlepšie. & Rdquo; - Erika Chau, osobná trénerka, registrovaná učiteľka jogy

Mnoho ľudí to dostane späť. Myslia si, že ak schudnú päť kíl alebo vyhrajú preteky, budú šťastní. Ale postoj je všetko. Precvičte si pozitívne myslenie o sebe a potom prirodzene začnete robiť pozitívne zmeny. & ldquo; Ak si myslíte, že môžete, môžete dosiahnuť čokoľvek! & rdquo; - Angelena Marie, osobná trénerka, autorka knihy Happy, Healthy & Balanced

& ldquo; Koncept dokonalosti sa mení s každou generáciou. Len čo si myslíte, že ste si niekde blízko, ideály spoločnosti sa zmenili a musíte začať odznova. Snažte sa robiť všetko; to je to, čo je pre vás to pravé. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, trénerka, trénerka, autorka knihy Dlhá a kľukatá cesta k wellness

Čím to je, že sa často správame tak, ako by sme boli? Od kníh o svojpomoci, cez diéty až po plastickú chirurgiu, často hovoríme o tom, ako sa napraviť, keď by sme skutočne mali oslavovať všetko, čo je o nás správne. - Geneen Roth, motivačný rečník, autor knihy Ženy, jedlo a Boh

Behajte, skákajte, hrajte sa, pracujte, maľujte majstrovské diela alebo píšte ďalší veľký román: Pravda je, že naše telá boli stvorené, nielen aby boli. Takže prestaňte na seba myslieť kozmetickým spôsobom a objímte všetky veci, ktoré sú na vašom tele, a ktoré vám umožnia vyjadriť, kto ste! Ariane Machin pracuje s profesionálnymi športovcami, ľuďmi, ktorých telá sú na vrchole, a napriek tomu vidí veľkú nespokojnosť tela. & ldquo; Milujem túto mantru, pretože pripomína, že všetci sa usilujeme o pokrok, nie o dokonalosť! & rdquo; - Ariane Machinová, klinická a športová psychologička

& ldquo; Mnoho ľudí si bude myslieť, že sú & lsquo; tuční & rsquo; alebo & lsquo; škaredé & rsquo; ale nespochybňovať pravdivosť myšlienky. V skutočnosti je všetko pre túto osobu jednoducho individuálne. Povzbudenie ľudí, aby si mysleli, že to, o čom si myslia, že nemusí byť pravda, je prvým krokom k zrušeniu takýchto deštruktívnych myšlienok. & Rdquo; - Mallory Moss, praktická sestra z psychiatrickej sestry, doktorát z ošetrovateľstva

Starostlivosť o telo zdravou stravou a pohybom je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako posilniť svoj obraz. A najlepšie na tom je, že byť fit a zdravý neznamená chudé na modelku, bez celulitídy alebo iné kozmetické problémy, ktorých sa obávate. - Jess C. Scott, autorka knihy Wicked Lovely

Život je nakoniec to, čo ho tvoríme. Môže však byť ľahké zabudnúť, že si môžeme zvoliť, čo si myslíme o sebe a svojich životoch. & ldquo; Dýcham v pokoji a vydychujem pokoj. Dýcham radosť a vydýcham radosť. V bláznivosti života táto mantra pomáha, aby som sa sústredil na svoj najvyšší zámer: rozhodnúť sa žiť tak, ako chcem. & Rdquo; - Audrey Hope, motivačná rečníčka, poradkyňa pre vzťahy

Sila pozitívneho myslenia môže niekedy znieť čudne, ale ukazuje sa, že počúvame, ako o sebe hovoríme. Takže prestaňte s negatívnym rozprávaním samého seba! & ldquo; Každá pozitívna myšlienka vás vedie správnym smerom a ja skutočne verím, že pozitivita zmení váš život (nielen & lsquo; môže & rsquo;). Má jedinečnú schopnosť posunúť váš pohľad na seba a pomôcť vám vidieť vaše vlastné jedinečné schopnosti. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, zakladateľka spoločnosti CHAARG

& ldquo; Klienti trpiaci úzkosťou majú tendenciu sa stotožňovať s ich príznakmi. Hovoria veci ako: „Som tučný“ alebo & lsquo; Mám strach. & rsquo; Výsledkom je, že kazia svoje úsilie tým, že k veciam pristupujú zo stavu zlomenosti. Táto mantra pripomína ľuďom, že sú oveľa viac ako len ich príznaky. Učí ich hovoriť so svojím vyšším ja / dušou, časťou z nich, ktorá je nekonečná a celá. Z našej celistvosti sme schopní úspešne prechádzať výzvami. & Rdquo; - Sherianna Boyle, psychologička, autorka knihy Štyri dary úzkosti

& ldquo; Som pevne presvedčený, že ak sa nikam nezmestíte, môžete zapadnúť všade. & rdquo; - Glenn Marla, výkonný umelec, spisovateľ, kráľovná súťaže krásy

& ldquo; Toto zenové príslovie veľavravne vyjadruje normálnosť rôznej veľkosti a tvaru v prírode, a to vo veľkom meradle aj s ľahkým dotykom. Krása je stálou tvorbou. & Rdquo; - Lisa Geraud, terapeutka v oblasti manželstva a rodiny, registrovaná dietetička, výkonná klinická riaditeľka Eating Recovery Center vo Washingtone

Pôvodne publikované vo februári 2015. Aktualizované v apríli 2016.